小廚娘減肥食譜乖乖奉上了❤️

減重飲食打卡DAY 1✨
夫人 day 1體重173cm 58.8kg 目標53kg
老爺 day 1體重 185cm 78kg 目標 73公斤
🍽早餐：
手做燕麥地瓜饅頭+一小把堅果+一杯維c優格（奇異果1個+蘋果1/4+檸檬帶皮1/2+無糖的優格一小盒）
饅頭是我自己做的，因為老爺跟小c實在太愛吃饅頭了😂所以我們家冷凍庫都有饅頭備著
其實自己做饅頭一點也不難～省錢又好吃😋（想知道詳細食譜的幫我留言讓我知道❤️）
堅果的油脂是非常優質的油，適當的攝取好的油脂是有助於瘦身的呦～
今天早餐份量比較少原因就是這杯果汁了，這杯下去後真的超級飽！沒有吃水果習慣的寶貝這款養顏排毒一定要記下來！有一點要切記！如果你家的果汁機不太厲害，記得檸檬切薄一點下去打唷～

🍽中午加餐：
肚臍橙半個

🍽午餐：
十穀飯拳頭大+燙青菜一份+甜椒炒雞胸+蒜香小捲
不管減重或維持，寶寶們你們要記得～粗糧永遠比精糧好唷！gi值低飽腹又養顏
今天的燙青菜是紫水晶萵苣（一般拿來吃韓國烤肉那種）
甜椒炒雞胸：雞胸以少許米酒、生抽、醬油醃製20分鐘左右後切片，蒜頭先爆香後倒入雞胸炒至兩面變白後倒入彩椒+青辣椒（怕辣的人可以不加或者先把辣椒去籽）炒一下後加蓋悶一下就可以起鍋嘍
洋蔥炒小捲：
鍋內少許油熱加入蒜末跟洋蔥（我喜歡吃軟的洋蔥所以先炒洋蔥，如果寶寶們喜歡比較脆一點口感的洋蔥就小捲先炒喔）洋蔥炒軟後加入小捲拌炒，起鍋前加黑胡椒海鹽即可。

🍽下午加餐：肚臍橙半個+無調味堅果一把

🍽晚餐：
夫人：山藥木耳排骨湯+一個水煮蛋
明天一大早要起床直播，怕水腫吃的比較淡
這是我自己很喜歡的一款減肥湯，山藥本身健脾養胃，木耳又通腸❤️
山藥屬於澱粉類蔬菜，所以我直接取代了米飯（T因為自己很愛吃山藥，所以有這道菜的時候我一般不吃米飯了，避免攝取太多的澱粉類）不只熱量低還可以吃很飽😂

老爺：十穀飯一個拳頭大+ xo醬松阪豬炒洋蔥
我們家老爺是無肉不歡又一定要吃到主食的人，吃山藥地瓜那些他可能一天也忍不了
Xo醬是自己做的不像外面很咸又一堆油，吃起來還是很清爽沒有負擔～

#疫情前期胖了2.5公斤
#看看多久能瘦回來❤️
#記得每天八杯水一定要喝好喝滿喔
#任何不清楚的地方歡迎留言❤️