有的人喝水都會胖❓有的人卻在睡覺時都能瘦❓這和「基礎代謝率」⚡️很有關係唷.
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📍什麼是基礎代謝率(BMR❓
人體熱量消耗的三個途徑，分別是基礎代謝，是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量(約佔人體熱量消耗65-70%)、身體活動(約佔總熱量消耗15-30%)與食物產熱效應(約10%).
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因為基礎代謝佔熱能消耗最大部分，所以基礎代謝低的人，減重就比較吃虧唷~.
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✏️小編下巴彙整理了8個提高基礎代謝的方法，大家請參考唷~.
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📍(1)提高蛋白質食物的攝取
蛋白質是生成肌肉組織的原料，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。蛋白質食物包括魚、肉、奶、蛋、黃豆家族製品.
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要注意豆類中，只有黃豆屬於蛋白質，綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。黃豆家族製品(如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿)蛋白質含量都很豐富，但要避免食用百頁豆腐、三角油豆腐與炸豆皮等油脂量非常高的加工品.
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📍(2)泡熱水澡
當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13%，因此，泡38-40℃的熱水澡也能達到類似效果，泡澡溫度要感到溫熱並且出汗溫度才夠喔！要注意泡澡的高度不要高過心臟，泡澡時間也不宜超過20分鐘。避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳.
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📍(3)補充基礎營養與維生素Ｂ群
維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式.
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另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！如果用節食方法減肥，可能吃再多B群也沒法有效幫助新陳代謝.
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📍(4) 縮短睡前滑手機時間
西北大學研究近期指出，夜裡的藍光會影響葡萄糖代謝。醫學博士約翰．拉普瑪（John La Puma）說，睡前兩小時別用藍光裝置，「因為這會影響褪黑激素分泌，導致入睡變得困難，而睡得少會讓大多數人變胖」.
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📍(5)肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉.
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📍（6)有效的有氧運動
「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下）。包括快走、游泳、踩飛輪、踏步機、划步機以及近幾年很火紅的HIIT高間歇運動，都是很不錯的有氧運動.
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📍 （7)多喝水
人的體重有超過60％由水組成，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。
多喝水要喝多少呢？成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。要注意的是，特殊疾病及腎病患者、腎衰竭病人水分攝取都有限制，飲水量要先諮詢醫生.
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📍 （8) 別忽視睡眠的重要性
紐約州註冊營養師葉德（Elisa Zied）說，睡太少不利基礎代謝率，因為這樣會影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）.

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看到長輩群組在同時傳兩篇文
很妙

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<<蹲下，牽起你的手；陪你，堅定向前走>>

亦柔、亦鋼。

她的初衷不變，不曾忘記過背負在自己肩上的期待。她總是微笑拈花，看著刻意扭曲誤解真意、被我執綁架者們爭先恐後！
而她早已蹲下，認真直視著每一個面前的人，詢問，同意，確認，然後一起努力。

她不是萬能，荊棘之路、艱辛之行，穿裙子、無家累、各種非戰之罪都成為攻擊；但她依舊是那個混沌未明亂世、驀然回首仍堅定指引方向的舉旗手。

堅持，因為她曾經承諾過的承諾。
這就是承諾之所以被稱為承諾。

在換了位置換了腦袋反被世人所接受；在出爾反爾廣告話術治世的當代，她始終沒有忘記過，承諾。

她總是謙沖自牧不曾被權力沖昏了頭、仔細慎重的講出每一句話，因為她知道，背後千絲萬縷的責任與多少影響層面。被調侃、被挑戰，她也是給予正面肯定並堅持其自由發聲的權利，給予祝賀。

她沒有過用高高在上的姿態，假其名為包容，實為父權敷衍或施捨的心態，去看待所謂後生晚輩、新人輩出。討論、聆聽、再討論，她思索著能給予甚麼樣的幫忙，讓更多元的力量能蓬勃，一起為台灣這個國家努力。她在學子間接受真誠而直接的互動，不輕忽每個台灣人民的聲音。

她沒有選擇簡單而輕易的路，她不惜身先士卒。若只是為了權力、只是為了連任，大可不必在第一屆任期前三年，就完成諸多劃時代的挑戰。這些多少是如同蛀蟲吸咬啃噬台灣國本的積弊沉痾，這些多少是洗腦恐懼內化為認知失調讓台灣力量變千瘡百孔。
她希望，每個台灣的孩子都能頂天立地、昂然於世、對世人宣告著自己祖國的驕傲與光榮；
她知道，「台灣主權」是超越一切政治、黨派、信仰、性別之上，以自由民主為血為肉，溫柔的用台灣之米哺育、用台灣之水細心澆灌，所成長的台灣之子，倘若多年後回首這一幕泛黃的記憶，不只是泛起嘴角的微笑，而是在聽見自己內心的聲音：「謝謝，曾帶領我一起堅持與努力。」

她有一千個理由規避這些承重的包袱、避開挑釁謾罵，但她卻選擇最難的方式，但卻也是意義深遠的舉措──「民主自由堅持台灣」，而這些挑釁，都來自她要前進另一個偉大而艱鉅的決定。

相對的，看著鄰國讓人民陷入恐懼、看著香港的每一齣悲劇、看著習以為常的自由如同空氣般卻瞬間被剝奪窒息，她知道，她挺身。

她是那個唯一在最弱者害怕哭泣時，蹲下給予安慰的；她是那個唯一在最黑暗的時刻，勇敢點起光明的。

她膝蓋不曾軟過、就算上面沾了血汙；
她彎腰是為了聆聽、不是卑躬屈膝。
她是為了台灣；後者是其他爭先恐後輸誠著想代理買辦權的風潮。
在這樣的逆流中，她不曾放掉過我們的手。

很多人說她完全執政沒有完全建國就是完全傲慢，對於這種沒國際情勢常識的謬論她微微笑，坐而言不如起而行，看她已經漸行漸遠與多少世界領袖們並肩堅定站在一起。
很多舊有既得利益者憤怒著她沒做事、或甚至做了違反其利益原則的事，對於以未來、國家永續經營、長遠考量的高度來說，尸位素餐的利益者們睜眼說瞎話，泯滅良心，越形瘋癲越辯出真理的清明，
光是她三年內完成的努力，每一則都是引領著台灣通向條條筆直、平整、光亮、堅固、永續的康莊大路。人必自重而後重之，台灣絕對不是小國更非小民，我們各個都是好國好民，更要自立自信於世。
因為她知道，這是台灣不能失敗的一役，光榮名譽都不是為了冠冕於自己，是為了你、妳、你你你。

是為了...
每一個因抱懷成家夢想而被霸凌哭泣的多元群眾；
每一個雙薪窮忙捉襟見肘而能在減稅育兒補貼稍獲喘息的小資家庭；
每一個珍惜自由民主人權如同空氣賴以維生無法脫離的人；
每一個曾為了天安門事件太陽花學運反送中運動而哭泣恐懼的你。

沒有甚麼「失敗了也無所謂」，台灣的命運，怎會無所謂。她三年來勵精圖治，讓台灣受到世界空前矚目、脫胎換骨的成就，但她知道，比起造神般吹捧「前無古人，後人也恐無來者」，她更期待著是後人前仆後繼...
前仆後繼著為台灣發聲、為人權發聲、為普世價值自由民主發聲。
不必成為誰的附庸而出賣了尊嚴；真正重要的是金錢撼動不了的，「台灣尊嚴」之心。

台灣正需要這樣的領導人──「亦柔、亦鋼」

蹲下，牽起你的手，擦乾你的淚，這是「柔」；陪你，堅定向前走，揮灑她的汗，這是「鋼」。

2020請不吝於你我的熱情，把手中寶貴的一票，投給最溫柔的勇者──蔡英文

圖片出處:
https://www.facebook.com/…/a.19382646296…/2282293201869391/…

#很多人的維生包裡會有它 進入山野都有風險，惡劣天候下失溫3小時就有可能危害生命，處理失溫問題成為維生關鍵。#333觀念一定要有 緊急危難時的保護成為戶外品牌共同追求的目標，也是探險者計畫時，必要的裝備考量。
　　
「緊急露宿袋」是常見的重要裝備，可為自己與同行夥伴提供緊急處置，隨著材質科技的進步，瑞典帳篷之王 Hilleberg 近年也精進緊急露宿袋的設計，讓我們看看 Hilleberg Windsack 設計理念與使用指南。
　　 　
設計理念來自北歐嚴峻氣候，人們尋求與自然共處之道，在野外面對天氣驟變或緊急狀況，鑽進緊急露宿袋，可以替失溫者阻擋風、雨、雪，阻止體溫被風帶走，同時共享體溫、留住溫度。還能就地取材，以它搭設天幕作緊急避難所。
　
來自北歐的緊急避難科技 👉 http://bit.ly/2RJmLfc
　
來看看 Windsack 如何將露宿袋功能發揮到淋漓盡致？
✔ 正面（黃色）防風防潑水又透氣。
✔ 背面（紅色）以矽塗層達到完全防水。
✔ 2-3 人使用時，在袋內共享體溫，降低失溫風險。
✔ 可作為睡袋防護罩，隔絕風雨溼氣。
✔ 可就地取材搭設天幕，作為臨時避難所。
✔ 擁有鮮豔的亮色是救援最顯眼的顏色。
✔ 頂尖材質技術，尼龍布料超級輕薄，2 人 460 g／3人 580 g。
　
基於多功能用途，以及輕量好攜帶的特性，有些長天數探勘、縱走者，會以它加上天幕取代帳篷，作為裝備輕量化的調整。
　
Hilleberg Windsack看這邊
👉 http://bit.ly/2RJmLfc　
　
註：甚麼是 333？
人體在失溫 3 小時、沒水 3 天、沒食物 3 週可能就有生命危險，進入戶外野地必須具備的基本觀念，掌握此原則才能在危難當下做出正確判斷，增加在野外脫困求生機會。
　　
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高雄市前鎮區民權二路456號 ( 高雄總店 )
07-330-8399