【#ELLE美妝圈】日本爆紅「鎖骨運動」除了打造漂亮肩線還能舒緩肩頸痠痛💯

#鎖骨運動 #ELLETaiwan

聞氫哥前幾日PO文表示，以為運動內衣只是網紅的系服，接著下面一堆撿到機會的男性開始抱怨女生練不起肌肉，為什麼要佔著儀器之類。

我只能說，我每次去健身房，看到那些男生穿著標準的戲服，操作著儀器時，我的教練都會跟我說：「我們很討厭這樣的人，很容易練受傷，又罵不得。」我點點頭，教練接著說：「妳的力氣比他們大很多，妳等等可以去秀給他們看！我相信妳！」

等等，教練，我沒有想要去跟他們battle的意思，真正低調的人，只是想透過健身活久一點。而且男生沒有胸部，有種不穿著內褲去跑步或是跳高，看會不會把蛋蛋晃掉。

胸部就是如此容易受傷的部位，選擇好的運動內衣，跟好的內衣，真的才能快樂過每一天。那些會說是戲服的，本身就是想方設法要嗆女性而已，不僅不用理他們，還應該秉持使用者付費的原則，請他們閃開讓自己也可以用儀器:)

更何況，那麼會練，怎麼練不出個奧運金牌呢？:)

沒有想到大家會這麼喜歡玫瑰系列，讓我有點受寵若驚😍

來了英國後，常常在公園或人家的庭院裏被狂放的玫瑰驚艷不已，心裡就起了那種好想把這種美用畫筆保留下來的小小心願！

但是，玫瑰啊！真的是我的大魔王，一直一直畫不對味。剛開始時，買了超市的玫瑰在家練習畫，怎麼畫都不入眼，畫到玫瑰都枯了還畫不好。

後來我覺得我喜歡的是玫瑰在戶外自由伸展的姿態，跟超市買來的玫瑰比起來，多了一種生命力。所以走到哪，看到開得燦爛的玫瑰，我就會趕快拍下來，再回家試著畫看看。

自然就是可能會有很多東西，在畫面上看起來反而會變太瑣碎，刻劃得太多就顯得畫面生硬，學著試著簡化不必要的訊息，或者重新佈局枝葉的位置，或者把不美的背景去掉，總之就是不停地嘗試把畫面經營出我想要的感覺。

說起來好像蠻簡單的，但曾經在家也是抓破了頭想著該怎麼處理？

但越是不擅長的，就越要想辦法練到好~放棄比較容易，但我就是不相信別人畫得出來，我練不出來！

一張一張的挑戰，當然中間還是有失敗的，讓我消沉一陣子。這時我會畫畫庫奇，放鬆一下，再繼續回頭來練玫瑰。

So, here we are~~

分享一點點我的玫瑰旅程！真心想要的就要永不言棄地去追尋，不能給自己找任何藉口！希望大家能看著我一直進步🌹🌹🌹

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#absbreathing👉🏼回歸本質的小技巧

用對的方法練習不會受傷
投入的時間和訓練會更有效
來檢查看看自己是不是有這狀況

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#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳馬甲線訓練 #進階者可當熱身

好的～黑媽聽到大家的呼喚，
#不運動腳無力的朋友敲碗
#她說她也想要馬甲線
全新膝蓋友好的站立間歇運動來了喲～
今天特別針對加強的地方就是腹部，
誰說跳不起來、跑不下去就練不出馬甲線？

如果你是新手、產後剛出關，
這一套運動菜單推薦你試試。
因為這次微進階的10分鐘站立間歇運動當中，
有10個旋轉的動作，
可以加強到我們的腹部、修飾線條。

還有很多人問黑媽：
「馬甲線到底要怎麼練？」
☛答案是運動跟吃對的食物。
「臀部上方腰的位置，肉鼓鼓的要怎麼消？」
☛請把本集的動作練起來。
另外如果你已經有運動習慣了，
也可以把本集的菜單，
加進你的熱身或收操運動當中，
這樣就能不知不覺把線條修飾的更明顯。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團開跑中❗

♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime

♫Music By♫
Track: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/iQrYoJ5tRV8
Free Download / Stream: http://ncs.io/LikeMe

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

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這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
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❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
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❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
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