第五週開始Toby副食品吃的越來越好，餵太慢上菜太慢都會氣pupu(如圖：ma 快點 還不快上菜～)，從60ml慢慢的可以吃到85ml，第七週看Toby食慾很不錯媽媽悄悄的每天3-5ml幫他增量到現在一次可以吃100ml(因為媽媽打算破百實行每日新鮮現煮計劃，量太少真的很難製作不然肯定每天現煮)，雖然冰磚對於忙碌的媽媽們來說很方便，但其實冷凍過後食物的水分容易流失味道也會改變，當然能吃新鮮現煮的最好，能每天變換不同的口味，孩子味蕾上有不同的新鮮感才會更愛上吃飯哪！的確Toby這小吃貨現煮吃的很開心，好吃的表情全寫在臉上，有一次吃冰磚連吃相同的第三天透露好膩想吐的表情，我看了好心疼立刻停止餵食就在那天起媽媽決定一定要展開每日現煮，要我每天吃一樣的可能也會膩更何況一個孩子！這篇是介紹第5-6週的副食品和眾媽媽們期待的蕾蕾自製寶寶甜湯，讓寶寶也可以參與媽媽一起下午茶，還有外出副食品如何保冰分享，現煮食譜稍等在下一篇噢！ . ▪️紅藜黑木耳6倍粥 請往左滑page 2 🔺藜麥不含麩質，非常適合一開始副食品或過敏兒寶寶食用，蛋白質含量高達14%，含有人體八種必需胺基酸和嬰幼兒必須的一種胺基酸，腸胃容易吸收，富含膳食纖維，另外含有鋅元素，是嬰幼兒常缺乏的營養，能促進神經與大腦發展，而鈣、鐵含量也高，低脂、低熱量、低GI，是非常營養的食材。 🔺藜麥分白、黑、紅三種，市面上也有分帶殼或去殼藜麥，帶殼藜麥有一些苦味，如果擔心寶寶不好接受可以從去殼藜麥開始嘗試。白藜麥較軟、紅藜麥次之，黑藜麥較硬，建議可以從白藜麥開始。 🔺清洗方式料理前先浸泡約10分鐘，再以細篩網充分洗淨搓揉至無泡沫。 . ▪️新鮮碗豆泥 請往左滑page 3 🔺碗豆除了含有豐富的蛋白質以外，還有碳水化合物、維他命A、B1、B2、C、鈣質、纖維質和人體必需的8種氨基酸，有效預防便秘、大腸癌及增強機體免疫功能。 🔺豆殼不易消化，也可能會卡在寶寶喉嚨裡，一定要把殼一顆顆剝除乾淨。 🔺建議用杵臼搗成泥養份比較不易破壞。 🔺建議若有過敏、異位性皮膚炎的寶寶，對於豆類最好採取小心觀望的態度，需慢慢嘗試。 🔺碗豆的盛產季在夏天，新鮮買回來後用滾水汆燙一下，放進冰箱冷凍可以存放很久，雖然市面上可以方便買到冷凍碗豆，但還是建議在當季自己買來製作與冷凍。 . ▪️蘋果銀耳小米寶寶甜湯 請往左滑page 5 🔺蘋果含有膳食纖維、果膠、醣類、鐵、磷、鉀、維生素...等，其中維生素C可幫助鈣、鐵吸收，蘋果內所含的水溶性膳食纖維與果膠可減少腸道有害菌，幫助益生菌生長，使排便順暢，有益寶寶腸道功能。 🔺甜甜的水果泥擺在第二個月進行，畢竟不想讓Toby太早嘗試太甜的食物。 🔺水果酵素較多，為了避免腸胃不適，一律採取電鍋加熱過再吃。 🔺一開始不適合吃純蘋果泥，建議先稀釋加米糊、米粥或其他食材裡。 🔺小米營養價值高，蛋白質含量比米還要高，不含讓人過敏的麩質，小米蛋白是低過敏蛋白，比較不會讓寶寶過敏，所以常出現在Toby副食品菜單。 . ▪️銀耳蓮子雪梨寶寶甜湯 請往左滑page 6 🔺蓮子的營養價值高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鉀，養心補脾益腎，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。 🔺蓮子稍微有一點苦味，建議一開始取少量蓮子降低苦味，寶寶比較能夠接受。 🔺記得中間的蓮心要去除乾淨，蓮心屬性較寒涼，寶寶的腸胃較脆弱不適合。 . 🔹根莖類蔬菜適合電鍋蒸煮，葉菜類蔬菜則用水煮汆燙，依食材不同的烹調方式，才可完整保留養分。 🔹通常將煮熟的食材以調理棒攪打成泥，部份較乾的食材可加一點開水再打。 . ▪️蕾蕾如何分配副食品時間❓ 目前一天副食品一餐(固定中午)+點心(下午3-4點) 選在中午授乳之前寶寶心情好的時候進行，至於補多少奶目前還在親餵中沒辦法知道，通常餵食完過1-2小時Toby餓就補奶。 . ▪️我的寶寶似乎不喜歡吃副食品怎麼辦❓ 孩子從只會喝奶到學習咀嚼、吞嚥是需要時間的，如果是4-5個月大的寶寶，可以隔幾天再嘗試餵食，如果是6個月大後的寶寶，要確認是否母奶喝太多？是不是先餵母奶才餵食副食品？抑或是副食品濃度太稠太稀？還是寶寶吃太多天同樣的食物...等因素。 . ▪️寶寶討厭吃青菜怎麼辦❓ 每次製作完副食品蕾蕾都會自己試味道，如果菜味比較重的話，會混合一點蘋果、南瓜或地瓜，香甜開胃可促進食慾。通常餵食蕾蕾會先單一項讓Toby試味道，最後才喇在一起，這樣才能清楚知道孩子喜歡什麼討厭什麼，如果遇到孩子真的不愛的食材不強迫，就像Toby第一次試蘋果寶寶甜湯皺眉頭，隔了3天再試竟然很喜歡。 . #LeiLeiSun #life #enjoylife #lifestyle #smile #happy #sweet #like4like #likeforlike #selfie #love #lovely #baby #mommyblogger #mama #mommytobe #babybump #newborn #newbornphotography #newbornphotographer #babyboy #motherhood #cutiepie #育兒日記 #副食品 #離乳食 #solidfood

#早安午餐料理時間 - 🔆好文分享時間： 吃富含纖維的食物，容易有飽足感，進而減少食物、熱量的攝取，另外，研究發現，纖維會影響脂肪吸收。而高纖維食物本身熱量並不高，有助消化、整理腸道、緩解便秘。 - 因此，多吃高纖維食物是一種瘦腰腹的有效方法。一般來說，日常膳食需要攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，每天攝取25-30g最恰當，但要注意每天的攝取量不要高於35g哦，不然會影響其他營養的吸收，甚至導致脹氣、腹瀉等症狀。高纖維食物對減肥如此有效，那富含纖維的食物有哪些呢？ - 1.燕麥 燕麥片中的高黏稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化的時間，讓人保持飽足感。燕麥會促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。可以將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能有助通便！ - 2.蘋果 蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動、清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於代謝體內多餘的鹽分、消除水腫。同時，蘋果富含鉀元素，有利尿的作用，可緩解因攝取過量的鈉而引起的水腫。經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，在胃中消化較慢，具有飽足感，故可以減肥。 - 3.松蕈 菇類的纖維較高，其中松蕈纖維含量最高，纖維含量接近50%，比香菇都要高。多吃松蕈有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸道蠕動，不但利於毒素排出，還能減肥瘦身。但是松蕈相對難得，如果覺得不想吃松蕈減肥，可以考慮用香菇代替。 - 4.黑豆 每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色代表豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物後，一定要記得多喝水。 - 5.芹菜 芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量），水分含量占95%。因此芹菜是很好的減肥食物。 - 6.地瓜 地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，有助益生菌生長、大腸保健，其中所含的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。 - 7.竹筍 竹筍中含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其中也含大量的鈉，能有效預防水腫。同時，由於筍有良好的利尿作用，能讓人體儘早將酒精排出體外，對於預防宿醉也有良好的效果。 - 8.奇異果 奇異果的纖維含量相當豐富，豐富的水果纖維能加快分解脂肪酸素的速度，避免過剩的脂肪讓腿部變粗。它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強力的抗氧化劑，以及抗突變物質美白皮膚。 - 👉🏼資料來源：39健康網www.39.net - ➖➖➖✂️➖➖➖ 🍽木耳/芹菜/紅蘿蔔/紅菜/白菜/鴻禧菇/ 豆皮/雞胸肉/南瓜/鮭魚/五穀雜糧藜麥飯 __🌹 #小廚娘料理時間 #飲食控制#蔬食 #健康料理#自己煮#增肌減脂#飲食記錄#營養便當 #相機先食#手作便當#上班族午餐#輕食 _ #workoutfood#vegetables#2eat2gether#vscofood#heathy#homemade#eatclean#lunchbox#toast#diet#yum#yummy#heathyfood#goodfood#eatfresh#cooking#ebcbuzz