在雪霧中拉著上升器爬上一段陡坡後，一行人走上了梅樂峰寬大和緩的東北稜，慢慢往高地營前進。風漸漸停歇、霧漸漸散去，周遭安靜了下來，只剩隊伍行進的喘息與踩進軟雪的悶踏聲。

這時，後方出現藍色的人影以穩定的速度從我們旁邊超車，細細的雙腿與大大的防水攜行袋形成強烈對比，奮力在天地一體的灰白色階之中前行，十分顯眼。

他們是隊伍僱請的協作，背負著一夥人的生命，而我們的美金則扛起了那些背影身後的家計，形成了相互依存的國際經濟關係，我們靠他們、他們靠我們，是沒有任何上下從屬的夥伴。

他們會一人認領兩個裝著裝備的攜行袋，拉鍊對拉鍊靠緊，然後拿繩子捆好，再綁上頭帶，就是他們最習以為常的背負模式了。這和中央山脈上，用頭帶背起眾人夢想的布農族有異曲同工之妙，只是他們的背法少了背架實體的部分，我猜是為了節省重量。

看著他們穿著牛仔褲的身影，低頭看了看我的MONTURA四向彈性防潑水刷毛保暖軟殼褲還有內搭的老人頭Power Stretch，我不禁肅然起敬：在這種天候裡居然可以穿著又重又吸水，保暖性也沒有特別好的牛仔褲負重登山，雖然裡面一定有再穿一層保暖，但還是太強大啦！！

「訓練有素的身體，就是最好的裝備。」這點還真的是舉世皆然呢！當然，沒有經過特別訓練的人，千萬不要穿牛仔褲去爬雪山... 要人命的（所以也就更加敬佩這些協作們了，雖然他們如果能升級更安全的穿著當然是更好啦～

#梅樂峰的六千米旅途・雪地裡的牛仔褲協作

(部落格文長): shopbop必買單品介紹 + 菜湯從影以來最大尺度(?)實穿照
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還有這一篇有Line Friends X 小狐狸聯名款, 還沒跟到的快上!
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我每天慢跑已經持續幾年了.

你們以為慢跑就會變瘦嗎? 並不會, 要變瘦就要忌口, 像我這種做運動又大吃的, 就會變成壯妞!

我每天跟孩子們說, 媽咪要去自我折磨了, 他們就懂我是在說要去慢跑了.

跑步的時候, 汗流浹背, 氣喘吁吁, 到底有甚麼好玩的? 而且也不會變瘦!

可是跑完真的心情會變超好, 好心情至少可以持續一個小時吧, 而且可以順便曬點太陽, 製造維他命D.

就這樣, 我對慢跑真的是又愛又恨, 可是我覺得我應該會持續跑下去!

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(部落格還有更多介紹)上禮拜介紹這套運動服, 今天來穿給大家看, 這套的布料是Beyond Yoga家最有名的Spacedye, 這個料子超級軟綿舒適, 及有彈性, 耐洗, 有買都說讚! 我感覺比Lululemon的Align更適合夏天穿! 從開箱摸到的剎那就愛上, 而且立刻去找其他顏色想要包色呢! 整條褲子除了料子舒服, 高腰的剪裁我也滿喜歡, 小肚子可以包住很有安全感.

► 瑜珈褲: https://bit.ly/3AHoWCZ (我買XS感覺介於Lululemon Align的2-4之間, 整個可以拉到肚臍的包覆感, 覺得自己腿超級無敵長!)

► 運動胸罩: https://bit.ly/2VqXl91 (我買s碼穿起來也相當OK喔, 料子很軟所以不會讓我有任何地方發癢, 背後肩帶可以調長度, 小削肩剪裁修飾肩膀線條)

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► https://bit.ly/36o6Esv (Bala負重手環 有五種顏色可以選, 我自己平常慢跑的時候綁在腳踝上, 已經使用約一個月了, 每天跑很習慣, 感覺有增加運動強度, 不過如果你是beginner, 建議散步的時候用就好. 顏色我覺得如果搭配深色legging可以買深色那組, 如果是穿短褲, 那可以選淺色的, 我自己都穿比較高的襪子, 綁在襪子外面比較舒服)

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https://bit.ly/3i7xydR (台灣夏季多雨, 買這種便宜的膠底勃肯鞋, 平常倒垃圾還是去巷口買麵都很方便啊! 這是深灰色)
https://bit.ly/3xuKQaE (銀色)

https://bit.ly/3xuoPZz (鞋底加高的版本, 也相當暢銷, 很多網站都沒貨的)
https://bit.ly/3AGQ1Gq (這雙白色的是皮革版, 扣環有加大, 看起來更時髦!)

https://bit.ly/3dVTXJC (這雙是男款, 只要45, 也是可以粗用的鞋, 穿去海邊也很適合)
https://bit.ly/3hslIvt (全黑版本男款 尺碼齊, 也是只要45, 頗受好評)

6/9 硬舉以及硬舉變化式

硬舉，真的是很重要，但很多人都不太能掌握好的動作。

原因：腿後肌群太緊、臀肌失憶、下背使用過度。

隨便來一個都可以讓你的動作「看起來像但實際上不一樣」，遑論有些人的問題還是三者兼具。

我平常實際教學，會花2-3堂課時間一直磨硬舉這個動作，用非常多的方式、調整學生身體到可以順利硬舉。

我常笑說：前面花2-3堂，我後面就可以蹲在鏡頭旁邊喊數數讓你自己做，多輕鬆啊。

但是，就是要有前面那個調整、修正。

現在疫情嚴峻，大家只能靠自己感應——我只能假定大家腿後、臀部、下背等等肌群都已經沒什麼大問題了。

要不然怎麼拍影片給你們自己練？

我前面有示範最不需要腿後肌群活動度的跪姿硬舉，需要的人自己往前追。

正式進入動作——

之所以用套彈力帶在胯部（下腹處），一是為了讓大家更好掌握動作（靠彈力帶縮回去的力量知道屁股要往後走），二是增加一點難度。

畢竟大家在家練習不像我可以用槓鈴做硬舉，可以隨意加重。

入門：徒手版

一開始請站在彈力帶繃緊的狀態下，身體會略略前傾無所謂，重點是身體要直（不要駝背）。

彈力帶綁在穩定的地方——有樓梯的綁樓梯扶手（可移動的梯子不是固定處所，拜託不要這麼天），沒樓梯的綁門把，記得鎖門。

彈力帶請套在下腹部，胯部這個位置。

順著彈力帶縮回的力量屁股往後、再用力往前到身體直立。

記得是用臀部的力量，不是用上半身帶動作。

屁股往後推時，請保持上半身平直。

進階：加重量

我使用的是16kg壺鈴。

硬舉變化式：彈力帶高分腿單腳硬舉

做高分腿單腳硬舉時，後面那隻腳請略略往後跨一小步，腳跟保持踮著。

前面那隻腳膝蓋微彎（保持膝蓋彈性）。

彈力帶套在前面那隻腳的胯下，一樣，要站在彈力帶繃緊的狀態下。

單邊屁股後退、屁股往前。

單邊屁股後退時，保持上半身平直。這個動作前面那隻大腿會一直保持一個斜度，算是比較容易上手的類單腳動作，等等會教完全的單腳硬舉。

進階：加上重量

重量自行斟酌，我用的是16kg的壺鈴。

——————

單腳硬舉

單腳硬舉需要更多的核心、臀中肌力量，跟骨盆的活動度（不然身體容易歪一邊）。

一開始可以扶著東西做，膝蓋放輕鬆（微彎），後面那隻腳需要離地，腳尖朝下。

扶著東西做穩了，就放手試試看。

手要往前伸直或跟我一樣自然垂放都可。

進階：負重

跟我拿同樣位置（重量在前腳旁邊）會比較穩定好做一點點。

但這動作真的不簡單。

建議組數：入門（雙腳） 10*4
進階（雙腳）10*4

單腳動作：入門 3-8*4
進階 3-8*4

【影片內容】
加羅湖近幾年成為熱門的高山野營景點，實際上到底難不難，卡波帶你一探究竟！

此路線並非簡單路線，如無參加商業團，需負重帳篷、食物..等裝備，建議出發前需進行負重訓練～

目前加羅湖已新架設紅色柵欄，車子已無法直達舊柵欄，可徒步走至舊柵欄入口或是搭乘菜車(無理賠保險)

裝備需注意鞋子，可穿著登山鞋或雨鞋，登山鞋建議搭配綁腿。登山杖強烈推薦，可探測泥濘深度。

這次受奧丁丁體驗官方邀請，一起參加「加羅湖兩天兩夜」的行程，由山林秘境嚮導帶領大家一窺仙女灑落的珍珠。

如果想看詳細的圖文內容，也可參考下方網誌連結唷！

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上週突然想到新玩法，負重訓練臀腿狠有感耶✨
努力把家裡現有的物品拿來結合運動
盡量花少少，然後一樣能練出好體態🏋🏻‍♀️
運動路慢慢來，快樂動🏃🏻‍♀️快樂吃🍲～
如果有天妳做運動跟吃飯一樣自然💯
那麼這輩子，妳絕對能夠一直狠享瘦了💖
➡️A-shu臀腿新玩法：
🔺把寶特瓶放入小包包，橡皮筋綁好揹帶，把腳套入再將揹帶反套至腳掌做固定
🔺動作緩慢，感受臀腿的施力位置，慢慢動寶特瓶其實不太晃
🔺每次10下起跳，最少做3-5回，隔天酸痛位置是咖撐跟後腿才對喔
。
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