🗣 身體喜歡這樣工作 #文末抽書 你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的？有時候工作狀態100分，做什麼事情都有超高效率，有時候又對任何事情都提不起勁，明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀，那接下來的內容，你一定要繼續看下去唷！ ✅ 好像無法專心在工作和學習上 ✅ 常常覺得全身無力、腰痠背痛 ✅ 精神狀態時好時差，好難控制 那你可能是「自律神經失調了」！ 自律神經失調會發生什麼事情呢？ ❌ 血液循環變差 ❌ 皮膚失去彈性、頭髮失去光澤 ❌ 容易感冒、罹患傳染病 🔹身體是由誰來控制？ 身體會有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』和身體『自律神經的功能』有關聯 身心健康取決於是否能高度保持自律神經的功能，那自律神經又是什麼呢？ 自律神經是由『交感神經』和『副交感神經』兩種系統所組成，掌控著我們呼吸、血液循環、消化、內分泌等所有的活動 #交感神經：身心興奮時發生作用，適度發揮能提高幹勁和專注力，要是過度操勞就會焦躁不安、夜不成眠，就像是車子的油門 #副交感神經：身心平靜和放鬆時發揮作用，但如果過度活躍，可能導致提不起精神，甚至還會覺得有點憂鬱，就像是車子的煞車 自律神經會依照當天的生活方式、壓力狀況、睡眠、天氣氣壓等而有所變化 正常情況下，早晨～中午是交感神經活躍，傍晚～夜裡是副交感神經活躍 🔹檢視自律神經 自律神經依據狀態不同，可以分成四種類型，要將身體調整至最適宜的狀態之前，我們要先檢視自己面對的問題！快來跟我們領取測驗表格吧！完成表格你就可以知道自己處於哪個階段，進而去做調適💪領取表格方法件第四頁貼文 🔹養成這些好習慣 提升自律神經活性的三個法寶就是「規律的用餐時間」、「早睡早起」、「散步」（輕微運動）。 自律神經運作良好，幹勁和專注力就會提升，能夠發揮最佳的表現！ 以下分享幾個小秘訣： 1️⃣ 早上在固定的時間起床，一口氣喝下一杯咖啡杯的水（約200ml）。 👉🏻秘訣在於，一開始要輕輕漱口，沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌。 2️⃣ 拉開窗簾，凝望外面，沐浴在日光下。 👉🏻沐浴在日光下後，生理時鐘就會重設，清醒的交感神經自然也會提高活性。 3️⃣「沒有時間散步的人」提升交感神經的活性的一個方法 👉🏻刻意給工作制訂時限，規定自己限時完成，讓自己被時間追著跑。 4️⃣ 下午不打瞌睡的秘訣 👉🏻在於用餐前先「從容」喝水，份量在一杯咖啡杯左右就可以了。 🔹做好斷捨離，拒絕瞎忙 ❌長時間的會議 👉🏻（解法）→ 將會議當作腦力激盪的時間。 ❌應酬性的聚餐 👉🏻（解法）→ 絕不去續攤、或在參加活動前做出「一小時後就離開會場」的決定。 ❌猶豫每天要穿什麼 👉🏻（解法）→ 充分了解適合自己的東西。 ❌受周圍的評價、別人的意見所擺佈 👉🏻（解法）→ 設法找到自我，發現你的「核心喜悅」。 🔹一流人士解壓術 工作時難免會有壓力太大的時候，強烈的壓力會讓交感神經活性提高，但是人們不容易發現壓力存在，而可能導致自律神經崩潰，那我們先從練習『釋放壓力』開始吧！ 1️⃣ 壓力大時不妨嘆口氣 嘆氣其實可以促進血液循環，提升副交感神經低迷的狀況，除此之外『笑容』也有意外的效果唷！嘴角上揚表情肌就會鬆弛，提升副交感神經的活性，兩種方式都可以減緩工作時緊張的情緒！ 2️⃣ 善用『三行日記』 光是寫下來，就能釐清思緒，自律神經會在回顧的過程中穩定下拉，讓內心變得舒坦！ 今天最不美好的事情是： 今天最美好的事情是： 給明天的目標是： 3️⃣ 拒絕抱怨 一旦說了別人的壞話，人們很容易會產生壓力，過度刺激交感神經，進入一種惡性循環之中，如果真的有很不滿的情緒，就利用上面的『三行日記』方法，也記得寫完負面的事情，一定要寫正面的事情。 🔹人生最高的價值，就是「現在的自己」 閱讀完本篇文章後，找出「想要做做看」的一件事，調教我們的自律神經。一件事情就好喔！ ✔️慢慢吃午餐 ✔️每天必定拍一張中意之物的照片（專注於眼前的事物，不讓意識被全部被工作奪走） ✔️放棄搭電梯，改走樓梯。 ✔️起床後的兩小時沐浴在陽光下 ✔️每天用App檢核自律神經的數值（書中推薦App「CARTE」） 歡迎與我們分享你做了哪件事喔！ 🔹倆職推好書 #抽獎辦法 ✅追蹤倆職女子 @ol.slashie ✅ 分享第四頁貼文至限時動態並tag @ol.slashie ，並留言「我要領取測驗表格！」（請留存截圖，中獎會檢查唷！） ✅在貼文底下tag 2位朋友並隨意留言 ✅抽獎活動於 07/18（日）晚間11:59截止，並於07/20（二）限時動態公布中獎名單！請持續追蹤我們唷！ *感謝樂金文化 @knowing2018 提供贈獎 #身體喜歡這樣工作*3 ❤️ *倆職女子保留變更活動及解釋的權利 #倆職書櫃 #讀書心得 #好書推薦 #讀書筆記 #身體喜歡這樣工作 #自律神經 #交感神經 #sympatheticnervoussystem #小林弘幸 #樂金文化 #減壓 #日本自律神經研究權威

❓一直戒不掉拖延症？ -⁣ 面對每天數不清的待辦事項與讀書進度，你腦中是否會常常冒出「反正還有很多時間，晚一點再做吧！」的想法？⁣又或是早早與別人約好了見面的時間與地點，卻總是不小心拖到快要來不及才急匆匆出門？⁣ 明明心裡很清楚這些事情遲早需要完成，身體卻不由自主地開始分心與拖延，相信這種「拖延症」仍是很多學生最頭痛的敵人吧～ ⁣ 能夠克服拖延症的方法雖然有百百種，不管是做好時間管理、或是身體力行「今日事今日畢」的原則，但小編今天想要就「#拖延症」的根本原因與類型來做解釋，讓你們能夠更了解這個難纏的對手！⁣ ⁣ ❓明知道有很多事情要做，為什麼我們還是會拖延⁣❓ ⁣ 拖延的問題其實和我們的大腦構造有關係喔～除了因為長期的習慣養成，也和大腦的 #前額葉皮質區（prefrontal cortex）和 #邊緣系統（limbic system）的功能有關。⁣ ⁣ 大腦的前額葉幫助我們整合訊息、做出理性決策，長期目標規劃跟自我管理都靠它。邊緣系統就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。⁣想像前額葉就是腦內的小天使😇、邊緣系統就是腦內的小惡魔😈，每當你要在工作與娛樂中做選擇時，這兩者就會先交戰一番，決定你所做出的選擇。⁣ ⁣ 在邊緣系統成功引發你的拖延症後，它還會發動獎勵機制，讓你耍廢時滿足無比，藉此欺騙大腦：「滑手機果然讓我心情更好！」讓你下一次選擇時也難以抵抗小惡魔的誘惑。⁣ ⁣ ✏️✏️✏️三種拖延症類型：對症下藥解決你的拖延症！⁣ ⁣ 事實上每個人在選擇拖延時的理由都不盡相同：⁣ 你也許是個很有效率的人，待辦清單內卻總是有幾項從沒開始著手的目標；⁣ 你也許只是在等待一個完美的時機，並不是全然無所事事；⁣ 你也許只是認為抱佛腳時更有效率，而有意識地選擇了拖延。⁣ ⁣ 接下來是關於三種拖延類型的分析，趕緊來看看你是屬於哪一種吧！⁣ ⁣ 1️⃣ #不著急型：過於長遠或瑣碎的目標⁣ ⁣ 很多事之所以被「冷處理」，通常是因為它們沒有急迫性，不急著做。不管是瑣碎的整理書桌、清掃房間，又或是長遠的儲蓄規劃、軟實力培養，這種類型的事情就算明天不開始做，也不會有什麼危害。面對這類型的拖延症，只需要學會好好做規劃就好了，是比較容易克服的拖延症。⁣ ⁣ 🌟 你可以試試 ➜ 瑣碎的事物「想到就去做」，長遠的目標「訂好願景與規劃」」，放入每週、每月行事曆。⁣ ⁣ 面對幾分鐘就能完成的事情，你可以嘗試「想到就去做」的習慣，用完的文具就放回去它該放的位置、脫下外套就將它掛回衣櫃中，除了能夠「為下次的使用做準備」，更能夠減少事情堆積的可能性。而面對長遠的目標，你可以利用 #SMART原則（之前的貼文有提到喔～）將這些大方向拆成小項目，一步一步地累積、往目標邁進。⁣ ⁣ 2️⃣ #完美主義型：害怕失敗，或不知道如何開始⁣ ⁣ 有些人會拖延，是因為期望太高、害怕失敗，而索性選擇什麼都不做。例如：在老師出了一份具有挑戰性的作業之後，你卻因為標準太高而遲遲不願意著手完成作業。這類型的拖延也是很常見的，這類人甚至會認為：與其被認為「能力不夠」，寧可被評價成「不是不會做，只是懶得做」，因而繼續拖延、形成惡性循環。⁣ ⁣ 🌟 你可以試試 ➜ 把「效率」也視為一種品質，以健康心態面對「不完美」⁣ ⁣ 要克服完美主義拖延症，就要先放下對完美的執著，但這並不代表你不再完美！在提高效率的同時，你也可以最高限度的保有你的「完美主義」，同時兼顧作品的質與量。另外，不要把努力成果與你的自我價值混為一談了～ 試著以學習心態來面對你的挫折與成長，好好接納屬於你的「不完美」。⁣ ⁣ 3️⃣ #根本心態型：有時候就真的不想做！⁣ ⁣ 有研究指出，許多犯拖延症的大學生其實都想好好坐下來讀書，但當下的心態就是不想做。他們生活周遭的誘惑太多，導致拖延成了長期習慣，想戒也戒不掉。⁣ ⁣ 🌟 你可以試試 ➜ 改正浮躁心態，打破惡性循環⁣ ⁣ 這樣的行動往往都是源自於浮躁的心態，剛回到家裡、滑完手機，我們常常會無法立刻切換回「工作時的模式」。這個時候只要刻意練習：靜下心來，好好比較拖延與工作的價值、「有意識」地選擇你接下來要做的事情。如此一來，就能識破邊緣系統的獎勵把戲，重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。⁣ ⁣ 小編在收集資料的時候學習到了很多關於拖延症的有趣知識，才發現關鍵其實並不在解決問題的「#實際行為」（當然，學會時間管理與效率養成也是很重要的一部份），從根本了解自己的「#心態與問題所在」才是拖延症的有力解方。⁣ 你是三種拖延症中的哪一個類型呢？留言跟我們分享！⁣ 如果這些對你的拖延症有幫助，也歡迎收藏與分享給朋友喔～⁣ ⁣ 參考資料：YouTube《Teaching Talk: Helping Students Who Procrastinate (Tim Pychyl)》、風傳媒《拖延心理學：常遲到、事情總是最後一刻才完成》、康健雜誌《你是哪種拖延症？5種拖延症的自救指南》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #拖延症 #拖延症患者 ⁣ #習慣 #行動 #心態 #改變⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

#美食小纖女 #實際食紀篇 🛵外帶壽司🍣 👏🏻超級推薦👍🏻 位於竹北的【竹北禾孟壽司坊】 前身店家名為「禾壽司」 @theend0980 現在連壽司🍣都可以外帶了 重點是選擇超多樣化❤️ 店面除了有賣很多日本進口的食品產品 生魚片/握壽司/花壽司..等以外 還有烏龍麵/茶碗蒸/蛋糕甜點/飲料/湯品/飯糰..等 店面明亮又寬敞 環境非常乾淨 也有內用的位置可以坐 櫃上有超多壽司種類可以選擇 口味多到琳瑯滿目 還真的會挑不出來 因為每種口味都太吸引太想吃了😽 話不多說 跟大家推薦幾項個人很愛的 🔸特選花式壽司 除了內餡的料種類超多以外 連外面的壽司米還用不同口味去製作 讓人每種話壽司的口味都可以吃的到 喜歡吃多樣化的綜合口味可以選擇! 🔸pizza壽司🍕 以醋飯及海苔為基地製成類似散壽司的模樣 鋪上清爽的小黃瓜丁搭配小龍蝦沙拉的醬 最後撒上滿滿的起司 份量非常足夠且價格親民 推薦必點！現點現吃更過癮 🔸關東煮(冬季❄️限定) cp值超高的關東煮 料超級多樣 加上湯頭非常濃郁也不會過鹹 冷冷的冬天喝著熱湯在配料吃 能吃飽又保暖!! 🔸烤布丁🍮 烤布丁我大推!熱愛甜食的絕對不要錯過這道甜點 不甜且吃起來非常綿密!會讓人一口接著一口! 🔸鮭魚+鮭魚肚🐟 「生魚片」 新鮮、入口即化 沾醬油搭配些許芥末 最後包著一點蘿蔔絲 口感是軟嫩且滑順 「鮭魚肚」 油脂分布自然 香氣十足 切成厚長 飽足感也提升 🔸鮮蝦輕蔬捲🦐🥬 在減肥的女孩們怕碳水攝取過多的好選擇! 超級健康的輕蔬捲 外面用一層類似越南春捲皮包裹 裡面用生菜來代替!加上每卷裡面都有新鮮蝦子 還可以攝取蛋白質及蔬菜纖維 再健康不過了! 🔸冷烏龍(胡麻醬/柴魚醬)🍜 這道必須推薦!! 配料其一 蛋絲有點甜甜的味道 烏龍麵非常Q彈 獨特醬汁倒入後拌勻 一口接一口 又香又順 外帶及內用都非常適合! 每週一定要有一天是吃日本料理呀! 店內每日新鮮食材 也有現點現做! 還可以客製化壽司👍🏻超級貼心~ ☑️線上點餐服務: 1、點選連結下載點餐系統 （下載app: http://weiby.tw/iorder） 2、輸入店家代碼： 📍縣政店『 383838 』 📍文興店『 737373 』 還有line@集點活動升級VIP 🔺每日新鮮現做，歡迎提前預約。 🔺三公里內滿600元即可外送 【店家資訊】 『禾孟壽司』 店址：新竹縣竹北市文興路一段70號 電話：03-6673755 ⏰營業時間：週一~週日(午間11:00～晚間19:30) 禾孟壽司坊（縣政店） 地址：竹北市縣政十三路162號 營業時間11:00-19:30 Facebook官方專頁：Fb:禾孟壽司坊 #新竹美食 #竹北美食 #竹北壽司 #新竹壽司 #竹北外送 #外帶 #takeaway #園區外送 #竹科外送 #台元外送 #Hsinchu #zhubei #弁当 #寿司 #手作 #輕食 #竹北美食推薦 #foodie #sushi #sushitime #Japanesefood #禾孟壽司 #六家美食 #禾壽司