改變你告訴自己的事情，就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考，是取回人生主控權的重要練習。 - 在你的人生中，有沒有過這樣的經驗呢？ 因為一件事情大暴怒 心情很差之外，甚至傷害了身邊的人 可是事後冷靜地回想，不過是點芝麻綠豆大的小事 因此而感到抱歉，甚至有點後悔 - 我印象最深刻的一次，是在大三的時候 大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千 所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖 其實最剛開始是連畫線都不喜歡的 但為了準備考試輕鬆點，不得不說服自己妥協 不過還是為自己設定了很多不能踩的規則 比如說，書本絕對不能有折角、也不能寫字 可以照重要性用色筆畫底線，還一定要用尺畫 諸如此類的，就是要讓課本維持漂漂亮亮 有一天，一位要好的同學跟我借了熱力學課本 很熟的朋友了，沒有想太多 從書包拿出來交給他，跟他說放學前還我就好 到了下午他拿回來給我 放到手上一看外觀，他折了超多頁的書角 我就有點傻住心生不妙 翻開後整個傻眼，到處都是鉛筆的畫圈註記 當場我就大爆炸了直接開飆 細節有點忘了，總之是非常生氣也很不客氣地罵 不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的 被罵得狗血淋頭的他有點錯愕 悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨 我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走 因為這件事情，我們好幾個禮拜沒講話 然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕 憤怒在心裡就會再被點燃一次 - 事後回想起來 課本髒了，有必要差點鬧到決裂嗎？ 尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友 好像真的沒這麼嚴重 但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走 《終結毒性思考》這本書裡 提到了四個常見的毒性思考模式 以及四個對應的轉念練習 1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好 「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定 「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好 因為事實上不可能每件事情都「一定達成」 不只是對別人，甚至你自己也不能完美做到 你也會折到書角過，或者是尺沒壓穩整條線畫歪 何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼 會犯錯、會踩線很正常，因為別人的偏好和你不同 不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死 2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化 書弄髒了很不喜歡，但有真的很糟糕嗎？ 更糟糕的情況是，有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂 或者趴在上面睡著流口水還乾掉 所以畫髒了，真的沒什麼大不了，絕對還有更糟的 這樣的思考方式就是反糟糕化 因為事情一定會有出錯的可能 把它糟糕化嚴重化，只會讓你更在意而且於事無補 就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起 要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了 你一定會想要一拳給他貓下去 因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸 或甚至捨命撲上去保護其他的同伴 謹慎有其必要，但是沒有必要因此緊張焦慮 3. 我做不到 vs 我做得到 「我不能接受別人弄髒我的書」 「我不喜歡別人弄髒我的書，但我可以好好處理」 其實人是比你想像得還要有韌性的 畢竟，你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎？ 告訴自己做得到，並不是啊Ｑ自以為是的精神勝利 而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心 在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實 或者貶低自己無法度過難關 最後可能不小心會心想事成喔 因為這時候，放棄是自我實現的最佳選項 「這件事情很難，但我可以忍受。」 「殺不死我的，必將使我強大。」 這就是你我出生就擁有的心靈韌性 4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值 接受一切事物都有可能出錯 而一件事情不管好壞，你一定都能從中找出意義 一個人犯了錯，不代表他整個人都一文不值 他把你的書弄髒了 只代表他不懂得朋友間物品的界線 不代表他是一個很爛的人 也不代表過去的友誼就都是虛假 犯了錯，只要講開、講清楚、有道歉就好了 為了一個已發生的單一錯誤 而阻礙了其他未來共同好的體驗 是不理性也不合邏輯的選擇 書髒就髒了，窮學生也不可能買一本新的賠 不如好好處理擦乾淨，然後凹他一杯星巴克賠罪 這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了 不要把衝突想成傷害 而是兩個人更了解彼此的想法 未來可以相處得更舒適自在 壞的體驗雖然牽動了情緒 但是在其中也一定能找到對自己的正面意義 找到了積極的價值，氣憤、沮喪也一定會減緩的 - 這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外 也給予了六週的實際練習回家作業 人都會有慣性的思考模式存在 而戒除毒性思考的轉念，是需要花時間練習的 試著優雅自在地看待每件事 把自己的情感從事間當中抽離出來，理性應對 將問題與情緒寫下來，拆解背後的根因 過程中一定會有自我懷疑 也偶爾會忘記提醒自己 但透過反覆練習，慢慢養成習慣 最終就會刻進日常的反應當中 - 這世界有好的部分、也有壞的部分 你有很棒的長才，也一定偶爾會犯錯 負面情緒不會消失 只要轉念積極看待就好 接受這樣的事實，也接受這樣的自己 不管好與壞，生命中的一切經歷 你都將能夠為它賦予意義 然後從中成長為更完整的人 - 謝謝采實文化的邀請試讀 這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔 讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆

在颱風天的補班日，面對不預期的天氣變化，大家一定要注意好自己的安全啊！ - 該說是和颱風有緣嗎？ 一直以來，朋友都超怕和我一起出去旅行 我只要一出遠門，遇到颱風的機率就特別高 人生第一次去香港，才到第二天 天文台就掛上八號風球全港停班 行程全毀，只好在無人的購物中心假裝逛街 為了潛水，七年來每年都會去個一兩次綠島 總共因為颱風被延期過三次、取消過兩次 搭上撤離的末班超崩潰大風大浪海盜船一次 沒搭到船撤離不及被關在島上三天一次 更慘的是關島期間還停電斷網斷冷氣 去日本玩，行程中間遇上強颱 號稱「晴天之國」的岡山整趟陰雨連綿 新幹線停駛、不放颱風假的日本人都難得放假了 被日本朋友笑著認證確實有風神體質 雖然夏秋出遊本來就容易有颱風 但是和其他朋友比起來，實在是多得過份了點 - 撇開旅行時的風風雨雨 對從小在台中長大的人來講 颱風一直是個新聞上的名詞而已 偶有少數幾個路徑怪異的強襲颱 但大部分都是在無風無雨的大晴天中度過 對颱風開始有實感，是到了台北生活以後 工作第一年在台北租房子，因為真的很窮 只能住間 40 年老公寓的頂樓加蓋鐵皮屋雅房 舊房子嘛，三天兩頭跟蟑螂單挑是日常 三房室友一起開冷氣加一台吹風機就跳電是日常 冬天半夜瓦斯桶洗到空了直接變冷水澡也是日常 最刺激的就是颱風夜了 聽著暴雨打在鐵皮屋頂上像鞭炮一樣的連環響 偶爾更有不明物體砰的一聲撞上來 電燈一閃一閃、廉價的寬頻網路也開始連線不暢 牆壁中還傳出很不妙的嘰嘰嘎嘎聲 喧鬧了整夜完全沒有睡意 除了想著在這裡掛掉好像有點窩囊 還很認真在思考如果屋頂被掀掉的話 該要帶點什麼東西逃跑才好 工作一年後，經濟狀況好了些 約滿到期就像逃難般趕緊搬走 也在心裡暗暗警惕自己離鐵皮屋遠一點 這麼可怕的經驗，此生實在不想再有 想想其實我也算是幸運的吧 在人生的很多方面至少還有得選擇 也沒有因為風災而真的受到傷害 - 風雨伴身久了，慢慢也開始學會平靜面對 畢竟天氣這種東西，比男女朋友的心情還難預測 旅行遇上風雨雖然煩，終歸是趟休假 旅費花了、人也在那了 只能接受了吧，不然要去泛舟嗎？ 沒必要把自己和旅伴的心情搞糟 找看看有什麼室內活動 最差就是在房間睡個飽也沒啥不好 上班日遇到颱風也很討厭沒錯 但反正停班停課政府說了算 守在電腦前也不會改變瞬時雨量 還不如早點休息，然後好好為明天的風雨做準備 不過重點其實是要提醒大家 週末都要注意安全啦 看天氣預報 好像並不是一大早就各地狂風暴雨 多留點時間給通勤，別讓自己太趕 畢竟下雨天車多，群體心情煩躁之下 交通也會跟著混亂危險起來的 就算白天沒什麼風雨 也得小心下班回家的路程啊 - 今天推薦一首 元衛覺醒 - 夏天的風 還記得當年有個前任異常喜愛無限 repeat 這首 該可以說是伴我走過青春的歌了吧 外頭狂風暴雨，內心更要保持平靜 就讓這首歌陪你度過苦悶的補班日吧 我已經做好穿短褲涼鞋去上班的心理準備了 你呢？ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #出入平安 #注意安全 #每日一句 #那些電影教我的事

《眉毛小教室3.0》來囉🙌🏼🙌🏼🙌🏼 突然考慮到IG沒辦法放超連結 之前的1.0、2.0、直播我放到限動精選好了 好！我們直接進入主題 一樣字很多，請記得儲存慢慢看 🔸眉粉 製造陰影、防止皮膚反光 很適合新手、高低眉的調整，還有紋綉過後的發紅、發青 像是 @kate.tokyo.official_tw #ex-7 @addictionbeauty_official 04 甚至用帶綠的修容 像 @kevynaucoin @palladio_taiwan 這種陰影色都是很好修飾霧眉後退色的紅 發青就相反選帶紅的產品吧 🔹眉筆 通常越乾越持久，適合用在沒有毛髮的地方平衡深淺的落差 眉筆又分鉛筆型跟免削旋轉型 ▪️專櫃霸主 @shuuemuratw 02、03、05、07 買一隻用超久，畫自己的話可能一年兩隻都用不完 開架當然是 @shiseido #neuve 惹我 ▫️旋轉眉筆 看大家習慣 喜歡填滿整副眉頭暈一下的可以選三角眉筆 @lalluregroup 喜歡柔柔的眉毛可以選扁橢圓 像 @suqqutaiwan @coffret_dor_official 喜歡毛流感的可以選 @makeupforever #addiction @browit_by_nongchat 這幾個最細 現在很多雙頭眉筆，最常見的是後面是螺旋刷，還有一些後面是眉液，上次收到的 @herhees_official 後面那頭的小牙刷暈眉頭也很好用 然後brow it 還有一款背面是遮瑕筆的也是我最近的摯愛 筆狀的遮瑕很適合遮淚溝的那條溝、唇周，放補妝袋遮突然跑出來的痘痘，完美！ 🔸再來一種是我最近很喜歡用的眉膏 @ardellbeautytaiwan 質地很像眼線膠，搭配超細的扁眉刷，可以畫出存在感很強的毛流感 刷子我推薦 @anastasiabeverlyhills 兩隻都好用，看你的毛本身粗細選購 🔹眉液 通常含一些膠質或是酒精base比較耐磨 追我一陣子就知道我開架大推 #ardell 共五色 後來朋友推薦我 #browit 小屈就買得到了 一頭眉液、一頭眼線，眉液那頭做的非常好，筆頭更有韌性、出水量更穩定，眼線那頭完全可以封起來不要用的程度，只有兩色，兩款開架看你們怎麼取捨 專櫃最近最優秀就是 #addiction 三款裡面最耐磨，比較適合毛髮粗硬的人 眉液筆還有一個功能就是拿來畫雀斑，半透明質地比起眼線筆更不失手 @integratetaiwan 🔸染眉膏 這部分我要求不高，刷頭要好刷不容易沾到皮膚、絕對不能含有亮粉、有輕微整理毛流的功能、顏色要漂亮(((欸？不是要求不多 開架很推 @kissme.heroinemake 每一款都沒亮粉，照到光不會反白 @sweetssweetstw 金色系做的不錯 帶紅的 我用 @celvoke.tw 然後一定要有的顏色是addiction 06，漂亮的白奶茶色 很適合用來調整毛量堆積的陰影感，也不致於變白子蟑螂腳 MUF新出彎彎的迷你刷頭，適合眉毛很少很細的人，比較不會沾到皮膚 🔹眉膠(依定型力排序 這幾年野生眉超紅，關注我一陣子應該記得我超恨眉皂、台灣太濕了，一下就彈回來，而且皂停在我臉上太久還會過敏 #annastasia 眉膠很像水髮蠟，定型力比眉皂好，可以把眉毛貼在皮膚上，適合用在棚內，畢竟也是不會乾的東西(((根本可以學變裝皇后用口紅膠 還有一個眉毛防磨膠，沾到皮膚會反光，有些人會拿來固定毛流，因為他很濕，需要花時間或配合吹風機，所以我都在家自己用 #laka 透明眉膠 跟 @benefittaiwan 我都喜歡，Laka 比較濕，這種產品我一定會搭配一支乾淨的螺旋刷，左右都刷完之後再用乾淨的撐一下，才不會因為用他的刷頭永遠都乾不了 @ettusais_tw 睫毛底膏 裡頭有細細的纖維，很適合眉毛稀疏的人 比起透明眉膠照到光會反白，這個當第一道刷眉頭存在感更強 另外因為我雖然眉毛少、但是粗硬，這類固定毛流的東西，如果沒有搭配吹風機或燙睫毛器，一定會站不起來，用法放在最後影片裡 上次有粉絲問特殊髮色跟眉毛的搭配問題 橘橘紅紅的都好解決 冷色系藍綠灰白都很適合亞麻奶茶色，或是你有類似色沒亮粉的眼影彩色睫毛膏也是不錯的選擇 以上《眉毛小教室3.0》請笑納 一樣喜歡幫我按讚留言分享儲存 有問題也歡迎告訴我 小教室我們下次見(((揮手舞台下降🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼 #眉毛教學 #眉筆 #眉粉 #眉膠 #eyebrows #wild #eotd #soven麵