【凱鈞話重點】防疫五大維生素A、B、D、E、K這樣補，全面提升頭好壯壯防禦力！ 新冠肺炎疫情尚未平息，即便逐步階段性降級解禁，防疫作為仍不可輕易鬆懈；「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」絕不能成為口號，應落實於生活之中。此外，日常飲食均衡、作息規律、運動養成，藉以提升自身免疫能力，是遠離病毒侵犯的不二法門。此次彙整五大防疫關鍵營養素，及各類元素的益處及建議指南，非常時期務必維持良好體況，才能使「疫勿入侵」，共同安然度過這場險峻戰疫！ 🔺維生素A 屬脂溶性維生素，是人體必要之營養物質，可分為動物性及植物性來源；動物性如肝臟、蛋、魚肝油等，植物性如黃綠色蔬菜。其主要作用可維持黏膜細胞完整性，並增強呼吸道與泌尿道的抵抗力。當缺乏維生素A時，容易會出現乾眼症、夜盲症、抵抗力下降等症狀。黏膜是免疫系統第一道防線，當遭受壞害，就會增加病毒感染機會，不僅是防疫期間，在於平時也都是相當重要的營養素之一 謹記只要每日飲食均衡不偏食，其實不太會出現缺乏維生素A的情形，富含維生素Ａ的食材推薦胡蘿蔔、香菜、菠菜，建議食用時和油脂一起攝取，例如加點天然油脂拌炒，其吸收和消化效果會更好，而肝臟類如豬肝、鴨肝、雞內臟等，其維生素A含量特別高，應淺嚐即止，不宜大量食用 🔺維生素B 是所有維他命種類及功效最多的一群，其屬水溶性維生素，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，主要在細胞代謝及合成紅血球等部分發揮作用，可維持皮膚和肌肉健康，及增進免疫系統。當缺乏維生素B群時，容易出現虛弱、倦怠等症狀，甚至會出現神經病變、惡性貧血等；特別是長期飲食不均衡、經常熬夜或承受壓力龐大等情況下，就可能出現身體負擔 -維生素B1 又名硫胺素，能幫助維持能量正常代謝、保護黏膜健康，主要由小腸前段吸收，可透過全穀類（如燕麥、糙米、米糠等）、青江菜、蛋黃中補充 -維生素B2 又稱為核黃素，可有助持皮膚健康，又被稱為「皮膚的維生素」，也能維持黏膜修復作用。日常可從乳製品、海苔、蛤蠣中補充 -維生素B6 又稱為吡哆醇、抗皮炎維生素，其主要作用為影響中樞神經系統、幫助合成血色素。富含維生素B6的食物來源有香蕉、馬鈴薯、瘦肉，其特性較不耐熱，在烹煮過程中容易受損，從水果中攝取會是良好的選擇 -維生素B12 又稱鈷胺素，負責維持神經系統的健康，也影響紅血球製造，多存在於動物性食物中，如紅肉、豬肝、文蛤等。其中以年長者、素食者、惡性貧血者容易缺乏維生素B12，可適度配合保健食品做補充 -葉酸 有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，當缺乏時會出現氣色不佳、精神不濟等情形。許多深綠色蔬菜都含有葉酸，如綠竹筍、菠菜 ; 而水果如木瓜、鳳梨、芭樂等，也含有較高量的葉酸 -泛酸 泛酸就是維生素B5，其對人體作用為增強免疫系統，幫助傷口癒合、皮膚組織再生等，也能協助體內膽固醇正常合成，維持血液暢通。可透過吃全穀類、動物內臟、菇類攝取補充。而外用保養品，亦作為肌膚修護的指標成分之一 -菸鹼酸 菸鹼酸就是維生素B3，其對人體作用為維持神經性桶正常運作、維持口清及勻亮肌膚、腸道消化正常用作等。可透過紫菜、蘆筍、豆莢等天然食物中攝取補充 🔺維生素D 屬於脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，又被稱為「陽光營養素」，也能藉由食物、營養品補充，其主要功效為幫助鈣質吸收，對骨骼、牙齒有重要影響。因此，維生素D又被稱為「鈣質的搬運工」，具調節細胞生長、免疫功能、減少發炎、抵抗呼吸道感染等作用 想獲得充足的維生素D，最好是曬太陽及飲食雙管齊下。皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，經由陽光照射後，能夠產生維生素D3，防疫期間，建議在安全防護前提下，適時走出戶外曬曬太陽；同時從食物中攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油、番茄或經日曬後的蕈菇類等 🔺維生素E 是重要的脂溶性抗氧化劑，可有助於保護心血管、減少自由基，亦可降低身體發炎反應，以減少病毒變異機率。當缺乏維生素Ｅ時，會使免疫反應受損、視網膜病變等，嚴重時甚至會引發腦性麻痺型態的運動失調症狀；而攝取過量時，則常因過度補充高劑量維生素E之保健品所致，容易出現腹瀉、噁心、頭痛等症狀，嚴重甚至會增加出血性腦中風的風險 因屬脂溶性維生素，建議飯後補充為佳，飲食建議可和植物性油脂搭配，如酪梨、橄欖油一起攝取，可有助維生素E效率吸收。食材中以堅果類、酪梨、黑芝麻等皆為良好來源，而堅果類原則盡量以原味為宜，才能盡量保留完整其營養價值，且減少熱量攝取，同時留意食品標示、建議用量，建議每日以30公克為限，亦可搭配番茄、花椰菜等蔬果，或牛奶、優格一起食用 🔺維生素K 維生素K是較少被討論的脂溶性維生素，主要功效為凝血功能、預防骨質疏鬆，又被稱為「凝血維生素」，當缺乏時會出現不易止血、胃不適等症狀。根據衛生福利部國民健康署膳食營養素每日參考攝取量(DRIs)，維生素 K 的 建議攝取量為，成年人男為120微克，成年女性為90微克 維生素K可分為K1及K2，K1多存在於綠色蔬菜中，常見的如綠花椰菜、萵苣、高麗菜等，而維他命K2則透過蛋黃、發酵食品(如納豆)中攝取。吃蔬菜時可搭配天然油脂，更能幫助體內的維他命K吸收 #凱鈞話重點

【疫情之下的萬華人+10大防疫食材分享】 我是土生土長的萬華人，結婚後才正式搬離，這幾天疫情風暴式的展開，由於萬華式疫情重災區，媽媽還特地打電話命令我：「你這陣子都不要回萬華，知道嗎!」 看著自己的家鄉有這麼多確診者，想到我多數住在萬華的家人，不禁讓人感到非常擔心，除了特別叮嚀退休後無所事事，成天散步閒晃的爸爸安份一點，好好待在家，其他什麼也不能做。 - 現在每天幾乎都在家自己煮，然後一邊吃飯一邊關注疫情最新動態，在家裡吃飯不僅能減少人與人之間接觸，也能夠精確的掌握防疫期間的營養。 💡適合防疫的10種食材 #南瓜 南瓜含有豐富β胡蘿蔔素，可維持皮膚、消化道、呼吸道、眼睛與生殖泌尿系統表面的結構，避免病毒入侵。 #花椰菜 花椰菜含有超級抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，具有抗氧化、抗發炎等多種細胞保護的效果，防疫期間，建議每星期吃5 份十字花科蔬菜。 #大蒜 大蒜中最為人所知的「蒜素」屬於有機硫化物，他被稱作「天然抗生素」，能提升免疫細胞的活性，增加免疫細胞殺死外來壞菌的功力。 #柳橙 柳橙含有豐富的維生素C，能維持黏膜的完整性， 減輕呼吸道黏膜組織受損程度。 #豆魚蛋肉 豆魚蛋肉類食物含有豐富蛋白質，是構成白血球和抗體的主要成份，能夠維持人體的免疫機能，蛋白質吃不夠或是品質不佳，容易造成肌肉流失、免疫力下降。 #蛤蜊 蛤蜊屬於低脂蛋白質，同時也含有豐富的鋅。鋅具有多項重要生理功能，參與許多酵素的活性，也有增強免疫力、保護身體抵禦疾病的功能。 #糙米 全穀類含有豐富的維生素B群，維生素B群在體內扮演輔酶的腳色，可幫助能量代謝、造血、解毒及抗體的合成，而且很耐放。 #優酪乳 人體有超過70%的免疫球蛋白A是由腸道製造，其可與病毒及病原菌結合，抑制細菌及病毒附著於腸道上的細胞時人體造成傷害。 #堅果 堅果含有豐富的維生素E，維生素E是體內最重要的抗氧化劑，可清除自由基，可維持細胞膜的完整及穩定性。 #咖哩 咖哩含有薑黃素，可以直接捕捉自由基，幫助人體對抗病毒感染，增強身體的免疫功能。 以上十種食材，台灣賣場普遍可以買到，在居家防疫的日子裡，把上述食材納入採購清單，輪著吃，對於整體免疫會有大幫助!

🔮薄皮膚/過敏性皮膚福音：🆘救救角質層受損的肌膚🆘 👩⚕️德國皮膚醫生診所/醫美機構專用- 全球少數針對角質層治療品牌Dermaviduals👩⚕️ 📝常聽到或質疑角質層是否受損？除了長期使用了劣質或激素過量的護膚品之外，每個人的皮膚狀況不同，肌膚屏障也就是角質層受損的原因，因為肌膚紅血絲明顯，色斑，痤瘡粉刺 都由於面部肌膚的角質層受損引起。它位於我們皮膚的最外層，是人體的天然屏障，除了具有免疫作用外，還保持皮膚水分充足，濕潤不乾燥。因為面部角質層薄弱而導致的面部毛細血管位置低，就稱為皮膚比較薄，更容易因外界環境的變化，從而造成毛細血管擴展而引起的面部皮膚的問題。 📯品牌介紹： Dermaviduals是德國Koko Kosmetik GmbH生產的高科技產品，不開架，不在藥店發售，少量精闢生產提供給醫美診所或機構。主打Corneotherapy角膜療法。以人工角質結構為基礎，它的形態結構與天然肌膚屏障幾乎完全一樣，核心原則是皮膚屏障防禦系統的修復和。 柔和地去治療角質層受損。最重要來了：💪🏻💪🏻💪🏻預防角膜治療時一般皮膚科常用的類固醇或可的松類乳膏，大大減低皮膚的依賴性（一聽到友人常去看一般的皮膚科醫師，敏感、痘痘或角質層受損就開類固醇/可的松就怕怕😱）。 Dermaviduals憑借幾十款不同功效的原液，搭配基礎乳，可以搭配出適合不同皮膚問題的產品。 👍🏻👍🏻👍🏻七大無添加：無香料，無防腐劑，無礦物質，無曬化物，無色素，無胺類，無乳化劑等會對皮膚造成傷害的物質。（相信講到這七無沒什麼品牌能做到😱） 🇩🇪🔬微脂囊技術，是目前護膚品滲透工藝中最頂尖的技術，能高效滲透到皮膚基地層，比一般護膚品吸收更快 效果更好。微脂囊包裹著水分和養分，讓皮膚可以吸收到更多的水分和養分，最大限度的補充真皮營養傳遞的不足，使皮膚真正滋潤充滿活力，長期塗抹使用，可以更好的延緩衰老，修復肌膚敏感。 💰💰加上價位非常親民，小資女的福音。再講下去寶寶們想將所有的都買回去😍😍 🎊先拔頭籌推薦(下回再介紹他們家其他明星原液⭐️）： Dermaviduals Teint- Pflegeliposomen serum 20ml 傳明酸特效補濕抗斑修復原液 📌高濃度傳明酸=抗敏5倍 傳明酸一種蛋白酶抑制劑，能抑制蛋白酶對肽鍵水解的催化作用，進而抑制了黑斑生長。並且抑制黑色素增強因子群，再徹底斷絕因為紫外線照射而形成的黑色素發生的途徑。即讓黑斑不再變濃、擴大及增加，從而能有效地防止和改善皮膚的色素沈積。 📌卓越補水效果，超強鎖水力，同時平衡油脂分泌，尤其適混合性敏感肌膚，水潤滋養肌膚，多種保濕成份深層滲透到肌底，令皮膚變得光滑細膩，能使肌膚屏障得到修護，抵抗外界環境刺激。 📌促進表皮組織的新生，保持整體組織結構的完整性與密合度，以增進肌膚彈力。D具超高吸水力，能發揮長效保濕性。 📌極少數敏感或濕疹都可用的美白淡斑成分。 😎用後感： 他們家原液有分很多種，針對我易過敏和乾性皮膚及最近開始了激光去斑療程的情況，選擇了先試傳明酸。每天潔膚爽膚水後，取0.38－0.5份量（🌡瓶蓋吸取原液管子里有量度），塗於臉上。我是用於晚上修復，第二天起來照鏡子，驚喜發現紅血絲的地方沒平常那麼泛紅，去黃效果驚人（以這個價錢真是大大力嘉許質素的保證🎊👍🏻），臉上也沒平常起床後整體毛孔是十分細膩。於是早上試一試出門前化妝，妝容居然很貼服，細膩，比平常上妝狀態要好，水油平衡。 📌📌📌值得一提的是，Dermaviduals 的產品開封後需6個月內用完，因為產品不含防腐劑和添加劑。 👇🏻👇🏻Dermaviduals 官網介紹 http://www.dermaviduals.de/english/welcome/index.html 💌歡迎inbox 查詢。 📲What's app: +4915157750718 👉🏻👉🏻點擊連結直接對話：https://api.whatsapp.com/send?phone=4915157750718 📱we Chat : cclovenicki 💡Follow instagram： https://www.instagram.com/we_love_beauty0/ 💻Facebook :@welovebeautycrystal 💡All right reserved 💡 📖本文由We ❤️Beauty 撰寫，抄襲必究。 #美容博客 #德國生活 #德國代購 #薄皮膚 #角質層 #原液 #傳明酸 #美白保湿 #germanbrand #hkblogger #beautybloggers #beautyreview #beautyproducts #skincare #medicalskincare #dermaviduals #醫美品牌 #corneotherapy #lightening #moisturizing #德國代購 #德國人妻代購 #dermaviduals代購 #德妍思