今日是減肥滿3個月,大概瘦了17-18公斤,腰圍小了16公分,但...離目標還差10公斤,要再繼續努力加油!
健康的人生=最大的財富
完美的體態=最棒的服裝
以下來跟大家分享一下過程,如何完全沒花ㄧ毛錢去健身房的方式!
有規律的運動
每日起床空腹時先重訓,用啞鈴+彈力繩做幾個動作,每個動作各100...
今日是減肥滿3個月,大概瘦了17-18公斤,腰圍小了16公分,但...離目標還差10公斤,要再繼續努力加油!
健康的人生=最大的財富
完美的體態=最棒的服裝
以下來跟大家分享一下過程,如何完全沒花ㄧ毛錢去健身房的方式!
有規律的運動
每日起床空腹時先重訓,用啞鈴+彈力繩做幾個動作,每個動作各100下左右,要增肌才能有效的防止脂肪再造空間!
下午或傍晚時會去做高強度有氧,爬山2小時以上 or 騎單車40公里以上 or 慢跑5公里+跑樓梯10趟(本人是熱愛穿著運動外套去做)高強度有氧能有效的燃燒體脂喔!
夜晚睡前再做腹部運動5個動作各30次+核心握撐!
調整飲食
切記 勿節食,三餐正常吃,而是要改變吃的方式!
亨煮方式:水煮 or 蒸 or 烤 or 乾煎 or 少許植物油煎 !
主食:本人雖然戒米飯、麵,但用別的澱粉類去取代,比如 紅紫蕃薯,馬鈴薯、南瓜、玉米、蒟蒻粉條、豆腐、五穀紫米糙米、大燕麥、全雜糧麵包蠻頭 等等 都是不錯的澱粉類 又能讓你有飽足感!
肉類:豬里肌肉、雞胸雞腿去皮、魚肉、蝦等無油脂海鮮,因本人不吃牛肉,不然建議大家牛肉是不錯的選擇!
雞蛋也是增肌好幫手喔,ㄧ天吃多少看自我的運動量去調配!
蔬菜水果:各類青菜其實都可以看個人喜好,水果類香蕉、蘋果最棒了,尤其香蕉飯前吃ㄧ根對身體不錯的!酪梨的話要注意別吃太過量因爲熱量很高!
無糖豆漿、脫脂牛奶、油切綠茶 也都是不錯的飲品,絕對要切記戒 糖&醣!
另外,我個人睡前還會多喝250cc的純牛蕃茄原汁或奇亞子,這對降體脂血脂以及消小腹都很有幫助喔!
有時ㄧ週還是會給自己放假1-2餐是可以隨意吃的,但絕對戒宵夜,如果在中國工作時外食都油膩的情況下我會拿「ㄧ碗熱水來 每口食物要進食前都先過水ㄧ下把多少能ㄧ些油過濾掉」這樣再入口就不會太油了!以上是我這3個月來的經過,提供給想要變身的人参考,每個人用的方法都不同,但只要選擇是能適合自己的方式來改變自我都是好事!加油!
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紫米一斤多少錢 在 Facebook 的精選貼文
老師您好,
我是個平凡的上班族,有兩個傑出的手足,哥哥是醫生,弟弟是有牌建築師。
不用逢年過節,只要兄弟同時回家,我就被迫變成隱形人,親朋好友問候的不是哥哥就是弟弟。父母總是也先聊他們,最後才是我,甚至有時忘了我……
每個月的家庭聚餐,哥哥弟弟總會說他們又賺了多少錢,聽了我滿滿的羨慕跟無力。
有次夜裡,我受不了跟太太說:我算上兼差薪水,居然只有哥哥月薪的一半!
太太回我:幹嘛這樣想,可以賺到哥哥的一半你也很厲害啊~
我聽不進太太的安慰,不知道該說什麼。
朋友曾建議:把父母贊助的200萬還回去你就會好一點,你可以大聲說房子全靠你跟太太努力買的!
父母當初給200萬時說
“這贊助你買房,但不能跟你哥你弟說喔!他們很會賺讓他們自己賺就好”
當下心裡先開心後苦澀……
而當我轉述朋友建議給太太聽時,她也說:好啊!如果這樣能讓你好過一些,我們就做吧!我們兩個一起還,很快的!
我會怕,200萬還了,心中的結還是沒開怎麼辦?
老師,請問怎麼做才能放下手足間的自卑感?
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(從今天開始,我回覆的每封信的照片都會無償幫好產品來宣傳,幫大家一起渡過疫情帶來的困難,如果你們有我可以幫忙的,可以把你們的產品告訴我,如果能有折扣分享給大家,限量即可,我都樂意幫你們轉po,產品的購買介紹,我都會放在回信的最後)
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大家好我這裡是 雲林縣水林鄉 我跟我先生返鄉 承接農業,我知道現在的人怕胖怕血糖高,總是離澱粉很遠,但是我跟我先生一起種的黑米是純正的黑糙米,絕對不會混到糯米及紫米(因爲我們是最前端的小農,從種子的挑選我們就非常的錙銖必較)
因此我們的黑米是純正的黑色的糙米,低gi 、高纖外還有滿滿的花青素。
也因爲自產自銷加上契作繳交,因此皆是當季採收當季販售,非常的新鮮。
這次的採收,有搭配中元普渡,ㄧ箱12斤優惠975元且免運費,到付也可以的,謝謝
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