【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】 你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。 練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？ 後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。 👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色： 📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。 📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。 📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。 📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。 📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。 📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。 📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。 練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。 練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。 因為健康，是練出來的。 讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！ 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師姓名】常達偉老師、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【第一堂上課日期】 8月29日 【上課星期】 每週日 早上10:00-11:00 【招收對象】適合任何年齡層 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性； 伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之 扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。 四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料 資料來源：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 #太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆#深蹲#臥推#硬舉#瑜珈#格鬥#武術#武術太極拳

「Systema是什麼？」 Systema是一種武術，沒有招式，沒有秘密。這是通常的可以看到解釋。網路上能找的大師影片，有時看起來很炫，有時讓人一頭霧水，完全看不懂。沒有招式怎麼打？沒有秘密為什麼我都看不懂？ 「我對武術沒有興趣啊，打來打去的。」 我們對武術的想像，除了公園裡的老先生，就是健身館裡的拳擊或泰拳，或是擂台上的綜合格鬥等等。當然，在華人世界裡還有武俠小說和電影。通常，都是打來打去的。我從小也喜歡打來打去的，練了合氣道、太極拳、柔道，和詠春拳。我想知道可以充滿自信的打來打去的方法。 但是，最後卻是在Systema當中，找到了完全不同的答案。 「不要騙了，Systema跟表演有什麼關係？」 如果把Systema只當成武術的話，那可能你真的被騙了。 在我練習的過程當中，一開始，也以為是在練武術。但經過一次又一次的講習，在看過大師們、前輩指導員們的身手後慢慢發現，如果用練武術的方法或心情去練習，似乎無法向他們靠近一點點。在經過與他們練習，與他們談話的過程後，我發現，他們看到的世界，和我不一樣。 比方說： 說時遲，那時快，有一拳頭向你豐腴的臉頰直飛而來。小時候練過拳，你心想，你大爺可不是吃素的，你舉起左手臂一格擋，右拳向對方可憎的臉直衝而去！接下來在你意識到以前，你們已經扭打在一起。 你看到的是拳頭，和你豐腴的臉被拳頭掃過的樣子。是恐懼。 但Systema看到的，卻不是這樣。 當拳頭飛來，拳頭連著胳膊，胳膊連著身體，身體連著腦袋，腦袋裡有那個指揮身體的心。可能是一顆憤怒又受傷的心。Systema的訓練，打開一扇門，讓你看到動作（或是話語）背後一連串的成因。所以Systema處理的不是那個飛來的拳頭，處理的是那一顆可能憤怒又受傷的心靈。當然，如果是你造成那憤怒和傷害，你要處理的，就是你自己。 只有處理原因，才有可能處理結果；真正的原因，帶來真正的答案。 那麼，我們把那飛來的拳頭換成說出的台詞，那麼我們要看到的就是說出台詞的原因。也就是在人裡面，讓人說出台詞的東西。那才是造成角色與角色分別的東西。 一句「我喜歡你」，有千萬種說法。 不是說台詞，而是說出台詞裡面的東西，那才是一個演員，所要表演的。 而一個人在做動作和說台詞的裡面的東西的組合，就是角色性格，也是演員不斷在追尋的。有了裡面的東西，就知道在外面，要表達成什麼樣的形貌。 這次Systema莫斯科總部指導員，Valdmir Zaikovsky，特地為了Acting in Systema和西斯特瑪台北道場，於四月19號下午在台北開了一堂關於” Acting in Systema”的特別課程，除此之外，在四月20、21也有兩個整天的Systema講習。 對表演，或是對想要擁有新的視野有興趣的朋友們，不要遲疑，機會真的難得。這些課程，我會全程加入，與你們一起。 讓我們一起進入新的世界，看見全新的視野。 在那個世界，你會看到自己，以及自己能做到的，全新的表演。 以下是報名網址： http://www.systemataipei.com/p/httpsgoo.html?m=1 #systemaryabko #systemavasiliev #systemataipei #actinginsystema