clubhouse的風潮與疑慮

「跪求clubhouse邀請碼」這句話最近出現在許多人的動態版面上，這也讓許多人開始好奇，這個從政商名流與明星藝人網紅所帶起風潮的語音社群，裡面的內容為何讓用戶如同上癮一般待在線上，又有怎樣的細節值得讓大家特別小心。

這個在全球迅速翻紅的「clubhouse」目前還未有中文名字，現階段是僅有蘋果用戶才能使用，且必須要有裡頭的用戶提供邀請碼給你，你才能一窺其中的奧秘，特別重要的是，當中擁有連坐處罰的機制，也就是你的上下線是誰都至關重要，一旦不幸犯了錯，會連帶眾人一同被處罰。

進去到主介面後系統會推薦你一批的追蹤名單，以及勾選有興趣的類別，之後系統演算法就會優先推薦你的追蹤名單在那些房間，讓你可以加入其中參與討論。

※關鍵不在於誰追蹤你，而是你追蹤誰。

這是一個階級相當嚴明的空間，以下就來一一做介紹。

一、Speaker

這個區域的所有人都擁有開麥講話的權利，因為在畫面最上方的關係，也讓你的曝光量最高，最容易被眾人關注與點擊，如果房間內探討的議題你有獨特的見解或乾貨，短短兩分鐘的分享，就能為你吸引大批的追隨者。

主持人決定誰可以成為講者，也可以讓你回到觀眾席。

二、Followed by the speakers

當被上方的講者追蹤後，進入房間內就會被排在這個區域，算是不講話的觀眾中，最顯而易見的區域，你追蹤誰也代表著你的人脈關係鍊與品味，如果你進到一個區域發現講者的品質與內容都相當優異，那他追隨的人也可能會是你所有興趣的。

三、Others in the room

一般的聽眾進來後都會在這個區域，如果你希望成為講者之一，可以透過右下方的舉手圖示，經過主持人的同意後就會成為講者，特別強調的是，新手用戶會不習慣成為講者時麥克風是打開的狀態，所以如果當下環境吵雜很容易造成聆聽時的困難。

初步介紹完畢後，我就要來聊聊我在這30個小時中的心得，以及我做了哪些事情。

一、用戶素質相當高

這段時間的使用心得，認為推薦制度也讓受邀人士的品質一直維持得不錯，目前還未出現有人亂場或是惡意搗亂的情況出現，現場的秩序也相當容易控制，與其說是社交軟體，我更覺得這像是一場線上的演講空間。

二、吸收到各行各業乾貨

目前以行銷、企業主、網紅、藝人、脫口秀、藝術工作者、專業工作者為最大宗，在各個擁有主題的房間內，可以聽到許多業界前輩的交流與經驗分享，特別在你有問題時可以舉手提問，也能讓疑惑短時間內獲得解答。

前段時間的特斯拉的執行長 - 伊隆·馬斯克開房間分享時，如果你的英文能力夠好，絕對是這輩子難得的經驗。

三、貼近明星藝人私下一面

晚上時可以看到一群YTB與藝人在開房間閒聊互虧，這算是休閒娛樂中相當令人放鬆的，吸收完大批的知識後，也會想要一窺這些公眾人物私下真實的一面，雖然場面容易亂哄哄，但可以當成一場沒有畫面的談話性節目。

四、議題探討多元性

討論的議題相當多元，從時事、政治、藝術專業領域、生活、閒聊、即使沒有你想要參與討論的主題，任何人都擁有自己開房間討論的權力，聚集自己想要的受眾，也是討論議題的好機會。

五、沒有流量紅利，只有話語霸權，階級制度相當嚴明

過去許多創作者都錯過的新時代的流量紅利時期，也因此許多人都如我一樣希望第一時間能夠加入其中，但我明顯的感受到，這邊沒有流量紅利，只有制度很嚴明的話語霸權。

甚麼意思呢？

簡單來說，如果你本來在特定領域就是相當具代表性的一號人物，或是你本身就是網紅、藝人等各式公眾人物，你擁有的發言機會與被關注的機會都會遠高於一般素人，因此我並不認為有多少素人能夠在這邊發跡並且成為代表性人物。

畢竟內容沒有存檔，當下最多五千人聽到，爬升的速度相當有限。

但如果你是原有領域就有一定程度知名度的人，這會是一個錦上添花拓展觀眾與人脈鍊的機會。

以我自己就在探討議題的過程中，遇見了許多我所認識的網紅與藝人朋友，聊過天後才發現原來他也是我的讀者，有一種透過平台總算彼此接觸且聊到天的感覺，未來合作與接觸的機會都會高出許多。

我自己使用的這30個小時，主要分為三個部分。

一、講者時期

我曾探討一個議題相當踴躍，等我回過神來時發現，已經在裡頭討論了五個小時之久，過程中自己必須不斷地釋放能量，這相當吃平時的累積，即使我每天的閱讀量相當龐大，加上有直播工作的訓練，但其實精神上還是相當疲倦，但當講者不只能夠闡述論點外，也能訓練口條，這對我十分有幫助。

二、聽眾時期

聆聽各種自己有興趣的主題，去認識過去從未接觸的優秀講者，再透過他們的介紹尋找他們原生內容的平台，可以說是一個知識寶庫，任何專業的細節都能接觸到。

三、休息時期

平台上會有所謂的無聲房，標題上會寫著特殊的專業領域，例如行銷 / 攝影 / 網紅 / YTB / 藝術工作者 / 插畫等，你可以選擇在與你的相同領域中掛在其中，讓對你有興趣或是認識你的人追蹤你，同樣如果對這些領域有興趣的聽眾，則可在裏頭挑選追隨。

特別說一下，一般人在這個房間掛著不會有太大效益，正如我前面所說的，你必須要人家對你有一定程度的熟悉度，才會有曝光與追隨。

再次強調，誰追蹤你不是重點，你追蹤誰才是關鍵。

既然說了這麼多好的地方，那有沒有哪些地方是值得我們擔憂的呢？

一、中資疑雲

當平台爆紅後，立即就有傳出疑似中資的疑雲，這件事情也讓許多人相當擔心，雖然到目前尚未被證實，但也有許多人擔心聲音指紋被紀錄後會被傳到中國。

二、數位焦慮

新世代的行銷人員相當辛苦，各平台各介面都得相當熟悉，我自己就很明顯感受到我這30個小時相當焦慮，深怕錯過了那些主題、或是誰的偶發出現沒有躬逢其盛，會讓我一直很擔心。

三、議題的尺度

目前平台並未對談論內容有所限制，但那天有看到百靈果邀請新疆的朋友前來分享，其中有大批的中國人士前來訴說自己家鄉所發生的真實慘案，讓許多人都相當震驚，我個人猜想，這個平台應該不出多久就會受到中共的控管與禁用，但對習慣自由民主的我們，這是一個相當好的對談機會。

四、內容側錄

其中在裡面的發言都要為此負責，當中就曾出現公眾人物的發言被記者紀錄後發成一篇新聞，過程中是否有人側錄也是未知，所以在談論的過程千萬注意真實性，不要像傳統綜藝節目，為了吸引觀眾胡謅各式各樣的唬爛故事。

最後來談談，哪些人適合加入其中，誰又不急著加入呢？

※行銷、媒體、公眾人物、藝術工作者、專業工作者一定得加入

這是累積在自有專業領域的話語權，以及人脈連結的關鍵，特別是現在第一批能夠優先進去的人，通常都是有些辦法的，所以搶先在裏頭串聯是相當重要的。

※政治人物、吃瓜群眾、安卓用戶不急著加入

政治人物希望對話的群眾最大化，現階段臉書與YT的受眾龐大，又能有內容留存，如果政治人物選擇在這曝光，一來很難鎖定你的投票群眾，內容講完也只有少數人接觸，建議不要投資時間在這。

如果你單純想跟風，平常也對公眾人物的私生活，對吸收資訊沒興趣，我不認為需要急著加入。

安卓用戶現在並未開放，不大需要特別買蘋果手機或平板加入，除非你是上述我說一定得加入的名單中。

※直銷、宗教未來在裡面會有爆炸性成長

透過聲音能夠有感染力的，我認為直銷與宗教可說是當中之最。

直銷講者本來就擁有十足的聲音感染力，加上自己人共同抬轎，很容易讓下方聽眾進入一頭熱狀態，我個人猜想，現在疫情許多聚會活動都被禁止，如果有直銷產業工作者優先在裡頭卡位，可以想見創造的效益有多驚人。

傳教過去只能在既有領域中傳達，但透過這個平台可以輕易吸引相當宗教或是有興趣的人加入其中，如果長時間的固定曝光，相信可以累積十分可怕的影響力。

最後的最後幾件事情。

一、內容沒有留存。
二、沒有私訊功能。（目前大家都是綁定IG，私訊給講者）
三、這在全球是爆炸性成長

也歡迎前輩先進在留言中補上不足的地方以及心得。

如果有網紅 / KOL / 行銷人員 / 企業主 也歡迎加入這個社團來討論
CH創作者x品牌交流社團

「國道ETC收歸國有，由民眾自主選擇付款方式」
連署：https://pse.is/3936l2

重新開始日更的IG : Awater0911
喜歡影片的可以到 : https://awater0911.pros.si/v9nmb
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想要認識我與聊天的歡迎來直播找我
「浪Live」4791472 / 鬼才阿水Awater

📜 [專欄新文章] 2021 區塊鏈開發入門
✍️ Johnson Chen
📥 歡迎投稿： https://medium.com/taipei-ethereum-meetup #徵技術分享文 #使用心得 #教學文 #medium

在我大學的時候，除了學習網頁前端之外，因為課程報告的需要接觸到以太坊(Ethereum)，於是開始學寫智能合約，包括它使用的程式語言 solidity。

工作以後鮮少再碰以太坊的相關技術，直到最近想重新把以太坊學起來，故而決定寫這篇文章，讓初次接觸區塊鏈與智能合約的人更好地進入開發者的世界。這篇文章不只面向開發者，同時也希望能夠給對區塊鏈有興趣的人，指引一條清晰的學習路線。

關於區塊鏈

區塊鏈會被廣為人知，無非是因為虛擬貨幣的出現，而虛擬貨幣的鼻祖就是比特幣。在比特幣出現以前，沒有一個能夠在全球網路上通用的數位貨幣；在比特幣出現之後，才真的實現了數位化的貨幣，能夠在全球網路上流通。

這樣的技術性突破，blockchain 的名字從比特幣白皮書中被萃取出來，而這項技術也被更多人拿去做研發以及創新。

區塊鏈這項技術的特性可以簡單概括為兩點：去中心化(decentralized)與不可竄改(immutable)。去中心化有程度上的差別，在公共網路上由世界各地的節點共同維護的區塊鏈，去中心化程度較高；相較之下，私人企業開發由特定節點來驗證交易的區塊鏈，去中心化程度較低。

為什麼是以太坊？

這年頭區塊鏈三個字大行其道，大部分都是為區塊鏈而區塊鏈的商業炒作。容許我獨斷地說，以太坊才是區塊鏈應用的大門。

以太坊由全球最大的區塊鏈社群組成，提供一個去中心化的虛擬機器（Ethereum Virtual Machine）來處理「智能合約」，它是一個公共的區塊鏈平台，逛逛以太坊的官網吧！

智能合約

在以太坊區塊鏈中有所謂的智能合約，智能合約能夠部屬到以太坊區塊鏈上，合約即程式碼，放到區塊鏈上就不能再更新，只能執行合約上的程式，持有以太幣的人能夠與合約進行交易。把智能合約想像成是一台自動販賣機，把錢(以太幣)投進去，飲料會掉出來(合約上的程式會被執行)。

在現實生活中，簽訂合約的雙方認為合約有效而且可以被信任，是因為有國家法律來保障，違反合約可能會受到法律制裁；而用以太幣與智能合約互動，認為智能合約可以被信任，是因為智能合約的不可竄改性 — 以太坊虛擬機會毫無偏袒、完全中立、冰冷不帶任何感情地執行智能合約上已經寫好的程式碼。

建立在智能合約之上的虛擬貨幣

事實上，以太坊擴大了區塊鏈這項技術的應用層面。回頭想想，比特幣來自區塊鏈技術，某個人若想打造一款同比特幣一樣的虛擬貨幣，就得模仿比特幣去建造一個自己的虛擬貨幣區塊鏈，一個區塊鏈網路要能夠有效運作並非易事，還需要節點、需要靠人挖礦去驗證交易。此時，若使用以太坊的智能合約，撰寫虛擬貨幣需要的程式碼，將合約部屬到以太坊區塊鏈上，叮咚！他就可以發行自己的虛擬貨幣，根本不必再去建造底層的區塊鏈，也不用想挖不挖礦了。

此時會發現以太坊就像是一個區塊鏈平台，你不需要親手打造區塊鏈網路，即可享有區塊鏈去中心化與不可竄改的特性。與其他智能合約的開發者共同使用以太坊虛擬機 EVM(Ethereum Virtual Machine)，在 EVM 上部屬無上限個智能合約。

以太坊是一項基礎建設，底層區塊鏈幫你架設好，開發者便有更多時間去發想應用到網頁、手機、或物連網設備上，以下是一段簡單的智能合約，該合約創造了一個虛擬貨幣簡稱 MAT…

直接進入開發領域 — 線上編輯器 Remix

Remix 是開發智能合約的線上編輯器，進入Remix官網，點選 Create New File 以後，把上方程式碼複製貼上。在左側欄位中有 solidity compiler 的選項，確認一下左側欄第一列顯示的版本，調成 0.7.0 (上方程式碼使用的版本)，就可以按下下方 compile 的按鈕，將智能合約「編譯」成 bytecode（給機器讀的語言）。

接著我們要部屬合約到區塊鏈上，首先到左側欄位點選 DEPLOY & RUN TRANSACTIONS 的選項，可以看到環境是 javascript VM，這是指現在要部屬到的測試用虛擬機。按下下方的按鈕 Deploy 即可將合約「部屬」到 javascript VM 上。成功部屬後，你會發現 ACCOUNT 所持有的以太幣，從 100 變成 99.9999…，我們得知部屬智能合約需要花費一點點以太幣。

左側下方會有 Deployed Contracts，點開來就會列出合約上可供呼叫的函式，點那些函式就能與剛剛部屬上去的智能合約進行互動了。

有些函式呼叫會引發交易，所以需要以太幣，有些則不用。在 ACCOUNT 的地方可以展開來，它提供許多的地址 (address)，也就是錢包，每個錢包裡面預設給你 100 顆以太幣，試著用那些地址去操作智能合約，你就能慢慢體會什麼是建立在以太坊之上的虛擬貨幣了。

真正的開發者世界

實際上開發智能合約只能算是以太坊開發的其中一部分，其他包括以太坊區塊鏈擴容方案、節點驗證等等又是另一個開發領域了，那部份我就沒有研究太多。而智能合約的開發是比較接近應用層面的，透過網頁前端或手機應用程式，與智能合約進行互動，稱作 Dapp(Decentralized App) 的開發，也象徵著網際網路走向 web3.0 的時代。

學習 solidity 語言，除了看硬生生的官方文件之外，我推薦去玩cryptozombies，我本身就是從這款網頁遊戲中學習這門語言，聽說是連小孩子都能輕易學習的教材。

除了學 solidity 之外，網路上還有很多方便的開發工具，開發者主要是運用這些工具做測試、自動化部屬、串接前端等等。許多網路上的教學文章會使用 Truffle + Ganache + web3.js 來建置開發環境。但我在這裡推薦另一款開發環境的架構，如果是新手直接從 hardhat 開始也是非常適合的，hardhat 的教學文章寫得清楚完整，本篇文章使用的程式碼也是從 hardhat-hackathon-boilerplate 這個專案而來。hardhat 使用的開發環境是 Waffle + Hardhat + ethers，它幫你把開發環境處理的簡單又舒服，讓開發者可以專注在開發智能合約上。

OpenZeppelin 是很有名的智能合約套件庫，開發時可以引入它的智能合約。智能合約很講究安全性，稍微沒寫好就可能被駭客鑽漏洞，虛擬貨幣就被盜走了！OpenZeppelin 提供的 SafeMath 很常被引入到專案，對新手來說看 OpenZeppelin 的合約也是很好的學習管道。此外，官方也建了一個學習網站ethernaut，主要在教導如何寫出安全性夠強的智能合約，可惜網站在我寫這篇文章的時間一直處於維修不能用的狀態。

最後再介紹一款實際上線的智能合約專案：Argent。它是一款運用智能合約來做虛擬貨幣錢包的公司，除了使用他們的錢包之外，也可以看看他們的智能合約是怎麼寫的，感受一下專業的程式碼架構與寫法。

小結

這篇文章希望能幫助到想了解區塊鏈這項技術的人，同時也想呈現一個智能合約的開發生態系，你大可以不必花太多力氣去了解密碼學、挖礦、節點、共識機制等等五花八門的專有名詞；反之，你可以專注在智能合約的開發，或回到本質去思考去中心化的用意、以及為什麼不可竄改的特性那麼重要。

智能合約除了做虛擬貨幣之外，也能夠做投票系統，原本以貨幣為起始點的區塊鏈技術，是智能合約的出現擴大了區塊鏈更具彈性的用途，這圈子需要更多的開發者來探勘這片新大陸。

尤其鼓勵人文社會科學的人才，無論是哲學、政治、經濟、法律或社會等各方領域，試著撇開人工智慧將主導未來社會的發展路線，與之截然不同的另一種形式：人類社會能否依靠科技的力量，促成彼此之間的合作，創造更有效率的市場、更公平的治理方式？

延伸閱讀：激進市場（Radical Markets: Uprooting Capitalism and Democracy for a Just Society）

2021 區塊鏈開發入門 was originally published in Taipei Ethereum Meetup on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.

👏 歡迎轉載分享鼓掌

［ #資訊設計｜政治資訊互動設計］
「如何讓青年開始關注政治？」那就必須讓政治資訊，看起來很性感(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

泰國資訊設計媒體 ELECT 藉由好玩的設計，包裝看似龐雜的政治資料，轉化為簡單易懂、有趣的互動式網頁設計，降低讀者吸收的門檻，也提升青年對於政治參與的興趣；同時，在了解泰國政治進程、選舉制度、參與方法後，讓讀者願意開始關注政治，並且有機揮發揮影響力。

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❍ 資料敘事媒體——ELECT ❍
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“In VOTE We Trust” 作為 ELECT 的副標題，可以視為「我們相信投票」或是「選擇我們相信的」。

源自於2018年資訊設計公司 Boonmee Lab 的獨立專案，團隊自詡為資料敘事媒體(data-storytelling)，有別於傳統媒體以文章、相片、採訪影片呈現報導，Elect利用選舉資訊，例如泰國民主時間軸、政黨社群聲量、選區候選人簡歷等，結合資訊視覺化、互動式網站、遊戲化、動畫影像內容(motion video content)的新媒體技術，帶入受眾溝通的過程中。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
❍ 政治資訊原來可以這樣玩 ❍
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從選舉結果即時視覺化，到時序往後，來到新一波對於追求民主的呼聲，他們也推出更多的互動式網站專案，以下為私心推薦（看不懂泰文沒關係， #我都Google右鍵按英文翻譯，完全無痛了解內容）

▨ 設計你的專屬黨徽 ⇉ https://elect.in.th/your-party/
仿造Facebook心理測驗的方式，以8個生活問答、326種組合，聚焦關注測驗人議題關注傾向，設計出自己獨特的黨徽。

▨ 泰國民主進程卡牌遊戲 ⇉ https://elect.in.th/game-timeline/
藉由爬梳泰國民主進程，製作線上的桌遊牌卡遊戲。

▨ 即時選舉結果視覺化系統 ⇉ https://elect.thematter.co/
最hardcore的資訊視覺襪，讓民眾清楚了解2018年選舉當選結果，以及複雜分配混合制下，快速計算出眾議院席次分佈的即時開票視覺化系統。

▨ 法政大學大屠殺（堪稱台灣二二八）事件介紹 ⇉ https://elect.in.th/oct6/
以時間軸、Google地圖、今昔照片，帶領讀者走過44年前10月6日軍警進入法政大學血腥鎮壓的事件的過程。

▨ 刊載在 Open UP Summit 的Elect開源專案專訪 ⇉ http://bit.ly/itissaidtobedanger_elect
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❍ 台灣泰國設計需要舞台交流❍
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
「雖然媽媽說那裡太危險」 致力於台灣泰國雙邊設計交流與推廣的自媒體，期待能夠喚起設計圈、乃至於跨領域背景、一般大眾，對於設計的意識。
Instagram ⇉ https://www.instagram.com/itissaidtobedanger/

▶︎▶︎▶︎ 寫在採訪之後

在泰國看到Elect團隊其實非常興奮，回應到台灣在2020大選期間的政治資訊設計傳播（ g0v.tw 台灣零時政府的選前大補帖和投票指南、 Readr 的2020 總統候選人事實查核計畫、 沃草 Watchout Youtube議會直播、 版塊 Block Studio 的政治設計），以及青年政治參與動能。

新的時代，透過網路、社群的力量，各國的青年願意捲起袖子、投入改變的行動，覺得好感動與想哭，充分展現公民的能動性。

邀請大家推薦台灣的 #政治資訊設計組織，期待促成明年初的台泰雙邊線上交流會！

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原文字幕
Good morning
現在要去我的第一站
今天的第二站
剛剛你看到的
就是我即將要推出
App的其中幾個畫面
其實做這個App
真的前後準備超級多時間
從一開始規劃菜單到
菜單會一看再看
然後包含後面的試跑
然後覺得有任何問題都再修改
然後你要把每一個動作都拍成影片
然後講解它的動作怎麼做
然後一些技巧之類的
那因為拍攝的過程中
總共拍了大概
我沒記錯應該有100個動作
那最後再上傳到英國
因為這是委托給英國公司幫我們處理的
那上傳到英國那邊發現說
喔有一些動作跟畫面對不起來
甚至是
有一些動作根本沒有拍到
所以我今天又來補一些動作
對 那我現在要去我第三站
回家吃飼料
現在馬上
出門
去第四站
現在到了
第四站
好我現在來到了這個地方
是今天受邀Pressplay跟Google
合辦的一個活動
然後這個場地超可愛
其實我也不知道等一下
會發生什麼事情
我現在只有很累的感覺
因為今天從一大早就開始忙
然後昨天又沒睡飽
那我們就
看下去
今天是來學習的啦
早安
我剛剛早上起來的時候
想到 欸？
我好像還有一些事情沒有完成
原來就是我昨天
到家之後 整個累趴
00:10忘記我昨天在？
所以我昨天到家
一直到我睡前這一段時間
是沒有記錄到的
很抱歉
不過
也沒做什麼事情
就是躺在沙發上
然後在那邊用電腦
用手機這樣子
那我
等一下要去訓練
在訓練以前
我想要跟大家分享一下
我最近的飲食
跟我訓練
還有有氧的狀態
因為我最近
大概一個月請了一個線上教練
然後好多人
在我Instagram上面問說
Ashlee你現在熱量吃多少
你營養素吃多少
然後你有氧多少
你訓練是怎麼樣
所以就直接在這邊跟大家分享
那我現在這個線上健身教練
其實跟過去的線上健身教練
是差不多的合作方式
就是我每個星期呢
都要給他我的
每天的體重
然後每天吃的熱量 營養素
有氧
然後還有我的
身圍變化
跟每個禮拜要拍照給他看
今天已經是
準備要進入第五週了
那過去的四週
其實他都沒有幫我
換過我的營養素
我的熱量
因為我的體重
要嘛就是有點緩慢的下降
要嘛就是體重沒變
但是我的腰圍有變小
但是
我剛剛收到
我接下來的熱量
會被砍
過去他幫我安排的熱量
是一個星期吃三種不同的熱量
包含訓練天
訓練天的其中一天
有一個Refeed day
Refeed day的話
就是比訓練天多吃碳水
大概是70克左右
那Refeed day的話
是一定要安排訓練的
而且通常我會把
訓練強度比較高
然後比較硬的那一天
排Refeed day
所以如果我當天
跟朋友有飯局
我就會在那一天
排一個比較辛苦的訓練
那這樣晚上我就可以吃比較多
那另外兩天呢
就是休息天
所以一個星期有三種熱量
Training day
Refi day
Rest day
三種熱量
有氧的部分呢
原本教練是希望我
一個星期可以做五天
然後一天做15分鐘
所以一個星期是75分鐘
但是我過去真的太忙了
在我回報給他的報告的時候
我的有氧分鐘數
我就寫35
他也沒有怪我說
欸 你怎麼沒有跑到
應該要跑的75
因為像我
之前那個教練
就很嚴格
他就跟我說
你怎麼沒有做到我要求你的
什麼什麼什麼
但現在這個教練不會
他人非常nice
他就在他給我新的計劃裡面
直接把我的cardio
寫40分鐘
你看他多可愛
我原本跑35分
他就幫我多加5分鐘而已
不過呢
我的熱量有被砍
我的碳水呢
每天被砍了30克
哇30克
大概是120大卡
應該是還好啦
對 那我就先跑看看
如果真的覺得很不舒服
或是怎麼樣的話
再跟他討論
其實我之前有分享過
但我想應該還是有一些人
有一些疑問
就是如果我自己都了解
自己都懂這些原理
為什麼我還要請線上健身教練
我覺得 就是一個方便吧
跟一種牽制自己吧
也有大部分是
可以自己安排的
但是人就是很賤
人就是會有惰性
我就會太感性的
去處理這件事情
就會覺得說
我最近真的好忙
身體真的好累
我一個禮拜一定要練五天嗎
然後可能就幫自己
安排了一個
變成四天的訓練
就會對自己太仁慈
方便性的話
就是你不需要到
每個星期去觀察自己的體重
體態的變化
你就是告訴教練說
喔 我上禮拜的數據是這樣
然後他就會告訴你
下禮拜要做這些
就對我來說很省時間 省事
然後也有一個更客觀
並且更專業的人
在幫你檢視你的狀況
對 這就是我請線上教練的原因
那
我差不多要去健身了
欸？你們沒有看到
我最近的新歡眼鏡
我真的好喜歡
這一個顏色
是後來我在Instagram上面投票
大家選出來
我原本是想要選一個
這種
水銀色的
但是
我發現我很多這種很誇張得眼鏡
所以我就選了一個
比較相對低調一點
然後我最近真的
很喜歡這個牌子
他很酷哦
他叫做
你們看喔
它戴起來就是一個
很時髦的墨鏡對不對
可是它們有一個很特別之處
看到沒
我可以直接把它這樣折起來欸
而且你看他折起來就變這麼小
看比我的iPhone還要小
然後它超級輕
據說好像比兩個$10硬幣還要輕
這個
我真的很喜歡
我用了之後啊
我覺得他不僅就是方便輕巧
又時髦
而且他就是質感很好
然後他有出很多款式
就讓我
還想要再去購入其他的款式
真的很好看
那我現在準備要去健身啦
那就把畫面帶過去
以前
請先幫我按讚
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我們下次見
Peace


#ROAV #跟我跑一天 ＃訓練菜單