俗話說得好：「水腫是女人的剋星」 只要一睡醒就臉拋拋的、跟月亮一樣圓？！不敢喝水了嗎⋯ 但其實這是錯誤觀念喔！多喝水不會胖，想消滅水腫才要多喝水！ 造成水腫原因超多，比如說：蛋白質攝取不足、飲食重口味、久站久坐、缺乏運動、生理期、服用藥物等等。 導致水腫因素那麼多，要消除水腫真的很簡單！ 最基本的，就是多喝水、多運動、均衡飲食。 正常來說，體重1公斤要喝30cc的水，以一位體重70公斤的成年人來說，每天基本喝水量就是2100cc 水分攝取不足有很多問題啊 像是容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病.. 想要避免疾病纏身，喝水是不可或缺的對抗方法。 更多精彩內容，就在這集《跟著吃貨找醫師》 👉https://youtu.be/dhXXbXTgMJ8 本影片拍攝日為5/11，疫情尚未趨緩，呼籲大家戴口罩勤洗手，非必要別外出，做好居家防護，保護自己也保護他人，向所有醫護人員以及站在第一線守護家園的團隊致敬，辛苦了～

食肌酸上力啲？副作用喺吸水？飲得水少會受傷？ 「肌酸」（Creatine）喺由三種重要的氨基酸（Arginine、Glycine、Methionine）所構成，人體中肝腎等器官能將這三種氨基酸轉換成肌酸。肌酸除了由食物（牛、羊肉、與魚類...）或補品補給外，人體亦可以自行製造。 肌酸功能 「肌酸」可以幫助「蛋白質合成作用」，有研究發現連續服用「肌酸」6星期會令身體肌肉纖維增大15％。因為當「肌酸」係增大肌肉纖維時，「酵素脢」（Enzymes）都會被啟動促進肌肉「蛋白質合成作用」。 「肌酸」會增加肌肉細胞內嘅含水量令讓肌肉變得「又大又有力」，仲可以令更多肝醣進入肌肉，讓肌肉不斷供應能量令訓練時更持久，所以令到你感覺「上力啲」。 「肌酸」可以增強「衛星細胞」（Satellite Cell）嘅活動力讓「衛星細胞」能快速修補受損肌肉細胞。因為肌纖維同肌膜之間有一種扁平突起嘅細胞叫做「衛星細胞」，排列係「肌纖維」表面上。如果做完激烈運動後「肌纖維」會受損，呢個時候就要靠「衛星細胞」修復受損嘅肌纖維細胞。 副作用 肌酸最大嘅副作用就喺「Hygroscopic吸濕儲水性」！當它進入體內消化道時會好似海綿吸收器官組織壁同血液中的水份，甚至包括「connective-tissue締結組織」嘅水份，如果身體太少水份有可能令韌帶、筋這些締結組織在運動時造成撕裂受傷！ 如果攝取過量嘅「肌酸」會吸收血液中太多嘅水份，就會造成「Intravascular volume depletion血管壁血容量虧損」有可能間接導致腎臟結石症狀發生。 食用「肌酸」注意事項 食用「肌酸」最緊要多飲水，因為「肌酸」需要大量水嚟溶解。如果水飲得太少又肌酸過量就好容易抽筋。 建議安全服用劑量：每日按體重最多唔好超過3至5公克，超過20公克就可能出現不良副作用（浪費錢、抽筋、腹瀉、腹脹等症狀發生）加上身體無法吸收。 *始終每個人身體質素不同，如有需要建議尋找專業人士評估適唔適合使用肌酸。 - 之前我哋有係漢堡 talk乜Show講過「肌酸」， 有興趣可以喺YouTube搜尋「EP02:認清肌酸Creatine原理 中文字幕」。 https://youtu.be/72E56L4kttg - 圖/文 ：Hugo #kofgym  #strength  #肌肉 #力量 #健身室#gymhk #hkgym #重量訓練 #肌肥大 #肌酸 #吸水 #肌肉損傷 #副作用

尿結石症狀反反覆覆 只好把雞雞切掉變妹妹 繼之前結紮，現在切雞雞 Lucky變成公公中的公公了 - 「#怎麼這樣拍人家啦」 - 2019.1.5 #taiwan #tainan #台灣 #台湾 #台南 #写真 #vsco #vscocam #vscotaiwan #vscoTW #vscotainan