#貓心書摘_讓愛情長久的八場約會 📖《讓愛情長久的八場約會》：前言-Part.2 進入到前言的第二部分，我們來談談高特曼的愛情實驗室。 前言中提到，在成書（2018）前約45年，約翰．高特曼和其同事羅伯特．列文森在印第安納大學成立了一間小型實驗室，後來依序搬遷到了伊利諾大學、華盛頓大學、加州大學柏克萊分校，如今則位於西雅圖市區，名為高特曼研究機構。 在華盛頓大學時期，高特曼便致力於研究婚姻和離婚的真相。他的基礎研究問題在於：「我們是否能夠預測哪些夫妻會離婚，哪些會（快樂或不快樂地）維持婚姻關係？哪些因素真正能讓一段關係順利運作？」 其中一項主要研究是這樣子的。前前後後總共有130對新婚夫妻入住這間後來被稱為「愛情實驗室」的公寓，藉此讓高特曼的研究團隊觀察他們一整天的居家生活。 一切就如同一般的生活一般，除了三台牆上的攝影機，以及穿戴式生理回饋儀之外。 除此之外，受試者每次上廁所的時候，他們的尿液樣本也會被蒐集起來，藉此檢測其中的壓力荷爾蒙（可體松，cortisol）。 高特曼團隊分析了每一對夫妻的肢體動作、生理回饋，以0.01秒為單位記錄他們的臉部表情變化。受試夫妻在同床共枕的隔天，團隊會為他們抽血，以分析他們的荷爾蒙與免疫功能。 在研究結束前的最後兩小時，高特曼團隊會訪談他們，藉此了解這些夫妻的種種故事，包含了如何相識、對彼此的第一印象，接著讓夫妻回想約會的記憶、彼此的關係是如何進展的、交往初期喜歡一起做的事情，以及這幾年關係遭逢的變化、遇到的困難。 接下來依序是有關於當前關係和最初相遇時的差異、為何選擇和對方交往等這一類的問題。 再來則問到了婚禮、交換誓言、蜜月、在一起第一年的情形，哪些是他們特別愉快的時光，以及他們對於「愉快時光」的看法」。 高特曼團隊也請受試者夫妻提出他們認識的某一對關係良好的夫妻，和另一對關係較差的夫妻，然後比較其中的差異性。 最後則是問起他們的交往史，包含了所有重要的起伏，以及現在彼此是否知道雙方主要的憂慮、壓力來源、期望、夢想、抱負等等。 在這些過程中，研究團隊觀察了夫妻的語調、詞彙、肢體動作、正負向情緒反應等等。在最後一個階段，高特曼請每一對夫妻討論最近發生的一次衝突，並在一旁觀看。 根據如此龐大的數據分析結果，高特曼得到了高達94%的預測率，可以預先知道哪一段婚姻會持續下去，哪一段婚姻會以離婚告終。而即便是維持下去的夫妻，高特曼也能預測他們是否是處在一段幸福的婚姻當中。 這樣的研究一直不斷地進行下去，持續了十年之久，高特曼發現了一組能夠決定婚姻成敗的變項：「在訪談中，一對夫妻的態度是正面的還是負面的？」 關於這個指標，沒有太大的灰色地帶，一對夫妻要不是一同度過快樂時光、淡化負面經驗，就是不斷強調負面經驗、忘卻快樂時光。另一方面，關於看待伴侶特質的這一塊，一對夫妻要不是強調彼此的優點，就是一直抓著彼此的缺點不放。 高特曼發現，那些擁有幸福婚姻的夫妻，在談論彼此的關係時，展現出下列四大特質： 📍對伴侶的喜愛、情感和欣賞：這些夫妻在語言與非語言訊息上，都透露出對對方的正面情感。 📍「合」vs.「離」：這些夫妻都強調順暢溝通的能力，並將兩人視為共同體。他們傾向於使用「我們」或「我們的」這些字眼，而非「我」或「我的」。 📍「拓展」vs.「退縮」：幸福的夫妻能夠生動地描述出共度快樂時光的細節，不愉快的夫妻則敘述模糊、無法回憶細節。 📍以共度難關為榮：這些夫妻共同打造充滿價值、目標和意義的人生，攜手共度難關，而非質疑彼此是否能夠走下去。 事實上，這並不代表關係好的伴侶不會起衝突。雖然這邊沒有說得很明白，但我想高特曼想要表達的意思應該是他在《愛的博弈》一書當中提到的研究結果：關係好的伴侶在爭執時，大多能停留在中性情緒當中，但關係不好的伴侶在爭執時，則大多會掉入負面情緒當中。 這時候，如果拿出測量壓力荷爾蒙的試劑，沾染他們的口水進行分析，將會發現一件有趣的結果：關係不好的伴侶，將會有著極高的壓力荷爾蒙，但關係好的伴侶則不然。 用一句誇張一點的話來說就是：關係不好的伴侶在爭執時，他們的生理反應，和原始人在森林裡遇到毒蛇猛獸時的生理反應沒兩樣，他們都陷入了戰或逃的模式當中。 而作者之所以撰寫本書，其核心概念便在於「一段關係的成敗，有很大一部分取決於你和伴侶之間的對話」，而本書所教導的對話，經由嚴謹的實驗結果編制而成，作者相信這將改變你的愛情。 #貓心金選 ❤負面的情緒和令人遺憾的事件必然會出現在所有愛情關係中，關鍵在於如何正面地詮釋這些負面的情況、正面地看待伴侶的人格、在日常生活中極大化正面的態度，並且盡量淡化（蘊含在伴侶心中和彼此關係裡的）負面情緒。 ❤每一段成功的婚姻和愛情關係，都有深厚且親密的友誼作為基礎：兩人真正理解彼此的內心，全心全意站在同一條陣線上。 ♥幸福的關係並不代表就不會發生爭吵，而是在每次令人遺憾的事情發生之後，能夠及時補救，並且維持兩人之間的連結。 ♥其實幸福的夫妻和不幸福的夫妻之間並沒有太多差異，前者只是能夠以更輕鬆且快速的方式導正錯誤，回歸原本在一起的幸福時光。