#有關孝萱這篇貼文_拖稿很久了。。。

上一回，遇到比較棘手的學生，大概就是四年前開始練跑的 #象總胎胎了....>_<Ⅲ

這回的棘手對象不是別人，就是孝<小>萱<昭> (波斯明教總壇教主😝)
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而棘手的，不單單是人、還有時間跟空間等問題 Orz

#酷 !
從結果來說，挺酷的 !
02：15．23；步頻188 spm；心率157 bpm；孝萱的初半馬完成。。。🥳

但練習過程可是波折不斷~~~

>>>>>以下開始不拖不欠

藝人做公益，可以就拍拍影片兩小時，可是我們小昭，卻願意花了兩個多月來完成這項高難度的挑戰 !
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#驚 !
1/17，藉著我每週五在台大的回饋日，我請孝萱用跑200 m + 走200 m模式，最後完成1.67km，步頻大約16x。

她，沒有慢跑經驗，為了公益服務被象總胎胎推坑329女子馬；而我也被邀<指>請<派>來執行這個超級任務。

時間，很有限~~~
而她的狀況差得有點遠，為免呷緊弄破碗，我對她的目標設定很簡單：「順利跑完半馬」
訓練執行要點二項：
1.逐步建立慢跑頻率 (從零開始，目標一週三天，最後二週每週四天)
2.逐步調整慢跑步頻 (從16x到目標184-186)
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#難 !
由於那陣子我父親的狀況，彼此的練習時間很難兜一起，大多時間只能以線上方式進行。

而這位選手跑量很缺，實在不能亂拉訓練量，所以前面一個月，大多都在「建立跑步頻率」、「感知慢跑時間」以及「熟悉跑步頻率」。

另外，也怕她受傷，許多課表都是請她先用「跑+走」來完成。

從第一次的1.67km開始，慢慢累積，一直到5km後，時機總算成熟，終於可以讓她開始連續跑一段距離。
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#苦 !
沒想到，不只時間有限，空間也很有限 !

天有不測風雲，因為海外疫情嚴峻，她小朋友從國外回來，全家必須檢疫14天 ! ! !
(總不能模仿老外跑陽台吧Orz)

而剛好這二週的訓練量正在逐步拉高中。。。
最後想沒招了，只好入手一台簡<檢>易<疫>跑步機，就在「克難的狀態」跟「鄰居的抗議」中，痛苦的將「跑量」跟「跑時」同步拉高。

3/31，檢疫出關後的最長距離16km總算順利完成。
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#狠 !
因為近期所有比賽都取消，所以我們另外挑了個河濱人比較少的時間4/6，由 #國手匯 幫她一個人執行了這場她個人的初半馬比賽。

而原先我給配速員 陳雅芬 Ya Fen Office 配速計劃中，高標是217、低標225。。。

但計劃只是計劃，選手本身意志力雖然已經夠殺；可全沒想到，萌少女額外加碼，沒有讓她執行平時練習時採用的靜態補給，而是在跑動中動態補給(#狠少女 雅芬XDDD)。

一下子至少省下孝萱一分半的補給時間。

最後用02：15．23，超標 !!!

>>>
80天。22次練習。14天檢疫。外加入手一台跑步機~~~

PS.賽後象總胎胎一直誇我這麼短時間竟能把孝萱帶到這個程度，我語重心長跟她說：「妳也是我帶的，#見過地獄_何處不是天堂 !」

全文完了，全都完了。。。

♫#一招了千招了良將知良才_以熱誠以熱愛衷心喝采♫
♫#梅姑_梁朝偉_劍伴誰在♫

PS謝謝李翰暄Han-Hsuan Li 蔡政軒 Tsai Cheng Suan 芙萊兒 I-Mei Tsai 國手之道小編、#國手匯工作人員 及 梁哲睿Jhe-Ruei Liang

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