上次跟大家講到了Canva的好處及實用技巧😄​目前Canva有提供教育版的申請可以提供學生、老師使用免費的進階功能☺️如果你有 Google 教育版帳號，就可以升級成 Canva 教育版，功能跟付費會員幾乎完全相同 ⭐️快按以下連結，用學校的google帳號登入（後面是.edu的），就可以免費升級啦～ https://www.canva.com/zh_tw/education/ （不過教育版跟Pro版還是有不一樣的地方，大家可以到官網瞭解差異😆） ​ Canva提供了上千萬張的素材給使用者，升級Pro版還可以解鎖那些更優質又實用的素材！讓你在製作PPT、貼文、海報都更省力，再也沒有單調、乏味的簡報啦～🥰​ ​ 既然提到了上千萬張的素材庫，很多Canva使用者都有著同樣的問題，如果找不到想要或喜歡的素材怎麼辦？！🥲有時候時間緊迫，找到或推薦的素材風格不一、搭不起來，結果成品失去重點又感覺凌亂😩​ ​ 所以小編今天就要來推薦幾個非常好用又優質的素材創作者給大家，統整了6️⃣大風格：森林風、商業風、3D風、古典風、幾何風、可愛文青風，都是小編不經意間尋找到的好貨，實在超級不想透漏出來呀😖快點往下滑看看今天的分享，讓你在製作過程省去更多時間，還有Canva的驚喜小功能，記得看到最後喔🤩​ ​ 🌲 森林風​ 📌 Ellette Lorelei from Ellette Lorelei ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BAEaIvUq4Pk​ 需要一點可愛元素來發揮魅力嗎？Ellette Lorelei設計了許多可愛的小動物、樹木、花朵，可以讓你打造一座森林！​ 📌Clairev ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BAAMJ24XKXM​ Clairev有許多具有個人特色的動物插圖，從陸地到海洋都有，醒目的設計及色彩搭配，辨識度極佳！也有許多花草的素材可以供你使用。​ ​ ⌚️ 商業風​ 📌 Aurielaki ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BABa2DKVvBE​ 模板太空需要一點豐富的插圖嗎？Aurielaki是你的好選擇，色彩亮麗、超動感、未來風的商業設計！​ 📌 icons8 ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADweq-dx6s​ 字太多版面雜亂？知名素材平台icons8在Canva也有提供超多同系列icon可以使用喔！​ ​ 💎 3D風​ 📌 Texelart ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BABnB35CkTw​ 你需要有人幫你的內容表達情感嗎？Texelart有3D感十足的職場小人，動作多樣、表情豐富，讓人一目了然！​ 📌 Sketchify from sketchify ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADeGZOX6Sc​ Texelart有非常多3D小人插圖，風格超可愛、獨特，還有不同種類可以選擇，讓人看到你的成品眼睛一亮！​ ​ 🎞 古典風​ 📌 Merre57 from pixabay ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADPSfoNnvM​ Merre57的素材都非常古典，細節描繪精緻，可以幫你的作品增添優雅、神秘的氣息。​ 📌 Samiradragonfly ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADkfxTzirA​ Samiradragonfly以描繪編框、花朵居多，有非常多款式可以選擇，一放上就瞬間多了種典雅的氣息 ​ ✡️ 幾何風​ 📌 pixaroma ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BAD1vTtSJkU​ 用重複的圖樣、線條，交錯出多樣的變化，有純線條和填色兩種類型，來為你單調的作品點綴豐富的幾何圖騰元素吧！​ 📌 DAPA image ​ ​ ​ 🔍搜尋代碼：brand:BADOKQ7rDcQ​ 有非常多不同類型的素材，幾何風格的素材數量多、品質好，當你覺得頁面某一角落空空的，可以加點創意又不失重點的幾何插圖。​ ​ ❣️ 可愛文青風​ 📌 sparklestroke ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADeGVMPgRk​ 你喜歡加小圓圈、線條等設計在你的作品上嗎？sparklestroke有非常多可愛、文青的素材可以使用，挑戰你對形狀的極限！​ 📌 galynatymonko ​ ​ ​ 🔍 搜尋代碼：brand:BADHEeIgIbA​ galynatymonko有許多可愛、簡單的素材，種類有動植物、線條、圖騰、文字等，非常多元、風格相似，可以讓你的作品增添一點趣味！​ ​ 介紹完6種風格，你有馬上到你的Canva上搜尋看看了嗎？那如果現在找到了，之後還想再使用怎麼辦呢？馬上教你如何將這些素材收藏起來！☺️​ 只要點選素材右上角取得更多資訊，下方有一個按讚功能，之後就可以在左方的工具列找到你喜歡的素材來使用啦！是不是很簡單呢？😇​ ​ 那就馬上收藏這篇貼文，在下次製作你的簡報、貼文時拿出來看看吧！讓我們一起把Canva使用的淋漓盡致吧！🥰​ ​ ​ 對你有收穫有幫助的話🙋​ 請幫我們按讚❤️分享↗️收藏📩​ 👉追蹤 @jobus.asia ​ ​ #Canva#Canvapro#素材#簡報#貼文#ppt#海報#設計#創作#生產力工具#森林 #商業

嗨👋大家好久不見，今天小編要探討的主題是有關「運動營養」🏃‍♂️除了健康以外，運動員最關注的就是運動表現，那飲食透過時間點(timing)⏱運動前中後的補充，助於「快狠準」地在身體最需要的時候給予能量或是恢復，希望大家會喜歡這個主題🤗 ————— 👉🏻耐力表現與營養時機 運動前身體需要足夠的肝醣以應付接後的長時間耐力運動，而為了維持血糖🩸濃度，在運動中補充碳水也是需要的，隨後運動後的肝醣需要恢復、再合成，這些時間點進食不論對運動員的表現還是恢復上都是重要的❗️ ————— 碳水攝取量如圖（BW為體重）☝️運動前1小時可以攝取1g/kg，3小時攝取3g/kg…..以此類推💪🏻而運動員應在運動前避免攝入過多的果糖(fructose)，因有可能造成腸胃道的不適，若能攝取結合多種形式的碳水(如：麥芽糊精＋蔗糖）而能促使提高碳水化合物🍞氧化率及利用多種運輸蛋白🤙🏻運動中的補充多頻率進食會比單次進食更有助於維持血糖，而在運動後能儘早進食，碳水加入蛋白質🥚更能使得肝醣的恢復！ ————— 👉🏻肌力、爆發力表現與營養時機 相較有氧耐力運動，碳水補充的量會較少，而過去研究有發現在阻力運動中補充碳水化合物飲料🥤＋6g必需胺基酸(EAA)有助於減緩肌肉損傷、減少蛋白質分解（降低皮質醇）及促進更高濃度的肝醣，進而使得表現提升！ ————— 運動中補充(mouth rinse)：有足球運動員會用糖水漱口，欺騙大腦來達到降低疲勞😪 在蛋白質的補充上，相較有氧耐力運動就會需要更多量，盡量以完全蛋白質為主（含必須胺基酸）且是高品質可利用率高的蛋白質(可參照PDCAA)，而經過阻力訓練🏋️後，除了蛋白質以外還有碳水也是需要攝取的，可促使更多的蛋白合成(protein synthesis)💪🏻 ————— 👉🏻脂肪的攝取，小編最後舉例分享大致去算自己需要的建議量，先算好碳水及蛋白質的熱量，最後再用總熱量扣除，即可知道自己需要脂肪的量，而若長期極低脂飲食可能導致身體性激素😢分泌不足，或影響到一些脂溶性維生素的吸收，給予身體負面的影響！ ————— ➕升糖指數(Glycemic index)與運動表現 到底運動前要吃高GI還是低GI的食物對於運動表現更有幫助呢🧐有些研究是支持運動前攝取低GI食物，在長時間的運動後期更能維持血糖，但是即使運動前吃高GI食物，若運動中有補充一樣可以維持血糖，運動前攝取高GI可能會導致低血糖(hypoglycemia)😵但過去有系統性回顧的研究在耐力運動上受試者低血糖的影響是較少的，比較運動前攝取高低GI食物後，發現兩者表現是沒有差異的😌而GI值是其次，有沒有吃足夠跟你喜好的碳水種類更重要🤤！ ————— 🔴總結： 運動員需要能量、營養來支撐他的訓練、比賽，配合進食的時間🔜最大化運動表現，不同專項需要不同的劑量，應依照個體需求來客製菜單，如果喜歡我的文章歡迎追蹤按讚👍🏻加分享，有任何問題也歡迎底下留言討論！合作邀約也請私訊🙏 ————— 參考文獻與資料 NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition ACSM guideline Little, Jonathan P.; Chilibeck, Philip D.; Ciona, Dawn; Forbes, Scott; Rees, Huw; Vandenberg, Albert; Zello, Gordon A. (2010). Effect of Low- and High-Glycemic-Index Meals on Metabolism and Performance during High-Intensity, Intermittent Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(6), 447–456. doi:10.1123/ijsnem.20.6.447 Burdon, Catriona A.; Spronk, Inge; Cheng, Hoi Lun; O’Connor, Helen T. (2017). Effect of Glycemic Index of a Pre-exercise Meal on Endurance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 47(6), 1087–1101. doi:10.1007/s40279-016-0632-8 #運動營養 #蛋白質補充 #力竭 #重訓 #碳水 #肝醣超補 #能量 #健美 #攝取 #肌肉量 #血糖 #有氧訓練 #充碳 #飲食策略 #運動表現 #訓練量 #阻力訓練 #運動員 #熱量 #icon made by freepik,Vectors market, fromwww.flaticon.com

【15個必備PPT技巧一次掌握！】 #大學生聊工具 不想成為分組報告雷隊友?🤔 想快速做出漂亮的簡報？😎 這次小編特別推薦這篇選文 介紹出15個必備PPT技巧 身為大學生的你 千萬不能錯過！📢 「 一份“好”的PPT，或者說具備技巧的PPT，除了製作美觀及基礎排版外，最考驗的就是撰寫者的邏輯和對議題的梳理（⋯）本文整理了我在騰訊學習到的15個超實用PPT技巧，主要分成三個製作過程：撰寫PPT前、生成PPT中、PPT完成後，且針對PPT的實用工具、模型、快捷鍵等進行闡述。 🔶撰寫PPT前 1️⃣確認PPT目的：調整PPT呈現方式 -說明型PPT目的會在於吸引聽衆注意力，通常圖片和版面配置會更加注重設計精緻度和閲讀舒適度；閲讀型PPT則是（⋯） 2️⃣心智圖：收斂思維 -透過心智圖除了可以大概抓出方案脈絡，還可以檢核自己的提案是否具備亮點和可執行性，提前準備領導可能提出的質疑 3️⃣規格化PPT：下載公司標準字體和顔色 -（⋯） 4️⃣（⋯） 🔶生成PPT中 5️⃣Message House：一頁即提煉方案重點 -首先屋頂似戰略層的意義，也就是活動或方案的名稱、slogan、品牌定位等，統領整體方案的傳遞key words；接著的（⋯） 6️⃣甘特圖/flow chart：項目周期及内外合作流程預估 -它的用途在於提示項目進度及部門分工完成度，橫軸會以時間維度展示項目周期，縱軸則會區分（⋯） 7️⃣加入icon：以小圖標代替文字或增加視覺豐富度 （⋯） 8️⃣（⋯） 🔶PPT完成後 （⋯） 」— #37天 @37dayz 💡 本文選自 #工具 ✨全文看這裡：https://www.blink.com.tw/board/post/93784/ ✨主頁Linktree有全文連結！ #大學生看選文 #大學 #大學生 #PPT #簡報 #簡報技巧 #格式化 #icon #心智圖 #甘特圖 #PPT #排版 #美編 #快捷鍵