【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

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💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

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✅釦子美的太精緻✅同色直條簡約設計✅手袖彈性縮口設計
大家看到這件上衣都是被美的冒泡的精緻鈕釦吸引到
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這樣的上衣最實穿，
可以搭配簡單沒設計的下半身
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搭配牛仔褲、紗裙、短裙都好看喔
麻豆穿搭的是
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下單前請詳閱下項注意事項：
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【#財經一路發】10/01(五)下午5-7點，精彩直播預告
通膨循環到來！投資如何攻守自如？
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今天晚上5:30 Smart 智富月刊社長林正峰談「戰勝通膨的投資攻防術」
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影片連結請參考下方留言👇，精彩訪談～千萬不要錯過！
#阮慕驊 #理財規劃 #恒大 #限電令 #產業分析

歡迎光臨~我是樂筆！

這集很開心可以約到這麼年輕、有想法又有執行力的音樂才子小方✨✨

14歲開始創作， 18歲就累積了好多作品～完全活出了我常說的「創作不難，只要開始」，與其讓想法在腦中打轉，不如在技巧不夠純熟的時候就勇敢開始，透過實際的行動來調整自己的腳步與方向！

一起點進來聽聽小方的創作經歷吧✌🏻


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剪接師 Sound Editor：Papa.H

婚姻和家庭治療師 Stephanie Yates-Anyabwile 分析電影和電視中伴侶吵架的場景，包括《富家窮路》、《美麗心計》、《黑錢勝地》、《智勇急轉彎》、《戀夏500日》和《黑道家族》。

00:00 - Intro
00:52 - 《富家窮路》
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19:09 - 《戀夏500日》
23:30 - 《黑道家族》

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【 製作團隊 】

｜企劃：羊羊、虎斑
｜腳本：羊羊
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：歆雅
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：土龍、羊羊、鯉鼬


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