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2021-08-03 14:27:20
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說真的，很多食物都是沒有辦法算出熱量
比如外面買的便當
所以我想麻煩大家幫我看一下
先聲明一點，我個人吃素
有的人會表示吃素很油
但我所選擇的都是盡量清淡
所以煩請不要用很油的素食來看
謝謝您！
另外想請問，我這樣吃熱量大約有多少阿？有達到需要的基礎代謝率嗎？
謝謝您！
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：160~161
體重：54.6
BMI:21.32
體脂率:22
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一碗當歸湯＋素菜包 或 一碗當歸麵 或一碗羹麵
午餐：一個便當（素食，但裡面的飯只有半碗，剩下的全是滿滿的菜，
很多樣，但每樣只有一點點，所以便當大概裝4/5滿）
晚餐：一碗湯麵（不加沙茶之類太油的調味料）
其他：（可免填）
會吃1-2樣水果（但大概都是1/3的蘋果，可能加1/2的芒果）
最近天氣太熱，所以有時會喝低糖的仙草茶或低糖的紅豆湯
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約8點左右起床，晚上大概12睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
最近請休假，所以休息半個月左右
運動習慣：
跑一小時慢跑（很慢很慢，因為我無法跑很快）
有時會做輕微的體操或拉筋約10-15分（一天一次）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問我這樣的熱量攝取有達到基代嗎？
還是熱量攝取太多了
先謝謝您耐心看完，感恩您！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.135.70
推 yinging025:看了好餓= =好像都沒吃到啥東西啊@@ 07/22 22:46
※ 編輯: aspp 來自: 61.228.135.70 (07/22 22:48)推 yuabcd:你有吃奶蛋素嗎?還是全素 07/22 22:49
→ aspp:我是奶素 07/22 22:49
推 yuabcd:熱量只能大概估!!沒辦法算到很精確!!不過可以google 看看 07/22 22:51
推 canifly:我覺得有吃到基代耶~而且吃過素食便當就知道 很多都很油 07/22 22:52
→ canifly:就算你說很清淡可是我吃過的素便當炒菜都滿多油的 07/22 22:53
→ yuabcd:湯麵比羹面好!!還有你青菜應該要多吃一點!!沒看到什麼青菜 07/22 22:53
→ canifly:有的看不出來但油都吸到菜裡了XDDD 07/22 22:53
→ canifly:因為我有吃過一年素 有觀察過~不過你的當歸湯裡有啥東西阿 07/22 22:54
→ aspp:那個，我的青菜就是那個中午便當裡超多，我不太吃加工食品： 07/22 22:54
→ aspp:當歸湯裡有素豆皮，香菇，枸杞(我是說料啦 ) 07/22 22:55
推 canifly:我估早餐約400 中餐500 晚餐400 但我是憑感覺(做菜的感覺) 07/22 22:56
推 yuabcd:一般外面豆皮是有炸過的喔!!可以換換東西吃呀 07/22 22:56
推 reneeviolet:1.基代1290大卡 可攝取至1500~1600大卡 07/22 22:57
→ canifly:我以前吃素的時候早餐喜歡吃素飯糰 好吃又飽XD 07/22 22:57
推 chinann:這樣的菜單跟運動應該一定會瘦吧 不曉得執行多久了? 07/22 22:57
→ reneeviolet:2.素當歸湯200~350 素菜包210 當歸麵350 羹麵385-428 07/22 22:58
→ reneeviolet:素便當500~600 湯麵300-400 07/22 22:58
→ aspp:我執行約一個月了，先前有將近1.5週沒吃晚餐，現在恢復吃晚餐 07/22 22:59
推 canifly:板主跟我估的差不多XD 07/22 23:00
→ aspp:體重本來是58逼近59，到現在，但離我的目標還有一段 07/22 23:00
推 atmos520:湯麵比較低哦 不過有吃青菜是比較均衡啦 07/22 23:00
→ aspp:其實我還有個困擾啦，我的臉瘦，大家都以為我不胖，叫我別減 07/22 23:01
→ canifly:我覺得你可以加入重訓 因為運動一陣子了~ 07/22 23:01
→ aspp:肥，但是我大腿跟屁股很有肉耶，身體不胖，手還好，要怎麼只 07/22 23:02
→ reneeviolet:canifly:剛好我最近常吃素啥有的沒的 所以加減知道(握 07/22 23:02
→ aspp:減下半身的肉阿，我很煩惱，有想做重訓，但不知哪些算重訓 07/22 23:02
推 yuabcd:如果你早上吃個素菜包+無糖豆漿+一份水果or青菜也可以呀 07/22 23:03
→ aspp:請問可以在家做的重訓有什麼？要做多久呢？謝謝！ 07/22 23:03
推 canifly:沒辦法瘦局部的阿~ 07/22 23:03
→ reneeviolet:我是覺得水果可以吃到以"顆"為單位 吃"片"太心酸了吧 07/22 23:03
→ yuabcd:(~^O^~) 有氧瘦全身.. 07/22 23:04
→ reneeviolet:呵呵呵 請問原po是否偷偷使用過低或無澱粉減肥法呀？ 07/22 23:04
→ canifly:不過說真的 我也不太喜歡一次吃一整顆水果 都是準備四五樣 07/22 23:04
→ canifly:一樣吃個兩三片 07/22 23:05
→ yuabcd:我早上吃早餐都一定會搭個水果或青菜!!之後上廁所都很順 07/22 23:05
推 atmos520:可能你說你之前有1.5週沒吃晚餐吧 所以反撲 07/22 23:05
→ aspp:我有使用低澱粉，每次去買便當，都一直要老闆飯少一點 07/22 23:06
→ canifly:不過目前看來早中晚餐都有澱粉 所以OK啦 07/22 23:06
→ aspp:搞到老闆都認識我了，尷尬，哈 ，現在有在考慮晚上不吃澱粉 07/22 23:06
→ reneeviolet:(⊙o⊙) 看樣子我釣出大問題了 ^^^^^^^^^^^^^^^^ 07/22 23:07
推 canifly:XDDD原PO可能連一些基本觀念都沒建立喔~ 07/22 23:08
→ aspp:請問，我問題出在哪？？？拜託告訴我，感恩 07/22 23:08
推 IkAzrael:澱粉還是要吃........ 07/22 23:08
→ reneeviolet:(¯(∞)¯) 我不是把你問題^^^^起來了嗎 囧 07/22 23:09
→ canifly:不要排擠澱粉阿>"< 07/22 23:09
→ atmos520:你沒吃晚餐的那1.5週 還能夠跑步1小時哦？ 好厲害 07/22 23:09
→ atmos520:我沒吃晚餐跑不動 >< 07/22 23:09
→ aspp:我是跑不動阿，所以像老人跑步，一直逼自己一定要跑到時間到 07/22 23:11
→ IkAzrael:跑不動可以改快走阿 07/22 23:11
→ aspp:版主大人，其實，我有想過不要排擠澱粉，但那樣瘦的好慢喔 07/22 23:12
→ aspp:而且，我偷偷強烈懷疑，我有一點點的成果是因為之前晚餐沒吃 07/22 23:12
→ reneeviolet:精華區：z-7-5-5 07/22 23:13
推 chinann:我每天都吃2碗飯，身高體重跟你差不多，三個月8 kg 07/22 23:13
→ reneeviolet:你甭懷疑啊 那就是餓瘦的 若你這次再偏食 溜溜球1顆 07/22 23:14
→ chinann:澱粉絕對不是讓你瘦不下來的原因! 07/22 23:14
→ chinann:我的飲食跟你差不多，但是我的青菜都是自己烹調，油少很多 07/22 23:14
→ aspp:對了，請問一下，我自己做伸展約10-15分流的汗比我跑一小時 07/22 23:15
→ aspp:還多，請問是不是表示這運動比較能瘦？謝謝！ 07/22 23:15
→ aspp:那好吧～～～我午餐加到一碗飯 07/22 23:16
推 chinann:拉筋比跑步流得汗多是你跑完後拉筋?? 07/22 23:18
→ Leonamay:澱粉會幫助脂肪燃燒 怎麼可能會瘦的慢~會慢還有別的問題 07/22 23:18
→ reneeviolet:我認真建議您要多爬文 看精華區和置底（超認真）XDDD 07/22 23:18
推 evilmask:伸展應該不是減肥的最佳解XD 07/22 23:19
→ chinann:基本上跑步的熱量消耗遠大於體操，除非是什麼超級神力體操 07/22 23:19
推 evilmask:先研究一下你的基代吧，你吃的好像不夠多呀 07/22 23:22
推 yuabcd:不過你都吃的很固定菜色..不會膩嗎??我會常換菜色诶 07/22 23:23
→ aspp:訄搕@下，如果我早午餐各加到一碗飯，這樣澱粉足夠嗎？ 07/22 23:24
→ aspp:還是想在冒險問一句，如果早晚各一碗飯，晚上不吃飯，吃菜可 07/22 23:24
推 yuabcd:我的飲食習慣是321 (早餐是我吃最多的時後了) 07/22 23:25
→ aspp:我的伸展運動，不是在跑步後做的A是飯後約一小時作的 07/22 23:26
推 chinann:一般建議碳水化合物來源在總熱量50%以上 你自己算算吧:) 07/22 23:26
→ chinann:運動員或跑者還建議到65%以上 07/22 23:27
推 atmos520:可是算一算熱量 原po沒吃很少啊 就差不多基代那樣 07/22 23:28
→ IkAzrael:那是悶出汗吧= = 伸展消耗的熱量不會比跑步還多 07/22 23:28
→ atmos520:真正吃得少的是不吃晚餐的那種吧 ？！ 07/22 23:28
→ atmos520:他不是有寫 晚餐吃一碗湯麵？ 07/22 23:28
→ atmos520:還是原po你只是寫來參考用的 XDDD 07/22 23:28
推 yuabcd:我早餐:全麥饅頭+蛋+豆漿(無糖)+1份水果or青菜 07/22 23:32
→ yuabcd:午餐也是差不多原po這樣.不過飯會另外裝 07/22 23:33
→ aspp:我是照實寫的，我是誠實可靠的人：） 07/22 23:33
→ yuabcd:晚餐:半碗飯吧(大概有時多有時少看餓的程度)+2份青菜+1份肉 07/22 23:34
→ yuabcd:但是會常換...還有有時會不自覺超過(~^O^~) 07/22 23:34
推 yuabcd:早餐水果大部份都會超過一份.. 07/22 23:36
推 atmos520: 其實吃飯比吃麵好耶 因為麵是精緻食物 醫生說的 07/22 23:38
→ atmos520:中醫師建議我少吃麵 吃五穀飯或白飯 你吃半碗OK吧 07/22 23:39
推 bandoll:原ｐｏ就照你計畫做吧，別人聽聽就好 07/22 23:39
推 xzcvb:麵是精緻食物 白飯不是精緻食物????? 中醫師隨便講的吧. 07/23 01:27
推 IkAzrael:糙米飯不是=.= 07/23 08:04
推 Beowolves:你的觀念就是跟一般人一樣，一想要減肥減脂肪，起而行 07/23 08:09
→ Beowolves:之後，沒一兩個禮拜就想像灌仙丹，氣球放風一樣立刻瘦.. 07/23 08:10
→ Beowolves:你的身材會變成這樣，一定是三個月以上的生活型態導致 07/23 08:10
→ Beowolves:想健美不是立定一段減肥期，而是要永久的改變生活型態 07/23 08:12
→ Beowolves:然後基礎代謝率是不動就要消耗的熱量，你又不是整天躺在 07/23 08:14
→ Beowolves:在床上，怎麼會一堆人整天只想著吃到基代，要吃多少你去 07/23 08:14
→ Beowolves:google打上基礎代謝率就可以知道，想知道食物熱量去 07/23 08:15
→ Beowolves:google打上熱量就可以查 07/23 08:15
推 atmos520:有些熱量其實蠻難拿捏的 不然營養師怎麼混下去 07/23 08:27
→ Beowolves:如果你體脂率沒錯的話你要對付不過是11-12kg的脂肪. 07/23 08:40
→ Beowolves:方法正確燃燒掉脂肪1kg也是很大的進步. 07/23 08:41
推 verame:吃麵比吃飯好 唬爛 07/23 11:42
推 halulu:流汗多寡跟熱量沒啥關係 我超會流汗怎麼沒變人乾.. 07/23 11:54
推 ironictri:熱量至少有1200, 但是蛋白質好像不夠 07/23 12:37