【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強？ #收藏 最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現：「在心裡用想像的訓練」，也能帶來真實的訓練成果！ ▋研究設計： 研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組，停止阻力訓練時間長達6週： -第一組：衝刺訓練，沒有重訓 -第二組：衝刺訓練 +想像的肌力訓練（85% 1RM深蹲與臥推） -第三組：衝刺訓練 +想像的爆發力訓練 所以可以發現，三組的共通點是都有衝刺訓練（每週兩次）、且三組都有長達6週時間沒有重訓。 第二組、第三組除了衝刺訓練外，進行每週三次的「想像訓練」，又稱「意象動作訓練」或「動作心像訓練(motor imagery training)」。 大家都沒練重訓，只用想像的也會變強嗎？在肌力與爆發力的表現如何？ ▋研究結果： (1)第一組(控制組)在不重訓六個禮拜後，肌力、爆發力皆退步。 (2)有進行「想像訓練」的二、三組則是有較好的表現 (如圖) (3)想像訓練的成果似乎也具有「訓練特異性(specificity)」。 也就是說，在「心裡想著肌力訓練」的組別，肌力表現似乎比在心裡想爆發力的組別更好；而在「心裡想著爆發力訓練」的組別，則是表現的比心裡只想著肌力訓練的組別表現更好。 ▋臨床與實務應用： 「意象(想像)訓練」過去一般被用在中風後復健、中樞神經損傷的病患，幫助患者重新學習動作，提升認知功能，同時可能也帶來激勵效果。 即使這篇文獻有一些不完備之處（例如統計方法等），但我認為文獻可以為一般大眾帶來的價值是： 或許在特殊情況下沒辦法訓練（例如因工作出差、或在防疫期間等），可嘗試「在腦海裡想像保持規律訓練」，可能可稍微降低「因停止訓練所帶來的表現退步」，甚至還有機會提升運動表現！ #想像力是你的超能力 #真的是用想的就能夠變強 #但記得還是要訓練不要只用想的😂 參考文獻來源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033625/ —————————————————— 醫適能 近期研習培訓資訊 1.國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 2.懷孕及產後訓練專家 (PPES) 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 3.特殊族群訓練專家 (SPES) 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 4.美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 5.美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 (FAI, CETI線上研習課程皆可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！) —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————

我回來除草了～說好不談美感，隨興分享生活、閱讀跟投資，讓我壓力變小好多🤣 先來跟大家分享我在最新一集Podcast有提到我超愛的一本書《莊家優勢》，大牌又換新封面重出了～ 之前就有寫過這本書的心得分享，雖然是2010年出版，但是我覺得真得很好看，作者Jeffrey Ma是MIT麻省理工21點小組的成員，也是電影決勝21點中主角的原型。這部精采的電影改編自以真實故事改編的小說《Bringing Down the House》，描述有關一幫麻省理工學生以智慧在賭博中取勝，在拉斯維加斯瘋狂吸金的故事。 不過《莊家優勢》這本書並不是要告訴你如何算牌，作者最想要傳達的是將它「描述為透過博弈和體育運動故事述說的商業分析心得」，讓原本不閱讀分析書籍的人看的書❗️ 我覺得他做到了，而且很成功❗️這本書結合了理論與實務，不是那種硬生生、條列式道理，而是用淺白易懂的話語，結合生動有趣的故事，來告訴如何將排桌上的分析方法，運用到生活、商業或投資等領域。我覺得這本書裡面可以拿出來說的故事真的太多了，都好有趣❗️😍😍😍 像他在「做對的決定」這章的內容中，就從美式足球(NFL)愛國者隊對上小馬對的比賽中，提到了一般人常常會產生的思考偏誤，尤其我們在運動比賽，情緒更強烈時更會發生這種狀況。 我們喜歡用結果來回推決策的正確性與否，用成敗來論英雄。但是不是所有的失敗都是因為錯誤的決策，也不是所有的成功都是因為對的決策，我們應該要去檢視的決策的過程。 這故事是這樣的，在比賽的最後兩分鐘，愛國者隊面臨第四次進攻，只領先六分的情況下，通常很多教練的選擇是會棄踢的，讓對手從棄踢的位置反攻，獲勝的機率較小，但是愛國者隊的教練卻選擇繼續進攻，最後輸了比賽被球迷罵翻❗️ 到底應該棄踢還是繼續進攻❓我還在Youtube找了這場比賽的影片來看，順便跟朋友討論到底這場比賽的「最佳決策」應該是什麼❓不過，運動往往沒有所謂的最佳決策，很多統計數據和記錄都是用來被打破的。就像2016年NBA總冠軍，勇士3:1領先，最後還是被騎士逆轉。 以我的「後見之名」，雖然愛國者隊近幾年都是NFL的常勝軍，但是當時小馬隊也很強啊，曼寧一直也是明星四分衛，看他的傳球就知道，就算棄踢，愛國者還是有可能會輸哈哈😆 #好書分享 #讀書心得 #美股投資 #莊家優勢 #決勝21點 #NFL #Poker #致富強心臟 #高勝算決策 #期望值 #風險控管 #風報比 #決策流程 #思考框架 #順勢致富 #思考偏誤

🔥是誰？在股市中😳掌握著股票漲跌的關鍵 💬看完分享對排行榜看法❗️ 📝什麼是三大法人？ 指的是外資、投信、自營商 當他們開始買👉股票可能就要漲 當他們開始賣👉股票可能就要跌 而觀察它們的動向😈 對散戶而言，預示著股市接下來變向 🥳讓投資人有機會抓住時機 實現「買低賣高」的投資❗️ 三大法人買賣資料誰可以看❓ 都是公開資訊☺️ 證交所每天都會統計公布 ✅三大法人買賣金額 ✅公布個股個別的三大法人買賣金額 透過這些資料 就更能掌握大戶動向了哦😊 今天先帶你看七月的數字， 😙有沒有一些盤感了 一起來瞧瞧～看完來分享🙋‍♀️ ✅ 排行榜有出乎你意料嗎？ ✅ 平常有在關注3大法人資訊嗎？ 收藏❗️收藏❗️收藏❗️ 了解投資商品，學習投資知識🙌 ❤️分享👈給身旁有投資的朋友喔！ #股感_金融議題 #股感 #stockfeel #stockfeel_issue #新手投資 #股票新手 #投資#金融 #交易實務 #錢 #ETF #股市 #0050 #0050反一 #聯電 #00881 #00891 #00892 #永豐金