【@girlstyle.mag 】iOS 14.3增經期追蹤功能
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月經，可說是所有女性都需要面對的煩惱。正所謂「唔來會擔心，早到又會驚」，女生們最好都要將自己月經到來的日子記下來，對於經期不定的女生尤其重要。
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因此小編以下就推薦3款實用又免費的生理期紀錄apps以及詳細的iOS14.3經期紀...
【@girlstyle.mag 】iOS 14.3增經期追蹤功能
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月經，可說是所有女性都需要面對的煩惱。正所謂「唔來會擔心，早到又會驚」，女生們最好都要將自己月經到來的日子記下來，對於經期不定的女生尤其重要。
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因此小編以下就推薦3款實用又免費的生理期紀錄apps以及詳細的iOS14.3經期紀錄教學，讓無論是使用Iphone還是Android手機的女生們都適用！
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#iOS 14.3
最近蘋果（Apple）iOS 14.3新增了有關經期追蹤的功能，同時提供有關懷孕、哺乳和避孕等資訊，讓女生對於自己的身體運作能更了解。以下就是使用教學：
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1. 更新至iOS14.3
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2. 打開健康App，你會發現軟件內已新增名為「經期追蹤」的功能
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3. 在開始設定時，用家需現輸入個人健康資料，如月經週期以及對上一次經期的時間
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4. 用家亦可在App內開啟自動提示，讓iPhone提醒每個月正常月經到來的時間。有關受孕時間，亦同時可一併設定
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5. App內會以不同顏色的圓點分別標示紀錄日期、症狀以及預測生理期的日子
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#Andoid用戶
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1.Flo Health & Period Tracker
Flo的設定非常清晰，在開始之時用戶已經需要選擇使用應用程式的目的，包括：「追蹤月經週期」、「懷孕」或「紀錄懷孕期」。
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主要用以紀錄月經的女生，可透過App的紀錄得知自己週期的平均時長，同時還包括睡眠品質和飲水量等日常生活習慣，十分實用。
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2. Clue
曾被美國婦產科醫師學術期刊學院評為「最佳免費月經追蹤應用程式」，可想而知頗具權威性，因此在月經時間計算及內容上也相對精準及具可信度。
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3. WomanLog日曆
在WomanLog日曆內，用戶除了可紀錄基本的月經週期長短和日子外，更可仔細紀錄自己的身體徵狀，如有否便秘、失眠、乳房疼痛等。
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#女生要健康
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紀錄月經app免費 在 喪女（朱姐） Facebook 的精選貼文
#健人們吃的東西都不是普通人吃的
#正常吃才能持之以恆地瘦
我跟嘴巴很賤的教練小易一起跑課已經一年，但是呢，乖乖乾淨飲食的時 間只有三個月……沒辦法，雞胸肉已經吃到我連看到都會反胃，再不然就是水煮蛋或地瓜！ 只要讓我看到這幾樣食物，我就會報復性大吃大喝欸不開玩笑，於是我擅自宣布減肥已經進入停滯期，必須改變型態！！
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講是這樣講，但你們也知道，減肥瘦身的最高原則是不變的，就是「飲 控」。可我已經撐不下去，也變不出新花樣了啦。 因為同樣的瘦身模式身體會習慣，舌頭也會吃膩，久而久之你的心和大腦就會想外遇跟一些重口味的食物碰撞摩擦產生火花你知道嗎（搖肩 膀）！！
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然後就是在這個時候，我收到營養師平台 Cofit 的邀約。
一開始我還想說阿不就是紀錄飲食，這個我自己下載免費 app 也做過。結果恩丟喔，介紹看下去覺得越來越屌，不僅有營養師一對一指導服務，還有兩種檢測，尤其是看起來就很厲害的「FLC 賀爾蒙體質評測」可以準確找到肥胖的原因（可以把變胖的原因甩鍋給體質而不是我吃太多！！！）。 這實在太讓我心動了，就答應先去找營養師聊聊（但想著如果了無新意的內容就不要浪費時間），不去還好一去就栽下去執行了八周。
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開始前要先填兩份生活作息飲食習慣和情緒反應的問卷。
因為影響脂肪堆積的原因不只吃進去和拉出來的東西，還包含賀爾蒙、身體裡一堆有的沒的激素，這些可能會影響情緒睡眠等等，然後間接阻礙到減體脂的過程，這就是要做「FLC 賀爾蒙體質評測」的意義。
再來測量 INBODY，把你從頭到腳的水分肌肉脂肪骨骼組成一絲不掛的印 在紙上，是一台教人「知恥」的機器ＱｗＱ
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綜合以上，營養師會根據科學的數據加上從問卷及對談中了解的生活型態，告訴我具體的飲食該怎麼吃、哪些生活習慣需要改變，也談到我的月 經不規律影響賀爾蒙的問題。
而我就是有一點慢性壓力的狀況，輕微的甲狀腺功能失衡，導致代謝較差蛋白質生成受阻。靠總之就是代謝容易掉、容易囤積脂肪辣（真的是標準 呼吸也會胖）！
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我覺得 Cofit 最好的是，#營養師不是對每個人都用同一套方式，不是跟你 說要少吃多動。
因為就有些人不愛動啊！可是不愛動的人有不愛動的飲食方式，可以調整 其他習慣啊！總之達成共識後，就是以 APP為主開始了我這八周彷彿「多了一位老媽子」的生活。
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對沒錯，每天的飲食不管一餐兩餐三餐還是五餐，從小點到大吃都必須如 實上傳到 Cofit app 上，吃了什麼吃多少，包含你的飲水量、排便狀況。 這就算了，營養師的耐心根本深不見底你知道嗎！！
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每餐你吃了什麼都會標註熱量、給你紅黃綠燈（綠燈就是過關，紅燈是不 OK 你懂），會問你這餐怎麼多吃為什麼少吃你怎麼了心情不好嗎？怎麼不回我？要記得多喝水喔！天氣很好要不要去外面買吃的？不要訂外送可以多走走路！今天有點失控明天要加油喔。
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奇怪了耶，我知道外面請一對一的營養師還只是用簡陋的線上表單外，價格真的不便宜，但 Cofit 的價格實惠卻可以每天這麼殷勤叮囑貼心問候溫柔守護，營養師該不會愛我吧？！？！？但我想太多，是因為營養師的愛跟海一樣深，對每個人都一樣，不是只對我這樣。
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然後因為我有健身嘛，基本上被灌輸的觀念已經是蛋白質＞其他一切營養素，所以營養師也配合我調整了餐盤比例。 例如我今天有安排高強度運動、營養師就會建議我多吃肉類和澱粉，這幾天覺得懶懶不想動的話，就拉高我纖維（就是蔬菜）的比例。
然後也幫我分析平時有在服用的營養保健品，重新調整我該吃的分量，真 的是從生活小地方開始改！ 連偶有大餐前後的飲食調整也很細心，不用擔心減肥只能自閉型飲控。
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最重要的是，因為我其實有便秘問題，就算蔬菜有吃夠、水喝超過 3500cc 都不見改善，在營養師的建議下，挖靠結果不到三天，便便真的有變頻繁，而且就算我偶爾還是會失控大吃，但體重也真的下降了！
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我是覺得啦，這八周真的說長不短，如果不習慣寫日記的人一定會跟我一樣痛苦，因為你不寫日記的話會有人每天溫柔叮嚀你，好像你不紀錄他會受委屈一樣（說真的如果營養師對我發脾氣的話反而比較不會有罪惡感ＸＤ） ，但就是因為有人盯，所以飲食才可以真的做到改變，而且八周剛好養成習慣後，才不會變成只瘦一時又復胖～
畢竟人一輩子都在吃，營養師也完全不藏私，實在吸收很多知識，學起來後就是自己的了，只能說 Cofit 的營養師論專業跟佛心收費 就值得真心分享推薦給你們～！
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女性生理期報到，免不了使用衛生棉、衛生棉條等生理用品，但這些用品對女性來說，造成多少負擔？假設每個月經期5天，從13歲青春期，第一次月經算到50歲，會有2220天需要使用生理用品。以內政部數據來看，每位女性一生要花9萬多元。因此有立委提案修法，減免生理用品課徵的營業稅。
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➡ 蘇格蘭立法創全球紀錄 生理用品免費供應 https://news.pts.org.tw/article/501541
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