今年1月9號的比賽結束到現在已經快4個月的時間了，這四個月來，我一直維持在差不多接近比賽的狀態，甚至因為吃的比較多一點（重點是一點）有朋友說我的狀態甚至比當天在台上還將好一點（對，又是一點）。

那就有朋友問到為什麼我不比賽了還要維持這樣的狀態，維持這樣不辛苦嗎？其實過去21年的日子裡，除了幾次比較大的傷之外（包括前十字韌帶斷裂，棘上肌撕裂鈣化，頸椎移位）有真的停止重訓超過2周以上，其他時間都是維持著一週5-6天的訓練，就算是出差或是網球肘這種小傷也無法阻止我。

去年6月當我的體脂肪高到19%的時候，我忍不住問我自己：我到底愛的是健美還是舉鐵？都已經46歲的人了還拿”無止境的增肌期”當藉口不控制飲食嗎？我其實是一個知恥的人，恥指的是徹徹底底的覺悟！如果我還拿過去20年每年一次三個月的減脂然後9個月的增肌（亂吃期）當藉口，那就是沒有覺悟。反觀我的好朋友劉畊宏，我的好徒弟浩克，他們長年都能保持在好看的體態，如果我還覺得他們是因為基因好，覺得他們天生脂肪低而忽略了他們的努力，我也不過是另一個網路不知恥酸民，不願意承認自己不努力。

所以我徹底覺悟，願意面對飲食跟有氧。所以我利用了人生第一次的比賽強迫自己變成我想要的樣子。所以我決定面對我愛的是健美不是舉鐵。所以我確定了我要看起來像一尊雕像。所以我認清楚保持低體脂是可能的，肯定了畊宏跟浩克的努力，不再為自己找藉口。

朋友們，你知道自己的目標是什麼嗎？希望這篇文章能幫助你自省，只有徹底覺悟後我們才會有機會變的更好，與朋友們共勉之。

ps. 有一些最近開始關注我的朋友說沒有看過我肥的樣子，我就分享幾張所謂的增肌期的照片。

1. 6年前的照片，體重約在86上下。
2. 2018 在上海，體重約90，人生高峰。
3. 去年6-7月，體脂肪約18%-19%。
4. 曾經帶老婆去吃包肥，3人吃了近100盒牛肉⋯⋯
5. 今年01/09在比賽台上。
6. 今年農曆春節，約賽後1個月。
7. 今年WNBF比賽，一個月以前。
8. 兩週前的狀況。

#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirational

劉畊宏
浩克爸爸

我們人都是習慣向外看，看外面的世界，看別人在做什麼，卻很少內觀看自己。

我以前也是表面上耽於感官上的體驗跟快樂，來試著逃避生活中的壓力。

但當我往內看自己時，我才發現自己原來只不過是一大束裹在一起的緊張。

透過內觀的方式，在過去十天我每天認真的按照著教導，把自己的壓力，業習，一層層的撥開。

到了第六天，我的下背完全打開，那時一股很濃又熱的液體從海底輪緩緩的沿著脊椎而上。那一刻我才知道打開任督二脈是真的

第七天我的髖關節開始轉開，只要一轉不只是髖會感到很酸麻，而是身上的某處會開始出現壓力或抽痛。

你才會發現：「啊，這裡是我滑雪受的腰傷」「那裡是網球肘的舊傷」，「這是20年前拉單桿沒有熱身的右頸上肩舊傷」

原來身上所有受過的傷，都是業，身體都會記得。

但是只要你有堅定的意志以及使用「平等心」和相信任何事物都是無常。

於是盤座不改姿勢不能換腿超過一小時之後，隨著下半身長時間盤座的「筋膜放鬆法」不只是改造腰以下半身肌肉的結構，同時也會將這層層過去的上半身壓力痛苦像一層層的膜被剝開

我感到最震撼的是，從我頸肩上所湧出來的「業」，是我花了最多時間的處理的（一直到現在還沒有完全清完）

那時我才意識到，原來我過去自以為是的去健身房練出結實的肩膀，（因為這是普世成功人士的體態）

在已經有肩傷的地方，一直不斷地在給它更多的業

在自己工作已經壓力很大的情況下，還一直給自己頸肩更大的壓力
。

難怪我的頸部覺得越來越無法呼吸的窒息感，越來越容易落枕，有很多時刻覺得自己吸不到氣（也暈倒過三次）

當一層又一層的壓力像是保鮮膜從我的頸背被撥開或是被挑起時

我才發現原來自己可以把氣吸到這麼滿，彷彿背部的肺也吸到了氣

原來我的肩膀竟然可以如此輕鬆

原來我的脖子血管在皮膚表層底下可以擴張這麼寬

在那一刻，全身一股流暢的電流通過我全身。（這時我已經連續盤座三個半小時不改姿勢了）

我發現「什麼！我的左臉頰竟然濕濕的！不會吧李昆霖你這娘炮竟然在大禪修堂流眼淚！」

然後就兩眼無法控制的一直一直流眼淚，鼻涕也是一直流停不下來。

我才發現自己原來在內心深處有多擔心自己提早死去，因為我知道自己的身體狀況越來越差（但是健康檢查又查不出毛病）

怕早死，只是因為希望可以再更多一點點時間陪伴小孩長大，因為我可以給他們的人生智慧還有很多

洗滌心靈後，我放空發呆了一下子，不知該如何報答「內觀」這麼好的法

這時我看到另一位資深師兄正在拔野草，於是我就走過去也蹲下來拔野草，二人二話不說，卻有默契的工作著

然後我再花了一個下午的時間把這片原本佈滿藤蔓的圍牆給一層層剝下來，就像是我身上的壓力被內觀這麼好的方法給層層剝下來一樣。

沒人叫我做，沒人付錢給我，我心甘情願付出勞力，只是想要當這裡的園丁，回報給這樣棒的法

願你們大家有機會也能去試試這樣棒的法

#behappy
#beliberated
#bepeaceful

{ 網球肘 }

網球、羽球、乒乓球打反手拍的人，比較容易得到網球肘。但不打網球還是會得網球肘的喔！

病人常常會問我，我沒打網球，為什麼會得到網球肘呢？
因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉，而造成肌腱發炎。在醫學上，他病名叫做：外側上髁炎

◎誰比較容易得到網球肘：好發勞動族群（常常要搬重物）、家庭主婦、廚師、裝潢工人、釣魚、網球、高爾夫球、羽球、乒乓球、壁球等運動。發生於所有年齡層，因為我們不管做家事、寫字、運動、都會使用到手腕、手肘，當重複性動作、錯誤使用或用力過猛拉傷，都會導致肌腱發炎。

◎疼痛的部位：手肘外側疼痛，有時疼痛會延伸到前手臂，造成僵硬或無力症狀，當手腕往手背側翹起，（例如騎摩托車），或手腕旋轉出力動作（如：用螺絲起子、開瓶蓋、扭毛巾）時疼痛會加重。

◎治療的方法
1.急性疼痛期的處理：
急性傷害一般一到三週可以恢復。若慢性發炎或是肌腱撕裂傷，有時甚至需六週以上才能恢復。急性期：當手肘有些酸痛時，要馬上休息、使用專用護肘，減少日常生活手腕向背側出力的頻率。初期疼痛可先冰敷，若幾天後疼痛沒趨緩，改為熱敷。也可用手或按摩球順著肌肉方向，從手肘按摩至手腕。要注意，搬重物時，不要一次勉強搬完所有物品，運動員要選擇適合自己的球拍。運動工作前先熱敷，每做一段時間活動手腕後再繼續，結束後馬上局部冰敷。

2.復健的作法
多做手肘的伸展和肌力訓練，

1. 伸展運動：
第一氏：痛側手肘伸直手掌心朝上，另一手將患側手指握住，將手掌向下壓。
第二氏：反過來，痛側手肘伸直手掌心朝下，另一手扣住手背，將手掌向下壓。
以上伸展動作，維持十秒，一天做五至十次。

2. 肌力訓練：訓練手前臂伸指肌肌力，可握寶特瓶，手肘靠在椅子扶手或枕頭上，手腕向上及向下運動，慢慢向下並動作停留五秒，再慢慢向上停留五秒，一天做十次。
當網球肘疼痛已影響到生活或睡眠時，可先用藥物（吃的藥或貼布），復健治療常使用的儀器有：熱敷、超音波、電療、雷射，當慢性發炎或以上治療都沒效時，建議打針或震波治療。單純肌肉過緊也可嘗試針灸治療。

最後，提醒大家，網球肘，放著不會自己好。若疼痛狀況超過一星期建議就醫復健治療以加速恢復。若超過一個月，建議超音波檢查是否有其他嚴重的問題（例如肌腱斷裂或鈣化）
如果不解決，會造成日常生活很大的不方便或是影響生活品質。

S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。

連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。

媽媽手是什麼？

物理治療師蔡永裕主任說明，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。

蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。

媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG

蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。

媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。

他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。

蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。

媽媽手4動作正確舒緩

緩解腕關節壓力

Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。

增加肌腱延伸度

Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。

增加腕關節活動度

Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

媽媽手痛點按摩

Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。


媽媽手臨床上如何治療？

至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。

但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。

https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565

【相關影片】

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https://youtu.be/Vd8E1tDSNoc

手痛到罷工！這招一出手 疼痛不再來
https://youtu.be/TWdILRKaEwM

五十肩越推拿越疼痛！正確緩解很簡單
https://youtu.be/bW2GazQq3R0

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手腕長期用力，小心媽媽手上身！1招舒緩肌腱發炎
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常見慢性運動傷害--媽媽手及板機指
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16863

#媽媽手 #蔡永裕 #復健
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什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。