這麼喝紅豆薏米粥反而加重溼氣！6個方法教你把溼氣“逼走”

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祛溼的方法很多，比較常見的有食療，很多人就喜歡“紅豆薏米粥”。浙江醫院中醫內科
汪濤中醫師說，紅豆薏米粥的常見做法就是將紅豆薏米加水熬煮，然後喝湯吃豆。但實際
上，很多人可能做錯了四點。



用紅豆薏米粥祛溼 你做錯了這四點

紅豆錯了。中醫裡的“紅豆”，指的是赤小豆。紅豆養心，赤小豆祛溼；從形狀上看，紅
豆比較圓，赤小豆是細長的。

薏米錯了。薏米祛溼雖好，但寒性太重，直接煮來吃，會傷脾。脾是負責運化溼氣的，脾
傷了，溼氣更加揮發不出。越想祛溼，反而越溼。

煮法錯了。赤小豆、薏米仁很難煮爛，最好用熱水浸泡一小時後再煮，否則營養很難出來
，但很多人往往都是直接煮。

“光祛溼，不健脾”錯了。上面剛講過脾與溼氣是對“好基友”，脾虛了，溼氣會加重；
溼氣重，又會導致脾虛。所以要祛溼，需要同時健脾。



廣州中醫藥大學第一附屬醫院教授劉友章也指出，赤小豆薏米水等祛溼方法，在祛溼的同
時忽視了健運脾胃，盲目服用反而可能讓溼氣症狀更重。

“四宗罪”裡，第四點尤其重要。為什麼有些人喝了紅豆薏米粥，還是有溼氣？脾虛易惹
溼，溼氣又易傷脾。

一說到祛溼，肯定離不開健脾，這是因為脾主運化。脾主運化主要包括兩個方面，一是運
化水穀精微，即把水穀（飲食物）化為精微，並將精微物質轉輸至全身的生理功能；二是
運化水液，即脾對水液有吸收、轉輸和佈散的作用。從他的臨床觀察看，大約八九成人都
有輕度的脾虛，中度脾虛者佔四到五成，重度脾虛者佔二到三成。

如何運脾？劉友章教授也給出了幾個健脾小妙招：

祛溼運脾加點砂仁能事半功倍。如果脾虛溼氣重，可以經常用淮山、茯苓、炒扁豆、陳皮
等健運脾胃食材煲湯，如果是脾氣虛的，還可以加上黃芪、黨蔘。另外若加入砂仁等芳香
醒脾的藥材，更能達到活躍脾胃運化的作用，這樣祛溼才能事半功倍。調理脾胃不僅可治
療相關疾病，更可為五臟提供源源不斷的能量，以維護其他正常的生理功能，這就是所說
的“脾旺四季不受邪”。

運動也能健脾化溼，但不建議夜跑、夜走。不要過度的腦力活動和體力運動，不要追求大
汗淋漓，中醫理論稱“心在液為汗”，大量出汗會有損心陽。現代人白天工作忙碌，多選
擇晚上運動，於是有了夜跑、夜走一族的說法。夜晚相當於一天之中的冬季，應當以藏為
主，仍舊劇烈運動，會影響陽氣的收藏，尤其使腎陽受損。劉友章教授建議，廣播體操、
八段錦、遊泳也是老少皆宜的運動，但是有風溼或怕冷的人可選擇幹遊泳，就是參照遊泳
的動作，在空氣中不斷劃動四肢的運動。

祛溼的同時千萬別再忘記健脾了，但在這裡也要提醒大家注意以下幾點：

第一，脾虛不建議喝太多老火湯，每週別超過兩次，每次一小碗。

第二，在日常生活中要避免傷脾的行為。如吃冷飲、吹空調會損傷脾陽，影響脾的運化；
吃煎炸食物過多，也會損傷脾陰。

第三，都說早上起床喝水很好，但水是溼氣的來源，特別是涼開水，會損傷脾陽。對於脾
虛的人最好喝溫開水，量不要超過100毫升。



6個方法教你把溼氣“逼走”

室內保持乾爽，防外溼

日常生活中，經常在潮溼、陰冷的環境中就容易導致溼氣入侵體內。一些生活細節也會導
致周圍環境和身體裡的溼氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等
。

最好減少暴露在潮溼環境中，尤其對溼氣敏感的人，更應注意不要直接睡在地板上。冬天
，空氣中水分會下降而地板溼氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛。而潮溼、下雨的時候儘
量減少外出，且不能穿潮溼未乾的衣服、蓋潮溼的被子，否則溼寒極易入體。

不通風是加重溼氣的重要原因，平時要適當開窗透氣，讓空氣流通，特別是房間內潮氣重
時。如果外界溼氣仍然很重，建議使用空調、抽溼機等，使得室內空氣乾爽，免得溼氣滯
留室內。



飲食調理，祛內溼

中醫認為脾胃主溼，所以，在溼氣環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜
歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。另外，酒助溼邪，酒精少碰為好。對於內
溼不重的人，在飲食上要健脾祛溼，多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等食物，能慢慢緩解
。

脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨蔘、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用；

祛溼：昏昏欲睡、睏倦身重，可用藿香、豆蔻、薏米、芡實、扁豆、赤小豆等煲湯飲用；

肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿蔔、涼瓜等清肝瀉火。

最好的飲食方式就是適量、均衡，因為腸胃系統關係到營養及水分代謝。酒、牛奶、肥甘
厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎；甜食油炸品會讓身體產生過氧化物
，加重發炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉
、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。如果淋雨後
，煮一碗熱辣辣的薑湯能預防感冒，將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症
就會有所緩解。



運動排汗

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢
無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼
氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動出汗是很好的祛溼方法，特別是夏天，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重
，到冬天很可能引起其他病症。

另外，現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度
的能力變差。因此，每天堅持適量的運動，可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣
排出體外。跑步、健走、遊泳、瑜珈、太極等有氧排汗運動都有助活化氣血迴圈，增加水
分代謝。



適當保暖

“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓溼邪侵入身體。全身都要注意保暖，洗澡水別
太涼、洗澡後要充分擦乾身體的水分，要及時吹乾頭髮，這樣做可以加速溼氣排出體外。

睡前泡腳

若寒溼之邪在頭部，以頭痛、鼻塞為主；寒溼積於小腹，女性多表現為月經不調、痛經、
有血塊等；寒溼留滯於腰背部，會出現腰痠背痛、腰膝痠軟等症。對於溼寒的人來說，睡
前熱水泡腳不失為一個祛溼的好方法。泡腳半個小時，深度以淹沒腳踝為佳，同時揉搓腳
掌心的湧泉穴和腕背橫紋中點處的陽池穴，祛寒溼效果更好。



拔罐療法

拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛
除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體
質的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。

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而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除溼氣。



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