#新手入門教學

第三個任務：製作第一階菜單 ( by Wu Isabel)

到了這裡相信大家對 FMD 和食材清單都已經有大概的了解。現在是你著手製作一份一週的菜單，先設計好要吃什麼，再做好採買和準備，這樣執行時才會從容。

我們這一次的任務是製作第一階兩天的餐點。第一周我們簡化，大家只要製作吃第一階第一天要吃的三個正餐和兩個點心的菜單。之後第二天重複吃第一天的菜單。

這裡有新手菜單範例供參考：
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_19.html?m=1

第一階菜單製作教學：
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_20.html?m=1

第一階段食譜範例：
早餐： 莓果糙米粥
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_11.html?m=1

午餐：【西芹雞肉、彩椒炒菇、蒜香格藍菜、糙米珍珠麥飯、銀耳鳳梨】
( 感謝廚師 Rita Chen 提供的食譜，大家在社團裏可以搜尋他的文章，好吃又美麗的食譜。或是去他的部落格，很多非常有用的文章)。

https://ritachin0918.pixnet.net/blog?utm_source=PIXNET?utm_source=PIXNET&utm_medium=Blog_follow#_=_
* 素食者可以把雞肉改成植物性蛋白質。

晚餐：咖哩時蔬蛋炒飯
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_21.html?m=1

第一階的點心是水果：
https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_92.html?m=1

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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這幾年話題不斷的減醣風潮，卻總是知易行難
多虧有 好食課 營養師團隊給大家量身訂做的 #減醣瘦肚餐
書中分為三部分，循序漸進教導我們如何執行減醣

🎉PART 1🎉
先了解什麼是減醣飲食，並說明許多對於醣類的迷思
例如：減醣就是不吃澱粉嗎？聽說「抗性澱粉」對瘦身有益？減肥為何總失敗？

🎉PART 2🎉
給你魚吃不如教你釣魚，營養師點名減醣好食材，介紹食材的營養成分，大家可以發揮創意自己變出更多花樣，讓減醣一點都不枯燥！

🎉PART 3🎉
超貼心3、5、7日減醣菜單，而且是早午晚餐都幫大家設計好！
整天的醣量也計算好，還有更貼心的3日素食減醣菜單
一本小小的書藏了超多經典食譜😍

食譜裡有提到櫛瓜麵，我之前在嘗試減醣時也有做過
超好吃！喜歡櫛瓜的朋友絕對別錯過！
還有許多花椰菜米、蒟蒻料理都可以試試看～

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今天想分享這位厲害的成果😍 從小就肉肉的女生、本來容易腰痠、腰痛，沒想到也能有健康的方法養瘦❤️ 她瘦了五公斤但朋友們都以為瘦了十公斤！體態真的變化非常大，大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了！善用了我們提供課表及飲食以為的各種資源（客服、社團、運動影片）幫助她將正確的觀念都鍛鍊到生活中了👏 以下是她的心得分享

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執行已經超過一個月了，覺得體力變的很好，例如以前爬山很容易喘就想休息，現在是可以直直上不用休息，跳繩也可以連續跳超過一百下，重複執行課表也可以再往上加啞鈴重量；另外我本身常常有腰痠腰痛的問題（看過醫生也沒結論），那時候完全不敢做重訓類的運動，現在每天持續運動三個月了真的改善超級多，可能是肚子部分開始有肌肉可以有隱性的護腰了！

最棒的是，每天自然而然的會想挑選好的食物吃（而且還會看到一樣食物或便當開始分析營養成分）已經養成每天運動的習慣，一天沒運動就渾身不對勁！雖然我常常忘記上社團打卡，但其實我每天都有運動～漸漸可以體會Mi說的不要減肥要養瘦！希望自己可以持續下去！

我當初想開始的原因，是因為覺得自己不再那麼年輕也胖了好幾年想趁30歲前健康瘦下來後維持住到老（想很多）一開始常常想放棄因為真的很累+喘，可是聽計時器7分鐘一次的鈴聲，就會覺得已經堅持七分鐘了不能浪費要繼續下去，只要再聽三次嗶嗶聲就完成了！設計的方式很好因為一三五課表很累但二四六做有氧時就會感覺有休息一下～所以可以好好堅持～而且我超喜歡課表最後一頁的拉筋動作，每次運動完做都超舒服，於是不知不覺就這樣把課表完成目前正在重複做第二本！（願意重複再做是因為課表+飲食指南讓我看到了很好的成果！）

我覺得Love the new me還滿好執行的，如同上面所說，我覺得完全可以幫助我將正確的觀念鍛鍊到生活中，習慣的養成大約需要21週，每天堅持一點點就可以累積完成～飲食指南剛開始需要好好測，到後來不用測也能大概抓得準，而且看到食物，頭腦自動會分析營養成分，還有判斷可不可以吃、或是吃多少運動方面堅持後也是養成每天要運動的習慣～不管是不是做課表的運動，有運動總比坐著好！

我以前總是很羨慕瘦瘦的女孩，從來不穿牛仔褲因為身材不好看，所以一直以來夢想是可以穿下緊身牛仔褲+短上衣～而且我以前也不是很在意肚子，因為穿衣服又看不到，但是現在默默的腹肌都快出來了覺得很有成就感！最近只要跟朋友見面就會問我是不是瘦了10公斤，我其實才瘦5公斤，但是體態真的變化非常大，大腿屁股手臂肚子的肌肉都已經出現了！朋友都說我很猛！不過有一點要注意的是胸部可能會縮水目前正在嘗試增長胸部肌肉，希望可以成功！！！

如果你的肉肉們已經在身上很久了，不管你是想瘦身、增長肌肉還是為了健康，都該給自己機會好好努力一次，還沒遇過LTNM別說你不行！

感謝Mi研發這一套運動的計畫讓像我一樣從小肉肉的女孩有健康的方法養瘦！而且真的是不用去健身房就可以完成超棒的～還有你們的服務真的做的超級好（客服line、飲食指南問題、運動影片問題還有直播～）根本是終身售後服務了每次看到Mi的各種po文都覺得很激勵我～再加上Mi 生了兩個身材還那麼好真是太厲害+羨慕了～我都在想我要是生小孩一定變超級胖有時候看到Mi po時事覺得很親切，感覺距離很近哈哈！最近開始加入blooming fit的課表訓練，期待執行完畢有不一樣的成果️也很期待素食健身食譜！！！或是有新的居家運動課表～

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Love the new me 12週健康飲食與運動計畫，提供12週循序漸進運動課表、搭配科學減脂量身的飲食指南，附贈運動飲食觀念書，透過我們提供的各做資源協助你體驗身心健康瘦下來、愛自己的方式。

包含：
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- 兩份隨著體態變化與運動強度適合的個人飲食指南
- 運動飲食觀念書
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- 不定期社團直播回覆問題、運動示範
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【Dock 無線充電座】
Dock Charger 極簡耐磨的編織材質 & 直立式的設計，
輕輕鬆鬆一邊充電一邊追劇。

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帶有重量的編織球讓充電線能夠待在任何平面上，
再也不用在地上搜尋遺落的充電線，
另外，Night Cable 足足有三公尺長，
無需受到線材長度的限制，躺著充，站著充，走到哪充到哪。


👇不做後悔的選擇 - 極簡生活的選物哲學：食物篇與物品篇
https://youtu.be/BJpx9iZqLPI

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Music by MYSM - Look At Those Clouds - https://thmatc.co/?l=128FCEE7
Music by Namoo Nara - Back In Time - https://thmatc.co/?l=118318A0

#一天吃什麼 #vlog #極簡生活

材料：綠花椰菜1朵、雞蛋3顆、金針菇100克。
調味料：鹽1/2小茶匙、香菇高湯200CC。
做法：
1.綠花椰菜取花朵部分備用。
2.金針菇撕小欉汆燙熟備用。
3.綠花椰菜汆燙熟切下綠花部分備用。
4.調理機中放入菜梗部分、香菇高湯和鹽打成汁液，倒出後加入雞蛋打勻過濾，
倒入蒸模中中小火蒸熟。
5.蒸蛋上面擺入金針菇圍邊，中間擺入綠花椰菜綠花部分即可。

監製：王淑華 Joan
製作人：楊惠貞
導演：張家偉
執行企畫：林采潔 李姿瑩
美術設計：莊雅玲
攝影：王子華
fb粉絲團：https://www.facebook.com/king.kingss23/
場地提供：瑞康屋
食材提供：熊媽媽買菜網

材料：馬鈴薯1顆、紅蘿蔔1/4條、黃豆皮2張、薑末1小茶匙、紅辣椒末1小茶匙、香菜末2小茶匙。
調味料：油30克、辣椒醬1/2大茶匙、番茄醬1/2大茶匙、素蠔油1茶匙、甜酒釀1大茶匙、鹽1小茶匙、太白粉水1大茶匙。
做法：
1.去皮馬鈴薯和胡蘿蔔切絲後加入鹽抓拌均勻放置軟化後將水分擠乾備用。
2.紅辣椒、香菜和薑切末備用。
3.黃豆皮對切再對切成8×8公分大小，包入處理好的馬鈴薯和胡蘿蔔絲後捲起，弄微彎排入盤中。
4.將做好的素蝦入蒸籠大火蒸6分鐘取出放涼，入油鍋炸至金黃酥脆撈出濾乾油備用。
5.起油鍋，放入紅辣椒、香菜和薑末、辣椒醬、番茄醬、素蠔油、甜酒釀拌勻後煮開，再用太白粉水勾芡。
6.素蝦排盤，淋上醬汁即可。

監製：王淑華 Joan
製作人：楊惠貞
導演：張家偉
執行企畫：林采潔 李姿瑩
美術設計：莊雅玲
攝影：王子華
fb粉絲團：https://www.facebook.com/king.kingss23/
場地提供：瑞康屋
食材提供：熊媽媽買菜網