素食者擔心缺乏維生素B12嗎?😳 送你一本B12的終極指南📕
吃素常常被挑戰會不會缺乏某些營養素，維生素B12 （鈷胺素）這個人體不可或缺的營養素，就是很常被拷問的一項，有人用以下這個說法來反對素食:「動物產品中含有維生素B12，而大多數植物中則不含維生素B12。」是這樣嗎?我們來一步步叵析事實吧...
素食者擔心缺乏維生素B12嗎?😳 送你一本B12的終極指南📕
吃素常常被挑戰會不會缺乏某些營養素，維生素B12 （鈷胺素）這個人體不可或缺的營養素，就是很常被拷問的一項，有人用以下這個說法來反對素食:「動物產品中含有維生素B12，而大多數植物中則不含維生素B12。」是這樣嗎?我們來一步步叵析事實吧!
ོ
———【B12在人體的角色?】———
和保護神經系統有關，製造DNA和產生紅血球細胞的關鍵因子。如果人體缺乏健康的紅血球，就會連帶的引響血液攜氧量和廢物代謝率。
ོ
———【缺乏B12會怎樣?】———
主要症狀包括手腳有針刺感、疲勞、肌肉無力、皮膚蒼白/黃疸、煩躁憂鬱、口腔潰爛/腫脹/發炎、認知障礙（思考、推理困難或喪失片段記憶等)。缺乏B12還會導致血液中氨基酸高半胱氨酸( homocysteine)水平升高，進而增加心臟病和中風的風險。
ོ
———【我們需要的量?】———
只需要少量:
在英國，推薦的攝入量為每日1.5微克；在美國為2.4微克；歐洲食品安全局（EFSA）建議攝入足夠的4微克。
肝臟儲存B12 ，使用時限可持續三年。因此，你不可能在一周甚至一個月內變得虛弱，但缺乏時會造成嚴重後果，因此確保定期攝入B12非常重要。
另一個極端，B12的攝取量可以很高，根據NHS（2017），你可以每天服用高劑量的這種維生素，沒有任何副作用，但其含量不應超過2,000μg（2 mg）。
ོ
———【人體會自行生產B12嗎?】———
我們膽量中的細菌實際上會產生維生素B12，但不幸的是，它對我們沒有用。
這些細菌生活在結腸中，結腸離消化道太遠，無法吸收維生素。
ོ
———【自然界中，去哪找B12?】———
B12由土壤和水中的細菌產生。在下水道設施還未普及前，我們通常是從水果和蔬菜以及其他植物性食品中獲得的。
如今，不僅我們會清洗農產品，而且大多數水果和蔬菜也都經過了事先的清洗，因此沒有留下任何的B12。另外，由於集約化耕作方法，土壤甚至已經枯竭且缺乏這些細菌。
ོ
———【動物的肉中，為什麼有B12?】———
因為畜牧動物從飼料中獲取維生素B12。吃動物性食物的人有效地吸收了回收的B12。
直接去找源頭，並吃些補充品是否更好？ ོ
———【葷食者是否缺乏B12？】———
研究顯示，B12攝取不足是一個全球性問題，該研究受試者中有30-40％的B12水平不足。
事實上是，即使吃動物產品，也很難從食物中獲取足夠的維生素B12。
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———【素食者如何補充B12?】———
有兩種選擇: 強化食品或補充劑，其中的B12都是透過細菌培養，並從中萃取而成 。
強化食品像是一些早餐穀物（可檢查成分）、酵母萃取物（例如Marmite或子午酵母萃取物）、含B12的營養酵母、植物性人造奶油、植物性優格、植物奶、某些肉類替代品。
如果你每天都有吃到這些食物，可能就足夠了，但多補充一點是比較安全的。你可以每天、隔天或每週一次大劑量服用。B12補充劑的含量，通常比我們需要的4µg還要高，因此很容易獲得足夠的營養。
ོ
———【那些人需要更多的B12?】———
以下這些因素會阻礙B12的吸收:
抽煙、有腎臟疾病、老年、全身麻醉、服用「二甲雙胍（糖尿病的藥物)」、「抗驚厥藥」，「抗酸藥」和「質子泵抑製劑（PPI)」。在這些情況下，最好服用甲基鈷胺素和氰鈷胺，但您的醫生可能還會建議注射B12。
如果你超過50歲，則需要多一些的B12，因為我們的身體僅從食物中提取B12效率不高。
在微波爐中加熱食物、飲料或是進行過長的的烹調，也會減少其中的B12含量。
假設你總是喝在微波爐加熱過的強化植物奶，而這又是你唯一的B12來源，則可能B12的攝取量會不夠。
有一種與B12相關的貧血，它不是由缺乏B12引起的，而是由缺發活化B12所需的胃內在因子導致的，因此缺乏足夠的B12來製造紅血球細胞。如果因為胃炎、自身免疫性疾病等原因使胃壁變薄，或者進行了一部分胃部切除手術，就會發生這種情況。在這些情況下，建議使用B12注射劑或舌下甲基鈷胺素噴霧劑/粉劑，以避免缺乏。
ོ
———【關於B12補充的食物迷思】———
1.螺旋藻:這是一種流行的綠藻粉，號稱營養豐富。確實如此，但是有一個大問題-它含有一種「類似於B12結構的化合物」，這些化合物可與人體中的B12受體結合，但是無法產生任何功用，且因此阻止真正的B12進入。如果你每天吃螺旋藻，可能會有問題。
2.紫菜:研究表明，它可能是維生素B12的唯一非動物來源（Watanabe等人，2014），但需要更多數據來證實這一點。
3.發酵食品:這是個廣泛的類別，包括天貝、味噌、納豆、泡菜、康普茶、酸菜等。的確，用於發酵的細菌會產生一些B12，因此從這些食物中確實可以獲得B12，但含量微不足道，建議不要僅依靠這些產品來補充B12。
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———【不確定自己是否缺B12？】———
可以要求您的全科醫生進行血液檢查。這並不少見，當你提到自己是素食者，他們不會拒絕。
ོ
參考資料｜https://reurl.cc/WdE36y
圖片來源︱維基百科
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媽媽們如果你希望孩子有上面這些特質，拜託你不要錯過這團！
烏烏已經吃了一年的卡蘿琳營養品，當初是因為烏的異膚開始接觸，二寶出來我要讓他比烏早開始吃❤️
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💙專利益生菌（#藍色）調整體質，熱銷必購入！
我最感謝卡蘿琳的就是，烏粉應該都知道烏烏出生那時候，他的異膚真的讓我跟老公非常頭痛，尤其看烏烏的身體每天抓到破皮流血媽媽心都很痛😭
之前就分享過我做了很多努力，從機器、溫度、床單、過濾水、各種乳液，這樣的努力讓烏烏從每週要擦類固醇藥膏變成好了六七成，再來我在烏烏 6 個月時遇見卡蘿琳，吃了一個多月他的皮膚好了九成，現在一歲七個月了，再也沒有異膚過😊
但像我前一陣子因為想說要等自己這團團購，中間空了一個多月完全沒給烏吃，烏烏就開始揉眼睛，然後吃到一些可能是過敏物質，皮膚就長一些過敏小疹子！
益生菌真的需要長期調養，烏吃了幾個月異膚已經整個控制住不再爆發，但也是不能鬆懈，需要把他的底子打穩💪
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❤️海藻鈣（#紅色）成長發育關鍵，吸收率第一鈣質！
你們知道超過八成小孩都缺鈣嗎？
話說烏烏從一歲開始就常常被問：為什麼他長得這麼高（明明爸媽都不高）😆我想是因為他營養跟睡眠很充足的關係吧！
年初帶烏去宜蘭吃櫻桃鴨，隔壁桌的媽媽跟阿嬤帶著兩歲的小哥哥，一直問我都給烏吃什麼，為什麼他看起來這麼高腿這麼長長得這麼好，因為小哥哥兩歲了也只比烏高一點點，在烏這個時候比烏小隻很多。
不只這位媽媽，其實帶烏去公園散步也蠻常被問的，在限動也是超多粉絲問我烏為什麼這麼高？
烏烏到現在成長曲線的身高，都是在85-97%遊走💯
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💛初乳蛋白（#黃色）增強保護力，開心上學去！
烏烏除了一個多月感冒過一天，再來到現在一歲七個多月，就再也沒感冒過～
他也不是那種每天待在家的小孩，疫情爆發前他是每天早上下午都會被帶出去玩的（公園孩子尤其多）
我們週末也都會帶他去教會什麼的（可能2、30個阿姨輪流抱他==
我個人很愛黃金初乳球蛋白，它補足了很多媽媽沒餵母奶後的保護力💪
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💜消化益生菌（#紫色）幫助消化，促進食慾！
我之前沒有很認真介紹是因為其實烏烏腸胃頗好，胃口也很好，但後來聽到超多媽媽都說自己的小孩都沒什麼胃口，吃一點也不大便肚子就ㄉㄨˋㄉㄨˋ，結果吃這盒改善很多👍
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🏆暢快益生菌（#橘色）排便順暢，真正有感！
這盒烏烏也不常吃，因為烏烏沒什麼排便問題，一天3次左右。
但實在太多媽媽跟我說暢快益生菌有多神了😮可以看圖片的對話～
所以如果寶寶會咩便的，12個月以下帶暢快1號，一歲以上有拿暢快三種口味，拜託都帶回家，寶寶便便都在肚肚，真的需要積極解決！
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🏆微藻DHA&葉黃素（#綠色）活力學習、晶亮有神！
會給烏補充這包是因為，烏烏常常一看書就專注很久。雖然現在不給他看3C，但其實專注玩玩具跟看書長期都有影響👀
這幾個月孩子很多都在線上教學，狂看螢幕，超多媽媽都需要孩子的葉黃素與DHA！
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上次開團之後，有些媽媽買不夠半年份，結果寶寶吃了3個月過後都一直問我能不能再加開，但過了就是沒了，也只能等到現在阿～
卡蘿琳也在花粉媽媽群組整個被推爆🔥每次有人分享，就一堆人跳出來說：「我們家也是吃這個，真的很有效」
之前就說過我對烏烏要吃的東西我是非常嚴格的把關，一定是有機的蔬菜，檢驗合格的肉，除了米餅我完全只給原型食物，所以去年第一次接到卡蘿琳邀約說要調整烏烏體質我真的做了很多功課， 確定他們家東西都是「歐盟認證」，而且所有產品都有送台美檢驗
👉歐盟跟亞洲國家相比的規範嚴格非常多，所以我個人不太相信所謂只有符合台灣法規的產品。
🍼目前烏烏的吃法是：
🔸 起床 #藍色專利益生菌（可+奶50度）或單吃或中午配飯吃
🔹 晚餐單吃 #初乳蛋白
🔸 睡前奶 #海藻鈣
🔹 #消化益生菌 下午（晚餐會覺得比較多）
🔸 #暢快益生菌 菜比較少時才會吃，因為烏沒有什麼便秘問題
🔹 #DHA葉黃素（隨時 開心就吃 當零食）
再幫大家做一次總整理！
📍卡蘿琳六種產品：
✅專利益生菌：調整體質明星商品
✅暢快益生菌：排便順暢
✅消化益生菌：幫助消化增進食慾
✅胺基酸海藻鈣：成長關鍵、吸收最佳的鈣質
✅黃金初乳球蛋白：強化保護力，增加防禦力
✅微藻DHA&葉黃素：活力學習，晶亮有神
他們家的產品真的賣的非常好！看我花這麼多篇幅介紹就知道我真的很推薦～
這次花粉團不但有 #開團優惠價 的福利，而且還有 #4款育兒好禮 可挑選，除此之外還再 #加碼滿額贈 唷🎉
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對於不知道要選什麼款式或是有疑問的媽咪們，歡迎與卡蘿琳衛教師諮詢➡️ https://carloine.tw/衛教師
卡蘿琳很貼心的都有更詳細的回覆喔！
綠藻球需要營養液嗎 在 Facebook 的最佳解答
台灣人保健康都在吃什麼？💊💊💊
#60種保健食品吃對時間大補帖
對真的是60種！
嚴選了國人常吃的 #60種保健食品
\\資料整理到我眼花🙈
若是有你有在吃而我沒寫到的請多包涵💛
#建議此篇可收藏起來字真心多
台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目
#挑選撇步
1. 有需要再吃 務必先了解自己需求
2. 買之前一定要看標示看警語
3. 一定要看劑量是否符合所需
4. 不買來路不明保健食品
#保健食品迷思勿踩
1. 把保健食品當藥吞
2. 期望吃了一秒見效
3. 期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣
4. 認為健康食品都沒有效
👉以下正文 正確時間服用之68375字(誇飾)
#依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！
#到底什麼時候吃最有效？
有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，
有些睡前吃其實也沒有關係！
#吃保健食品不要白花錢，
記得 #挑對正確時間 #吸收更有效率
什麼叫做 #空腹吃 及 #飯後吃/ #隨餐吃 #睡前吃
這個一定要看清楚喔！
💊空腹＝飯前至少1小時以上
或飯後至少2小時以上
💊飯後吃及隨餐吃
飯後吃＝吃完飯1小時以內
隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品
💊睡前吃
=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡
⚠定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！
如果是服用單一種保健食品但內含多種成分
建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
💊💊💊#保健食品吃對時間大補帖💊💊💊
1⃣空腹吃最好
1.| #雞精人蔘類 |
雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲
建議早上空腹喝
雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞
有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。
經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。
⚠人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、
維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！
2.| #纖維類 |
膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG
超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，
所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！
歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，
但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，
⚠像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！
每日膳食纖維建議量：28g
（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑）
🥢從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆
3. #鈣片檸檬酸鈣
檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
4.#膠原蛋白
空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
5.#UCll非變性二型膠原蛋白
讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份
成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，
聽我先生說病人吃的反應有些不錯：）
實驗建議量：40mg/day
UC-ll必須至少連續服用一個月，才會有作用
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
6.#甲殼素
有些研究發現可以降低脂肪吸收並且排出體外，
所以常見用在減肥輔助食品。
⚠長期服用可能導致脂溶性維生素缺乏喔要注意！
每日建議劑量：500~1000mg
🥢從食物：太硬的殼不要開玩笑
7.#苦瓜素
幫助免疫力及血糖穩定。
如果是喝現打苦瓜汁，每天50~100ml即可。
🥢從食物：山苦瓜優先
8. #生薑萃取物
臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
止吐建議劑量500~2000mg/d
緩解關節炎建議劑量1000~2000mg/d
🥢從食物：老薑（但保健食品萃取較不會刺激腸胃道）
9. #鐵
19-50歲女性，每日建議量15mg
懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg/d
🥢從食物：海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子
10.#鎂
利尿劑跟酒精會降低鎂吸收記得分開吃。
19-50歲每日建議量在320~380mg，每日上限700mg。
🥢從食物：堅果、深綠色蔬菜
11. #麥蘆卡蜂蜜
這個去澳洲紐西蘭玩是夯夯的伴手禮，
產自麥盧卡茶花樹的蜂蜜
依據活性指數不同等級價格也不同。
12.#蜂膠
可能可以抗發炎，飯後吃也可以。
13. #精胺酸
常見用途-
增強免疫力
改善性功能、建議性行為前一小時空腹使用
（⚠書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD
運動前一小時
每日建議劑量4-5g
🥢從食物：人體的必須胺基酸
堅果、蝦、魚、雞、海鮮
14.#馬卡
來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物
含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分
常見用途-可能與男性荷爾蒙調節有關
每日建議劑量馬卡萃取物1500 ~ 3000 mg
🥢從食物：最近發現植物店有賣可種
15.#益生菌
有包埋技術/耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。
記得跟抗生素分開吃。
吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久
2⃣飯後吃/隨餐吃最好
1.| #維他命類 |
Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命
這類型維他命 #早餐後吃最好
#B群
幫助代謝早餐後吃最好
若有消耗體力活動例如跑步、苦力、搬家（？）
記得活動前2小時吃
誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、
孕婦哺乳、長期用避孕藥
水溶性維生素與咖啡、茶等含咖啡因食物記得間隔一小時
⚠不要跟咖啡、茶一起吞會白吃
會加速代謝Ｂ群加速排出效果打折！
🥢從食物：各類食物
#綜合維他命
一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。
因為有脂溶性維生素及礦物質，⚠記得不要過量或重複吃。
🥢從食物：各類食物
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣
「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣
建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃
以增加鈣的吸收率
檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以！
國人多缺鈣，這個其實也是建議要補充的，
特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
交互影響的藥品：
喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
⚠注意你買的鈣片真正的劑量，
例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣，
實際鈣含量其實是「鈣：200毫克」(要看的是這個)
選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。
⚠如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買！
🥢從食物：鮮乳、優格、起司、青江菜
#鋅
每日建議量12~15mg
🥢從食物：海鮮、堅果
#葉酸
常見用途-預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險
葉酸很容易氧化跟受到熱破壞
合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以 #備孕、#懷孕時記得補充)
每日建議量400微克
備孕懷孕期每日建議量600微克
🥢從食物：最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
（天然食物中葉酸利用率約在50~80%）
#維生素Ｃ
可促進合成膠原蛋白、抗氧化
抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加
每日攝取量在30~200mg時，吸收率最好（可達70~90%）
高劑量時吸收率較低。
⚠跟鈣鐵鎂Ｂ6是好朋友，一起吃效果加分
每日建議量100mg
每日攝取上限2000mg
🥢從食物：奇異果、芭樂、百香果、木瓜
#ＡＤＥＫ
我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ
維他命D 是脂溶性維他命，
得和油脂一起攝取才會好吸收，
⚠建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
降膽固醇藥物 – cholestyramine （如：Questran®、LoCholest® 和 Prevalite®） 會減少維他命D與其他脂溶性維生素的吸收，補充維他命D 時要和用藥的那一餐錯開。
如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D 的風險。
0-30歲， 10微克(400IU/天)
51歲以上，15微克(600IU/天)
🥢從食物：鰻魚、鮭魚
什麼族群必須補充？哪些食物有及保健食品怎麼挑？看這篇
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https://reurl.cc/NXegNk
2. #葉黃素
安全性高。
輔助治療視網膜老化性黃斑部退化。
保養用每日建議量10mg。
療程時間要持續吃3~6個月
🥢從食物：菠菜、甜豆含量豐富
3. #葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化
每日建議量50~300mg
⚠跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1~3個月
🥢從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
4. #魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限。
每日保養劑量Omega-3 1000mg
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低
（萃取技術及原料為小型魚類）
⚠無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3
孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題
可以吃到生
#懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助
🥢從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
5. #藻油
有助於腦部發育
成分主要以DHA為主
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：微藻
6. #DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要
也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200~300mg
高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
7. #蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收
可能好處抗發炎、護眼
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
🥢從食物：微藻
8. #磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油
主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
⚠購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
🥢從食物：首先要撈的到磷蝦
9. #魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油
有助於維護眼睛視力健康
🥢從食物：A南瓜胡蘿蔔 D鰻魚
10. #月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時？）
每日建議量250~500mg
🥢從食物：首先要買的到月見草種子
11. #薑黃
抗發炎
每日建議量1500mg
⚠薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
🥢從食物：薑黃乾燥根莖
12. #Q10
抗氧化、護心
與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，
⚠15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
🥢從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
13. #酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。
適合大餐後吃。
⚠有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
🥢從食物：像木瓜酵素來自木瓜
14. #鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎
市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量500~2000mg
🥢從食物：不建議吃爆鳳梨
15. #益生菌(不耐酸者)
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，
⚠建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
🥢從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
16. #大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌
⚠不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4~6毫克以上
🥢從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
17. #紅麴
常見用途-預防高血脂
晚餐後吃較好
建議劑量2400mg/day
⚠注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
🥢從食物：從保健食品better
18. #納豆激酶
輔助預防心血管疾病
建議劑量2000FU(約等於50公克納豆)
⚠不可與抗凝血劑共服
🥢從食物：納豆
19. #靈芝萃取物
常見用途-靈芝多醣體增強免疫力
增進免疫力建議劑量300~1000mg/day
🥢從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
20. #樟芝萃取物
常見用途-增強免疫力、護肝
製品最好有8%以上多醣體
🥢從食物：萃取better
21. #冬蟲夏草
常見用途-增強免疫力
每日建議劑量500~1000mg
🥢從食物：野生要注意污染問題
22. #接骨木漿果
常見用途-抗發炎
每日建議劑量1~4g
🥢從食物：首先要買到接骨木漿果
23. #葡萄糖胺
常見用途-緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
🥢從食物：X
24. #大豆卵磷脂
常見用途-調節血脂、防塞奶（？）
增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量為3600mg〜4800mg/day
⚠若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
🥢從食物：豆類、穀類、肝臟
25. #蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量250~400mg
🥢從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
26. #蜂王乳
常見用途-癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量250~500mg
🥢從食物：X
27. #胎盤素
常見用途-可能預防老化（？）
建議劑量500~2000mg/day
⚠與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
🥢從食物：X
3⃣最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。
看這篇的同時大家如果可以跟我分享就更好了❤️❤️
👇🏻👇🏻👇🏻
你們有吃保健食品嗎？吃哪些呢？
⚠ #小提醒
1.部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，
高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，
像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，
這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2.保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3.圖中列的建議食用時間是依據參考資料*、營養學圖書**、DRIs***市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售/熱門保健食品整理出來的。
🔎 資料來源
*保健食品諮詢手冊
**Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
***國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
#優先用食物補充身體必要營養素
#盡量從天然食物獲取營養素吃回來
#買保健食品看標示看警語看有效劑量看清楚
#注意保健食品食物藥物交互作用
#大品牌大廠優先選
#必要時連續服用有時候不是為了賺你錢是真的要吃久才知道有沒有效
#這篇破千字請收藏慢慢看
#建議劑量為成人，並且有些劑量是須分做一天2~4次食用
#常見用途指臨床、動物等實驗發現之可能有效功能
#部分保健食品有待更進一步實證
#特殊疾病者小心使用
#本篇無利益衝突
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【黑罐】發光面膜（Sephora評為最佳泥面膜!!）容量50ml.
youtuber都推鑑的Glamglow清潔面膜!!
這款清潔面膜主打亮顏去角質，盛名在外的"發光面膜"就是它了， 去黑頭功效顯著, 稱為10分鐘抗老美容產品。用過之後可以縮小毛孔，提亮膚色。
有添加的葡萄籽成分，膏體中混有磨砂顆粒和茶葉狀的碎屑，可以抑制痘痘和粉刺，還幫助肌膚排毒抗氧化。初次塗抹可能有些刺激，每周用一次左右就可以啦。也有人說在塗此款之前可以稍塗些精華液幫助吸收，並減輕刺激感，敷完臉洗掉之後確實臉部比較亮白，即時提亮，作為急救面膜的話功效迅速可見。
【白罐】白泥清潔面膜34g - 適合混合，油性，. 白瓶名為Super Clearing Treatment，當然就是一款深層清潔面膜。與黑瓶相比成分相當，但白罐使用感更柔和舒適，敷上去的時候，幾乎感覺不到裡面的磨砂和茶葉顆粒。雖然說是雙重煥膚，不過使用感上更溫和，清潔力也是槓槓的。如果你的肌膚比較薄，覺得黑瓶的磨砂成分過於刺激，可以選擇白瓶哦。
【藍瓶】補水面膜容量50g:保濕滋潤面膜，Sephora已經是接近滿分的好評! 帶有很香甜的椰子味, 成分天然, 連敏感肌也可以使用, 屬於補水補油的營養修復面膜. 除了保濕補水滋潤以外, 還有提亮膚色的效果，看有人評語說這是必回購的保濕面膜，使用後隔天上妝妝感會很服貼~看了那位網友分享跟照片實在心動阿~
【紫罐】是最新的拉提緊緻面膜
敷了20〜30分鐘後會變成銀色的面膜然後撕下來
內容成份有大豆，海藻，甘草，藥蜀葵萃取物，玻尿酸，冰川泥等成分,可以緊緻毛孔抗氧化跟些許的去角質效果,最明顯的是敷完後有肌膚拉提感,敷完肌膚的質地摸起來變得滑滑嫩嫩的大約可持續2〜 3天。
【橘罐】是柑橘類的糖果味, 聞起來很舒服很清爽~
Flashmud 亮采面膜 内含天然桦木醇，桦木酸，鞣花酸，白蔷薇，白牡丹根萃取等多种美白成分, 主打功用就是美白提亮肌膚!!
【綠罐】這款泥狀面膜，質地偏稀，宣稱有卸妝+深層清潔面膜，幫助你掃除一周的彩妝積累，還你一個超級淨容。面膜主打Mud to Oil, 根據說明，在清洗的過程中，把麵部慢慢打濕，然後輕微打圈按摩洗去，它會神奇的變為油狀的觸感。
【彩虹-3色】獨家TEAOXI®甘草葉+藥蜀葵葉片複合成分與極致亮澤精華，讓肌膚緊緻提亮，同時搭配冰島巨藻與玻尿酸等成份，能讓肌膚增生膠原蛋白與補充流失的水份，讓毛孔粗大與暗沉情況獲得改善，隨時展現提亮而且不顯毛孔的發光美肌。
【紅罐】針對臉部肌膚及胸頸部位，能達到緊實線條、調理膚況、以及修護肌膚彈性等多重效果，服貼設計讓肌膚可以更密集地吸收保養成分，打造最緊實的性感肌膚輪廓。內附有小刷子，只要將面膜刷在肌膚上，等帶20到30分鐘，等面膜完全乾的時候，就可以輕輕的撕下一張銀色的面膜。
【星光面膜】 這款創新提亮不顯毛孔保養配方，是加入獨家TEAOXI®甘草葉+藥蜀葵葉片複合成分與極致亮澤精華，能讓肌膚瞬間緊緻提亮，同時搭配冰島巨藻與玻尿酸等成份，能讓肌膚增生膠原蛋白與補充流失的水份，讓毛孔粗大與暗沉情況獲得改善，隨時展現提亮而且不顯毛孔的發光美肌。
🆓【銀罐】-瞬效提亮發光霜-20g👉首創精華與霜結合的二合一保養品 不用洗，類似晚安面膜 #在睡眠時也為肌膚補充超能量 以發光面膜著名的GLAMGLOW，經典的面膜敷完臉色之明亮，讓用過的人都驚豔，這次再推新法寶「瞬效提亮發光霜」，精華+面膜霜的二合一保養效果，牢牢將保養成分鎖住一整夜，隔天一覺醒來，肌膚就像充飽電一樣明亮有光采。使用時也只需要簡單兩步驟,啟動肌膚「抗氧化」機制，阻止過多自由基生成,封印所有保養精華，形成肌膚保養防護罩強化基底提亮發光、水潤飽滿、緊緻豐盈、上妝服貼，wake up and makeup ready!
請當成保養品最後一個步驟睡前擦
步驟1.先擦夢幻前導修護精華(DREAMSERUM)
白色質地的晚安精華中添加了綠咖啡，在睡眠同時為肌膚密集保濕補水，淡化乾燥紋路。夢幻精華運用了GLAMGLOW最知名的TEAOXI®技術，添加綠茶原葉等成份，能深層注入青春抗氧成分。同時還有加強版的維他命配方，能協助肌膚對抗外來壓力。
步驟2.加上封印霜(DREAMSEAL)
最後擦上灰色質地的封印霜，讓原本擦在臉上的保養成分能持續停留，發揮最大作用。霜裡並加了玻尿酸、來自琉球海域的海蘊綠藻，強化肌膚的滋潤與密集保濕效果，補足肌膚的膨彈度。
訴求夜間使用的發光霜，可以直接取代晚上原本使用的精華液、乳霜，或是先使用平時慣用保養品後，最後再用發光霜來加強效果。
👉其他販售網站
https://www.beautystage.com.tw/skm/index.php…
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