過度努力到生活失衡 - 壓垮身心的「情緒耗竭」 ▶︎ 過度努力的日常 在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。 脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。 ▶︎ 原來這是情緒耗竭 若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。 根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。 ▶︎ 情緒耗竭的八個壓力源 而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一： ・經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚) ・他人的照顧者 (e.g. 照顧病人) ・經濟壓力 ・懷孕或扶養小孩 ・無家可歸 ・蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力) ・工作工時過長 ・高壓的工作環境 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 ① 情緒面向： 焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭 ② 生理面向： 疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃 ③ 整體表現： ・覺得一切都快來不及 ・不敢挑戰或承諾 ・時常缺席 ・工作效率欠佳 而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。 ▶︎ 如何緩解情緒耗竭？ 越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法外，此外，必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。 因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 疫情看似好轉， 卻也讓求職、轉職或是生活的種種亂了套， 假如疲倦焦慮到了失衡的地步， 不妨給自己一小段時間，回想努力的初衷吧！ 👉 追蹤 @psycho._.tw，閱讀暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 資料來源：MayoCLinicHealthSystem《Emotional exhaustion during times of unrest》、MedicalNewsToday《How to recognize and cope with emotional exhaustion》 #心理學 #情緒耗竭 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #懊惱 #壓力 #新冠肺炎 #psychology #emotionalexhaustion #emotion#anxiety #depression #stress #covid19 ———————————————————————

我家八點檔真的玩出新高度🥰 昨天從我跟我媽的小爭吵 到我爸介入，他報警謊稱家裡有鬥毆所以來了四名員警。 還不夠他更要去警局聲請保護令。 他們倆就徹夜未歸 我一面想，如果他們相偕燒炭自殺就好了。 一面收拾衣物，恨恨想著，我爸賣房子上癮了。爭執中他脫口說要賤價出售這裡。 去年他把房子從我媽那裡過戶、跟我收房租、賣另一間房子、買淡水套房、離婚 一步步風風火火順心如意，連這間房子都盤算好了。只要保護令到手，我也沒法接近對產權置啄。啊，我這三年怎麼投注心思在我媽身上終究枉然，她就是失魂受我爸所傷、也甘心被他操縱。 家人終究是身外之物。 眾人說放手很簡單，但牽扯除了親情羈絆（如果有的話），也頓失居所，以前怎麼也沒想過要面對存錢買房的壓力，以為再怎樣爺爺的房子也會傳到我這代吧，精神上的家跟物理上的家都分崩離析。 這幾年講要搬出去住大家都聽煩了，半夜實際收拾才發現東西也沒有想像中多：瑜珈墊、衣物、鞋類、日用品，搭計程車兩三次就可以搬完。 吵到某種高度才發現身上的陋習，真是家教。因為小事就可以捨棄關係、爭吵時完全失聯，他們六十歲仍能如此生活，是上天待他們不薄。 這幾年捨去的太多，小剝落大斷裂就像耐受度練習，反而是真正的要害，總是在最荒謬、又最微小的時刻戛然即逝。割去就不是要害囉。 一面諮詢飯店的長住方案，一面準備把這週的拍攝走完。 卷一卷上課用的Hdmi 線，同學我們不久就要換場景囉， 可能是45-60天，先讓我練習說再見。 #utthitaparsvakonasana #underarmour #nike #film #kodakfilm #pentax645 #wfh #onlineyoga #菲林 #底片 #線上課 #側角式 #瑜珈

【#左大嚴選】超「奇葩」的影帝自傳！ #馬修麥康納 的《#綠燈》 如果你有很喜歡的演員，我覺得... 不論你看了這個演員多少部電影，#你永遠無法認識真正的他。 所以我常常分享演員私底下的互動反應，或是他們出的書。 今天要來分享的是「奧斯卡影帝」馬修麥康納 的親筆自傳書，這本《綠燈》（#Greenlights）有上紐約時報的暢銷榜、Amazon網路書店的非小說類「#總榜Top1」，是個銷售蠻好的暢銷書。台灣在今年8月初，也由 堡壘文化 @infortresspublishing 引進出版囉，左撇子很榮幸也在書封上掛了名，同時也要來分享一下我的書評。 「#綠燈」，跟綠燈俠（綠光戰警）無關，是貫徹整本書的一個概念，這是他一生追尋的一個指標，分享他遭遇到的事情中，哪些是「綠燈」（可行），哪些當時是黃燈甚至是紅燈。 雖然綠燈是書名兼主軸，不過我覺得這不是最重要的，他也說他沒有要跟大家分享大道理的意思，比較多就是分享他發生了哪些事情，而這些事情我覺得只能用「#奇葩」來形容，很多是生活上的奇耙事情，並不是著重在什麼大事件。 舉例來說，大部分的媒體都會主打馬修麥康納揭露自己 #15歲被迫性行為、#18歲被打昏性侵，我相信這是為了行銷話題，實際上書的內容他就是帶過，他沒有交代太多，因為他不覺得這影響到他太多。書中他只說「但 #我從來不覺得自己是一名受害者」「我有很多世界想讓我開心、快樂的證據。」 所以本書著重在是他那些開心快樂的事情，基本上都是他過去36年來寫的日記，中文版也保留了相當多他的手寫原文，讓大家知道他的想法、他的字跡、他的風格。為了完成這本書，常常跑去世界旅遊歷練的他，再次前往了沙漠獨居，關了52天在沒有電的環境下完成了這本書。（綠燈是在沒有燈的環境下完成的...?） 至於我說奇葩的原因，真的是...很特別。 舉例來說，他的家庭就已經很「特別」了。 他父母是個一對結了婚又離，離婚了又結，分分合合的一對有趣伴侶。(共計離婚了兩次，又再結婚三次) 這些兒子們，要得到爸爸承認是男人，必須 #在外面揍過人，才是通過成年禮。（很德州😂） 爸爸常常說，如果我哪天死了，一定是跟你媽在嘿咻的時候死的，然後他真的也這麼做了...確實是在跟媽媽性行為的時候心臟病過世。 怎樣的爸爸會跟兒子這樣講，又怎樣的兒子會把這些都寫進人生回憶錄 😂 他去澳洲交換學生時的經驗，對我來說也真的是奇耙到我以為是虛構的，還以為在看九把刀的作品，所以沒看完前一直不敢多說什麼，畢竟前一本我看的「#金凱瑞回憶錄」後面進入了世界大戰的半虛構自傳 😂 其實他本來是要念律師的，突然間要轉成念電影學校... 應該大家都會覺得一定家裡會反對，特別是德州是一個相對保守的地方。 結果爸爸只說...別做半調子。 這在台灣應該很難想像吧。 有興趣的，我覺得可以直接去看他跟 #電影業相關的分享，大約在第六章：「箭矢不找目標，目標吸引箭矢」的部分。老實說，他的電影事業算是一帆風順了，不用像其他演員在那邊不斷地面試、努力追夢，因為他做對了一些事情，而這個觀念在我看《絕命毒師》的老白在演講時分享，也有提到相同概念。就是在面試時「表現的是想合作，而非迫切需求」，其實這個用在各行各業的合作都是一樣的，真的會提高成功機率，以及未來的合作表現。 另外，也分享了他的 #口頭禪「Alright, alright, alright」的由來，他跟李奧納多時的合作，以及他為了得到影帝時所做的努力，都很值得看。 博客來的連結，我放在留言區。 最後來補充，他有一次在家抽了 #大麻，然後全裸打Bongo鼓，結果警察衝進了他的家壓制他、上銬他，警察發現他們抓到了名人，還很得意地跟另一位警察說「嘿！看我們抓到誰了。」然後跟馬修麥納說：「麥康納先生，你因為妨礙安寧，持有大麻，與「#拒捕」被補了。」 馬修麥康納罵了一堆髒話後說「你們闖進我家，F***，對！我拒捕」 有比較禮貌的員警給了他一條毛毯讓他遮身體，不過馬修麥康納說：「我什麼都不用穿！我的光屁股證明我只是在做我自己的事情」然後他就光著屁股進了警局。 事件的結果，是法官也覺得「#警察不能未經警告就強制闖入他家」，拒捕是正當防衛，所以拒捕以及持有大麻的指控都被法官駁回。最後，#該名警察也被警方開除。 #程序正義 這件事情，台灣還有很長的一條路要走呢。 台灣還在發生更扯的事情，有興趣請看：https://www.facebook.com/leftymovie/posts/310865917070241 最後，這本書我覺得，真的可以讓你了解馬修麥康納是怎樣的人，他確實有著非一般的家庭教育，以及一些奇葩的經歷，這是在別本書看不到的。 同時，你可以更了解他為了從只能拍「浪漫喜劇」轉跑到變成影帝，花了多少的苦心與堅持，推一下！ 書封也挑得不錯，放在我的新辦公室也很有質感。 －－－－－－－ 🎬 8月 #有什麼好看的電影 （院線&線上影音）推薦清單： https://link.leftymovie.com/movielist 🎁 左大市集：放空好物 好睡好心情 https://sho.pe/3gnj5l 🥃 品酒神器：讓你的威士忌更好喝 https://sho.pe/3fsnmv