【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】 你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。 練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？ 後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。 👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色： 📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。 📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。 📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。 📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。 📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。 📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。 📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。 練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。 練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。 因為健康，是練出來的。 讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！ 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師姓名】常達偉老師、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【第一堂上課日期】 8月29日 【上課星期】 每週日 早上10:00-11:00 【招收對象】適合任何年齡層 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性； 伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之 扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。 四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料 資料來源：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 #太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆#深蹲#臥推#硬舉#瑜珈#格鬥#武術#武術太極拳

值得紀念一下！ 第一次 在共享辦公室釘了空中吊點！ 謝謝文馨 @wenhsinchang 讓我在共享辦公空間- 小樹屋的地盤敲敲打打！ 不管疫情如何， 沒人能阻止我們飛行！ 只有感動，才有行動， 人若勇敢， 你就是自己最好的朋友！ 在一番深思熟慮後 七月開始決定 開放有空中練習經驗的大家， 報名 #諾瑪線上空中課！ （以空中基礎、低空療癒課程為主） 你帶布就好，吊點我準備！ （空中吊點首先開放 小樹屋東門館05號房） 小樹屋私人空間 （跟諾瑪本館一樣高） 全程隱密安全， 前後都有管家消毒清潔！ 預約諾瑪線上瑜珈課、空中課， 螢幕前也能完美自嗨！ 簡而言之， 運動產業不能亡！ 不管你是去 @goodtime_fitness 報名線上瑜珈也好，去 @active_living_xinyidaan 還是 @gk_fitness_club 吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 預約線上健身也好，或者報名 @young_aerial_dance 漾"空中舞蹈工作室的線上空中課都好！ 在家動、在小樹屋動、 反正通通給我動起來！ 手刀預約諾瑪線上（空中）課， 馬上下訂小樹屋私人（空中）教室！ #活著趁現在 #我的豐盛由內而外 #Iamenough #iamrich @nomad_omfactorytpe @nomadliving_2020 P. S. 今天我家女戰神 @celinechang111 的線上空中課已開市！謹慎、帶著覺知，勇敢飛行！

@energy44321 劉藍教練說：「最後一把舉起來我給你一萬」 身為金牛座的我♉️ 聽到獎金馬上躍躍欲試 對自己信心喊話 「輕鬆啦」 結果上台舉了最後一把才知道 這是我從沒舉過的重量😫 哪裏失敗哪裡站起來 最後一把失敗的重量 將是我下一個目標❤️ 此次比賽的目標 實踐了心心念念的綠碧章 🥰🥰🥰🥰 抓46 ⭕️ 挺55 ⭕️ 總合到達100公斤里程碑達成🥰 一個月內比了2場舉重比賽 11月7號 11月28號 都如願的獲得名次❤️ 真的好不容易 同時維持運動表現 同時達成工作業績達標 同時進修舉重課程 同時給自己假期可以放鬆身心靈 擠在一個月完成✅ 平常練習的不多 把心思都放在了學生身上 忽視了自己也該加強訓練 為了準備好下半年的其他賽事 準備多留一點訓練時間給自己 . 從第一次的比賽 沒有對手到互相爭一 每一場都是難能可貴的經驗 我從一個焦慮坐不住 緊張就咬手的選手蛻變成 靜待教練指令的選手 每一把的暖身都能完美的撐好找到流暢的發力 每把暖身就像上台試舉一樣 不開玩笑 越舉越穩 接著穿好外套 預防暖身完的身體冷掉🥺 平常心的等待⌚️直到上場 謝謝成吉思汗請了攝影師來幫我們紀錄比賽過程 有你們所以賽事寫下一個完美的章節 我不是選手出身 我只是素人 從不會健身到成為教練 從不會舉重到上場舉鐵 我深信 想要通往成功的道路不難 可是你必須很努力 才會看起來不費力 #成吉思汗健身俱樂部 #舉重 #女力覺醒 #成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心 #惡名昭彰 #舉重隊 #健身女孩 #中壢館一週年有優惠❤️ #一對一教學 #成為更好的自己