上週末和姊姊一起直播喝白酒閒聊，聊到姐姐幾個月前關在紐約閉疫怎麼瘦下來的，有很人敲碗對比照與心得文，這邊奉上我姊用心寫的長文 ❤️️ 說真的我這套計畫都推出這麼久了，我姊居然是第一次執行.... 家人真的是最難說服的😌 要不是紐約疫情太嚴重被關在家不能去健身房，不然我看她應該都沒有機會試試我的Program吧! 以下是她的心得:

#沒想到居家運動也能如此有成效

我過去一直有運動習慣，美國的很多家裡workout program 都有試過，如P90X, Intensity, 21Day Fix等，我過往運動的高峰曾到一週三次拳擊有氧，兩次重訓，兩次瑜伽（是的..一週七天每天運動上癮不想停），但這樣的結果下來由於姿勢不對，再加上我又不懂傾聽身體的聲音，身體很多舊傷，尤其是一週三次拳擊有氧的時候，我的坐骨神經時常非常痠痛，有時候甚至痛到我坐不住，得停幾天的運動。

後來因為換了工作，新的工作非常忙碌，外加上通勤時間變長，導致我不容易安排時間運動。而這一停，可能我的身體跟心理的疲憊指數也真的爆表了，讓我再也沒有動力回到像以前一樣的規律運動生活，而這一停就是快兩年。

直到最近居家隔離，自己時間也變多了，眼看每天待在家坐著工作吃東西喝酒實在不行，就想著該要找個program 來居家運動一下。但我實在不想再回去過往那些非常intense 的program, 不只讓我筋骨舊傷復發，也會增加我心理壓力，讓我這習慣不容易持久。後來靈機一動，想說Love The New Me似乎是給初學者的program, 要不我就來試試看吧！而且是自家妹妹出產也來順便支持一下，看著他課表排的運動好像都很簡單容易，就抱著也沒什麼期望的心理就這麼的嘗試下去了。

我是一個比較容易給自己壓力的人，一件事情我時常要馬就做好做滿，不然就完全不做，這或許也是為什麼我從一週七天天天運動的習慣維持了數年， 到突然什麼都不動擺爛了兩年的原因（笑）。

但妹妹的Love The New Me 實在是很好follow, 只要拿刷手機的二、三十分鐘時間來在家裡動一下就可以，在現在居家隔離期間實在是沒什麼理由藉口不做的。而且這些動作看似簡單，卻也讓我肌肉痠痛，這的確是給我很大的驚喜！而且重點是做完以後，我身體舊傷也沒什麼復發，也不會像以前我做的那些program 一樣讓我關節或一些特定地方酸痛到不行，對我而言是一個非常容易安排的運動規劃。

而結果也真的讓我非常驚喜，我以前運動很大量，但其實過度運動的結果就是大吃特吃，當時運動量大的好處是想吃啥就吃啥，身體也沒什麼在胖的，但拳擊有氧可能因為著重的肌肉群不同，讓我的身體線條沒有像現在一樣較有曲線有女人味，我是真的很喜歡現在練出來的體態！

《Love The New Me 健康健身飲食計畫》現在正在優惠中! 買計畫送一本價值$380健身食譜，活動只剩下一天囉! 🔗https://is.gd/Bffj0G

這次的心得分享是我親姊姊本人!

Love the new me推出都已經4年以上了吧，平時總是上健身房或是拳擊課程的她，一直到最近被關在紐約居家隔離期間才開始練我的課表，結果才練3、4週就有這麼明顯的成效! 我自己也超意外的哈哈哈哈，原來黑馬就在我家😆! 很開心她有體會到我設計這套課表最用心、最小心的地方，因為擔心初學者練會容易受傷，所以強度與動作上都有精心的規劃，也因為想要達到短時間可以燃脂的效果，所以訓練強度與時間也有花心思設計，能在姐姐身上看到成效真的是讓我太開心了!😭

以下是她跟我分享的心得與歷程:

我過去一直有運動習慣，美國的很多家裡workout program 都有試過，如P90X, Intensity, 21Day Fix等，我過往運動的高峰曾到一週三次拳擊有氧，兩次重訓，兩次瑜伽（是的..一週七天每天運動上癮不想停），但這樣的結果下來由於姿勢不對，再加上我又不懂傾聽身體的聲音，身體很多舊傷，尤其是一週三次拳擊有氧的時候，我的坐骨神經時常非常痠痛，有時候甚至痛到我坐不住，得停幾天的運動。

後來因為換了工作，新的工作非常忙碌，外加上通勤時間變長，導致我不容易安排時間運動。而這一停，可能我的身體跟心理的疲憊指數也真的爆表了，讓我再也沒有動力回到像以前一樣的規律運動生活，而這一停就是快兩年。

直到最近居家隔離，自己時間也變多了，眼看每天待在家坐著工作吃東西喝酒實在不行，就想著該要找個program 來居家運動一下。但我實在不想再回去過往那些非常intense 的program, 不只讓我筋骨舊傷復發，也會增加我心理壓力，讓我這習慣不容易持久。後來靈機一動，想說Love the new me似乎是給初學者的program, 要不我就來試試看吧！而且是自家妹妹出產也來順便支持一下，看著他課表排的運動好像都很簡單容易，就抱著也沒什麼期望的心理就這麼的嘗試下去了。

我是一個比較容易給自己壓力的人，一件事情我時常要馬就做好做滿，不然就完全不做，這或許也是為什麼我從一週七天天天運動的習慣維持了數年， 到突然什麼都不動擺爛了兩年的原因（笑）。但妹妹的program 實在是很好follow, 只要拿刷手機的二、三十分鐘時間來在家裡動一下就可以，在現在居家隔離期間實在是沒什麼理由藉口不做的。而且這些動作看似簡單，卻也讓我肌肉痠痛，這的確是給我很大的驚喜！而且重點是做完以後，我身體舊傷也沒什麼復發，也不會像以前我做的那些program 一樣讓我關節或一些特定地方酸痛到不行，對我而言是一個非常容易安排的運動規劃。

而結果也真的讓我非常驚喜，我以前運動很大量，但其實過度運動的結果就是大吃特吃，當時運動量大的好處是想吃啥就吃啥，身體也沒什麼在胖的，但拳擊有氧可能因為著重的肌肉群不同，讓我的身體線條沒有像現在一樣較有曲線有女人味，我是真的很喜歡現在練出來的體態！ 在這波疫情結束後我還是會持續做這套love the new me, 非常期待看到做完一整輪後的結果！

❤️Love the new me 最適合沒時間運動、不知道如何規劃飲食與運動課表的人，12週健康飲食運動減脂計畫，現在正在母親節優惠中唷!

https://stayfitwithm.qdm.tw/product/product&product_id=7

紐約行我覺得最令自己驕傲的就是，在去紐約之前其實我幫自己訂下了三週的減脂計畫，和教練討論了訓練課表跟飲食，因為三週後有一個重要的活動要參加，我很想挑戰自己看看努力減脂並加強練線條，三週後會有什麼成果☺️

沒想到才定下了目標，就突然要去紐約一趟😱 一開始我真的很擔心...覺得能不變胖就很不錯了，沒想到經過幾天的努力還有心態調整，發現不僅沒有變胖還減了一公斤脂肪😍

一般如果只是兩三天的旅行的話，我並不會特別去自己備餐，頂多就是挑選食物時會比較避免太高油高糖高熱量的食物，如果平時備餐跟飲食控制很熟練的話，就算外食也不會放縱的太誇張的。

但如果是旅遊時間比較長或是像這次是有減脂目標與時間壓力的話，我就會自己準備一些高蛋白棒、乳清蛋白等，避免沒有我適合吃得食物的時候，還能靠這些自己帶的糧食果腹。但在美國通常還是能在餐廳菜單裡找到適合吃的食物啦。

旅行時食物挑選的話可以把握以下原則：

1. 盡量吃原型食物（也比較好抓份量及三大營養素）
2. 避免過度加工、油炸、甜食（隨便吃幾口就爆卡或是脂肪跟碳水量爆表）
3. 記得人體需要的營養素比例大概是：碳水50-60% ，蛋白質10-20%，脂肪20-30%，如果有在健身特別增肌或減脂的話，這營養素比例也會有所不同。如果你整天攝取食物偏離這個比例太多，而且熱量也攝取超過TDEE的話，旅行回來你會發現體脂上升是很正常的。

另外別忘了在旅行時盡量讓自己一直動，抱持著「多動一點就可以可以多吃一點」的心態旅行，可以讓整趟旅行充滿活力與色彩喔🥰

減脂必備實用工具，雙十一超優惠半價驚喜禮包限量中👉 http://bit.ly/2Q6Q0GV

#Hyuna #ImNotCool #현아

2021年5月課表
______________________________________

(≖ᴗ≖ )♡就是愛跳舞舞蹈工作室
西門店：台北市萬華區漢口街二段73號預約♡ LineID 561zz
板橋店：新北市板橋區民族路35號b1 ♡預約LineID w870311
★instagram : justdance.tw0614
★Youtube : justdance.tw
★Facebook : justdance.tw
✧༚租借優惠一小時200 ✧༚
✧༚西門一對一優惠一小時800元✧༚
______________________________________

🤍西門2021年4～5月新課程🤍

★大寶老師「Hip Hop入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 早上11:10-12:10
日期：4/17、24、5/8、15、22、29、6/5、19（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

★Zoe老師MAMAMOO-HIP已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週五 晚上19:30-20:30
日期：5/7、14、21、28、6/4、11、18、25（8小時）
內容：伸展、律動、舞步教學、成果影片、表情管理，歌曲可和老師討論
費用：2600元

★韋德老師「零基礎性感舞蹈」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 晚上20:10-21:10
日期：4/24、5/8、15、22、29、6/5、19、26（8小時）
內容：性感舞蹈、舞感養成、律動、舞步編排
費用：2600元

★安安老師泫雅-I’m not cool（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上19:30-20:30
日期：4/20、27、5/4、11、18、25、6/1、8（8小時）
內容：韓國舞蹈、肢體開發、舞步教學、成果影片
費用：2600元

★Piu老師「零基礎舞蹈入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週一 晚上20:40-21:40
日期：3/15、22、29、4/12、19、26、5/3、10（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★安安老師「零基礎性感舞蹈班」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上20:40-21:40
日期：4/27、5/4、11、18、25、6/1、8、15（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、性感簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★Darren老師「基礎freestyle」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週日 白天11:00-12:00
日期：3/21、28、4/11、25、5/2、9、16、23（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

______________________________________

★Q寶老師「韓風MV班」（熱烈招生中）
時間：每週日 晚上19:30-21:00
日期：5/2、9、12、23、30、6/6（9小時）
歌曲：泫雅-I’m not cool
https://www.youtube.com/watch?v=sbu_4j_wfsQ
內容：肢體開發、韓風舞蹈、舞感訓練、舞步教學、表情管理，上課舞曲可和老師討論
費用：2900元

______________________________________

以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

★玨伊老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週一 晚上19:30-20:30

★安安老師「基礎Sexy jazz」
時間：每週三 晚上19:30-20:30

★小綠老師「girl style」
時間：每週三 晚上20:40-21:40

★韋德老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週四 晚上19:30-20:30

★Zoe老師「MV作品班」

★Zoe老師「零基礎舞蹈入門」
時間：每週五 晚上20:40-21:40

★大寶老師「兒童Hip Hop」
時間：每週六 早上9:50-10:50

★Darren老師SHINee-don’t call me
時間：每週六 晚上18:20-19:20

★GG老師「基礎Jazz Funk」
時間：每週六 晚上20:40-21:40

★GG老師「基礎律動」
時間：每週日 晚上18:20-19:20

🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎

西門就是愛跳舞舞蹈工作室
台北市萬華區漢口街二段73號
☺️預約LineID 561zz大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆



西門課程詢問報名請加
👉 zoe 老師★LINE : Line ID tysone.
Fb 西門就是愛跳舞舞蹈工作室


板橋課程詢問報名請加
👉 玨伊老師★LINE : w870311 ❤️💜
Fb 板橋就是愛跳舞舞蹈工作室


小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
Shen yung hsuan
★instagram : justdance.tw0614
★Youtube : skybgirl
★LINE@ : Jasmine.shen
★Facebook : justdance.tw
韓風、性感舞蹈、零基礎教學、編排、婚禮舞蹈、活動舞蹈規劃、教室租借、藝人訓練，一對一教學。

☺︎學生每年表演影片連結
🔗https://youtu.be/1pVSap753KM


☺︎報名🅛🅘🅝🅔ID jasmine.shen



自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




►Instagram justdance.tw0614 就是愛跳舞舞蹈教室
►Instagram 沈詠璇

►Facebook 沈詠璇 https://www.facebook.com/skybgirl
►Facebook Justdance.tw 板橋舞蹈教室https://m.facebook.com/justdancetaiwan/

❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！
🚀 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍

#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #肌督教
🔥課表怎麼呢？肌力及體能訓練如何規劃？專項訓練如何轉換？【SBD怪獸講堂 S1: E9 】

【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️！每週更新！記得開啟小鈴鐺！】#請分享
在運動的過程中，訓練的種類與順序也是一門學問。

何博士這次將為你分曉運動員所需的專項訓練差別在哪，一般人訓練是否有分項目的必要？首先要先從健康的人到強壯的人！再來是肌力訓練如何應用在專項運動，例如短跑、柔道、摔角等，其中針對時間、角度、能量系統三大限制來做解析。最後，肌力與體能訓練如何安排課表，分為大小週期的方式，而巧妙的安排與總量管制是最重要的。

片中問題涵蓋的概念非常廣，許多概念都在之前的講堂出現過，還不熟的朋友們可以往頻道裡翻閱哦😎
.
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 專項運動員所需的訓練
➤ 三階段：健康的人、強壯的人、強壯的運動員
➤ 最大肌力在運動場上不是直接發揮
➤ 何謂發力率訓練
➤ 違常姿勢訓練可整合力量以突破角度限制

➤ 三大能量系統及各自的鍛鍊法
➤ 同時練肌力與體能的課表安排法
➤ 總量管制的重要性

★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心
#大重量訓練先驅者 #SBD怪獸講堂 #何立安
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣
.
【正式上市！全新冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑】
現貨上架👇👇👇👇👇👇👇
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷

-----------
😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名