. 「今天是我們的名字第一次被放在一個班十週年。」 看到這則訊息突然很感嘆， 一方面讚嘆朋友超怪總記些有的沒的， 一方面有些欣慰，朋友不用多，幾個真心的就好。 我和幾位三五好友其實以前不常聯絡，大學時期更是一年只見一兩次，彼此在幹嘛都不知道，但有機會聚在一起就是話癆，一邊耍廢、一邊聊天南地北。 近日因疫情關係我們反而常線上聚會，待在家無聊，不如一週一次、一起線上玩遊戲，交集比以前多上許多。 所以我比任何時候都珍惜現在。 前陣子我突然跟媽媽說，知道為什麼我大學時明明超級忙碌但週末動不動就回台中嗎？ 因為我知道，能像孩子般賴在家的時間並不多。 我們一直在長大，努力成為能獨當一面的大人，哪天也會成為誰的父母，在這一個不斷往前衝的路途上，我叮嚀自己：記得不時地回頭看。 只有現在能珍惜現在。 我不知道每天的明天會不會來臨，所以選擇把那些總被掛在嘴邊說「以後再做」的事，現在就去執行。 說到這，還真有些想念能隨意跟朋友家人相聚的時刻呢。 _ #心情 #隨寫 #碎念

#木的一匙溫柔 #木的談防疫 #木的疫起陪你 三級警戒的這兩個月，上班改成了WFH(Work from home居家辦公)、上課改成了線上，兩個月過去，這段居家防疫的生活你感覺如何呢？ 相信對大部分人來說，WFH帶來了一定的好處與新鮮感，例如：少去通勤時間、沒有穿著要求、想偷閒就偷閒、除了上班上課的視窗旁邊多開了網拍視窗也沒有罪惡感等等。 但國外研究也顯示，雖然初期WFH覺得很新鮮、附帶好處讓人再也不想回到辦公室(笑)，但卻也不少人逐漸地感到有壓力，甚至也因為自己「感到有壓力」而驚訝。 ♦️失去工作與生活的界限 ♦️分心的事物太多(來自家裡的誘惑：家人、鄰居、小孩、寵物、社群軟體等等等 ♦️長久的社交隔離 ♦️久坐體力變差(可能導致晚上睡不好) ♦️上述幾點你中了幾項？ 其實，長期的居家防疫、辦公，將所以本來外出才能進行的活動都變成在家就能夠完成，當然減去了不少費時的通勤和環境壓力(如高壓的辦公室)帶給自己的影響，但也因長期接受單一刺激，少了與人互動、外在的刺激，讓我們逐漸地感到心理貧乏，莫名地趕到壓力大、緊繃，但也許你認為今天根本什麼事都沒有做，怎麼會這樣？ 🔔劃分工作與生活界限，儀式感找回來 許多人反映WFH後，當工作與生活混屯在一起，休息時間切分細碎，即使是上班中的偷閒也無法讓身體真正感到放鬆。因此，設立規律和儀式感，能幫助我們提醒自己，強迫地讓身心透過這樣的規律「記得」休息。 1️⃣早起花點時間「準備」上班：可能是沖泡一杯咖啡、好好吃一頓早餐 2️⃣固定午餐與休息時間：沒回完的訊息、沒做完的工作練習讓自己「等」一下再處理 3️⃣強迫自己多久該起來走一走、活動筋骨：可利用時間管理app設立提醒 4️⃣每天固定的「呼吸」時間：也許出去倒個垃圾、散個步，呼吸新鮮空氣 🔔打造適合上班的空間，建立框架 就像是辦公空間會放一些療癒小物幫助自己減輕壓力一樣。WFH也需要建立一個「適合上班」的物理空間。 1️⃣如果家裡空間允許： 建立一個小辦公空間，你會知道當你待在那邊的時候，就是在工作；而離開這個辦公小角落，也儀式性地代表「把工作留在辦公空間中」，而不帶回到個人的生活。 2️⃣如果家裡空間較小： 透過放適合工作的音樂、或是戴抗噪耳機，幫助自己「進入」工作狀態，當該休息時，就是把音樂關掉、把耳機拿下來，也代表自己能從工作轉換到其他狀態中。 🔔人際連結放入日常行程中 以往工作情境中，可以晃到同事座位旁邊聊個天、下班可以安排人際聚會放鬆身心，但在防疫期間你可能覺得自己被「孤立」了！長期的社交隔離可能更容易讓人陷入憂鬱、情緒低落的狀態，進而影響心理健康。 1️⃣和朋友固定通話和視訊時間： 和朋友約定固定某些時刻聊天，例如：一起線上玩遊戲、或是單純約定個時間聊天談心 2️⃣設定共同目標一起完成： 一個人難以達成的目標，就和朋友一起完成。例如：安排每周固定的一起運動時間，放鬆身心的同時也能增加人際連結。 🌟疫情後的生活，大家都在努力的適應存活，其實就如同人生中的每個不同階段，我們都在練習從不適應到適應、從不舒服到逐漸滿意，這段過程不容易、生活不容易，但每一個為了「讓自己的生活更舒適」而做的小改變，都是練習善待自己的方式。 你的WFH生活過得如何？跟我們分享！ 👉🏻更多防疫舒心文章：#木的疫起陪你 參考資料： 8 Tips to Handle the Stress of Working From Home. -verywellmind.com #WFH #workfromhome #postcovid19lifestyle #lifestyle #boundaries #居家辦公 #居家防疫 #生活 #後疫情時代 #生活界限 #工作界限 #設立界限 #心理界限 #人際連結 #適應 #心理空間 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 #木的談工作界線

[ 宅在家中可以做什麼？ ] 🤖 最近疫情嚴重，大家要乖乖地留在家中，但時間長了，不禁會覺得沉悶。 ❗ 所以今天為大家帶來在家可做的娛樂清單❗ ◼ 居家大掃除 這幾年斷捨離十分流行，一來是能夠把家居清潔乾淨，另一方面能夠捨棄沒用的事物，保持簡約。進行居家大掃除和斷捨離時，也可以丟棄一些舊人的物件，心靈也進行斷捨離 ❤ ◼ 電影/劇集馬拉松 宅在家中難得有時間，就可以來一場電影/劇集馬拉松了！我對電影沒太大研究，如果想要知道有什麼電影好看，可以點進➡ @book_of_movie 看看哦 ◼ 為自己和家人下廚 我閒時喜歡看 @ginachiki 的Youtube，她生活的vlog很有質感，也可以偷師學一下下廚哦！ ◼ 嘗試寫小說/畫漫畫 寫一本屬於自己的小說或漫畫，讓自己成為主角，也可以發揮一下自己無窮的想像力~ 即使不公開，多年後再看回，也是一種特別的回憶呀！ ◼ 跟朋友在線上玩遊戲 推薦線上的猜猜畫畫、Among us、Fallguys等多人遊戲，即使不能見面也能分享喜悅。 ◼ 運動 在家隔離期間，相信大家也長胖了不少，在Youtube找尋適合自己的運動，跟著訓練，找回健康的身體！👐 ◼ 冥想 點開Youtube的冥想教學跟著練習，為心靈充充電。 ◼ 拼拼圖 拼圖舒壓又能消磨時間，拼好了還能掛在牆上當裝飾！ ◼ 做小手工 針織、摺紙、手工心意卡等，為朋友或戀人動手做手工，在下次見面時給他們驚喜！ ◼ 寫日記記錄生活 寫下每天發生的事和值得感恩的事，才能使自己在隔離期間不忘感恩，仍然熱愛生活。 ◼ 閱讀書籍 「書中自有黃金屋」，這個不用多說了吧，想要推薦書本，私訊我交流一下吧 💕 ◼ 靜思人生 往日快速的生活節奏使我們不能思考，現在隔離時，能靜下心反思自己的過去和將來，加深對自己的了解。 ◼ 聯絡舊朋友 多少舊朋友因為生活而少了聯繫，現在的空閒正是修補關係的時間，重拾昔日的友誼。👯‍♂️ ◼ 培養新的興趣 學習新的語言或樂器，找到能使你由衷地高興的興趣。 ◼ 構思副業：經營自媒體、網店等 疫情的到來使人們意識到副業的重要性，利用在家的空閒時間，可以研究自媒體、網店等新興創業，你現在在看的文章，也是自媒體出產的哦！開設IG不難，還能夠為別人提供價值，你不嘗試一下嗎？❤ ✯ 收藏、分享這貼文，提醒自己改善壞習慣，邁向成功！ ------------------------------------------------------- [ @ahyu.talk ] ❤ 自我成長，一步一步走向美好 ❤ 勵志語錄，成為你每天的正能量來源 ❤ 共同進步，變好的路上不再孤單 如果想達到以上任何一點，歡迎追蹤我 ~