臀長不大的原因🍑‼️ 大部分的學生來找我，說想要長屁股、屁股為什麼怎麼練都長不大😔 以下是幾點我發現常見的原因👇🏻 1⃣️沒有足夠的肌肉-腦袋連結 如果腦袋跟臀部肌肉還沒有建立足夠的連結，很有可能在練臀的時候沒用到臀😖 常見的狀況是在一些動作讓股四頭參與過多、或是用到腰代償等等，或者，抓不到全程臀控制的感覺、頂峰確實、離心確實的感覺，也會很可惜，等於練一半🥲 如果有這樣的狀況，我會建議你放慢速度動作，確實抓到哪裡發力，從輕重量開始，把動作、行程練好，再來慢慢上重量👌🏻 找一個教練幫助你，抓到發力技巧，當然會少走很多孤單冤枉路 簡單來說，🍑⚡️🧠有足夠的連結，每一組都應該要很燒！ 2⃣️訓練強度/頻率不足 蠻多人的訓練，都是對自己太好😂 休息太久、明明可以再做卻放掉、明明可以加重卻偷懶、明明可以更專心控制卻心神亂飄⋯ 我每一次訓練，都是把自己操得要死，腿軟屁股燒，然後緩慢走出健身房🥴 Work your ass off!! 重量不需要一直加，但是你應該要每一次訓練、每一週，都在進步！可能是感受度增加、能完成的次數增加、重量增加、或是控制程度變更好等等 課表不需要一直換，但是有計畫、有系統、週期、漸進式的增加強度，可以幫助你的肌肉接受不一樣的刺激，不停留在舒適圈，持續進步 如果想要更加強臀部，我會建議一週至少安排2-3次的臀腿訓練 並且在安排課表上全面刺激臀🍑 幾週、甚至月過後，熟悉、確實把這個課表殺了之後，再給肌肉點不一樣的刺激💥這樣一來，才會持續進步 3⃣️營養吃不夠 注意我說的是「營養」吃不夠，不是垃圾吃不夠🤣 如果你習慣餵食身體一些不夠營養的垃圾🍩🍰🍟🥐🧋身體腫、發炎、肚子脹，要怎麼長肌肉🥲 拿我自己舉例，我的身體喜歡的碳水真的就是地瓜、燕麥、飯🤗 吃這些讓我身體有力，對訓練有直接幫助、對肌肉修復有直接幫助 原型食物，絕對是可以給身體最多營養、最少負擔的東西 至於會差多少？你自己試試、感覺看看就知道😉給身體肌肉足夠的營養，你會進步很快！ 最後，看完這篇 如果你還覺得自己是因為基因限制、臀長不大？ 那真的要打屁股喔🤨 每一個人都是努力累積來的！不要小看你的努力！ 要什麼屁股，就得自己努力，請拼命！ 需要一點刺激 請點這👉🏼 #Yvonne進化中🔥 羅馬不是一天造成的，屁股也不是🍑😉 喜歡這篇記得收藏📖、分享給你身邊一直哎要長臀長不出來的朋友🤣一起持續進化吧！🍑 #yvonne🍑戰隊 #腰臀比魔術師 #訓練 #就是要不留餘力 #健身女孩 #蜜桃臀 #訓練 #fitnessmotivation #glutes

​⠀ 為什麼有些人同時做不只一件事情?​⠀ ​⠀ 其實壞特的歌是兩年前突然從朋友的IG上看到，當時還以為是一個外國歌手，聽了一陣子才發現原來是台灣人，而且當時還很神秘，不但不露臉、社群媒體上也挺低調的。這一兩年越來越常看到壞特的身影後，才對她有更進一步的認識。拿到金曲最佳新人獎的隔天，台大某Power錕教授在臉書上PO文道：「準外科醫生獲得金曲獎最佳新人獎，你放心給她開刀嗎？」。老實說當下看到，只覺得一位台大教授跑去參加市長選舉的人，實在沒什麼資格講出這句話，教授跑去競選市場，難道有學生質疑你的教學實力嗎? 何況這位準外科醫生拿到了音樂界的最佳殊榮，而錕教授當年僅取得0.24%的選票。​⠀ ​⠀ 「從徬徨20歲到現在過了七年，還真的得到一個金曲獎😭，終於有機會跟大家分享，謝謝你們❤️字字句句不難看出，即便已經才華洋溢如她，仍然受到傳統思想的框架，選擇以「不露臉」的設定，嘗試隔著一層面紗對著世界嶄露頭角。這幾天我一直在想，難道發揮「一生懸命」的匠人精神，窮極一生把一件事情做好不對嗎? 而有人選擇同時做不只一件事情，為什麼他們要這樣做? 這樣做有什麼好處? 於是乎，我想自我整理一下，回顧自己的人生經歷和所知所聞，試圖推測一下，究竟這些選擇不只做一件事情的人，是基於哪些原因而這樣過他的人生，並且用自己很喜歡的人物和他的故事來做比喻：​⠀ ​⠀ ​⠀ (一)喜歡的事情還沒辦法養活你​⠀ 通常會有兩種情況，一種通常會更常發生在亞洲，因為我們往往很晚才會發現甚至開始探索自己的興趣，發現的時候我們常需要去轉系、轉職，如果來不及的話就得要在下課、下班一邊學習想學的技能，一邊還得要繼續謀生。另外一種情況則是有興趣的事情卻不能幫你賺到足夠多的錢，比如說有些人喜歡畫畫，但是藝術這種東西通常需要仰賴天份和運氣的綜合加成，於是乎在遇到伯樂之前可能有很長一段時都得要在兼職打工來支持你的興趣發展。​⠀ 上面提到很多次的 #壞特 應該就是屬於這類型，因為出生家庭很希望自己能夠走醫學這種更符合社會主流的職涯路線，而剛好自己也很擅長讀書能夠考上醫科，相對來說音樂夢的火苗就一直隱藏在大家吹捧醫科的光芒底下，在非常非常難能可貴的機會下，她找到了這株火苗並且逐漸保護它，讓它有機會成為現在大家看到的星星之火，並且在未來有燎原的機會。​⠀ ​⠀ (二)喜歡很多東西無法捨棄​⠀ #呱吉 是我真的很崇拜的一個人物，他秉持著對藝術創作的熱愛投入劇場，而後又意識到現實的殘酷而進入遊戲產業，在40歲重拾藝術魂很熱血地賣房創業，一股腦地投入網路影視創作，然後現在又搞起政治讓他可以在每部影片的開頭多補充一句aka台北市議員邱威傑。每一次的轉換又讓他喜歡上新的東西，然後利用現有的資源和團隊，重新打碎、排列組合，累積成新的優勢，就像飛輪效應一般把這個人的才華和表現越滾越大。​⠀ 即便創業後開始有了「上班不要看」宇宙，他還得要發展「呱吉」宇宙，從廢片、好片，到每周直播，Podcast出現了也要進去搶占一波，甚至沾染政治又讓他的節目題材更豐富多元。喜歡很多東西，他一件也不想放棄，但很懂得利用既有的團隊和資源，產生不用放棄也能做得比很多人更好的本錢。​⠀ ​⠀ (三)過去喜歡的東西現在有更喜歡的​⠀ 大多數人對 #博恩 的印象就是脫口秀演員、專長搞笑的那個帥哥，博恩夜夜秀的形象和成果讓剛剛崛起的鋼鋼(雙押)一舉變成現在STR Network的當家扛霸子。但我對於他在TED上演講的主題更有印象，就如他說的「興趣沒有目的，興趣本就是目的地」精神，他似乎完美演繹了什麼叫做「沒有為什麼我只是想做所以就去做了」的這個概念。​⠀ 如果世界上有轉換領域冠軍，那博恩應該可以名列前茅吧。外文系的他，卻又學了心理系，然後跑到Stand up Comedy的舞台講笑話，去倫敦大學學院讀腦與心智科學研究所，之後又到巴黎第六大學唸整合生物研究所。現在好像又出了幾隻MV和歌曲，哪一天得金曲獎我可能也不意外。​⠀ ​⠀ (四)擴大既有的專長優勢​⠀ 很想特別講一下 #丁特 ，特哥他是前LOL這款世界知名遊戲的職業選手，追蹤了他好幾年在前幾天，他所買下的戰隊竟然拿到PSG區域聯賽的冠軍，實現了他六年前作為職業選手沒辦法達成的夢想「打進世界賽」。講到這裡，我先擦兩滴眼淚，即便重播的影片我都看了兩遍還不過癮，當特哥感動落淚的時候我也深受感動，畢竟自己都喜歡了六年了，看著別人的夢想以不同的形式實現，不感動起來是不可能的。​⠀ 不過我想講的就是舉他的例子來當作擴大既有專長優勢的解釋，職業選手的本業就是盡可能把自己打電動的技能練到世界頂尖，你很少看到一個職業是沒有KPI的，因為他們唯一的目標就是超越自己、超越全世界其他人，沒有中止或達到目標的一天。不過丁特他因為本身講話也很逗趣、笑聲也特別魔性，於是吸引大批粉絲來看他打電動和聽他講幹話。甚至到後來他以實況為生、偶爾接接業配、打打表演賽，甚至近年買下前AHQ戰隊，成立Beyond Gaming。上面這些衍伸的工作都脫離不了電競這件事情，他把自己本來就擅長的東西作了延伸，幫助他賺更多的錢、看到更遠的地方。​⠀ ​⠀ ​⠀ 今天就整理到這裡，希望你們會喜歡。​⠀ ​⠀ ​⠀ #不務正業的超能力 #職涯規劃 #夢想​

【出乎意外的意外】 也許因為吃抗生素容易嗜睡，以致睡眠一整個補滿，十分充足的緣故，這幾天精神狀態較佳，閒談到這回受到細菌感染一事，結果娘親突然提起道她跟朋友聊起，說懷疑哥是不是打疫苗的時候在醫院就受到了感染… 再怎麼說，在統計上，醫院裡頭出現葡萄球菌的機率確實比日常環境更高出一倍以上，這樣的感染管道也時有所聞，希沙良自己雖也早想過有一定的可能性，只是現場的醫護人員其實因為新冠疫情的緣故也都有努力在做清消，這事也只能說是個不幸的意外了。 在一般人心目中，「非意料中的事情」常會認為就是意外，不過就保險而言，「意外」的定義則更加嚴謹。偶爾會聽到有人說，啊我這個就是意外呀！我也不想這樣，為什麼意外險不賠？ 相對於其他各種的人身保險，意外險的費用相對低廉，少少的錢就可以獲得很大的保障，只是保險要獲得相關的理賠，自然會有一定必須要合乎規範的條件限制。意外險出險的前提，也就是所謂「意外」，其定義為：「外來、突發、非疾病」，以上條件皆必須符合。或許，說是「意外事故險」或較完整的「意外傷害險」，大家會比較容易理解，舉最常見的例子，就像是交通事故、跌倒，以及工安相關問題所導致的受傷、骨折之類（日本即是使用「傷害保險」一詞，英文中的casualty也是帶有不意受傷、遇難的意思。）。 與意外相對，必須要先排除的，當然就是「疾病」，除了本身帶有的疾病之外像希沙良這樣非預期地受到感染，也是屬於疾病。在與保險業務人員聯繫的時候，對方首先開口就是詢問這事。希沙良立刻回答：「是疾病，非意外。」，而後雙方再來確認是否可能有符合理賠的相關保障。在這回的CASE裡，因為個人沒有選擇住院，所以能夠申請的，就只有屬於醫療險的門診手術部分可以送件（可能有定額給付或實支實付的方式，要依當初投保的保單為準）。 此意外非彼意外，可不是所有心理上非預期的意外都能夠申請意外險的唷！ 不過話說回來，很多台灣人的意外，像是闖紅燈「意外」被警察攔下來，買股「意外」被套牢，「意外」得要奉子成婚之類，根本只是統計學上的機率問題，其實本來就有可能性，一點都不意外呀！ （好啦，配圖還是放一下這回很辛苦才申裝成功的AZ戰隊證明小黃卡唄！）@希沙良的部屋。 #台北 #某處 - 《希沙良的部屋》部落格➡️kisara.fc2.net 更多IG限定獨家請發落➡️bit.ly/kisaraig - #希沙良的部屋 #疫苗 #阿斯特捷利康 #AZ #醫院感染 #葡萄球菌 #保險 #門診手術 #醫療險 #意外險 #疾病 #理賠 #ワクチン #アストラゼネカ #コロナ対策 #コロナに負けるな #傷害保険 #タイペイ #台湾 #COVID19 #AstraZeneca #vaccine #casualtyinsurance #instacool #taipei #taiwan #kisara #fallowme