「到底什麼是過度磨損呢？」
今天拿出自己的腳趾來嚇嚇大家，
上週五，我穿了一雙新鞋走了一段時間，
愈走覺得腳愈痛，
到了晚上脫掉襪子一看，
原來我的小腳指摩了水泡，
我穿了一雙楦頭有點窄的帆布鞋，
試穿時覺得還好，
沒想到走一走居然小指外側與鞋子相摩擦，
便起了水泡

換鞋子，把摩擦點換去別的地方，
過了3天，這個水泡也就自己變小，
沒有繼續影響我的生活，
但我細想，這個發炎的水泡，
不就像是我們身體裡某些特定發炎疼痛點嗎？
在皮膚以下，有一層一層的組織，
表皮、真皮、脂肪、鬆散結締組織、緻密結締組織、肌肉、骨頭...等等
理論上各自應該保有一定的滑動性，
若是其中有滑動不好的，便會導致阻礙
造成僵硬、關節活動度下降..甚至發炎疼痛，

這時只針對發炎給予止痛或消炎是不夠的，
要找出造成這樣發炎的主因才可以避免身體重複性發炎，後續更多關節磨損，最終導致需要開刀，

從源頭開始，找出那些滑動不順的組織，
讓身體每個細小的動作都能確實執行
這樣才能維持整體健康的狀態～

【#好食課路跑運動課】
　　
#美國馬鈴薯
#路跑運動課
#飲食運動讓我們更健康
　　
👉美國馬鈴薯協會 X 好食課 X IR Sports 跑創運動👈
　　
上個週末好食課與美國馬鈴薯協會舉辦了一場路跑運動課，讓大家體驗了一個充滿活力的下午時光。
　　
🥔訓練前先補充適合運動前的「美國馬鈴薯餅乾」、「美國馬鈴薯馬芬」料理，豐富的碳水化合物讓我們充滿能量！（食譜見下方照片）
　　
🏃🏾‍♂️1.5小時的路跑訓練，充滿了歡樂與汗水（疑），不只是跑，教練還帶著大家做肌力訓練、姿勢調整，是個超有趣又充實的課表啊！
　　
🥗當然，最後營養師也幫大家準備了適合運動後補充的「美國馬鈴薯牧羊人派」、「美國馬鈴薯鮪魚蛋沙拉」，邊吃邊學習路跑的運動營養知識！
　　
　　
✨這邊整理了一些美國馬鈴薯的營養資訊給大家：
　　
#美國馬鈴薯對跑者的好處
一顆中型的美國馬鈴薯（148克），含有620毫克的鉀離子，大約是一天所需的15%，#含量比香蕉還高！
　　
美國馬鈴薯有豐富的維生素Ｃ，是幫助結締組織、肌肉恢復很重要的抗氧化營養素；也有維生素B6、鐵質，是我們製造紅血球所需的原料，對路跑的人來說格外重要呢！
　　
✅好食課之後也會舉辦免費的飲食與戶外運動的講座、課程，想參加有趣又知識滿滿的活動別忘了隨時關注我們的FB粉絲專頁😆

預計到貨日期:4/9
【Thompsons越橘護眼精華12,000mg 60粒】
預防老化及眼部疾病狀況的產生
無法避免用眼過度，請先保護你的雙眼‼️
每天起床睜眼，只有睡覺的我們不會使用眼睛啊!3C產品的使用讓眼睛疲累，等到有問題，就已經來不及了😱眼部疾病的出現都有一個共通點就是:眼部的血液循環問題，常見的眼部疾病如近視.視網膜退化.乾眼症.青光眼.白內障等等，源自於眼部的血液循環問題‼️你的輕忽會導致眼部老化，組織破壞，現在開始就剛好好保養你的雙眼!!
👉幫助改善眼部血液循環
👉供給眼部養分
👉保護眼部微血管

❓眼部循環不良的影響
眼部循環的不良，會使眼球晶體股膠質減少，進而影響眼球的彈性，造成視力的異常!同時間會造成眼壓過高，導致疼痛.酸澀，嚴重者更會造成嚴重眼部疾病如:青光眼.白內障。

❓什麼是越橘Bilberry
越橘也是藍莓的一種，但因產地不同，又稱之為"歐洲藍莓"或"山桑子"，生長於阿爾卑斯山海拔1500-2500公尺的灌木，其黑色漿果果實產於夏秋兩季，因為富含"15種"豐富的花青素Anthocyanosides -天然抗氧化劑，能夠有效的對抗自由基，研究發現對於眼睛有實質性的改善!

❓歷史紀錄的應用
在二次大戰期間，英國皇家空軍的飛行員在夜間服勤前食用越橘，增強視力，自此，越橘更廣為人所知應用。

❓研究證實
研究證實山桑子可加速視紫質 （ Rhodopsin） 重生的能力 ，促進視覺敏銳度，改善晝盲症或黑暗適應症，並可增加眼部血流循環並改善眼睛疲勞感。

❓花青素 ( Anthocyanidins )
花青素 (Anthocyanidins)是一種生物類黃酮 複合物( Bioflavonoids)， 生物類黃酮並非單一成份，而是集合了500種以上的化合物的總稱，花青素是強效的抗氧化劑（抗氧化能力約是維他命E的50倍)， 可”增進”微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動‼️眼睛是所有器官中所含微血管最細、密度最高的，眼睛的微血管所擔任的是運輸養分及氧氣提供眼睛細胞營養的重要角色。
「花青素」特別具有微血管保護作用，因此許多研究指出，越橘具有保護眼睛細胞，調節眼睛結締組織、肌肉彈性的功能 ，在歐美的自然療法 (Nature healing)中，經常以越橘來作為視力保養的天然生藥。
花青素不只能增強眼睛的夜視力，還能幫助恢復視力與改善疲勞。近視和遠視的發生主因在於睫狀肌異常後無法調節晶狀體的厚度，導致影像無法正確結於視網膜上，而青光眼也是因為睫狀肌的功能不彰，引發眼壓上升壓迫視神經，才使視野變得狹隘。花青素因為能鞏固微血管壁，幫助紅血球輸送氧氣與養分，促使血液循環暢通，所以能調節眼睛結締組織，有效鬆弛睫狀肌的緊張，以減輕上述眼疾症狀。

✨使用方法
每天1粒，飯後服用

8道令人難以抗拒的豬肉料理食譜 — 多汁的烤豬肉、香料十足的豬肋排或是嫩煎豬菲力 - 好的料理方法，可以將豬肉做出一道道人間美味。下面8道食譜，便這樣超讚豬肉的食譜。

無論是想品嚐氣味濃郁的焗烤、豬菲力卷，還是散發著果香的豬背肉，我們將要示範，如何成功地讓你的廚藝攀上高峰。

謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy

完整食譜：https://www.yokofu.tw/8-pork-recipes/

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1. 丹麥料理：豬菲力佐黃芥末醬炸馬鈴薯片
豬菲力，光聽到就讓人忍不住要流口水。配上芥末醬、脆皮炸馬鈴薯和新鮮蘑菇醬，這道丹麥菜讓每一位肉食愛好者都感到高興。丹麥料理可不是只有紅梅布丁(Rødgrød)和開放式三明治(Smørrebrød)喔！
豬菲力佐黃芥末醬炸馬鈴薯片食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/pork-mustard-sauce/

2. 鮮嫩多汁的烤肉搭配脆皮馬鈴薯
你是否害怕燒烤豬肉，因為它永遠不會像你想要的那樣鮮嫩多汁呢？參照了這道食譜，就不需要再害怕了。因為甜辣的醃料讓你的烤肉好吃到無得比，而且搭配脆皮馬鈴薯，形成了完美的絕配。
鮮嫩多汁的烤肉搭配脆皮馬鈴薯食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/roast-pork-potatoes/

3. 烤豬肋排
豬肋排料理？聽起來很難，其實只要跟隨今天的食譜料理，一點都不難，且上菜的樣子，就像是專家料理的一樣。你需要的是一鍋美味的醃泡汁，一碗體面的燒烤醬和一瓶啤酒。
超簡單的烤豬肋排食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/recipe-spareribs/

4. 豬里肌佐白花椰菜
工作一整天後回到家了，只想好好休息一下，可是此時你覺得肚子餓了！沒問題！這道豬里肌佐白花椰菜準備起來好簡單，而且又美味，你一定不能錯過。
豬里肌佐白花椰菜請看這裡。https://www.yokofu.tw/five-easy-dinners/

5. 菲力豬排卷
菲力豬排是豬排的一種，為位於豬隻腰部的肉，在豬腰肉的末端，由於這個部位的肌肉不是負重的肌肉，結締組織比較少且較軟嫩，被認為是豬肉最嫩的部位了。今天的食譜將介紹一道，精心準備誘人的菲力豬排，包準你一吃就回不去一般的豬排了！
菲力豬排卷食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/layer-principle/

6. 焗烤肉排
你是否喜歡焗烤料理，但又不想每次都是千層麵、義大利麵或馬鈴薯，這些的經典菜餚？這款豐盛的焗烤，將提供一些意想不到的變化，只用少量的食材，就變出一種全新的口感愉悅。
焗烤肉排食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/pork-gratin/

7. 鮮嫩豬里肌佐起司馬鈴薯
烤肉是最好的夏季活動之一，即使已經是晚夏了，但好險天氣還是一樣熱。無論是戶外活動的野餐，還是後院可愛的聚會，烤肉都是一樣美味的佳餚。這款嫩豬里肌食譜，帶有美味的馬鈴薯皮和特殊的煙熏香氣，光用想的，就覺得好吃。
鮮嫩豬里肌佐起司馬鈴薯食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/cheesy-potato-pork-chops/

8. 蘋果豬里肌
在夏天烤豬肉？可能不適合每個人。但是，即使在高溫下，還是有人不想放棄自己最愛的菜餚，若你是這樣的人，這個食譜絕對適合你：豬肉和蘋果。背部柔嫩瘦肉，加上烤蔬菜和腰果，完美豐盛的主菜。
蘋果豬里肌食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/fry-in-apple/

你是現在知道讓豬肉美味的各種料理方法了吧？有了這些烤豬肉、豬肋排、豬菲力和豬里肌的美味食譜，你絕對不會想吃素。

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大多數的女生都會有橘皮問題，到底什麼是橘皮組織？橘皮組織是什麼原因造成的，為什麼女生比男生容易有橘皮問題？橘皮組織要怎麼改善？擦保養品就可以消除橘皮組織嗎，這一集通通告訴你！

不少女生飽受 #橘皮組織 的困擾，尤其到了夏天，天氣熱穿著短褲、短裙，更希望自己的肌膚能變得光滑、零細紋，所以而想盡辦法去除 #橘皮。

85%女性都會有 #橘皮問題，橘皮組織是當皮下脂肪擠壓結締組織時，脂肪突出到真皮，會導致皮膚表面像橘子表皮一般凹凸不平，而好發的位置，大多都是大腿、臀部、腰部、腹部等不易運動到的地方。

橘皮組織不是胖的人才會有，它與脂肪的分布及荷爾蒙有關，改善的方式除了運動，也有一些儀器可以幫忙。

很多人都會問，擦保養品能夠消橘皮嗎？答案是不行的，因為脂肪層很厚，絕對沒有辦法靠擦的就改善。

這一集倪醫師來跟大家解答一下橘皮組織的種種疑問！

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在瑜伽裡面我們說Grounding
大概的意思是
我們的大腦每天都不停地想東想西或是花很長的時間在手機電腦電視上
大部分的能量都集中在上半身
這可能會讓我們容易分心或是思想過度集中
去想像自己是一棵樹
雙腳扎扎實實地與地紮根
從小拇指 無名指 中指 食指 以及大拇指
腳後根 和腳掌
為自己的身體去找到平衡
在平衡之間找到平靜
簡單地與地連結
藉由呼吸來滋養我們的身體


＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。

什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式

跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果

然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習

陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜

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