只要五分鐘，熱騰騰午餐輕鬆上桌! 閱讀全文，現賺折扣，不管你是哪種素通通都有口福啦! 現在微解封了，重回健身房的懷抱，運動乳清、健身餐一定是大家目前最熱門搜尋關鍵字 健身午餐的營養素相信已經被很多人認定配色漂亮又均衡營養，但是仍有許多訴求是許多健身人所在意的,例如：口味重淡、蛋白質含量、價錢高低、是否有飽足感、吃素的健身人可以如何攝取健身便當……..等等 感謝Rico Rico立口立口邀請試吃，讓我可以大飽口福又可以滿足我吃素的需求以及身為教練最在意的營養素熱量，各種口味滿足大家不同的喜好 🥬【七纖蔬低醣咖哩飯系列】 --地中海咖哩飯鷹嘴豆：滿滿鷹嘴豆🌰 口感：滑順不膩，滿滿鷹嘴豆 辣度：▁ 熱量：

突然發現我廢的有點久，就乾脆來回答比較多人問的問題：「到底有沒有辦法讓減脂速度快一點」或「是遇到停滯期該怎麼辦」？ ①調整你的熱量攝取🧬 ———————————— 你可能需要多吃一點 →你運動量極大(一週可能3~4練+2~3跑) →你已經少吃一段時間但卡關許久 →你需要的是增肌而不是減重 你可能需要少吃一點 →每天吃超過TDEE又不運動 →多吃多動卡關一段時間 →剛開始減重時 其實不管你是哪一個階段重點還是在熱量平衡，「滾動式調整」最重要，不要糾結在為什麼不可以多吃或是少吃，主要還是要看你長期的趨勢去變換方式。 ②營養更豐富又多樣🥙 ———————————— 選擇『低能量密度』能夠讓你吃更多食物 能量密度（低👍/高👎）： →烤馬鈴薯/洋芋片、馬鈴薯泥、薯條 →烤鮭魚/炸魚薯條、糖醋魚、豆瓣魚 →雞胸肉/炸雞塊、鹹酥雞、唐揚雞 挑選『高營養密度』能夠讓你吃盡更多營養素 營養密度（低👎/高👍） →白米飯/糙米飯、十穀米 →白吐司/全麥雜糧吐司 →牛肥油/牛瘦肉 多攝取這些礦物質、維生素甚至植化素，對於健康、內分泌系統都是有許多幫助的！ ③睡眠要多也要好💤 ———————————— 睡眠不足容易會有生長激素↓、運動表現↓、飢餓激素↑、皮質醇↑ 、甜食慾望↑的問題 →這些都不利於你減脂 →甚至有可能會影響到你的肌肉量 →我常聽到晚睡的原因是：要把握下班時間？怎麼不是好好把握睡覺時間？ 那到底該如何睡 →首推是早睡早起(睡滿7.5小時)，再來晚睡晚起(睡滿7.5小時)，最差就是晚睡早起 →另外建議可以睡前不用3C產品 →下午之後就不要再喝茶跟咖啡了 ④增加熱量消耗🦾 ———————————— →不管是運動還是非運動，有動總比沒有動好 →多動是讓你的減脂方法更加彈性 →並不代表你可以多吃一包洋芋片 ⑤最後，直接找營養師👨‍⚕️ ———————————— 如果你願意改變卻苦無方法那我會覺得營養師或任何專業醫療人員都是很棒的 但是，如果你『明知問題只是不願面對』、『只願意短暫斷捨離』，那我會建議你還是先做好心理準備會好一點 🔥最後的最後🔥 我必須說的是我希望大家是在「追求更加健康的生活」而不是更加低體脂的生活。 ❶健康的生活是會有許多彈性的，只要懂得平衡就好，所以你會是開心的。 ❷如果是低體脂的生活，那你大多數會在一個熱量赤字的狀況，當然心情也會受到影響 希望本文內容對大家有幫助，而最後一句話可以讓大家好好思考我們追求的是什麼，那我們就下次見囉，拜拜 原圖：https://unsplash.com/photos/iR8m2RRo-z4 #nutrition #healthy #營養

【居家防疫飲食】给家長的10項飲食營養建議 在冠狀病毒(COVID-19)疫情緊繃之下，三級警戒又要延長了，不僅家長ＷFH，連小孩也停課在家。居家防疫期間，被忙碌的線上會議、失控的小孩，搞的蠟燭兩頭燒的家長，想要讓全家人吃的健康、又能提升免疫力，到底可以怎麼做？以下给家長有關飲食營養的10項建議。   🍳🍳飲食建議🍳🍳 ⭕️1.多樣化攝取各種新鮮食物。 每天攝取深色蔬菜和新鮮水果，是各種維生素、礦物質及膳食纖維的主要食物來源。蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素A、C及礦物質鐵、鈣也越多；新鮮水果則提供微量營養素、膳食纖維與植化素。 ⭕️2.三餐應以全穀雜糧類為主食。 主食類應儘量選擇全穀類(糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等及其製品)或未精緻的原態食物。未精製植物性食物，除含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維來源，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。 根莖類食物(蕃薯、馬鈴薯、芋頭、山藥、蓮藕)及豆類，耐久放好儲存，為防疫囤糧的好選擇。 ⭕️3.優質蛋白質能維護免疫力。 動物性蛋白(如肉類、魚、蛋和牛奶)，因含有身體所需的必需胺基酸，是身體修復組織的原料，足夠的「蛋白質」可維護免疫力。可以黃豆及其製品取代部分的肉類。 早餐可以為孩子選擇原味或低糖的優格或優酪乳，幫助維持腸道細菌叢生態。 保久乳無添加防腐劑，跟鮮奶一樣營養，並可常溫久放儲存，為防疫期間的好補給。 🚫4.減少鈉的攝取量。 將鹽的攝取量限制在每天5克(相當於一茶匙)，並從餐桌上移除小鹽瓶。烹飪和製備食物時，少用鹽、沾料和調味料(如醬油或魚露)，試試使用香辛料和中藥來調味或入菜。 採買時記得檢查食品上的標籤，選擇鈉含量較低的產品，尤其是罐頭和調味料。 🚫5.適量攝取脂肪和油脂。 購買食材優先選擇白肉，例如家禽和魚，它們的脂肪含量通常低於紅肉，切除肉類明顯可見的脂肪，並限制加工肉製品（如香腸、醃燻製品）的攝取。 避免購買含有反式脂肪的加工類食品、點心(如爆米花、餅乾)、烘焙食物(如甜甜圈、蛋糕)和油炸食物(如薯條、炸雞、雞塊)。 烹飪用油使用較健康的油脂，如橄欖油、大豆油、葵花油，來取代豬油和酥油。使用蒸或煮的烹飪方式，代替油炸食品。 ⭕️6.保持水分，多喝白開水。 白開水是人體健康、經濟的水分來源。少喝含糖飲料，是控制攝取糖和多餘熱量的簡單方法。 ⚠️7.注意飲食衛生安全。 勿一次性大量購買囤糧，應注意食品標示、來源及有效日期。食物應適當儲存與烹調。避免食用發霉、腐敗與受污染的食物。製作餐點時，生食與熟食砧板要分開。 🚫8.減少攝取甜食及高油脂食物。 油炸與其他高脂高糖的食物，如巧克力、糖果、汽水、可樂、冰淇淋、太甜的糕餅、蜜餞、洋芋片等，為高熱量密度食物，居家期間攝取過多易成體重過重，家中也儘量不要存放此類食物。限制含糖飲料的攝取量，如可樂、果汁飲料、手搖飲料等。牛奶、新鮮水果、生菜、無調味堅果和果乾，為零食點心的好選擇。 . 🧘‍♂️🧘‍♂️️生活建議🧘🧘 . ⭕️9.養成定時規律的運動習慣。 靜態的活動，如看電視、上網、打電腦、玩電動，身體的活動降低因而增加肥胖機率，並且提升罹患近視的危險率。 👉WHO建議5-17歲的兒童和青少年 所有兒童和青少年每天累計至少60 分鐘中等費力至費力身體活動。大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行3 次費力身體活動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。若每天大於60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。 ⚠️10.注意孩童3C電子產品使用時間。 藍光刺激會影響睡眠並降低免疫力，確保小孩居家防疫期間不會比平時花費更多時間在電子遊戲上。使用3C產品的時間被視為導致兒童肥胖的重要因素，許多研究指出，減少3C產品的使用時間，比降低熱量攝取更能有效減重。 . . 📣你家有幾個失控的寶貝？ 👨‍👩‍👦👨‍👩‍👧👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧 本篇獻給居家防疫期間辛苦的家長，快tag身體那個快瀕臨崩潰邊緣的爸媽 👫 . . #防疫飲食 #居家防疫 #飲食建議 #免疫力 #防疫 #who #dietaryguidelines #營養師 #營養師食驗室 #dietitian #dietitianlab