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[爆卦]線上減脂課程是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇線上減脂課程鄉民發文沒有被收入到精華區：在線上減脂課程這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 線上減脂課程產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過9萬的網紅營養師愛碎念-孫語霙營養師，也在其Facebook貼文中提到， 【我該先#增肌 是先 #減脂?】 上禮拜和健美女大生kelly的直播，和大家聊到增肌和減脂分別有不同的策略，相信有很多人沒有follow到直播，同時也有一些網友的問題來不及回答，因此我把當天直播的重點統整在這裡，給有需要的人。 ================================== 我...

　同時也有240部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現， 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！ 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？ 👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊） #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～ 👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了） 👉有計畫性的減脂。（找到喜歡...

「線上減脂課程」的推薦目錄

線上減脂課程 在 孫語霙 營養師 Instagram 的最讚貼文

2020-12-03 15:39:39

可喜可賀、可歌可泣，我的 #30天甩掉惱人體脂肪 線上課程，終於在昨天全部錄製完畢，完整課程會在12/24上架開課。 大家可能覺得很疑惑，為什麼要等這麼久的時間才能看，主要的原因是因為課程由我編輯和錄影，而後製美化和上字幕則是由專業團隊完成，因此需要一定的作業時間。（但第一批預購時期購買的，保...

  • 營養師愛碎念-孫語霙營養師

    線上減脂課程 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳貼文

    2021-01-20 21:00:01
    有 500 人按讚

    【我該先#增肌 是先 #減脂?】
    上禮拜和健美女大生kelly的直播，和大家聊到增肌和減脂分別有不同的策略，相信有很多人沒有follow到直播，同時也有一些網友的問題來不及回答，因此我把當天直播的重點統整在這裡，給有需要的人。
    ==================================
    我們常常聽到「增肌減脂」這樣的口號，能夠增加肌肉打造線條，有可以消除脂肪、剷除肥肉，似乎是很理想的狀態，但是，事實上，「增肌」與「減脂」對於身體來說，是截然不同的兩種訊號，需要的#飲食處方 和 #訓練 也完全不同，因此建議選擇其一作為目標，而不是一邊增肌，一邊減脂。
    　　
    Q1.我應該要先#增肌還是先#減脂?(最多人問的問題)
    既然增肌和減脂不能同步進行，到底該選哪個?
    　　
    增肌需要#增加碳水化合物和#蛋白質來幫助肌肉合成，也就是整天的熱量攝取必須增加；而減脂則需要 #控制總熱量，使身體脂肪組織走向分解。
    　　
    增肌的同時無可避免的同時增加肌肉與脂肪；而減脂的過程當中勢必伴隨著肌肉的分解，如果無止盡的追求減脂，很有可能耗損掉寶貴的肌肉組織。
    　　
    因此，會建議大家，如果目前處於體脂肪過高的狀態(男生>25%，女生>30%)可以先以#減脂作為目標，待體脂肪降至正常範圍，再來進行#增肌打造線條。
    　　
    Q2.增肌需要喝高蛋白粉嗎?
    高蛋白粉的成分不外乎乳清蛋白、大豆蛋白、胺基酸…等，這些成分確實可以在運動後快速修補肌肉組織，達到營養補充的效果。
    但千萬不要本末倒置，認為喝高蛋白粉=增肌，因為沒有足夠運動的刺激，喝在多高蛋白粉也不會長肌肉的XD
    　　
    另外，高蛋白粉的營養成分較為單一，而原型態食物的營養素卻相對多元，例如吃一塊牛肉可以補充蛋白質又可以同時補鐵、補鋅；喝豆漿可以同時補鈣，微量元素對於運動後的修復也很重要，也不失為運動後的好選擇。
    　　
    Q3.蛋白質吃太多會傷腎有沒有根據？
    腎功能原本就異常的人，食用大量蛋白質食物，即使吃的是優質蛋白質，也會加重腎臟的負擔。
    　　
    若是健康的成年人，每天攝取蛋白質的份量可以根據運動量和體型來做調整，完全沒有運動~輕度運動的人，攝取1公克/體重公斤就足夠(大約每餐一個掌心的大小)，而平常從事肌力訓練、高強度運動者攝取1.5~2公克/體重公斤的蛋白質(約每餐1手掌的大小)，要吃更多就不必了，身體不會把多餘的蛋白質儲存起來，多吃也是浪費錢。
    　　
    Q4.健身人常常會說健身就是要吃很多蛋白質才會長肉，從營養師觀點來看這個說法？
    若沒有足夠的運動刺激，吃很多的蛋白質，可能會長肥肉!
    很多健身人每天吃下大量的肉類，其實是有風險的，尤其是當攝取的肉類都是以高脂肪的肉類為主，長期下來，很有可能造成血脂肪異常，蛋白質的來源很多，豆、魚、蛋、肉、乳品類皆存在豐富的蛋白質，尤其以#豆製品為主的蛋白質(豆漿、豆腐、豆干、毛豆…)最能夠降低三高風險。
    　　
    Q5.怎麼樣吃才能確保健身的效果可以最好？練到的努力都有確實變成肌肉？
    進食的時間點很重要!
    運動前可以補充碳水化合物，像是全麥土司、地瓜、香蕉，使血液裡有足夠的血糖，不會動一下就沒力，讓訓練效果達到最好；運動後則可以補充碳水化合物+蛋白質，進行肌肉修補，例如含糖豆漿、鮮奶+三明治等，運動前後避免吃入高脂肪的食物，以免影響營養素的吸收。
    -
    如果你看到這邊，相信一定是對於 #增肌 或是 #減脂 有很大的興趣，我去年在YOTTA平台推出了完整的線上減脂課程，目前已經有307位學員加入，在此獻上限時折扣碼，歡迎有心人加入。
    　　
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  • 營養師愛碎念-孫語霙營養師

    線上減脂課程 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳解答

    2020-11-29 14:44:26
    有 774 人按讚

    可喜可賀、可歌可泣，我的 #30天甩掉惱人體脂肪 線上課程，終於在昨天全部錄製完畢，完整課程會在12/24上架開課。
    　　
    大家可能覺得很疑惑，為什麼要等這麼久的時間才能看，主要的原因是因為課程由我編輯和錄影，而後製美化和上字幕則是由專業團隊完成，因此需要一定的作業時間。（但第一批預購時期購買的，保證是此生最便宜）
    　　
    發行線上課程是我2020年的重點目標，也是我人生第一次做線上課程，當初在研究課程定位和擬定內容時，我決定要做一個最完整的線上減脂課程，除了原理、知識和菜單之外，還編排了 #情緒性進食 和 #壓力處理 的內容，我希望這是一套真的能解決問題的課程。
    　　
    另外，我的課程不賣貴，因為我的目標是 #減脂知識普及化 ，加上我自己最被體重困擾的時期，正是經濟最困擾的學生時期，要是當時有這門課程，我一定可以少走很多冤枉路。
    　　
    抱持著雄心壯志，我在家裡的小房間架設了簡單攝影棚，300分鐘的課程、300多頁的簡報、60天的時間，每天都像看不到路的盡頭、每天都瀕臨崩潰邊緣，每天都告訴再撐一下就要抵達終點！
    　　
    我睡覺前煩惱隔天的進度是否落後，早晨則焦慮到比鬧鐘還早起，為了專心製作課程，推掉了許多工作機會（💰👋），但是內心卻無比清楚，什麼才是真正重要，我追求的是人生意義，而不是眼前利益！
    　　
    你們知道什麼力量支持我嗎？說起來真害羞😳其實是太多人在預購期間私訊告訴我：「很期待開課」、「從沒買過線上課，第一次就獻給你」讓我說什麼都不能放棄、說什麼都要準時開課！
    　　
    很期待月底這門課程能夠正式和大家見面，學了多年的營養，知識一直都是死的，但今天知識能夠幫人解決問題，它便具有生命，也是對知識型網紅最大的肯定！

  • 營養師愛碎念-孫語霙營養師

    線上減脂課程 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳解答

    2020-07-12 21:05:01
    有 8,023 人按讚

    【2020好市多costco減脂必買的10大精選好物】
    減脂最好的方法就是「買起來」!
    為什麼呢?
    當家裡充滿健康的食物，自然就會不會去找泡麵或是叫外送來吃。
    　　
    我定期都會去賣場補貨，今天來開箱我近期在好市多發現的的10大減脂食材，
    全部都是我自己實際買回家且吃過，覺得特別好吃、特別划算，營養成分也很符合健康飲食的食材喔!
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    🎬訂閱語霙的youtube頻道 https://youtu.be/NMzzgqovcXM
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