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✨ 【如何預防骨質疏鬆症】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家還記得糖尿病和骨質疏鬆症有相關性嗎？骨質疏鬆症最怕發生骨折，骨折會讓我們減少獨立活動的能力並增加死亡率。想要預防骨質疏鬆症，可以從哪方面著手呢？一起來看看這篇圖文吧👋🏼👋🏼👋🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ① 攝取足夠的鈣👉🏼每日建議1000 ~ 1200毫克 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 美國骨質疏鬆症基金會(NOF)和國際骨質疏鬆症基金會(IOF)建議，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克(包括鈣片補充劑量)，而台灣19歲以上成年人鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，另有研究建議骨質疏鬆症病人應每日至少攝取 1000 毫克鈣。足見鈣質攝取的重要性，建議每日應攝取1000 ~ 1200毫克的鈣，預防骨質疏鬆。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想從食物中攝取鈣質，可以多多選擇乳製品、傳統豆腐(板豆腐)、豆干、小魚乾等都是不錯的鈣質來源，若無法從飲食攝取足夠的鈣，可考慮服用鈣片。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ② 維生素D👉🏼每日建議800 IU ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 美國骨質疏鬆症基金會(NOF)建議50歲以下成人，每日應攝取400 ~ 800 IU (international units，國際單位)維生素 D，50歲以上成人應每日攝取800 ~ 1000 IU維生素 D，更有研究建議骨質疏鬆症病人應每日至少攝取800 IU維生素 D。而台灣衛福部國健署出版的骨質疏鬆症臨床治療指引也提到，每日建議攝取800 IU維生素D預防骨質疏鬆。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 維生素D來源包括日曬後由皮膚製造合成，還有鮭魚、鯖魚、蛋黃、添加維生素D的乳製品、日曬過後的菇類都是不錯的來源，若是攝取不足也可以考慮服用營養補充劑。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ③運動👉🏼每週累計150分鐘 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 運動包括有氧運動、阻力訓練、柔軟度、平衡訓練 等。運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折，對於血糖穩定也有幫助。不過年長者運動時需隨時注意運動安全，若已經罹患骨質疏鬆症的病人想執行以前沒做過的劇烈運動時，像是跑步或舉重等，應先請臨床醫師作適當評估。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📕Ref： 1. 2019台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引 2. 衛服部國健署-骨質疏鬆症臨床治療指引 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨喜歡內容的話可以 ▪️追蹤我 @loriwei.dietitian ▪️按愛心給我鼓勵 ▪️按旗子收藏起來 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Lori說糖尿病衛教文 #魏洋樺營養師 #不只是營養 #Lori營養師⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀