2010.05.06~15 釜山挑戰賽-認識身體

過去對韓國印象一般，韓文看不懂也聽不懂，比手畫腳是最好的溝通方式，因為Taxi蠻貴的，跳表飛快倒數計時至0，一扎眼韓幣從幾千跳到幾萬了，所以我提著行李坐公車，換地鐵再走一段路，前往大會飯店旁的Motel，因為當時沒有手扶梯或升降梯，光是在地鐵上下提行李就累個半死，因此印象深刻!

過去五年在釜山挑戰賽成績，頂多打進會內賽，從未有過好成績，值得一提是在溫布敦前夕，亞洲最後的硬地挑戰賽，加上整個賽事規劃完善，總是吸引各國好手前來，賽場球場很多，可以與好手訓練，看高手比賽。這次我在會外賽連贏三輪打進會內賽，第一輪對澳洲選手，第一盤就打了一個半小時，加上風很打，每局都打得很久，跌跌撞撞打到搶七在2-4落後，最後靠發球直接得分拿下第一盤，接下來趁勝追擊壓制對手，搭配上網的變化，讓對手摸不著頭緒，最終7-6,6-1晉級，拿下久違在韓國會內賽首勝。大家應該沒想到，區區一個挑戰賽或是未來賽級別的勝利，卻在選手當下心裡是多麽大的鼓舞與衝擊！

我連續五年來釜山，認識這位韓國Ener防護員，因為想念國外這些網球朋友，這次只是來看比賽，我的徑前肌（小腿前側）酸的無法正常走路，他馬上幫忙按摩放鬆，同時全身放鬆，以前他就說我不夠強壯，ㄧ直要我重訓加強，這次他開心的說：現在你才有資格當選手，不過我的肌肉量還是不夠。接下來他每天都來幫我放鬆調整身體，他提醒我右邊臀部較緊，是因為我起步衝刺和緊急煞車都靠右腳，以後自己練習完一定要放鬆，避免代償受傷，另外要注意長時間使用慣用手，拉扯鎖骨和脖子部份，這些都是身體不平衡導致身體『代償』然後發生受傷的原因。他拿出工具（一群蜜蜂）替我針灸！包括先前在美國右腿阿基里斯腱連接比目魚肌的舊傷，他拿鉗子從罐子裡夾著活蜜蜂，在我受傷地方刺阿刺的，感覺有點痛，他說：這是上天賜給醫學界的禮物，就把我身體受傷部位刺下去，大概30針吧！他又說：如果下一場輸，就拿蜜蜂盯100針，那真的是非常痛，會哇哇大叫，針過的地方都會有點腫，然而蜜蜂就死了！

第二場對Go Soeda(日本名將最高單打ATP 47位)，從青少年至今從未贏過，這次我充分準備並擬定好策略。早上起床左邊脖子有點緊，可能枕頭太低導致但沒影響，比賽過程我打的非常順暢，一切都照著我的計畫進行，分與分間都在緊咬比分纏鬥著，在5-5時，一發進球率太低，給他機會率先破發，第二盤依然執行採取主動策略，贏了不少致勝分，在4-2領先時，一顆網前截擊救球，我聽到左邊脖子撕裂聲，感覺向被電了一下，防護員進來塗抹類似熱力膏，使比賽繼續進行，我在5-3時連輸四局，對手在關鍵時把球打很深，每一分都警慎處理，這是他擅長的手段。雖然輸了比賽，我為自己表現感到開心，過去打法保守，與他完全沒有競爭力，這次勇敢堅持主動打法，克服很多自己內心想法，同時讓自己看到曙光。

賽後去防護室治療左邊脖子，按摩，拉筋將近一小時，那條很緊的小肌肉還是緊的，Anner下班後繼續治療我的脖子，他說從網路看到我比賽的結果，很可惜就差一點，不過蜜蜂還是得扎，我得遵守先前約定，昨晚幫我拔罐，正常為紅色，我大多都是深紫色，他笑說表示循環不好，身體累積太久，已經無藥可救了。他邪笑說，現在沒比賽了，可以拿整罐蜜蜂好好整頓，於是……….真的非常痛，我哀嚎著！

這次有實際經驗下，對身體有進一步了解，被蜜蜂上了一課，覺得韓國治療方式很特別！韓國在運動產業相對完整，從傷害評估，分析，治療，課程規劃都比當時台灣重視與確實，韓國運動員有專業整合照顧下，運動生涯可以維持更久，因此有更多機會得到更佳的成就，韓國運動員平均年齡可以堅持到三十多歲退休，台灣選手是上大學後被迫退休，這可以是台灣各運動項目後段發展探討，近期台灣運動領域進步成長不少，以上在韓國分享所見所聞。

在運動舞台上的一場演出，私底下花兩小時在治療你疲憊的身體，拉筋，按摩，訓練平衡，恢復等等，當有防護員幫忙按摩疲勞的肌肉，其實一點都不舒服，酸的想踹他一腳，或是從床上滾下床逃離現場，不過為了隔日比賽，我是會上半身用力狂呼吸，忍住並嘗試放鬆固定我的雙腳，讓治療師處理，贏家在場上接受到眾人的掌聲，場下必須面對身體給你的警訊，唯有認識覺察自己身體，日復一日訓練與保養照顧，才能日益茁壯成長，網球之所以難，也因為不只是單單的網球。

臀位生產

這個在現代產科學已經幾乎要絕跡的生產方式
就在本週二
被我碰到了
而且
一次還是兩隻😓😓

——————講古分隔線———-

大約3、40年前
在那個抗生素、手術感控還不是很發達的年代
如果遇到胎位不正
可能有一半的產科醫師會選擇用陰道生產的方式來把寶寶生出（而不是剖腹產）
只是
比起頭位的生產
臀位生產難產的機會高（胎頭容易卡住）
所以需要更多的經驗及技巧
我們老師的老師
甚至常常需要使用到一隻臀位產專用的產鉗
“Piper forceps”
來協助順產
這是一隻對於現在50歲以下的產科醫師來說猶如是「上古神器」一般的存在
因為近年來
隨著感控、麻醉藥物等的進步
胎位不正
99%幾乎都是用剖腹的方式生出
所以
這樣的生產方式
已經幾乎失傳
更別提知道如何使用那隻上古神器了
而我們現代的產科醫師
也只有在極度緊急
沒有選擇的時候
才會嘗試臀位生產
而前幾天
就讓我遇到了那樣的狀況
——————

一個雙胞胎早產的媽媽
小朋友只有33週
因為落紅來急診
檢查的時候
發現子宮頸已經全開
A寶的身體跟雙腳都已經在陰道內
B寶也是胎位不正
這樣的情況真的很棘手
因為如果照一般慣例
我們會緊急安排剖腹產
可是已經進入陰道的A寶
要從肚子的傷口再把它拉出來
有時候會非常困難
加上寶寶是早產
造成胎兒傷害的機會更高

而如果採用陰道臀位產
一方面是這樣的技巧我並不熟練
二方面是B寶也是胎位不正
就算A寶順利產出後
有時候B寶反而會在上面卡住
也是造成難產
一時間
千頭萬緒
真的是進退兩難

不過
因為雙寶是早產
體型比較小
加上媽媽其實有過大寶自然產的經驗
要臀位生出雙寶應該有機會
緊急評估下
應該可以先拼拼看臀位產
而且
真的沒有時間了
聽著媽媽因為陣痛痛苦的哀叫聲
看著寶寶露出陰道一小節的小腳
我知道我沒有完美的解法
只能全力以赴

於是
我們整個醫護團隊
把媽媽迅速移到開刀房裡面
先架腳嘗試自然產救出A寶
另外請麻醉科醫師在旁待命
一旦A寶出生後B寶如果卡住
我們可以立即剖腹救B寶
雖然這樣媽媽會吃了變相的全餐
但這已經是當下我能想出最好的策略了
不敢想完美下莊
只求全力以赴
拼了！
而當下生產的畫面
我到現在還是記憶猶新
看著媽媽用盡全力把寶寶往下推
護理師同仁們拼盡全力幾乎是跳到媽媽肚子上幫忙壓
而我在產道口用盡畢生所學的技巧想把寶寶拉出來

成功了！
寶寶順利出來了！
而且
B寶也很爭氣的配合醫生叔叔
讓我拉到他的小腳
也是順利產出～

聽到經過小兒科醫師簡單的急救
雙寶發出的哭聲後
我真的是瞬間「癱坐」在手術椅上
腦袋一片空白
但隨即看到手術室內其他同仁閃閃發亮的眼神
我知道
我們過關了！
歡迎你們來到這個世界！寶貝們～🥰

雖然
後來媽媽也發生了產後大出血😓（雙胞胎加急產：高風險）
但那是另外一個故事了
睿睿醫師已經無力再敘述～
總之
一切平安順利🙏
——————

僅以此文
感謝那天與我並肩作戰的 薇珊、若浩、俊涵、桑桑、慧嫻、阿包學長、芝琳醫師

以及

勇敢無比的媽咪

和

焦急到幾乎落下男兒淚的把鼻

恭喜你們～三寶爸媽～🥰

～案例分享～

一名習慣久坐的工程師來求診：

站著和走路時會出現臀部和前側小腿麻痛的現象。5年前就開始走路出現腳麻，但最近麻痛變得更頻繁。由於不想接受手術，因此嘗試了傳統整脊和復健診所的拉腰和電療，但效果都很短暫，僅維持2-3天。

這次看診希望能讓他在走路和跑步的時候都不出現腳麻的現象，否則會考慮要開刀了。

評估檢查發現：
1. 腰椎往右側彎時右側臀部會麻，且側彎只有20度（正常約40度）。

2. 生肌節測試腰椎第3，4，5節有問題，也就是膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹的動作都較左腳無力。

3. X光影像呈現腰椎第四節滑脫，薦椎過度前曲和腰椎稍微往右邊側彎，造成右腰椎第3/4，4/5和腰薦椎的神經出入孔較狹窄。
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由於腳的運動和感覺神經支配是由腰椎孔出來，因此當腰椎的位置排列異常的時候就會夾到神經，出現下肢紅、腫、熱、麻、抽痛、感覺過度敏感或下降的現象，有些甚至出現肌肉無力和萎縮的狀況。
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個案影像上可以看到第3節到薦椎都有狹窄現象，加上往右側彎，因此右側彎時會使椎間孔更小，出現麻的現象。長期的壓迫也導致這幾條神經支配的動作（膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹）力氣較小。個案麻的區域如小腿前側和臀部都是腰椎第五節支配的區域。

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治療時，我們以徒手治療將脊椎狹窄的位置拉開，讓滑脫的腰椎較好復位，並將過度前曲的薦椎調整到更好的位置。接著訓練其腹部的核心肌群，用腹內壓和週邊的肌群穩定滑脫的脊椎，使脊椎不會繼續往前滑。接著教導腰部拉筋的運動作為回家功課。

一週後復診，個案明顯的覺得麻的程度大大的下降了，可以走路的時間也從5分鐘變成半小時。過了兩個月的治療，幾乎沒有麻的狀況，腰也很偶爾才會出現酸痛，因此慢慢地加入重訓，恢復運動習慣。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

很多人會覺得腰酸背痛很正常，偶爾腳麻也很正常，但其實那是身體在釋出警訊：要好好的照顧保養了！

『椎間盤突出』或『滑脫』一定要開刀嗎？
不一定，趁變嚴重前都有機會使用非侵入性的徒手物理治療配合運動治療正！

有症狀的人要記得及早就醫治療喔！

#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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這支影片的服裝：（由於太多人問，我這次才會順帶分享，因為我很多衣服都是在ig都有分享過了，那這次很多都是我第一次買淘寶的時候買的 我這邊附上網址）

！！但是重點我要強調！！我買這次的淘寶服飾店家，我個人『非常不推薦』因為品質不一，而且他們照騙商品就佔了85%我只是因為比較會挑，所以有避免了一些，但是我還是有買到連穿都不能穿的，所以雖然我分享了，但我要說！不是因為我推薦，只是因為太多人問了，我不想有人在問了～所以我貼在此～請自行再三考慮清楚喔！！
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monday
➳金色項鍊：忘了（但估計也買不到了
➳米白色背心： http://m.tb.cn/h.3ZFW3Q4 （這上衣我超級不推薦 他只是單純好看我買了 但是板型完全不ok 他個胸口很寬大 基本上會曝光 除非你不介意 自己再穿一個抹胸一版 因為我就是這樣才勉強穿的 材質也很普通 不會舒服 但也不會不舒服）
➳牛仔長褲：Bershka（在我之前春季影片中有詳細分享 自己再點過去影片看）
➳尖頭鞋子：网纱蕾丝尖头平底鞋 http://m.tb.cn/h.3ZAx0ff （這個鞋子算是首次淘寶裡面還ok的 但是！是還ok！我是接受可以穿～不過他鞋底很平 假如你是穿平鞋會痛的 不要買 他鞋底算是硬 然後扣環地方做得不是很精緻 但也不會掉也目前都沒有斷 反正我就是買了覺得可以搭配穿 我至今走路到現在都沒有痛過 所以我才說我覺得ok）
➳黑色包包：Gucci （過季品 所以應該也買不到了）
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Wednesday
➳機場穿搭
➳白襯衫：http://m.tb.cn/h.3Zza5Us （這家店雖然我真的是頭痛不推 這件襯衫就是一件很普通的襯衫 我只是想要多買幾件 因為我很容易把白色衣服弄髒 替換率高 這件版型還行 長度也滿長 對我172來說都會蓋到整個屁股了 然後稍微一點點透 材質上普通 不是很好的那種 但也不會穿的刺或是不舒服）
➳牛仔短褲：http://m.tb.cn/h.3ZBsfeC （這家店雖然我真的是頭痛不推 但這件牛仔褲我真的意外自己很喜歡 因為我身形關係 在網路上很難買到牛仔褲 我屁股大邀稍微相對小一點 所以假如我照著腰買 褲子會卡在屁股 照著屁股買 穿上來腰會很鬆 所以我永遠沒有在網路上面買到完全對我腰臀都剛好的 實體店面當然可以靠試穿找到 那這條就真的我自己很喜歡 符合我 我穿M 但我不確定大部分人能不能 因為大部分人能買的 我不行 所以我行的 我不知道大部分人行不行 在自己去看一下 評估～穿上去也不會次也不會露屁股蛋 但確實還是很短的褲子）
➳銀色鞋：ig店家 @i_linashop（這款算是我覺得好看 然後穿起來也算是這價位是舒適的 他方頭 所以比較不會出現會痛的可能 然後銀色本身雖然我不愛 但這穿起來挺好看的）

晚餐穿搭
➳珍珠耳環：（很久之前的店家 一年以上了也沒有賣了）
➳粉紅洋裝：http://m.tb.cn/h.3ZAD5Ey （這家店雖然我真的是頭痛不推 但這件也是穿上算合理的 目前都沒有掉毛問題 不過材質就是很一般 不過我會透或是會讓人曝光 但仔細研究或是摸的話就是知道質感很一般）
➳尖頭鞋子：网纱蕾丝尖头平底鞋 http://m.tb.cn/h.3ZAx0ff （這個鞋子算是首次淘寶裡面還ok的 但是！是還ok！我是接受可以穿～不過他鞋底很平 假如你是穿平鞋會痛的 不要買 他鞋底算是硬 然後扣環地方做得不是很精緻 但也不會掉也目前都沒有斷 反正我就是買了覺得可以搭配穿 我至今走路到現在都沒有痛過 所以我才說我覺得ok）
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Thursday
吃早餐穿搭
➳紫紅色tshirt：（兩年多前在Zara買的 也沒有賣了）
➳粉紅色短褲：（兩年前在Hollister買的 也沒有賣了）
➳銀色鞋：ig店家 @i_linashop（這款算是我覺得好看 然後穿起來也算是這價位是舒適的 他方頭 所以比較不會出現會痛的可能 然後銀色本身雖然我不愛 但這穿起來挺好看的）

靠櫃穿搭：
➳紫色套裝：http://m.tb.cn/h.3ZzZZBw （這款已經下架 但你可以靠圖片去找看看別家有沒有賣 但我個人覺得他就是拍照好看而已 他本身的材質也不怎麼樣 不是特別透氣 但也不會悶 然後不會舒服 但也不會到痛 頭圍有點小 然後群子本身有點擠 所以有肚子的人會很明顯喔）
➳白色球鞋：Gucci球鞋 2018春夏星星款

活動派對穿搭：
➳鑽耳環：（很久之前的店家 一年以上了也沒有賣了）
➳粉紅紫色漸層洋裝：Daniel Wong（這件洋裝穿上去就是美翻天非常上相）
➳黑色涼鞋：Aldo（去年在Aldo買的）
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Friday
➳圈圈耳環：ASOS（去年在網路上買的）


！看完上面分享，想說『好多都不推薦 那你幹嘛買？幹嘛分享？我到底要不要買？』！
我要說一下我這次淘寶前的的購買終旨，就是我是想買越便宜越好，我是先用價錢去衡量，能在80RMB以內最好，極限是150RMB。因為我的工作是要一直分享照片，我需要不同的服飾來做搭配，所以這方面的消費金額對我來說，替換率太高，假如依照這樣的替換率，我每件衣服落在800-3000台幣，那這樣對我來說，我不想要，這不是我想投資的方案。所以我才以價錢越低越好，你才會看到我買的都是150RMB（約台幣$800）以內的產品，那當然我知道淘寶是有很多好貨的地方。但對於我的需求就是便宜的情況下，不要穿了不舒服或是樣子太誇張就好，然後出貨很快。所以我都會避開淘寶網美名店，因為很多都要等個5天以上才會出貨，甚至更久。
所以總結這是我這次的淘寶購買策略，也請各位先女再三三思自己要不要買，我在此是覺得不要買這些淘寶比較好，但買了也不會怎樣，因為我也是這樣穿，但請不要買了之後覺得穿起來不一樣或是品質不好而怪到我這邊喔～感謝大家的理解～也謝謝大家看完我的說明～感恩❤️
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音樂Music：LAKEY INSPIRED
https://soundcloud.com/lakeyinspired

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FTC: 這支影片不是合作影片，上海旅程由benefit提供。
This is not a sponsor video.

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以下這個是我代理日本東京的內睡衣服飾品牌
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影片中的指甲店是東區忠孝敦化的Laady's Nails
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我已經去這家做了一年了 因為這次剛好有記錄到 所以分享一下
但假如大家去的話記得要有禮貌喔～小仙女們都很乖巧的我知道❤️