吃了身心都美的早餐
#保養藏在日常飲食裡
鐵板燒店學的起司牛肉蛋捲+沙拉
雜糧全麥麵包抹花生醬佐素香鬆
自製優格佐穀麥蘋果醬和葉黃素
芝麻E紫米漿
膠原蛋白燕麥奶咖啡

孩子大些後，假日我便能睡到鬆鬆的起床再做早午餐，然後一起享用這滿桌的豐盛

而早午餐的組成不外乎

主食：麵包、饅頭、包子、刈包…..
運用不同風味的麵包吐司，再搭配上不同夾料，變化之多基本上怎麼都吃不膩。今天就用很基本的花生醬+素香鬆的組合，搭配去柴燒窯烤麵包坊買的酸麵包，簡單又好吃

蛋白質：最常用的是蛋再來就是肉。
今天這一道夾了切達起司和牛肉火腿切片的蛋捲，是我從鐵板燒師傅哪學來的，也一直深受小孩們的喜愛

蛋白質二：優酪、果昔跟燕麥奶、豆/糙米漿….
我最常做的就是原味優格，搭配穀麥、水果跟自製果醬，還有一包葉黃素（黑醋栗）或塞洛美（水蜜桃），這樣一碗很有飽足感，也很常是我家小孩下課回家的點心，加了葉黃素，他們吃點心又能順便保養眼睛。

再來是豆漿米漿
最近我熱愛把芝麻E加在紫米粉裡面，加點溫水拌一拌，就是香濃好喝的紫米芝麻漿，連吃了三個多禮拜芝麻E，感覺睡的比較沉，這次也要買來給蘿老爸老媽媽喝

飲品：咖啡茶
我們家早餐離不開咖啡跟茶
我只有在配甜點的時候會喜歡喝黑咖啡，早餐還是習慣加燕麥奶，然後就會再加一包膠原蛋白，享受咖啡也順便保養

鐵板燒師傅教我的起司蛋捲做法可參考
https://lorina.pixnet.net/blog/post/34796271
日常必備吃的保養品～益生菌、膠原蛋白、葉黃素、芝麻E
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可以直接用冷熱水、牛奶沖泡的堅果飲 也可以做甜點或飲品。＃萬歲牌 ＃全天然無加糖堅果飲

日式串糰子經常出現在日本的夏日祭典中，在糰子中加入黑穀藜麥堅果，可以變化不同的味道，還可以增加糰子的口感，加上紅豆泥，涼涼的吃，有米感的糰子是加入糯米粉、在來米粉、白糖製作的糰子，煮熟後，放涼，就可以直接吃。

藍莓香蕉堅果飲是把水果冷凍起來與無加糖堅果飲、牛奶打成果昔做法簡單，不加糖就很好喝。

多達10種以上綜合堅果穀物，整粒研磨成粉，用冷熱水、牛奶、豆漿沖泡，就可以直接喝，每天攝取一份堅果，好處相當多，多一點變化，可以做成飲品、冰棒、甜點，一起來看看涼涼的紅豆黑穀藜麥串糰子做法還是冰冰的藍莓香蕉腰果紫米堅果飲果昔做法吧！
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💖有機紫米養生米穀粉
花蓮野生種有機紫米 x 紫麵捲x 紫米粉x花青素茶
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＃熟粉可即食營養早餐好選擇
＃麩質過敏麵點控必買
這款有機紫米做的米穀粉非常萬用。最大的賣點就是它是『熟粉』可即食。所以早餐直接加在豆漿、鮮奶、燕麥奶裡直接拉拉Ａ，就是帶著超漂亮芋頭紫的紫米漿。有在打綠拿鐵或精力湯的，這也是很棒很營養的添加物。或是加在燕麥粥、優格、或加咖啡紅茶也都很可以。

我跟芋頭控綺綺，最喜歡的就是跟芋泥還有燕麥奶一起拉一拉變成比冰果店還香濃美味的芋泥燕麥米奶

小羽則是喜歡跟鮮奶還有黑木耳露的組合

除了這些我還會變化成許多無麩質的點心（取代麵粉）另外一個特點是它帶著淡淡的紫色跟芋頭味，所以也可以當做天然的增味調色劑

像是之前分享的紫米蒸蛋糕、芋頭包子，還有紫米吐司、客家紫米黑糖糕、紫米鬆餅/舒芙蕾、紫米發糕、紫米芋頭粿等等，很天然萬用唷！

紫米戚風做法請參考：https://lorina.pixnet.net/blog/post/49675191

入鄉隨俗，今年的中秋做了韓式牛肋骨，煮了蘿蔔湯，配上韓國的紫米和拌菜，便完成了一餐豐富的節慶飯。

雖然主菜只有一個，但加了點拌菜，總是輕易做出很豐富的餐桌畫面。

醬煮馬鈴薯是另一個大家很喜歡的家庭常備菜，在中秋佳節期間拍攝了影片，希望大家有興趣也可跟著做，和家人朋友分享這個材料簡單又好吃的家常菜。
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祝大家有一個愉快的週末。
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材料
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馬鈴薯三個 (400g)
蒜頭三粒
洋葱半個 （150g)
京葱半條
芝麻一湯匙
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醬油三湯匙（45毫升）
蜜糖一湯匙
水100毫升
粟米糖漿1.5湯匙
麻油1.5湯匙
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影片拍攝 Filming：

Camera/ Sony α7RII
Lens/ Sony Zeiss FE 24-70 f/4
Tripod/ 190XPRO Aluminium 4-Section Camera Tripod
Editing / iMovie

相片拍攝 Photography:

Camera/ Nikon D700
Lens/ Nikon 105mm f/2.8 micro

#薯仔食譜 #常備菜 #住家菜

#胡黎
#胡黎廚房

馬來糕是著名的粵式糕點
他的做法有些繁瑣
配上咖啡是下午茶最佳選擇

胡黎是品牌，我是信仰
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飛利浦微電鍋 這裡買 | https://goo.gl/nNF2Sw

酸菜材料：
酸菜 300公克 pickled mustard green 300g
糖 1大匙 sugar 1tbsp

作法：
1. 酸菜擠乾切末備用。
2. 鍋中倒入少許油將酸菜末炒乾，加入一匙糖炒至乾香。
標:炒乾才會脆口好保存

辣炒菜脯
材料：
菜脯 200公克 preserved radish 200g
辣椒末 15公克 minced chili 15g
蒜末 15公克 minced garlic 15g

作法：
1. 炒鍋倒入少許油爆香蒜末與辣椒末。
2. 接著加入菜脯炒至乾香鬆散即可。
標:炒到乾香才會爽脆可口

台式飯糰

材料：
長糯米 4杯 glutinous rice 4cups
水 2.8杯 water 2.8 cups
肉鬆 1大匙 pork floss 1tbsp
酸菜 1大匙 pickled mustard green 1tbsp
菜脯 1大匙 preserved radish 1tbsp
蔥蛋 適量 egg with scallion
老油條 適量Chinese fried dough

作法：
1. 長糯米洗淨倒入電子鍋中與水混合，按下白米飯功能(約45分鐘)，待時間運作結束將飯拌鬆。
標: 糯米與水比例1:0.7
2. 取一個塑膠袋，將乾淨抹布對折放入，舀一匙飯鋪平後鋪上蔥蛋、酸菜、菜脯、肉鬆與油條。
3. 將抹布左右往內壓緊，利用抹布將飯糰整型成橢圓形即可。
標:利用布塑型輕鬆不沾手!

紫米飯糰

材料：
長糯米 2杯 glutinous rice 2cups
紫米 2杯 black sticky rice 2cups
水 2.8杯 water 2.8 cups
肉鬆 1大匙 pork floss 1tbsp
酸菜 1大匙 pickled mustard green 1tbsp
菜脯 1大匙 preserved radish 1tbsp
滷蛋 適量 soy sauce egg
老油條 適量 Chinese fried dough

作法：
1.紫米與長糯米洗淨，比例按照1:1混和好，倒入電子鍋中並倒入2.8杯的水，按下糙米飯功能，待時間運作結束將飯拌鬆。
標: 糯米與水比例1:0.7
2.取一個塑膠袋，將乾淨抹布對折放入，舀一匙飯鋪平後鋪上酸菜、菜脯、肉鬆、滷蛋與油條。
3.再舀一匙飯蓋上，將抹布左右往內壓緊，利用抹布將飯糰整型成橢圓形即可。
標:利用布塑型輕鬆不沾手!

直式長型飯糰
材料：
白糯米 3大匙 glutinous rice 3cups
老油條 1條 Chinese fried dough
肉鬆 1大匙 pork floss 1tbsp

做法：
1. 取一個塑膠袋，將乾淨抹布對折放入，舀2匙飯鋪平後漿油條放上，1/3處往內折並舀入1大匙肉鬆，並用力的往下壓，再將剩餘的1/3油條往中央折，將抹布左右往內用力壓緊成長條狀，再以抹布用力將飯糰往內捲，一直用力擠壓直到飯糰變成扎實長條即可。
標: 利用抹布一直用力往內壓緊才會口感扎實

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