#Sherry生活
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放完連假四天今天上班的心情是什麼？
焦慮？抑鬱？悶悶的？還想繼續放假？
這些心情應該是大家都有的
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焦慮和抑鬱是我們常聽到的詞
甚至多人是因為這個症狀走上自我了結
前陣子我也非常的焦慮、心情很浮躁
於是我聽到了一本書「自我訓練」
這本書讓我重新找回心中的平靜和平衡
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作者認為：焦慮和抑鬱的病根是舊的思維慣性
要修改這一點只能靠自己，方法就是「自我訓練」
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自我訓練就像是透過跑步強化肌肉一樣
自己需要透過反覆的科學練習
掌控自己的情緒和命運，而自我訓練的主要形式就是「自我交談」
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如何自我交談呢？
：讓自己去傾聽內心的聲音，將自己化為兩個部分
一部分的你在說，另一部分的你在聽
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1⃣️ 認清現實
當聽到內心在說「我的老闆肯定討厭我」
「我要失業了」「我沒辦法好起來，我是一個失敗者」
這些消極的聲音時，先不要依照慣性開始行動
而是靜下來問問自己：這是事實還是想像？
事實：可被證實、當下、客觀的
想像：感覺並不是事實、存在自己的想象中
這個問題可以提醒你的意識，你是可以「選擇」的
一旦你選擇不把想像當作現實，你就可以選擇不焦慮、不害怕、不消極的人生態度
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2⃣️ 擺脫條件反射的思維模式
學習如何與自己的內心溝通
當你被不安全感攻擊時，正準備依照過往的習慣
順應慣性往前飛奔時，對自己說聲「不」
舉例：不！我不能再喝酒、不！我不能再吃了
一開始會很難，所以需要不斷反覆練習，加強威力
告訴你的焦慮和抑鬱，你想要改變的決心是如此堅定
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3⃣️ Let it go 隨它去吧！
前兩步是透過主動的思考和行動來阻止焦慮或抑鬱的條件
而第三步剛好相反，強調什麼都不做
有沒有一種經驗，當你的腳受傷時，你一直關注在你腳上
你的痛覺會越來越被放大，但你很忙，注意力在工作上時
腳就完全無感覺
相同的，焦慮和抑鬱也只是一種習慣，當你有意識的忽略它
它們會自然的慢慢崩潰
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一開始很難做到以上三步驟
但是不斷地練習我相信大家都可以擺脫焦慮和抑鬱
可以通過「冥想」的方式學習到放鬆
你會發現通過自己的意願你可以擺脫焦慮、抑鬱帶來的影響
如何做冥想呢？網路上有很多教學
我自己的方式是把注意力放在呼吸上面
一開始腦袋會出現很多不同的想法
這是很正常的，這時候有意識的把注意力拉回呼吸上面
你的心就會越來越平靜，這也是一種大腦的訓練方式
我自己練習幾次之後感覺不在像之前那麼浮躁了！
我們身處在一個變化快速的世界中
難免感到焦慮、不安全感、抑鬱、躁鬱等情緒中
藥物和醫生的建議都是短暫的效果
透過自己的訓練，我相信大家會越變越好！
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✅行動清單：
開始讓自己的心不在受外面所干擾！
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【9月16日至9月22日重點新聞】
微軟甫於上週提供修補程式的MSHTML漏洞CVE-2021-40444，該公司也揭露被用於攻擊的更多細節，他們看到已有近10個攻擊事故，且有攻擊者用於發動勒索軟體攻擊。再者，Telegram被犯罪份子濫用的現象，也相當值得留意。

而論及勒索軟體攻擊，不久之前REvil死灰復燃而引起關注，日前因攻擊大型油品供應商，傳出遭到美國政府圍剿而消聲匿跡的Darkside，近期疑似改名為BlackMatter再度出沒，且對於相機大廠和美國糧食合作社進行攻擊，企業也要提防相關攻擊行動。

再者，因疫情造成遠距教學、遠距辦公的情況，也對資安態勢造成一定的影響。例如，上千所美國K-12學校的學生個資遭竊，且出現於暗網，使得專家呼籲家長，最好在小孩成年之前，凍結他們的信用，以防孩子還沒出社會個資就被盜用。而在業者，也有網路設備廠商和資安業者合作，宣布推出主打居家辦公的網路安全設備。
https://www.ithome.com.tw/news/146820

【9月16日至9月22日重點新聞】
微軟甫於上週提供修補程式的MSHTML漏洞CVE-2021-40444，該公司也揭露被用於攻擊的更多細節，他們看到已有近10個攻擊事故，且有攻擊者用於發動勒索軟體攻擊。再者，Telegram被犯罪份子濫用的現象，也相當值得留意。

而論及勒索軟體攻擊，不久之前REvil死灰復燃而引起關注，日前因攻擊大型油品供應商，傳出遭到美國政府圍剿而消聲匿跡的Darkside，近期疑似改名為BlackMatter再度出沒，且對於相機大廠和美國糧食合作社進行攻擊，企業也要提防相關攻擊行動。

再者，因疫情造成遠距教學、遠距辦公的情況，也對資安態勢造成一定的影響。例如，上千所美國K-12學校的學生個資遭竊，且出現於暗網，使得專家呼籲家長，最好在小孩成年之前，凍結他們的信用，以防孩子還沒出社會個資就被盜用。而在業者，也有網路設備廠商和資安業者合作，宣布推出主打居家辦公的網路安全設備。
https://www.ithome.com.tw/news/146820

有美國研究指出：在 COVID-19 新冠肺炎疫情期間，網路霸凌的現象增加了七成！網路雖然給了我們方便與言論的自由，卻也相對地失去了人們之間互相尊重的界線。網路酸民造成的的霸凌現象，讓越來越多的人心靈受到創傷，甚至失去生命。現在，人人都可能成為被霸凌、或是霸凌他人的人！今天我們邀請了說說心理話的節目主持人-安，與董氏基金會合作推廣大家正視霸凌議題的嚴重性，並且和大家聊聊霸凌者的心態、被霸凌的話應該用什麼樣的心態與行動因應？建立好認知，一起共創與自己和他人的美好關係和連結。
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(右下角開啟自動產生字幕)三個免費挽回教學影片立即參考：https://bit.ly/3l9d07B

每個人在面對分手後都有不同的抒發方式，有些人選擇大哭一場，有些人選擇買醉，有些人則會在網路上抒發情緒，

當負面情緒湧上心頭的時候，難免會做出比較極端的舉動，可事後就會後悔！其實只要你好好遵守挽回的三大流程便能彌補先前的過錯！

因此今天我將分享如何用三大挽回流程，先降低前任對你的反感，並且做出有效的改變，不僅要讓對方刮目相看，還要讓前任重新愛上你的方法！

如果你曾經做錯挽回方式，不知道該怎麼改變現況的話，那我強烈建議你完整看完這支影片，你將會收穫良多！

以下是問題簡述：
分手後因為太生氣了，所以在社群上攻擊了前任，

我事後覺得很抱歉，很想要挽回她，

但她沒辦法原諒我，把我的社群軟體封鎖了，

我應該要冷凍嗎？還是跟她做回朋友？

請問我現在應該什樣做？


如果你的感情也有類似像上面敘述的挽回問題，強烈建議你把這支影片完整看完。

今天的分享有幫助到你，請在以下留言讓我知道，也請多多分享！

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錄製：OBS&擷取盒GC550 & IOS手機錄製
剪輯：Adobe Premiere
影片BGM來自YT頻道：NCS 、FreeMusicWave
開頭音樂：Le Winter - The Mind 、ROY KNOX - Earthquake
封面圖片：網路擷取

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