邁入三字頭已跟經前症候群以及經痛奮戰多年啊（遠目
跟原PO類似，每當生理期來前七日會嗜睡的情況，情緒低落負面（非常憂鬱

以下提供我曾嘗試的方式～
每個人體質與生活型態都不同，所以實踐相同的方式，也很可能達到不同的成效～


1.運動：中度到高度有效，是我目前持續的方式
效果中等：慢跑（5km）、游泳、瑜珈
這一組我至少實行超過五年
發現至少要每週三次以上才有中等成效，cp值稍低

【高度有效：重量訓練、TRX】
重量訓練是目前我對抗經前症候群跟經痛的主要方式，
主要練深蹲硬舉臥推三項，以及其他功能性訓練與器材作為輔助．
實施一年，每週2-3次的頻率，蠻有效緩解經前症候群跟經痛的（但還是會微痛）
（說真的沒有一個方式能超過一年讓我完全不經痛，我認了。。。）

那個拉/推起大重量的腦內啡噴發是其他運動無法相提並論的醍醐味啊......

有了腦內啡，就有更充分的意志力彈藥去抵抗賀爾蒙波動造成的低潮這樣
睡眠品質也得到提升，同樣睡八小時，得到更充分的休息，精神明顯有比較好



做一年TRX後放棄是因為跟課太累，而自主訓練強度不夠，
結論就是可能不那麼適合我～
若有跟到適合自己的課程，TRX應該也是不錯的訓練方式

總之對我來說，有練到核心肌群跟強化瞬發的肌力，是讓腦內啡有感分泌的關鍵啦



2.飲食跟作息：效果中低
經前症候群跟生活壓力蠻有關的，
若能每天睡足八小時不熬夜，我自己是覺得發起來程度比較輕微
無奈的是高強度工作時就沒辦法如此orz

食療的部分我沒有研究，人家說要吃什麼跟什麼或不吃什麼，
蠻難結合到外食的生活型態裡--或者是說，討厭「被規定」要怎麼吃
所以結論就是不考慮，而在適當範圍內開心吃

噢，經前症候群發作真的比較嗜甜。
雖說是comfort food，甜食卻容易讓血糖的波動過於激烈，
在那之後產生的空虛感其實會更不舒服QAQ

3.藥物：有效
因為從青春期就有原發性經痛的情況，
求診西醫也沒有確診婦科問題，試過避孕藥跟中藥調理．

【避孕藥】
避孕藥有效地解決我的情緒低落--有點像是關掉某個情緒開關，覺得平穩但空蕩這樣
曾經吃過四個月，後來因為過分水腫，就不再吃了。
停藥之後過了兩三個月，月經週期才恢復正常。
考量到副作用，就不再考慮以避孕藥作為緩和經前症候群的方式了
（之前會吃是因為居住地無中醫可看，且處在身心壓力大到炸裂的急性情況～）

【中藥】
中藥陸陸續續換過幾個醫師，藥粉有初步效果，可以讓我不那麼嗜睡、水腫，
對情緒平穩也有小幅幫助。這也是目前對抗經前症候群的方式，尤其在工作壓力大，
身心情況較差時，中藥的效果其實已經足以帶離谷底般的低潮了。


以上。希望能稍微幫到原PO跟有類似情況的大家喔！


※ 引述《emafish (Fish)》之銘言：
: 從生理期來前四天就會開始經痛
: 有時候吃一下普拿疼加強錠很有用
: 但最近這幾次開始伴隨頭痛還有嗜睡
: 大概來的前兩天連站著等電梯都快暈睡過去的感覺
: 我猜大概可能是貧血，上個月來之前吃了整個月的鐵劑
: 但似乎不怎麼管用，經痛頭痛嗜睡都來
: 最讓我困擾大概是嗜睡，如果剛好遇到週末是月經前兩天
: 可以睡14小時，但起床依然很疲累
: 這種狀況會一直持續到生理期第三天才稍微不會頭痛嗜睡
: 但我覺得稍微影響到工作，整天都想打瞌睡
: 感覺全身無力
: 我也試過喝紅豆加桂圓茶，也是沒用
: 除了服用鐵劑還有什麼保養方式可以減少這種不舒服的症狀
: 還有另一個經前症候群，就是性慾望會特別強烈
: 我都沒聽身邊的女生朋友有說過這種症狀（好像有一個而已）
: 經前症候群包含疼痛嗜睡易怒這些，有沒有什麼比較好的解法

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