[有毅力其實你也可以瘦10kg] 猶豫了很久要不要寫這篇😳 - 9月健檢時的體重是71kg，現在是57kg，其實到現在為止已經減超過13kg了，體脂從原本的24%掉到14%。 久等了，很多人一直在問我到底怎麼短時間內瘦這麼多，其實身邊同事或朋友應該多多少少都聽我說過，說白了就是「下定決心」而已。 其實原先目的並不是要減重。 簡而言之，9月中旬去做了健檢，發現自己有胃食道逆流，做完健檢後剛好又突然吃壞肚子，於是起心動念去看了中醫改變飲食，調整腸胃的問題，才順便開始「減重」。 過去這幾年常態體重一直都維持在66kg上下，今年有持續往上的趨勢，才又開始上健身房，但心猿意馬所以效果相當有限。 因為說實在最重要的其實還是「飲食」，想減脂的人你一定要改變飲食習慣，只要吃對了，你不用瘋狂運動也會瘦，飲食佔7成，運動佔3成。 ********************* OK，前言結束。 我的減重方法如下，其實就是超低碳飲食： 一、飲食(70%) 1.戒任何含糖飲料，你可以改喝黑咖啡、無糖豆漿、綠茶。 2.只吃低GI(升糖指數)食物、不吃飯麵、不碰澱粉，如果非得要吃只能少量地瓜或冬粉，真的是吃合菜，白飯也半碗就好。 3.只吃原型食物，加工食品不要碰，想吃炸雞記得都把皮剝掉，你只能不小心吃到一點點皮，切勿吃到大量裹粉或沾醬的食物。 4.每天的蛋白質一定要吃夠(超重要)，建議吃體重*0.8g。我的蛋白質來源：雞胸肉、花椰菜、毛豆、無糖優格、無糖豆漿、蛋 5.水每天至少喝2500cc(不含其他飲品)，就是買那種看得到水量的大瓶2000ml的透明瓶，你才會有感覺。 6.若身體有辦法，可以嘗試16/8斷食，每天吃東西的時間都集中在8小，例如11:00-19:00，但也不要吃過量，血糖不輕易波動就不容易餓，8 小時以外有餓感就喝水或無糖無熱量飲料，千萬要拒絕各種零食咬一口。 大致就是以上，另外補充，如果你是腸胃有點狀況，吃辣會拉肚子的就少吃辣或微辣就好，飲料也記得都去冰。 二、運動(30%) 2.輕度有氧(跑步、登山機、有空也可去爬爬山走登山步道)、重訓不要過量，以維持原先的肌肉量為主，太大量重訓體重反而下不來。 ********************* 我不是營養師，這樣減重方式未必適合每個人，但大方向不會錯。然後這陣子有看滿多營養相關的YT影片，也有記錄自己的飲食菜單，如果你真的有興趣可以私訊跟我要。 另外我還有一邊在看中醫調養腸胃，減重藥我前一個半月吃得很積極，後來大概瘦下10kg後，就沒再吃了，不過照這樣的生活習慣體重還是有在掉。 有人會說，吃成這樣生活還有什麼樂趣嗎？其實不用到這麼瘋狂啦，每週還是可以排一天Cheat day，可以吃中碳水，小酌一杯是可以的，不過記得多走點路，或是那天就記得去運動，不要懶惰。 #減重 #減脂 #調整飲食 #diet #dietplan #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle

今天熱到要昏頭了🌞 需要補充大量體液降溫🧚🏻 - 喝飲料怕胖🤦🏻‍♂️、 喝紅茶會拉肚子🤷🏻、 喝咖啡會心悸的我🙇🏻‍♀️～ 最愛喝無糖無熱量的綠茶🍵💕 _ 🦖「光泉冷泡茶．三京綠茶」新上市👸🏻 擁有 獨家冷泡技術， 製作材料使用 真正的茶葉🌱並添加嚴格挑選的薄荷🍃 且100%無防腐劑🌚， 喝的時候有薄荷的涼感，就算無加糖 喝起來一樣清爽不苦澀，喝完還會回甘。 這就是所謂的（一香、二涼、三回甘）😋😋 - 🌺7/5前四大超商「711、全家、萊爾富、OK」嚐鮮價19元!!! 兩瓶特價只要35元!!! #光泉冷泡茶 #三京綠茶 #有涼心的茶 #新品上市 #飲料 #解渴 #綠茶 #greentea

誰跟我一樣一天的開始就是一杯咖啡??? （快舉手😄😄 一天沒喝渾身不自在(((聽說這是咖啡上癮了>< 我跟拿鐵比較無緣~~有時候跟牛奶不合就會拉肚子哈哈哈🙄️ black coffee黑咖啡是我最愛喝的😋 可以單純喝出咖啡的香氣~~~~ 但有些黑咖啡就是放涼了會容易酸澀~~ 我也不是咖啡行家,只要入口滑順,涼了不會酸苦,我就都能接受!! 要求沒那麼高啦>.< 自己沖泡的咖啡包,是我上班想喝隨時沖泡的必備品~~✨✨ 幾乎市面上包含網路介紹的品牌我都會好奇買來喝, 像現在我要說自己流行太慢的產品~享SO有機綠茶咖啡 根據日本專科名醫工藤孝文提出最能讓自己婀娜多姿成功的方式就是： 「不要硬是去運動，不要硬是減少食量，不需要大幅改變生活， 簡單到就算意志不堅定，也能持續執下去的方法。」👏👏 知道我說什麼吧??不知道就去google享SO有機綠茶咖啡哈哈哈>////< 姊怕死所以用詞遣字要懂我的明白喔((拍拍 之前我有跟風喝過整包粉狀沖泡的綠茶拿鐵咖啡, 普普的口感跟沒感覺的差別0.0 🌸享SO有機綠茶咖啡是濾掛式咖啡, 撕開之後用水沖泡可以看到綠葉也跟咖啡粉超細緻~~ 然後慢慢的咖啡香氣撲鼻而來((((撩到我了 雖然我是猴急鬼,但為了一杯好喝的咖啡~~~我可以等!! 像現在武漢肺炎影響,我都乖乖不出門宅在家耍廢 假日就是叫外賣不然就是外帶食物回家廢((廢姊就是我>////< 追劇加上整天都在吃美食的狀況之下, 這杯享SO有機綠茶咖啡太重要了, 人家說享受美食之後要還債, 但我又不愛運動((廢姊怎可能勤奮運動... 當然是找方便又有效率的方式~~ 來上一杯綠茶咖啡不只擁有代謝率的提升 簡直是戰鬥力加倍,讓美麗不只在臉上 還附加在全身喔~~~~是不是很迷人!!!❤️ 🌸分享文:https://a0822079.pixnet.net/blog/post/44786722 🌸綠茶咖啡懶人包： https://www.soezso.com/CISTopic?g=S00001&d=002 🌸享SO有機綠茶咖啡： https://www.soezso.com/ #享SO有機綠茶咖啡 #工藤孝文醫師綠茶咖啡減重法 #健康減重 #促進新陳代謝 #blog#blogger#coffice #bleakcoffee #cofficetime #greencoffee #fashionblogger #艾摩爾美妝日記#aimoeryoyo