『藥物濃度稀釋』

▍這真的是一個很嚴肅的問題，我雖然不正經慣了，但這篇文章我真的沒辦法用一貫戲謔的態度來書寫。

看了新聞心裡很難受，翻來覆去睡不著，爬起來寫了這篇文。

本文不針對臨床人員做檢討，我相信當事者護理師早已承擔非常大的心理負擔了，希望大家能給予關懷，而非責備，我們應該著重於流程的檢討。

▍這絕對不是醫學臨床上第一次因為稀釋造成的病安事件，也不會是最後一次。

早在BNT進來之前，我就跟同事討論過很多次關於藥物稀釋的這個隱憂。

事實上關於藥物注射錯誤這件事，身為麻醉醫師，同業們應該很多都跟我一樣，有著嚴重的被害妄想症。

『0.45毫升的疫苗原汁，加入1.8毫升的生理食鹽水，再抽0.3毫升來注射。』

光這個流程聽起來就會讓我膽戰心驚。事實就是：只要是人，都有機率會出錯。

▍為什麼我老是砲火猛烈，要針對那些沒有麻醉醫師，只有密醫麻醉屍的婦產科診所？

一直以來，我曾經不只一次被醫界前輩摸頭，要我以和為貴。『你一個人又能改變什麼呢？白白得罪人而已』

以和為貴你媽，要跪你跪。

▍舉個我自身的經歷吧，當年我還在彰化基督教醫院的時候，就收過不只一次由婦產科診所緊急轉送來的病人。

原因就是『藥物濃度稀釋錯誤』，想當然的，這些診所、這幾件病人的麻醉，都沒有麻醉醫師，診所只有聘用 #自稱麻醉師的密醫麻護幫產婦麻醉。

半身麻醉脊椎嗎啡的抽藥流程：
📌1毫升的嗎啡原汁，抽出0.1毫升。
📌加入0.9毫升的布比卡因。
📌稀釋液再抽出0.3毫升。
📌再加入2毫升的布比卡因。

以上錯任何一個步驟都會出事。有人忘了稀釋，這就是打了十倍劑量，有人稀釋完，卻打入原汁嗎啡。總之，就是同一個結果，昏迷不醒加上呼吸抑制，當然，診所告訴家屬的說法，幾十年來通常都依然是幹你娘的麻藥過敏。

▍一直以來，醫界一直在改善給藥的流程，如何避免錯誤給藥，或是萬一錯誤給藥的時候，如何讓傷害減小。

舉例來說，整理控應該都很愛標籤機吧？

2015年，美國麻醉醫師協會發布一份聲明，建議使用顏色分類的藥物標籤。

淺藍色都是鴉片類藥物，如芬坦尼、嗎啡、配西汀。紅色都是肌肉鬆弛劑，橘色都是鎮定安眠藥物，黃色是麻醉誘導藥物。好處是就算你誤拿其他藥物，至少是同類藥。

如果病人在你打完半身麻醉後昏迷不醒而且呼吸暫停，你可以首先懷疑是鴉片類藥物過量，不管你是拿到嗎啡還是芬坦尼，不管你是忘記稀釋還是打太多，你的處理糾正措施都是給予納洛酮。這除了可以預防不良事件的發生，也可以在不幸發生意外時降低傷害。

畢竟在很多時候，你想給予的是某一類藥，而不一定必須是某一種藥。病人動，我要給肌肉鬆弛劑，就算把Ｎ拿成Ａ或Ｅ，不會造成實際的傷害。病人痛，我要給予鴉片類止痛藥，就算把Ｍ拿成Ｆ或Ｐ，不會有太大傷害。

用顏色區分藥物，會大幅度降低了你本來要止痛，卻給了肌肉鬆弛劑這樣的可怕後果。

當然三讀五對，還有不要在檯面上放太多不需要的藥物，這也都是降低意外發生的手段。

▍有個回憶我記得很深刻，如果當年一起值班的老同事在這裡看到本文，應該也會有印象。

住院醫師時期，我假日都去分院值加護病房，有一次照顧到神外開顱術後的病人。

主治醫師留下一個醫囑，「每隔12小時要給予病人藥物，需要由值班醫師親自手動推藥。」

在病床側，我拒絕了護理師遞給我的藥物，因為那是一支10cc空針，裡面抽了10cc的透明液體，上面沒有任何標籤。

謹慎型人格（被害妄想症）發作的我，堅持拒絕了那隻我無法分辨內容物的藥物，堅持要護理師重新給我一瓶藥物，我自己親自稀釋，自己推藥。

護理師同事覺得我難搞，神外主治醫師打電話來破口大罵，覺得我一個小住院醫師，居然敢挑戰他的權威不幫他給藥？（其實不是，我只是堅持要確認清楚，我注射進病人的藥物是什麼。）

還好的是，因為我平常值班就旺到炸天，常常一個晚上就急救五床，插了五支中樣靜脈導管五支氣管內管，兩分鐘插好管，五分鐘內一針打上ＣＶＰ，這個是日常生活技能。所以長期革命情感之下，護理師們對我有基本的信任感，雖然碎碎念我的龜毛，還是願意照我的意思，拿新的藥物來讓我重抽。

要是當時我沒堅持，要是裡面的藥物有錯，卻由我親手推進去病人點滴，現在在新聞上被獵巫，下跪道歉的會不會是我？

細思極恐。

▍今天疫苗的事情已經發生，檢討是要做的，但找個第一線護理師來負責背鍋就真的doctor不必了。

現在需要的不是寫報告、獵巫、咎責，或是列入評鑑這種騙外行人的敷衍手段，這真的彷彿有印了無止盡的低能小卡片的滿滿即視感（防中暑小卡、清驗槍小卡、喝水小卡...)。

如何建立一套流程預防再次發生，這才是當務之急。

舉例：我去高端疫苗參訪時，他們一開始就有考慮到這個問題，所以高端疫苗有設計，一人一劑不用分抽也不用稀釋的劑型。

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(這個數學笑話真的不好笑，就拜託大家不要在算藥物濃度稀釋的新聞下面tag太太了)

#雲南大象的歡樂賦歸 🇨🇳
「雲南野象群要回家了，我們後會有期...？」一度引起國際關注熱潮的中國雲南野象群，在歷經一路向北跋涉超過1,300公里的遷徙之旅後，近日終於跨過雲南省元江，踏上南歸返鄉的旅途。歷時將近一年半的時間，這趟「象群迷途」總算有了明確的終點，讓擔憂人象衝突的地方政府與民眾鬆了一口氣。不過並非從此高枕無憂，專家認為象群很有可能會將這條有吃有喝的路線熟記、並且傳承下去，未來或許還會有其它象群循線而來；在人與象的空間界線勢必逐漸模糊之下，人類該有怎樣的妥善應對之道？
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雲南野象群是從2020年3月，被發現離開了原本棲息的西雙版納「勐養保護區」。原本有16頭亞洲象，就這樣一路往北向昆明移動，遷徙過程有大象脫隊離開、也有母象生下了大象寶寶，在官方密切追蹤以防安全意外的同時，也掀起了中國幾乎全民關注的「觀象」熱潮，更因為象群「討喜」的可愛表現，讓被稱為「斷鼻家族」的野象迷途之旅，成了中國媒體的人情趣味故事。
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在今年6月時因為象群直逼昆明，一度讓在地居民緊張、地方政府也發出了緊急佈防措施確保人象安全。當時讓監測單位擔心的是，無法確切掌握象群的目的地究竟在哪、何時才會停止移動？是否有辦法覓得合適的棲息區域？
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時至7月，象群的動態也有了變化。先是其中一頭公象脫隊離開，觀測的專家小組研判已經沒有返回象群的可能，脫隊後單獨生存能力有限，於是才以麻醉槍捕獲後，一覺醒來就被送返西雙版納的保護區。而原先的野象群，抵達昆明後又往南折回玉溪市、紅河州徘徊，在人為的成功誘導和障礙設置下，沒有先前一路向北的趨勢。直到7月27日抵達玉溪市元江縣，專家研判是象群折返回到原棲息地的重要節點，如果象群渡過元江，就代表北移象群準備南歸。
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經過觀象指揮部配合地方道路單位、水利部門等協調，成功誘導象群移動到元江渡江口，並且在8日晚間象群走上渡橋，正式過江南歸。
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歷時將近一年半的象群北移南歸之旅，根據雲南省官方的統計數據，截至目前為止總共出動相關警力與工作人力超過2萬5,000人次、無人機973架次、車輛1萬5,000多次，投放給象群的食物共約180噸，沿途疏散的民眾達到15萬人次。
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幸運的是，本回的象群遷徙並沒有發生過去的人象衝突事件。不過相關的財產損失不在少數，目前已接獲的損失申報超過1,500件，預估損失金額達512萬人民幣，相關賠償已由政府協調處理中。但總體的損失並沒有確切完整的資料，像是在玉溪市與紅河州徘徊一個多月期間，也有通報400多起的「大象肇事」、破壞農作物面積至少有842畝。
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「象群南歸可喜可賀，但如果下次又來該怎麼辦？」儘管地方政府達成了讓象群「遠離昆明、防止北上、人象均安」的任務目標，這段討喜的象群故事也總算有了一個圓滿結局，但相關專家提醒：依照大象的習性，這條有吃又有喝的遷徙路線，很有可能會由象群傳承下去，或與其他大象分享經驗，「在可預期的未來，同一批象群、或是還有其它大小不同的象群，甚至是更大群的遷徙，都有可能循線重返。」
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其中的隱憂，在於亞洲象本身還是具有破壞性的猛獸，也許下一次就沒那麼幸運可以確保人象和諧，而且並不是雲南全境都有充分的應對經驗，在北部城市密集的區域就是可能發生破壞衝突的高危險區。因此，未來如何防範、沿途居民平時又該做哪些準備，是未來必須著眼的課題。
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雲南過去在2011年至2019年間，人象衝突事件就有高達4,600多起，累計有超過50多人傷亡。有鑑於此，一些地方學校單位也會另外設計「防象」教育，例如倚象鎮的納吉小學，因為曾在2017年和2019年的暑假分別被野象群直接撞開校門、走入學校餐廳覓食，而開始設置防禦柵欄，以及教育學童人象相處避免衝突之道。
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而從近年到這次的野象群遷徙紀錄來看，專家也發現野象的習性明顯從「怕人」便成了「伴人」，懂得往村民集落覓食，也對人的戒心似乎越來越淡薄，人象生活空間的高度重疊、界線模糊之下，或許迎接下一個、下下一個象群，會是雲南的未來日常。
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photo credit：AFP／（1）斷鼻家族渡橋過元江，調頭往南方折返。（2）雲南野象在睡覺。（3）雲南省的觀象無人機。（4）7月時快樂旅行中的象群。
　　
#晚餐自理 #回到甜蜜的家 #歡樂賦歸 #野象已知過橋 #中國 #雲南 #昆明 #大象 #動物 #China #Yunnan #Kunming #elephant #轉角國際 #udbglobal #國際新聞

▪️那些年我們一起面對過的變態▪️

上篇後陸續收到網友私信電子報案（？），訴說從前被賤叔言語或行為騷擾之經歷。

如你有女兒，長大後的「自我保護」教育刻不容緩。有朋友從小由父母車出車入接送未遇過這些事，直至大學出國遇上時更不知所措。因此別以為「我會一直管接送」就可忽略這方面的教育。

如不幸在街上或交通工具遇上性騷擾事件，處理方法大致如下：（ 👋🏻 歡迎留言分享前人經驗或一起brainstorm）

⚠️先引起大眾市民注意，再立！刻！報！警！⚠️

引起旁人注意非常重要，很無奈女生先天體格和男人有差距 （如你是拳擊運動員可跳過這篇），必要時你需要路人的幫忙。企你附近的可能個性冷漠、比你更怕事或純粹趕時間，因此引起愈多人注意能得到幫助的可能性愈高。

1️⃣ 引起注意的方式不外乎大叫。

在交通工具上例如港鐵我用的大多是先大巴摑 🥴（＊）。

響亮大巴摑後，對方一定會問「你做乜打我 / 你癲㗎做咩打人 」（惡人先告狀是常識）或反應不來呆咗。

2️⃣ 下一步揚通街：

「你非禮呀！變態佬/咸濕佬」（ 人會受稱呼影響印象，幫他冠名 ＃變態佬 ＃咸濕佬 可增加途人「呢個人相當可疑」指數）

或，把事情含糊化：「你自己做過咩你自己知呀！仲問？！變態佬！」（ 途人會八卦這人究竟做咗乜呢？摸你？偷影？摸哪裡？再八卦一點的已準備好手機拍片）

3️⃣ 然後，999。

上篇很多人驚訝只是言語上騷擾也可報警？可以。報警時不用詳細講述經過，只需講清楚報案類型 （言語性騷擾／非禮／偷拍），現時地點、貴姓、聯絡電話；說明疑犯在你面前，要求盡快派人過來，記得的話收線前問報案編號。

很多人說報警徒勞無功，警察一定勸和解息事寧人，這種「口同鼻拗」永遠証據不足。但先別考慮後續「究竟有無用／唔會拉佢」，老實告訴你，多數無用。但想想你每天也做好多無用的事，食薯條有用？追劇有用？先做第一步！！

如你在🚇 港鐵上，報警後立即拉下緊急通話器手掣 （有時是按鈕），通知車長你已報警，下站找職員到月台協助。

（ 緊急通話手掣拉下後，列車不！會！停下的別擔心阻住地球轉 （有另一款月台上的才是緊急停車制）。車長會問「第八卡乘客咩事拉手掣？是否需要協助？」）

如快到下一站怕疑犯跑掉也可先拉制通知車長 （說明現在準備報警），要求職員下站幫忙。

巴士就一定先報警再通知車長。

+++

現在劃重點：接著，不論有多生氣，千萬別說粗口！🤐

很遺憾說人類是非常表面的動物，很多朋友親身經驗是很生氣就狂爆粗屌鳩對方。但，局勢很容易變成「哇個女仔粗口爛舌都唔慌係好人啦」。

係，這是blame the victim，就算妓女也不代表可以俾你非禮。你平日可能不care別人是否喜歡你、係好人定仆街，但當自己都驚驚地，團結就是力量，你可能需要外人幫忙。短短時間很難教育陌生人don’t mind the victim，只能守好victim的位置。

特別是現在人人一部手機，個個都拍片，幾驚都要冷靜。把內心的委委屈屈全數擺上臉上就夠。

我年少時不幸中之大幸是每次都有太太／叔叔幫忙 ( 願年老的你們一生平安)，那年代科技未發達，報警只得固網電話呀陰公。但大家會通知車長、陪伴、安慰、抓住賤人，有次某太太更發狂用傘狂打對方，車長抵達後以為她是我媽 （我媽應更恐怖）。

＊關於大巴摑，只是我的方式。經驗告訴我，很多時都是道歉和解收場。始終普通人家又年幼，告人呀上庭呀很遙遠。但摑了一巴至少心很涼，下次對方J痕手痕時，可能會想起上次被女人大巴摑的羞辱而止到少少痕。

警察到場後，他一定會說你剛才打他。只管重複「頭先好驚呀怕佢再搞我，所以要保護自己先阻止佢」。某次有太太更幫口說「個女仔無打佢，推開個男人之嘛」（刷新新思維）

如你很堅持做人無論如何不能還拖／熱愛和平 ／暴力不能解決問題，沒所謂的就直接大叫引起注意 ＊

+++

另，女生們遇到這些事第一刻，總會一片空白。下一秒，會懷疑對方會不會不小心而已？

我問過身邊所有直男，當學生妹／後生女企附近，正常人會自覺更小心不要碰到，以免瓜田李下。所以，無咁多唔小心啦。

但那種真的突然chok車呀就算數啦，你估個個平衡大王咩？！

總之有心同無心，好易分。

📎 上篇有男生留言說我的事件會發展成這樣，只因一開始我「起晒鋼」，阿伯可能只是好心提醒走光但文化階層不同故用詞較直接。嗯，如阿伯是好心提醒但給被害妄想症的某位母親誤會，正常反應是「你咪報警囉、我好心提你之嘛」，而不會在我叫你道歉時反問我有無餵人奶 （原文），所以留言的假設不成立。又是那句，有心定無心真的唔難分。

（不用找他的留言，他突然又說發現原來我有兩萬幾人follow，不想影響別人對我的觀感（？？）所以自行刪了留言）

+++

再談談blame the victim ，這是一定會發生，不用理會，人總需要勇敢生存。一定會有人說好心唔好著咁少布、邊個叫你xxx。多年前見過blogger談及被非禮經過時有人留言說她想暗示自己好靚 / 大波所以先俾人非禮之嘛。

不用生氣的，世上就是有垃圾，他們衝出來柒、顯示無知，你只能冷笑。

也用心理分析說說blame the victim。

人是趨吉避凶的動物，所以才能一直進化。遇到「不幸的、不能解釋的意外」（橫禍或非禮），動物心理會令人恐懼這些事可能發生在自己身上，腦部會解釋前因後果去避免。

但都說不幸是無得避呀，因此人會自動補腦去找原因 （對方xxx所以才發生yyy）以安慰自己（只要我不xxx ⏩ 就不會發生yyy）。

每次遇見blame the victim的人，只要想到「是動物自我保護本能呀！！！」，你就能釋懷而不會浪費時間和想進化的動物爭辯。

+++

如你跟我差不多歲數，都活了這麼多年人，遇見這些事請別怕煩幫上一把。我有男性朋友說每次看到怪叔叔非禮少女時一定伸出援手。我心心眼說好勇敢呀，他說自己也好想亂摸少女呀但犯法嘛，有人走去做又想不負責任你能不生氣嗎？！（妖）

不管你幫助的出發點是什麼，別慣了視若無睹。我少女時代眼中的香港大人，平日自私又冷漠，但大是大非前每個比誰都有愛熱血有義氣，願我們把這份精神延續下去。

如你是少女 （應該沒有少女看我fb吧？），可能感到「報警都無用」，又或是報警過程中怕煩怕家人不支持沒時間沒錢等等「都係算數啦」，回家後又會反問自己為何就咁算，頭先應該點點點，後悔沒做更好。

沒關係的。對於這些莫名其妙的事我們不會天生懂得應對，沒人有義務天生勇敢，很多事真的經常徒勞無功。但做到一點點，就一點點。丫有問如果怪叔叔跑掉怎麼辦，我說沒辦法呀，但記下衣著或拍片，照樣報警落案。

她說走了報警都沒用。對呀徒勞無功又浪費時間，但做多一點點，可能已阻嚇到對方下次口痕前想起「上次走得甩但俾條癲婆大熱天時追四條街」忍一次半次。

世界就是大家都做多少少而變更好。

+ + +

最後，有網友說我非常「幸運」，大多數警察到場後會立即勸和解、祈求儘快收工而不會調停半小時還幫你罵賤人。

那天說完事件經過後，我強調都知報警無用、「人地話」你地一定勸和解呀算數啦小姐、以你能力肯定做唔到咩、平日好多人唔報警就係知你地幫唔到手都係勸和解...........唉～我都知無人會報警架啦你地嚟到都～係～完～全～無～用～～～～～ （以上是間中插入對話中的通關密語）

他們會突然讓你知道，原來有好多野可做、堅持追究可作出拘捕，及後的半小時好多位deadair，他們更開始問小丫去哪上課、平日愛做什麼，但沒人提出不如算數／和解 （最後是我忍不住問不如問阿叔肯唔肯道歉，因怕小丫真的餓）

🔐 通關密語記好了吧？但願大家 （或孩子們）都用不上。

#誇口說五月要寫25篇
12-13/25
#網友說長文可換兩篇
#但今日都28號啦喎

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？

就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。

這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。

這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！

要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！

聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。

那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。

這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。

我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。

不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。

經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。

而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。

但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。

所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。

但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！

當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。

那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？

其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。

換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。

也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。

但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。

我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。

說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。

據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。

因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。

那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？

事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。

其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。

有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。

顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？

第二個方向，叫做「動勝於靜」。

我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。

正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。

接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。

有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。

而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。

接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。

這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。

就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。

最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。

這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。

而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。

因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。

所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。

其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。

所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。

所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。

在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。

或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。

「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。

所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。

很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。

更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。

期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。

希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。

相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，很期待跟你一起相會，謝謝你的收看，我們再會。