#森林中的寧靜並不存在於森林 #而是存在於身處森林的我們心中 . 林裡的寧靜，跟城市或附近街道的安靜不一樣。 . 因為森林裡不是全然的安靜。鳥兒歌唱、葉子摩擦的聲音，會一層層地從樹枝上傳下來；花栗鼠互相追逐、鹿穩健地踏步，以及昆蟲發出的卡嗒與嗡嗡聲，也會一層層地從地面傳上來。森林中的寧靜並不存在於樹林，而是存在於身處森林的我們心中。這就是我們來到森林所追求的，在遠離一切、甚至包括我們喜愛的事物幾天之後，深入全身心的寧靜。有時候，跟所愛的事物也需要保持點距離。 . 我們在高聳的松樹下找到一塊空曠的營地，松樹的針葉為帳篷鋪好了厚地毯。樹叢中間還有不少空地，可供我們散步或觀察動物的日常行為。望向遠處，我們可以看到有些升起的山峰，比山丘還要高但不算是山。我們發現一個可以生火的地方，就把睡袋拿出來，整理了一下食物，把露營椅放在最適合看日落的地方。之後，我們隨處走走，找到一條湍急的溪流，我用手指撥著水流。接著發現一條前人走過的小徑，可以直通湖泊，沿途我還搜集了一些光滑的扁平石頭，可以用來打水漂。 . 晚上，我們觀賞螢火蟲。牠們就像移動中的星群，我發現牠們移動的形狀很像白天雲朵變化的形狀。在此同時，我覺得我的身體系統非常平靜，我又重新找回專注。有時候，在忙碌的工作、家事與各種待辦事項中，我的心思很難停在我努力為它開闢的路徑上。我無法維持注意力，會忘東忘西，事情只做一半。在這裡，我卻發現我可以仔細聆聽早上鳥叫的聲音，或看著湖裡的米諾魚在我腳踝旁邊繞圈子，所有感官都能留在當下。當然，這些感受不是同時發生，但的確都發生了。 . 明天我們就會打道回府。我準備好要回去了，但今晚，我希望更深入那層寧靜，完全獨處一些時間。我們兩個都希望如此。雖然在一起很好，但是各自分開也很有吸引力，所以我穿上健行鞋，出門踏上一段小徑，想要找一個可以看星星的地方。 . 那天晚上沒有雲，我越過營地邊緣那排樹木，輕易就找到一條路。有個地方，走到那裡需要幾分鐘，我邊走邊感受腳下的路徑，腳似乎更能找到對的位置，靴子能平穩地踩踏上去。這是我有時會忘記的事，若養成習慣，就會越做越好，不管是在山中健行、學一門新語言，或只是在事情不順時多點耐心。我母親經常說：﹁今天說一句好話，明就會過得更順利。﹂ . 我帶著一條舊格紋毯子，抵達後，我把毯子抖一抖，蓋在平坦的岩石上，然後全身躺上去，雙手枕在頭下方，一隻腳跨在另一腳上，十足的觀星架勢。星星明亮得叫人屏氣凝神，我幾乎捨不得眨眼。我太習慣與街燈、電子看板、高樓共享的天空，星星只是背景中模糊的一塊，但在這裡，它們佈滿了整個天空。星星亮得令人詫異，儘管它們距離我們那麼遙遠，感覺卻伸手可及。 . 我想著自己在這塊岩石上，在這片連綿的森林中，接著讓自己的視野擴大。我把視角拉得更遠，納入更多空間。我想著周遭的城市、國與國之間的邊界，還有廣闊無際的海洋。我將自己想成一丁點亮光，跟著其他幾十億顆微小的亮光，點亮我們的藍色小點。我進一步擴展我的思考範圍，將空間延伸到望遠鏡看不到的地方，或經由方程式所能預測的範圍之外，想著如果我們跨過去，可能遇到的不是一大面牆，而是更多無盡的廣闊空間。慢慢地，我開始把視角縮近。 . 我把思緒從太空、行星與太陽，拉回到我們在宇宙中的位置。我在腦中把大陸的形狀、地景、湖水與周遭的山巒縮得更近，畫面回到這顆岩石與我的身體上。我感受到氣息透過鼻子流動，還有放鬆的緩慢心跳。我感受到四肢的重量與身上衣服的觸感。 . 在這過程中，我的視角又重新校準了。我來，是為了尋找寧靜，我也找到了，我的身心靈都重新歸位，記起我是誰，什麼對我才是重要的。我準備好要回去了。祝你有個好夢。 . . ------ 本文摘錄自《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》，作者： Kathryn Nicolai @ylibbook 瞭解更多👉🏻 https://bit.ly/3rlKJM5 . 這是一本讓你看了會睡著的書。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然學會正念冥想與自我疼惜，藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦，安然入睡，良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。 . #哇賽心理學 和 #遠流 出版社 合作舉辦留言抽書活動。請在貼文下方分享你的安心入睡小物/方法，或是「 #大人的床邊故事」，我們將在7/26抽出幸運獲書者，並在限動中公告喔。 #好書推薦 #Nothingmuchhappens #stories #sleep #insomnia #好眠 #正念 #mindfulness #selfcare

他說要盡量踩在步道上，否則很容易巧遇青蛙或蟾蜍。 我忍不住握緊身旁的人的手。倒不是害怕生物本身，而是生命，牠們很小，這裡是牠們生活的地方，雖然沒有人會對無形的折損究責，但死了就是死了。 零星的光點開始出現，我們順著小小的路，踩入擴大的蛙鳴漩渦。 沒有界線，但某一個清晰的瞬間，我知道此後的世界就是牠們的了。  成群的螢火蟲在閃爍。 他說牠們在尋找發光頻率相同的夥伴交配。 所有的此起彼落此起彼落此起彼落，都是為了趨於一致。 螢火蟲飛得不快，拖曳的光點會殘留一條其實不存在的軌跡，也許是我的散光自行調配了曝光的長短，牠們緩慢的飛行，像是浮在水流上的塵埃，只消一點微弱的光線，就能折射出一道銀河。 但其實是牠們在發光，螢火蟲不需要依賴其他的外援，牠們掌握了光源。  看著牠們飛，總有一種想要誘捕的慾望。 伸出手接近螢火蟲飛行的路徑，抑或在牠停下時靠近牠的身旁，等待牠渾然不覺地爬進手心，然後闔上，看牠在自己的掌心中一明一滅，好像自己也掌握了發光的技巧。 漆黑是牠們的地盤，視覺繳械投降，於是我們不甘示弱地想握住一點光。好像光非得、必須、自始至終都只是人類的產物。我總喜歡在白天拉開窗簾以後仍然打開房間的日光燈。  但我終究沒有碰，啊我就怕被罵。 畢竟如果是我本人被亂碰我一定是奮力打罵直到對方把積極同意刻在手腕內側在他 / 她每一次伸手要造孽的時候都會想起來痛苦是什麼為止。 嗯嗯，大家手不要太賤，就可以去看螢火蟲了唷。 但我是不會告訴尼悶我在哪裡看ㄉ  和他要了螢火蟲的照片，其實螢火蟲們沒有那麼喜歡被拍照，牠們對藍光比較敏感，所以如果想去看看螢火蟲，可以帶著身體前往就好，看不清楚的時候，其他感受會被放大，那是照片留不下來的。 （這麼說的同時，我一直想到以前吳青峰都會勸導拍照錄影的粉絲，眼睛才是最好的攝影機，叫大家乖乖看他，不然他就不唱了，超兇ㄉ……好可愛） #台北垃圾桶真的很難找 Cr. @chengjia.wang