大家早安安^^
姐姐Selina問大家……
您知道嗎？台灣大腸癌是世界排行榜第一名
特別是男生！發生率超高！ 😱
⚠️台灣人攝取 3蔬 2⃣果比率僅12.9%
#依據國民健康署105年
健康行為危險因子監測調查結果顯示
18歲以上成人每日攝取 3蔬 果比率僅12.9%

國人蔬果普遍攝取不足，民眾應每日攝取足量蔬果，蔬果含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感等，有益人體健康，遠離大腸癌爆發。
營養師提醒民眾養成『 蔬 果』的健康飲食型態，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大），並選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜及水果，例如4-5月份盛產的茄子、大番茄、胡瓜、絲瓜、大蒜、蘆筍、空心菜、莧菜等蔬菜，香蕉、鳳梨、楊桃、芒果、蓮霧、枇杷、西瓜等水果，都是當令食材的健康首選，能獲取多元營養素；順應時節選購在地當季的低碳好食材是愛護地球的基本原則之一，為增進健康飲食型態及攝取均衡營養，請掌握『在地蔬果新鮮購』選當季在地、挑色彩多樣的原則：
#選當季在地：
在產季種植蔬菜可以大幅減少農藥及肥料的使用量，並避免冷藏、加工保存的機會。
#挑色彩多樣：
通常蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素A、C 及礦物質鐵、鈣也越多，建議多樣性選擇不同顏色的蔬果，均衡攝取多元營養素。
營養師提醒
成人來說， 蔬 果 → 只是基本盤
蔬果579，吃到5蔬4果的神奇魔力，在無形之間會自然健康的瘦下來，只要親身體驗過就能真正明白！

姐姐Selina 關心您的健康
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7278

#姐姐愛漂亮
#美麗秘密歡迎私訊姐姐或加LINE
#運動健身美肌健康
#增肌減脂 #就是應該遇見更好的自己
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貓兒的玩樂廚房 11月～12月料理分享活動內容：

秋天的腳步近了，冬日也就不遠了,,,,,
先為您介紹11月份的溫暖好料理：

還記得今年八月Lorena大受好評的坎帕尼亞私廚料理嗎？
經過大家一而再再而三的要求，我們終於在十一月為您推出Lorena波西塔諾之夜，完美再現當天的讓大家意猶未盡的美味料理。
課程內容：波西塔諾之夜 完美複製Lorena私廚料理
難易度：中偏高
日期：11/10（星期五）, 11/11（星期六）
時間：13:30~16:30
老師：貓兒

前菜：
露西亞式小章魚
胡椒淡菜湯
蔬菜料理
南義燉蔬菜
主食
節瓜透抽墨魚麵
薄片鮮魚排
甜點：
卡布里式檸檬蛋糕
含餐酒、茶
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有沒有想過，把好料理包的美美的拎到朋友家作客？！
即將到來的聚會季節，來製作可以輕鬆外帶到朋友家的「聚會料理」吧！
分享很棒的聚會idea給您。把「手作好食」拎到朋友家，分享怎麼利用簡單又吸睛的包裝，拎著您親自下廚製作的好食到朋友家，讓大家驚艷！美食還可以輕鬆加熱不走味！

課程內容：拎到到朋友家的美味「聚會料理」
難度：中
日期： 11/24, 11/25,
時間：13:30~16:30
老師：貓兒

課程內容：
美味前菜三道
芥末風味鮮蝦杯
節瓜肉捲
蔬菜佐溫大蒜鯷魚醬
主菜兩道：
自製蜂蜜蔥醬烤肋排
惡魔風烤雞
甜點：
栗子起司布蕾
含餐酒、茶或咖啡
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秋天真的是很適合慵懶吃早午餐的季節啊～
這次我們為您安排了融合了南歐和地中海地區以及貓兒的創意料理，讓您吃的飽又吃的巧，健康美味都要No.1
課程內容：週末早午餐Part II
難度：中
日期：11/18, 11/19
時間：13:30~16:30
老師：貓兒

課程內容：
鮮玉米綜合蔬菜盤
法式蔬菜鹹蛋糕
鵪鶉蛋與雜穀的清爽沙拉
米蘭式豬排
漬蜜柑佐氣泡酒
含餐酒、茶或咖啡
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特別課程：鹽滷豆腐製作與豆腐料理分享

非基改黃豆滿街都是，您分的出真假嗎？
您知道嗎？真正的非基改黃豆，就是咱們在地農民種植的高雄十號、花蓮一號或台南四號…等本土黃豆。
在親自探訪了宜蘭「回家生活書食小舖」後，玩樂廚房也決定加入支持台灣本土小農所生產的黃豆，並在台北合辦—鹽滷豆腐的製作，以及豆腐料理的分享，為台灣小農，為我們未來的飲食盡一份心力盡一份心力。
課程名稱：鹽滷豆腐製作與豆腐料理分享
難易度：中
日期：11/12 (日)
時間：13:30~16:30
老師：宜蘭回家生活 書食小舖

課程內容：
兩人一組學習製作鹽滷豆腐
介紹台灣本土黃豆
兩道美味的豆腐料理分享
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12月份課程內容：

讓這一年優雅愉快的落幕吧！

來自日本的恭子老師準備了有一點點難度的南法美味料理，並分享教導大家實用的法式的盛盤方法。

美味肉醬料理搭配烤的噴香的麵包，利用整條鮮蝦製作的法式鮮蝦濃湯不僅在高級法式餐廳吃到，您在家也可以如法炮製，主菜使用北海道生食等級大干貝來製作，而最棒的是以水果製作冰的透涼的Soufflé Glacé，為台灣的冬季帶來一抹酸甜清爽。

貓兒老師會與大家分享托斯卡尼大區的節慶酒食，以大量蔬菜填餡的春雞平衡節慶飲食，並教您如何烤出豪邁美味的羊腿，而甜點也是本次課程的亮點：利用法式技法並使用僅有在冬季採收的省產有機黃檸檬製作美味的香草檸檬米布丁舒芙蕾。
課程內容：恭子老師的南法節慶料理 Part I
難易度：中
日期：12/8, 12/9, 12/10
時間：13:30~16:30
老師：恭子老師（Kyoko Salbot）

課程內容：
手作法式鄉村肉醬佐麵包(Pâté）
米其林餐廳手法製作的蔬菜沙拉
法式鮮蝦濃湯(Bisque)
嫩煎法式干貝佐野菇栗子奶香醬
蘋果椰香冷製舒芙蕾(Soufflé Glacé)
含餐酒、茶或咖啡
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課程名稱：貓兒老師的托斯卡尼節慶料理 Part II
難易度：中偏難
日期：12/22, 12/23
時間：13:30~16:30
老師：貓兒

課程內容：
蘆筍佐自製黑蒜頭荷蘭醬
煎大蝦佐蘿勒與小蕃茄乾
Chianti紅酒燉飯
蔬菜填餡春雞佐特製胡椒醬汁
豪邁托斯卡尼烤大羊腿
香草檸檬米布丁舒芙蕾
含餐酒、茶或咖啡
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在過年前加把勁磨刀霍霍，加強提升中式料理的能力，就請交給新手料理課程來協助您吧！
針對不同食材，食材怎麼切才對？
如何使用中式醬料為餐點加分？
對中菜又愛又怕？
從涼拌菜到下飯菜，別忘了還有便當菜和下酒菜
下班後回家迅速上菜的日子指日可待！
課程名稱：中式新手料理 11/05 及12/17 12:00~16:30
六道菜(含實作) 難度：低至中
老師：貓兒

課程內容：
11/5課程內容
蒜泥白肉與延伸、芋頭燒雞、涼拌綜合菇
滷牛肉與豆乾海帶（可製作牛肉麵）、芹菜炒透抽、改良式滷白菜
12/17課程內容
香菇滷肉（與蛋）、蕃茄燒蝦仁、絲瓜蛤蜊
芋頭燒雞、蒸魚與煎魚、辣炒什錦蔬菜

立刻上官網報名喜歡的課程吧！！
http://www.catsfunkitchen.com.tw/signup/lesson_list.php

【全台農夫市集2011.7月版】號外!台北林口和台東大學也有農夫市集囉!! 7月份可以直接跟農夫買到的盛產蔬菜有:青蔥、菇類、茭白筍、綠竹筍、麻竹筍、苦瓜、絲瓜、茄子、菜豆、毛豆、甜椒、辣椒、番茄。水果則為西瓜、芒果、水梨、龍眼、楊桃、芭樂、水蜜桃、椰子、荔枝、檸檬、香蕉、木瓜、葡萄、酪梨、鳳梨... 吃當季蔬果不但才能吃到最顛峰的滋味，也可避免非當季種植蔬果需較多藥物控制的問題^^