即使害怕也能勇敢前行 - 培養逆境力的三個方法 ▶︎ 擁有的選擇變多，卻反而更加徬徨 內心滿清楚的。現在的狀態並不是惰性或是完美主義使然，而是懷疑在實際行動後，那個成果還是不是自己想要的？畢竟在一切都越來越自由的發展下，選擇變多了，卻也模糊掉了各領域的分界，讓自己的喜好更加難以捉摸。 「怎麼都沒有和自己類似的人能給點建議呢？」 想要放手一博，但多少還是想知道，有哪些資源如果好好搜集的話，「不確定」的畏懼，是否就能少一些？ ▶︎ 因為不確定產生的情緒，是人的本能 「不知道這樣做好不好？」 「如果做錯了決定，是不是就慢別人一大步？」 對於生活中的不確定，身體會產生「恐懼」、「焦慮」、「擔心」各種情緒，來提醒自己這是需要去重視的狀況，卻也讓想像力無限發揮，把每一個負面情緒，都拓展到超乎現實可能會發生的程度。 ▶︎ 正視恐懼，讓逆境的畏懼成為動力 為了解決問題，脫離故步自封而難以前進的逆境，對抗這些根本沒發生的可怕想像，《出賣我們的都是小細節》作者浦孟涵提出三個實用方法： 一、切割任務，專注於小行動 在專案管理中，有一種「工作分解結構」(Work Breakdown Structure)  的概念，在於把每一件複雜的大事情，一個一個的歸類，並切割成能夠輕鬆執行的小行動。 從心理學觀點，透過「切割任務」的實踐，我們得以認知到事情的實際樣貌與想像間的差異，有效掌握事情的走向。理解到根本沒有所謂做得好、做不好的區別，而是專注於當下，從執行中不斷到覺察自己如何「變得更好」。 二、梳理情緒後調節思考方式 然而，即使再怎麼讓事情有條有理，卻也難以擋下突如其來的各種意外，徹底打亂事情的規劃，導致情緒也變得亂七八糟。 對於「意外」、「臨時」的事件，作者浦孟涵認為，最為首先的是平復情緒，讓這些生氣就只是生氣，在發洩結束後，從感性面轉為理性面思考，去想像這些意外，就像在大雪紛飛的黑夜中開著車，隨時會有小動物衝出來，而自己就是平靜得看待「本就可能發生」的這一切。 逆境的「轉念」，並非像手搖杯一樣越喝越失常的「阿Q精神勝利法」，而是透過內心的認知調節，讓同樣的事情有了全新的樣貌與感受。 三、化逆境為順流的思維培養 在處理完負面情緒的源頭，運用認知有效轉換後，對於逆境力的培養，我們還可以從強化「正面」結果的想像，增強在按部就班過程的內在動力。 去想像完成一件自以為不可能的大事，那樣的自己感受會如何？去想像即使沒有達成目標，但是看到每一天不斷進步的自己，自我實現的生活會是什麼樣子？ 記憶並非客觀，而是可以有意識透過激發增強。若能增強對自己有利的未來藍圖，就能更有動力的付諸實行！ ▶︎ 逆境是意外，但刻意練習能讓人坦然自在 「有沒有那麼一個最佳路徑，能讓人繞過逆境呢？」 許多人會糾結著，害怕他人的閒言閒語，害怕自己做不好，或是根本就不可能有達成的可能，於是果斷放棄。這些種種阻礙自己前進的事情，被定義為「逆境」的一種。 然而，「逆境」是外在的認知所定義的，它其實只是一段經歷與體驗，讓人從較為扭曲的生活體驗切角，去更加的成長茁壯。 回想自己曾經經歷過的挫折，你是否曾經為經歷過刻苦的逆境，卻還是撐到現在的自己感到驕傲呢？適當的痛苦與挫折，或許不一定是前往目標前的繞遠路，而是增強自我內在韌性的重要訓練。 ▶︎ 從經驗到實踐的格局養成 《出賣我們的都是小細節》透過故事力、細節力、逆境力、儀式力和美學力，這五個切角，以故事去闡述自己如何應對。 比起硬實力，心態的養成讓人從思維面建構更完善的自己，培養在無論在工作或是生活，都能堅定前行的生活哲學。 書名：《出賣我們的都是小細節》 作者：浦孟涵 @shannon_on_work 出版社：悅知文化 @delightpress 🌞 感謝悅知文化讓我有機會閱讀此書 我是奶奶！😯 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— #心理學 #心理 #悅知文化 #出賣我們的都是小細節 #不確定 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #擔心 #畏懼 #職場 #軟實力 #細節 #生活哲學 #psychology #emotion #anxiety #depression ———————————————————————