愛美是人的天性！❤️
不過我們追求的不應該是體重機上的數字，
而是整體健康，
控制飲食與運動，其實不只是為了漂亮，
更是為了維持身體更長期的功能，
肌肉從30歲後每年都會流失，
幫助身體增加基礎以及減少負擔，
需要及早部屬！💪💪
連營養師我自己，
也無時無刻
都想要好好地維持良好生活習慣與健康體態，
看似簡單的原則，
執行起來其實還是有很多需要注意的小地方...
基本原則是一定要確實執行
均衡飲食、規律運動、良好作息與放鬆
今天要來跟大家分享我自己簡單3fun：
放心吃、放開動、放輕鬆口訣😉

⭕️放心吃
降低負擔：
現代人時常是外食族群，
會攝取過多的精緻澱粉或精製糖，
進而形成身體負擔，
因此減醣與熱量控制就很重要，
食物上儘量減少精緻澱粉的碳水化合物與精緻糖
為了健康目的，
當然不用把自己逼得太緊，
有時也可以使用減醣的營養補充品
(如含有腰豆萃取物或黃豆萃取物，
來減少澱粉與精緻醣的攝取)，
偶爾應酬或享受美食的時候也能降低身心負擔
奠定基礎：
蛋白質是打造好基礎的來源，
像我平常就會特別留意攝取進來的蛋白質種類，盡量挑選「植物性蛋白」為主，
譬如像是：無糖豆漿、豆腐、豆乾...等，
可以補充必需胺基酸，
同時又能避免過多膽固醇的攝取，
這樣身體也比較沒有負擔！
其中補充蛋白質的部分，
人體是否可以充分吸收利用就是一個重點，
建議可以選擇PDCAAS=1(高消化率)的蛋白質，代表人體吸收率高、好消化，
如果你日常生活很忙碌，
沒有辦法準備新鮮的天然食材，
像紐崔萊的優質蛋白素，
就結合了大豆、小麥、豌豆等植物來源，
擁有完整必需胺基酸，
也無乳糖，
是個方便又省心的好選擇！

⭕️放開動
現代人時常久坐，
其實會造成大肌肉弱化，
需要增加活動量，
我自己平常也有輕運動的習慣，
希望每天至少15分鐘，
建議大家可以一起執行「357輕運動」，
幫自己找出三個零碎時間，
至少進行每次5分鐘的運動，
連續七天，
很容易就可以養成好習慣，
運動的種類可以分別是：
有氧運動、核心訓練、肌力訓練
看似簡單的運動項目，
只要持續不斷的執行，
都會對身體健康有益喔！
跟大家分享一下，
運動後正確補給也很重要！
補充對的食物（碳水化合物：蛋白質約3：1）
或是含有完整必需胺基酸型式的補充品，
都更能夠讓自己的運動事半功倍，
達到增肌效果，提升基礎代謝率！

⭕️放輕鬆
最後也是最重要的當然是好好放鬆的睡一覺，
忙碌了一整天，大家都會捨不得睡覺，
打電動、滑手機、追劇...
其實這樣反而會更睡不著，影響身體健康！
鼓勵大家可以試著在睡覺前做一些緩和運動
或伸展運動，
然後搭配蛋白質或鈣、鎂、葉酸...等營養素，
這樣就可以安穩的睡一覺，
擁有好的睡眠品質，
身體代謝自然就會變好！
打造健康好的生活型態，就從平常做起，
大家一起來吧👏👏💯

#紐崔萊
#紐崔萊優質蛋白素
#安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型

過完年，我門診有很多個案都說身體變得沉重不舒服，體脂也增加。
要趕快回歸健康生活，提供給大家年後恢復健康、增加代謝、減少負擔的「三放原則」：

一、放心吃
有些個案雖然不胖，但卻是體脂率很高的泡芙人，也是亞健康族群。我一直跟個案溝通「奠定基礎 」和「降低負擔」的觀念，可以從飲食、運動與放鬆著手。他們開始恢復規律生活後，身體更有活力，工作也更順利了。
所謂的奠定基礎，指的是要擁有足夠肌肉和良好代謝，肌肉支撐了人體許多功能，充足營養可幫助維持肌肉，同時也幫自己健康奠定好基礎。
所以，想要有好的健康，請「放心吃」吧！不過當然不是要你去亂吃。
無論是奠定基礎或降低負擔，都一定要攝取足夠的「優質蛋白質」，不僅可以調養體質，幫助肌肉生長，也能增加飽足感，讓你不容易在餐與餐之間吃進垃圾食物。
植物性蛋白質這幾年很夯，尤其多種植物來源的蛋白質，不只含有完整的必需胺基酸且不含膽固醇和乳糖，很適合乳糖不耐症或對牛奶過敏的人來食用，不過也要注意這個蛋白質是否好消化，如果選擇補充品，有標示PDCAAS=1的蛋白質，代表營養好消化，是更好的優蛋白選擇。
增肌的朋友，記得要把握運動後30分鐘的黃金補充時間，盡快攝取足夠的蛋白質、完整必需胺基酸及碳水化合物，都有助於運動後肌肉的修復。
除了奠定基礎，也要記得降低身體負擔。現在有許多外食族，很難控制吃下精製澱粉與精製糖，同時也很難攝取足量的纖維或微量營養素。除了建議每餐要多攝取蔬菜，最近我也發現 #紐崔萊Bodykey營養飲品 黑胡椒蘑菇口味好喝到讓我驚艷，不僅有濃湯的口感，每包熱量只有108.6大卡，同時擁有23種維生素和礦物質，營養很均衡，我時常就放心地把他當晚餐，再搭配一些蔬菜和肉類。
如果是澱粉控和甜食控的人，偶爾還是可以吃，也可以在餐前補充「腰豆萃取物」(又稱白腎豆) 或「黃豆萃取物」，減少澱醣危機。

二、放開動
本來就有運動習慣的人，請繼續維持。而尚未建立運動習慣的人，可以考慮「357」輕運動規劃，包含：3種運動 (有氧+核心+肌力) 、每次5分鐘、每週7天，每天持續輕運動，累積下來都對身體有益喔！

三、放輕鬆
想要維持好體態，良好的睡眠非常重要，睡前適度的伸展放鬆肌肉，或睡前補充鈣、鎂、優質蛋白質，都有助於放鬆、提升睡眠品質。

從現在開始你的「三放原則」，打造健康生活及維持好體態。

#紐崔萊
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安麗愛生活俱樂部
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爸爸昨天生日，今天要來說說他的故事😆

爸爸說：「以前蹲太久或坐著要站起來的那一下都會很痛，甚至蹲完廁所站不太起來，吃了葡萄糖胺，整個很有差！」

鈣片他也吃的很有感覺
鈣質有助於 #骨骼牙齒健康🦴
爸爸說以前ㄘㄨㄧˋ ㄎㄧˋ 都ㄋㄥ嫩XD
吃了一陣子鈣片後，牙齒變健康了！
比較能咬硬一點的東西
現在都跟著我們一起啃玉米🌽

爸爸是不太愛吃保健食品的人
就只有葡萄糖胺跟鈣片吃的最勤
每次快吃完就會主動掏錢要我幫他訂🤣

🌿
身為一個營養師
當然要為家人健康把關❤️
挑選安全又有效的保健食品

市售的維X力每份鈉含量就有384毫克
紐崔萊葡萄糖胺膠囊鈉含量只有2毫克
原料來自南太平洋的天然野生蝦
每份有 #1500mg葡萄糖胺，純度更高更穩定
還有天然的 #柑橘生物類黃酮 和 #針葉櫻桃濃縮素
營養更加分👍

鈣片來自純淨冰島峽灣的 #天然海藻鈣
👉 https://youtu.be/r2dB6dKoo80
特別添加能幫助鈣質吸收的 #鎂 和 #維生素D3
我自己平常也都會每天吃2.3顆補鈣
(女生補鈣超重要！)

現在剛好有這波特惠
立馬手刀各訂了一組👋
按摩頸枕借花獻佛送老爸
腰靠墊我自己用🤣
(公司辦公椅有夠難坐)

如果你或家人也有以上問題
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照顧家人健康從現在開始💪

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