【@girlstyle.mag】膠原蛋白原來有方法補救？
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25＋膠原蛋白慢慢流失，令肌膚加速老化！擦骨膠原保養品有用嗎？晚上手機別放在床邊？吃對這些食物可製造骨膠原？女生沒有了膠原蛋白，皮膚組織會萎縮，從而出現肌膚乾燥、皺紋、色斑、毛孔粗大等一系列問題，加速老化，想留著滿滿的骨膠原？必看以下3...
【@girlstyle.mag】膠原蛋白原來有方法補救？
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25＋膠原蛋白慢慢流失，令肌膚加速老化！擦骨膠原保養品有用嗎？晚上手機別放在床邊？吃對這些食物可製造骨膠原？女生沒有了膠原蛋白，皮膚組織會萎縮，從而出現肌膚乾燥、皺紋、色斑、毛孔粗大等一系列問題，加速老化，想留著滿滿的骨膠原？必看以下3大補救方法，讓你的肌膚保持緊緻度、白哲有彈性，隨時年輕10歲！
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# 補救方法1：做好防曬，預防膠原蛋白流失
紫外線會讓皮膚裏的膠原蛋白流失，絕對是骨膠原的最大殺手！雖然膠原蛋白會隨著年紀漸長，慢慢流失，但是如果肌膚還受到「紫外線」及「自由基」的傷害，會大大加快膠原蛋白流失速度，令皮膚屏障及彈性受損，沒有了支撐與吸水的功效，就可能會出現小細紋。為了不要讓膠原蛋白過快流失，外出要一定要每天做好防曬，避免肌膚過度曝露於紫外線下。
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# 補救方法2：晚上手機別放在床邊
除了紫外光，其實日常常用到的手機亦電腦的輻射是可穿透皮膚，直達真皮層，促使皮膚老化，所以如果可以避免，在不需要用到手機或電腦時盡量遠離它，例如在晚上睡覺時，手機可不要放在身邊。
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同時空氣污染的加劇，令到一些渾濁的顆粒附在肌膚上，長期下去令肌膚產生大量自由基，破壞膠原蛋白，也會加速老化。
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# 補救方法3：吃對了食物，可製造骨膠原
其實想膠原蛋白別流失得太快，那首先要做到均衡飲食，多攝取含抗氧化物的蔬果，特別是含有維他命C（士多啤梨、藍莓、奇異果）、E、β胡蘿蔔素、硫質（雞蛋、堅果、洋蔥、蒜頭）、銅質（杏仁、龍蝦）、蛋白質（豆腐、南瓜籽、開心果）、番茄紅素等食物都很重要，身體有了均衡營養，可以刺激到身體自我製造骨膠原，刺激肌膚自行增生膠原蛋白絕對是最有效的方法。
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有些天然食物裏也會存在膠原蛋白，如雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、木耳等，不過這些食物的膠原蛋白大多來自動物的表皮，即使膠原蛋白含量高，但是吃進膠原蛋白的同時，也吃下了不少脂肪，所以還是適可而止。
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# 吃膠原蛋白的補充劑成效大嗎？
其實直接吃下去的膠原蛋白原來是補充不了甚麼！因為不論你是吃或喝膠原蛋白補充，本身膠原蛋白分子較大，人體難以直接吸收到。有些膠原蛋白飲料為加強味道，可能會添加砂糖、果糖等添加物，有專家曾表示，糖可能會跟膠原蛋白黏在一起，令到膠原蛋白彈性變更差。
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# 擦膠原蛋白保養品有用嗎？
其實擦膠原蛋白保養品對增生膠原蛋白成效不大！因為膠原蛋白本身的分子太大，所以難以滲透皮膚表層被人體吸收，即使你多努力擦，可能都是徒勞無功。不過膠原蛋白保養品是有很好的保濕效果，可提高皮膚角質層的含水量，有助鎖住肌膚表面水分，所以用後肌膚都水潤透亮。
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#女生扮靚靚
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【這個夏天你是怎麼變胖的？】
夏天，為了能穿下好看的背心、短褲、比基尼，所以說夏天是減肥的季節一點都不為過。雖然夏天不像冬天那樣每個人包緊緊的，吃多胖都不會被發現，可是稍不注意夏天也是很容易讓人發胖的！
-你是怎麼在夏天變胖的？-
❶多靜少動：因為天氣熱，讓人容易懶在一旁不想動，長時間不動、活動量減少，消耗的卡路里也變少了，就讓人發胖了。
❷多吃水果：水果熱量比漢堡薯條低，加上清涼好吃又富含纖維素及維他命C，所以大部分的人都會在夏天不知不覺吃了很多水果、果汁，卻沒有注意到其實水果的糖份含量是很高的，攝取過多的糖（碳水化合物），卻沒有運動將其消耗掉，當然就形成脂肪了。
❸喜吃冰品：夏天想吃冰的情有可原，但一般人也不會只吃白開水做的冰塊對吧？一定會是吃冰棒、冰淇淋、黑糖剉冰、含糖果汁、調酒、啤酒等等來消暑，這些食物都沒有營養價值，無法為身體提供實質有用的能量，也不能增加飽足感，吃多了只會留在身體上囤積成脂肪。
❹萬惡的宵夜：很多人會因為白天太熱而沒什麼食慾，到了晚上比較涼爽吹冷氣休息時，飢餓感遽升，就容易有「白天沒吃什麼東西，晚上宵夜多吃點沒關係」的心態，吃更多重口味高油高醣高鈉的垃圾食物，反而變更胖。
❺心裡因素：覺得夏天一直在流汗，應該是消耗了不少熱量吧！結果就吃的更多，導致變肥變胖。
-要如何在夏天也能維持好身材？-
❶安排好運動計畫：夏天好熱懶洋洋是正常的，本來可以走路或等公車，但因為熱到融化最後決定搭計程車（說的就是我哈哈哈），既然日常活動量消耗減少，就更不能少運動，制定運動計畫，讓自己按表操課，確保每日卡路里的消耗量，那麼即使在沒運動的時候熱到懶得動也不會那麼罪惡了。
❷做好飲食規劃：為了避免吃過多水果、攝取過多糖份，可以先為自己制定一日攝取的卡路里，並且分配好脂肪、蛋白質、碳水化合物的比例，這樣在吃水果、吃甜品的時候，心中就會有個底，今天已經吃了幾份量的碳水化合物了呢？就能在沒有超量的範圍內享受夏天中的清涼。
❸多吃營養價值密度高的食物：營養密度指的是，營養成分（公克）與熱量（卡路里）的比值，即在相同的熱量下，所含各種營養素的種類與含量的多寡。比如說，深綠色蔬菜、牛奶、乳酪、甜椒、草莓、糙米、黑木耳等就是營養密度高的食物，而油條、甜甜圈、鹽酥雞、蛋糕、糖果、酒類、洋芋片、泡麵等，就是熱量高卻沒什麼營養的食物。
❹ 隨時補充水分：夏天因為水份流失的量會增加，當缺水的時候，身體不僅會想要努力抓住水份囤積在身上造成體重增加，人顯得浮腫泡泡胖胖的，更會讓人有嘴饞想吃東西的錯覺，想吃東西前，先喝杯水，有時候其實是水份不足，並不是真正肚子餓唷！
❺流汗就是燃燒了卡路里嗎？你有聽說過「汗是脂肪的眼淚」這句話嗎？很多人以為流很多汗就表示要瘦了、脂肪正在燃燒，而其實「流汗」只是身體的恆溫機制罷了，當運動的時候體內溫度上升，身體會啟動蒸發反應，把熱能從體內帶出體外讓體溫下降；而運動通常會被拿來和減肥做關聯，導致出現了這樣的迷思：運動越努力-流越多汗- 越瘦，被很多減肥廣告直接以流的汗量與減的脂肪做連結，但其實流汗與減脂並沒有絕對的關係喔！
想要夏天能有效的減脂、練出馬甲線穿上比基尼，妳需要的是正確的飲食與運動觀念，及適合你身高、體重、年齡、代謝與活動量的飲食規劃，搭配規律又有效的運動安排，有耐心及毅力堅持數週，想要健康瘦一點都不困難！
你覺得自己在夏天變胖的原因是什麼呢？
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夏天，為了能穿下好看的背心、短褲、比基尼，所以說夏天是減肥的季節一點都不為過。雖然夏天不像冬天那樣每個人包緊緊的，吃多胖都不會被發現，可是稍不注意夏天也是很容易讓人發胖的！
-你是怎麼在夏天變胖的？-
❶多靜少動：因為天氣熱，讓人容易懶在一旁不想動，長時間不動、活動量減少，消耗的卡路里也變少了，就讓人發胖了。
❷多吃水果：水果熱量比漢堡薯條低，加上清涼好吃又富含纖維素及維他命C，所以大部分的人都會在夏天不知不覺吃了很多水果、果汁，卻沒有注意到其實水果的糖份含量是很高的，攝取過多的糖（碳水化合物），卻沒有運動將其消耗掉，當然就形成脂肪了。
❸喜吃冰品：夏天想吃冰的情有可原，但一般人也不會只吃白開水做的冰塊對吧？一定會是吃冰棒、冰淇淋、黑糖剉冰、含糖果汁、調酒、啤酒等等來消暑，這些食物都沒有營養價值，無法為身體提供實質有用的能量，也不能增加飽足感，吃多了只會留在身體上囤積成脂肪。
❹萬惡的宵夜：很多人會因為白天太熱而沒什麼食慾，到了晚上比較涼爽吹冷氣休息時，飢餓感遽升，就容易有「白天沒吃什麼東西，晚上宵夜多吃點沒關係」的心態，吃更多重口味高油高醣高鈉的垃圾食物，反而變更胖。
❺心裡因素：覺得夏天一直在流汗，應該是消耗了不少熱量吧！結果就吃的更多，導致變肥變胖。
-要如何在夏天也能維持好身材？-
❶安排好運動計畫：夏天好熱懶洋洋是正常的，本來可以走路或等公車，但因為熱到融化最後決定搭計程車（說的就是我哈哈哈），既然日常活動量消耗減少，就更不能少運動，制定運動計畫，讓自己按表操課，確保每日卡路里的消耗量，那麼即使在沒運動的時候熱到懶得動也不會那麼罪惡了。
❷做好飲食規劃：為了避免吃過多水果、攝取過多糖份，可以先為自己制定一日攝取的卡路里，並且分配好脂肪、蛋白質、碳水化合物的比例，這樣在吃水果、吃甜品的時候，心中就會有個底，今天已經吃了幾份量的碳水化合物了呢？就能在沒有超量的範圍內享受夏天中的清涼。
❸多吃營養價值密度高的食物：營養密度指的是，營養成分（公克）與熱量（卡路里）的比值，即在相同的熱量下，所含各種營養素的種類與含量的多寡。比如說，深綠色蔬菜、牛奶、乳酪、甜椒、草莓、糙米、黑木耳等就是營養密度高的食物，而油條、甜甜圈、鹽酥雞、蛋糕、糖果、酒類、洋芋片、泡麵等，就是熱量高卻沒什麼營養的食物。
❹ 隨時補充水分：夏天因為水份流失的量會增加，當缺水的時候，身體不僅會想要努力抓住水份囤積在身上造成體重增加，人顯得浮腫泡泡胖胖的，更會讓人有嘴饞想吃東西的錯覺，想吃東西前，先喝杯水，有時候其實是水份不足，並不是真正肚子餓唷！
❺流汗就是燃燒了卡路里嗎？你有聽說過「汗是脂肪的眼淚」這句話嗎？很多人以為流很多汗就表示要瘦了、脂肪正在燃燒，而其實「流汗」只是身體的恆溫機制罷了，當運動的時候體內溫度上升，身體會啟動蒸發反應，把熱能從體內帶出體外讓體溫下降；而運動通常會被拿來和減肥做關聯，導致出現了這樣的迷思：運動越努力-流越多汗- 越瘦，被很多減肥廣告直接以流的汗量與減的脂肪做連結，但其實流汗與減脂並沒有絕對的關係喔！
想要夏天能有效的減脂、練出馬甲線穿上比基尼，妳需要的是正確的飲食與運動觀念，及適合你身高、體重、年齡、代謝與活動量的飲食規劃，搭配規律又有效的運動安排，有耐心及毅力堅持數週，想要健康瘦一點都不困難！
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