【脊椎運動處方-動作功能導向分類】 圖片再製作想法來源： @dr.caleb.burgess @physionetwork 📕重點： 1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制 2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作 3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分 📜前言： 這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。 📊正文： 這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。 將運動分為四大類身體適應： 🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。 🧷動作控制(motor control)-訓練靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。 🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。 🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。 並依照動作型態分為 靜態（static）與動態(dynamic) 定義動作為 有功能與否（Functional）(Non-Functional) 最後將運動對於 訓練脊椎功能的目的定義 🧷活動度 活動度發展（Mobility Development） 🧷動作控制 局部穩定（Segemental stabilization） 脊椎分解動作（Spinal dissociation） 局部動作控制（Segmental motors control） 全身協調(Whoel body coordination) 🧷動作能力 脊柱適應（Pillar conditioning） 局部適應（Segmental conditioning ） 🧷力量 脊柱力量發展（Pillar strength development） 剛性發展（Stiffness development） 爆發力(功率)發展（Power development） 挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。 🧾建議： 針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。 如果有任何問題可以私訊我！ #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

— 百飲募集2.0 x Nick創作花絮 沐甄豆  和Claire聯繫其實已經過很～久一段間，最初接洽的時候她們一邊在做些籌備(好像正在進行品牌設計的部分)，有時候有人會問2.0在找的是哪方面的店家，這個問題一時三刻也很難說清楚，其實無關品牌規模，只要理解了我們為什麼做這件事，經營者也願意站出來和我們分享自己為什麼在做這些事，最重要的是用心投入在這產業，想為環境做點什麼，都是我們可以一起完成的。  這次拍攝我們又添購了一些設備，包括新的圖傳系統跟貴貴的工具箱🧰，空拍機也難得可以派上用場，簡直是天時地利人和🥳  以及這次的花絮有拍動態紀錄，可以到IGTV收看嘍，感謝這次的合作，我們下間店見！ -  :: 發行 面白創意 :: 合作單位 沐甄豆 :: Photographer Nick / Pinting Lo⠀⠀⠀⠀ :: Cinematographer David :: Post production 曼岑⠀⠀⠀ :: Copywriting 陳宣澍  #舌尖上的攝影師 #百飲募集貳點零 #說一個故事  🔍我的LINE @pgnick95 --- 我們尋找各地風格飲食餐廳，歡迎介紹推廣有意思的優秀餐廳，我們不是在美食的世界裡，就是在前往美食的道路上！  We are constantly looking around for interesting and unique restaurants the world over. We are on a quest to capture the taste of season, the sensation of flavour, the savor of food through the lens.  If you’re a gourmet , introduce your secret spots to us.  If you’re looking for collaborations, feel free to send us your best dish!  #mychefstable #iWeeklyFood #sgmakandiary #sgfood #taiwanfood #taiwanesefood #asiafoodprn #color #colorful #taipei #foodstyling #foodstylingprops #foodstylingandphotography

別人家整理初體驗紀錄  為了粉絲家的行前整理練習，還有跟 @minimalist_v_vxxkie 培養默契，我們昨天進行了第一次網友見面會和親愛主編家的整理，文長廢話不多說了。   案發現場(誤)：主編家玄關層架、客廳的櫃子、浴廁收納櫃 廚房和娛樂室工程太龐大，這次先放棄😓 Before的狀況和困擾： →東西有縫就塞、隨手放，時常找不到、散落在各處 →看到才會用，諸多死藏品 →出差、旅行紀念品眾多 →興趣廣泛，相關用品多 →平台過多擺飾，積灰塵大魔王   整理過程中發現 ▫️很多包裝拆一半或沒拆，占空間又不方便使用，甚至不曉得其存在。 ▫️男友買的家用物品，如工具箱、大量濕紙巾，主編本人不知道也不會用。 ▫️不該出現在客廳櫃子的物品，如：圍巾、泳鏡、運動用品。 ▫️許多茶葉、沖泡飲品過期或將過期，需盡快消耗。   整理的方向大致上 ▪️依主編使用習慣和順手度重新進行分類擺放，添購適量的收納盒利於拿取。 ▪️物以類聚，展示性收藏也要方便打掃，營造出讓主編可以好好享受興趣，以及被珍愛的黑貓收藏圍繞的舒適空間。   清出的物品，以14公升垃圾袋計算 垃圾2袋、回收3袋、待捐送的物品約1袋   全部整理過程大約花了7個小時 包含整理前的習慣了解、吃飯、採購收納品 幫別人整理真的是很累人的任務 尤其這回為正式整理流程的初體驗 雖然已經學過系統性的整理方法 但到了現場，看到滿滿跟自己不熟的物品 腦袋中只有「茫然」兩個字 所學的理論和知識該如何應用 真的需要長時間的經驗累積 也感謝夥伴給力的協助 下次就要一起上戰場了  P.S起先主編對買收納用品有些微排斥感，但這次依需求適量添購，她也發現效果良好，主動說之後想把桃紅色的紙盒換掉，讚讚。   補充收納用具： 宜得利 收納盒 N INBOX(寬低型)*2 宜得利 隔板整理盒FINE LF3002*1 宜得利 隔板整理盒FINE LF3004*1 無印良品 聚丙烯檔案盒 (標準型1/2寬)*1 無印良品 聚丙烯檔案盒用(隔間小物盒)*1 #收納#整理収納 #極簡生活#極簡#簡單生活#整理#整理整頓#斷捨離#ミニマリスト#少ないもので暮らし#持ったない暮らし#シンプルな生活#minimalist #minimalism#nitori #muji