雖然這篇練上胸 角度鄉民發文沒有被收入到精華區：在練上胸 角度這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 練上胸產品中有45篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #馬兒運動日 今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！ 💪肩膀與上胸訓練💪 Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。 Step2...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！ 把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。 相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後， 我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的...
「練上胸」的推薦目錄
練上胸 在 Queenie Hsieh Instagram 的最佳解答
2021-09-24 13:39:51
來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海...
練上胸 在 馬兒ポニー Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:48:42
#馬兒運動日 今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！ 💪肩膀與上胸訓練💪 Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。 Step2...
練上胸 在 健身教練-Eva Instagram 的最佳解答
2021-08-18 21:01:10
任何事都沒有捷徑 只能靠一點一滴累積而成 三年前瘦弱的自己 雖然體脂低有明顯的腹肌 但～更喜歡現在有線條的自己 很建議女生多練上胸 胸型真的差很多還能改善副乳 還好平常習慣紀錄體態 才知道自己進步了多少💪 肌肉真的不好養🤣🤣🤣 . . . #體態紀錄 #健身教練 #中壢健身教練 #中壢女教練 #...
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練上胸 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
2020-07-30 20:30:09和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！
把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些
戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
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練上胸 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
2019-07-17 10:50:23健身教學?訓練上胸肌肉一定要先了解上胸肌肉既結構，再針對咁做相應動作，但不新手會盲目使用器械，加上動作不正確，導致上胸發展落後了?
今次教練Francis 推介呢3個動作，針對解決上胸問題✅一齊來看看
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練上胸 在 蔡偉傑 Youtube 的最讚貼文
2016-01-21 10:19:15上胸最後一個動作，手腕拉傷還沒完全好，專注力在肌肉收縮。
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練上胸 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
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最近要來好好訓練上胸了！
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