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[爆卦]糙薏仁熱量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇糙薏仁熱量鄉民發文沒有被收入到精華區：在糙薏仁熱量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 糙薏仁熱量產品中有95篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian，也在其Youtube影片中提到，連日豪雨加上颱風過境 菜價漲翻天 想起幾年前學會發“豆芽” 便立馬展開行動 不到4天 一把綠豆發一大盆 網路有各式各樣發“豆芽”的方法 無論用何種方式 重點不外乎 一是遮光：防止綠化.纖維變粗 二是澆水降溫：防止腐爛發臭 只要掌握這二點 就可輕鬆發“豆芽” 材料： 綠豆80g Mung bean...

「糙薏仁熱量」的推薦目錄

糙薏仁熱量 在 ??貪吃雪寶❄️オラフ Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 02:45:11

- ⬅️⬅️⬅️左滑看更多⬅️⬅️⬅️ Hearties by KK&JJ 🌈 石頭棉花糖／真茶葉爆米花開箱 這幾週不少人陸續打完疫苗， 就來分享一些療癒心靈的食物吧✨(嬉´Д`嬉) 大家在家工作時常常覺得嘴饞分心嗎？ 和平常就把麥片當早餐的我一樣， 幾乎把超市架上的品牌都試過一輪了嗎？🙈 這次收到...

糙薏仁熱量 在 晰?大小姐與ოᎥլլᎥꂅ小米花公主 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 22:01:50

#砡兒分享｜光茵樂活 日頭赤炎炎 都聽不到蟲鳴鳥叫聲 草木都低垂著頭感覺好累 狗狗熱到吐出的舌頭不斷散熱 就連小米花的懶洋洋提不起胃口 炎熱的夏天總是讓人食不下嚥 別說小米花了 就連我們都沒有胃口 但是在成長的小米花不能沒有吃飯啊⋯⋯ 相信很多媽咪也一定跟米花媽一樣 食不下嚥的炎熱夏天飲食好困擾啊...

  • 常常好食Good Food

    糙薏仁熱量 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 14:03:59
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    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • Charming

    糙薏仁熱量 在 Charming Facebook 的最佳解答

    2021-08-21 21:09:31
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    你們平常都怎麼準備家人孩子的早餐呢？
    我總覺得早餐好難變出什麼花樣
    還要早起準備好累XDD
    我只想跟孩子睡到自然醒啊🙈

    這邊來分享一個我偷吃步的早餐

    就是『八福米鮮奶露』🥣

    前一晚洗淨八福米後放置電鍋預約煮粥
    讓它時間設定在早餐前完成
    這樣起床只要把八福米加鮮奶拌一拌就好了
    是不是超簡單哈哈哈哈

    什麼調味都不用加康妮就超愛
    而Wilson則是見過世面
    會吵著要加蜂蜜或黑糖XD
    因為不會太多、只是提味
    所以我都會答應他要求！

    這樣一杯有鮮奶、紅豆、綠豆、糙米、
    白米、黑米、紫米、小薏仁、燕麥
    無難度地讓孩子吃進豐富動植物蛋白質、膳食纖維、澱粉熱量
    營養滿分孩子吃得又快
    不用在餐桌催促上學要遲到、趕快吃😂
    整個造福了全家人啊哈哈哈哈

    正在吃副食品的寶寶也好適合
    康妮大概6、7個月就吃過八福米了
    煮粥後用副食品機打一下讓口感更細緻綿密
    就可以直接湯匙餵、或吸管喝

    夏天不想讓孩子吃那些過甜過度化工的冰品
    也可以把八福米拿去冷凍做成八寶冰棒
    健康又消暑！！！

    快試試看✌🏻✌🏻✌🏻

  • Maggie�美琪

    糙薏仁熱量 在 Maggie�美琪 Facebook 的精選貼文

    2021-08-16 12:22:33
    有 3 人按讚

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    擁有營養滿分的穀物棒-米香抱抱米餅團
    團購連結：https://famistore.famiport.com.tw/120279/index.php?action=fmall_p12027911185286
    團購時間：8/16～8/22（23:59:59
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    最近分享穀物棒給身旁的孩子們
    孩子們都很愛，單支的包裝，外出很好攜帶，也不怕衛生及新鮮度的問題，使用無添加化學成分「原穀物膨發技術」讓糙米棒吃起來有脆口感，天然穀物食材，「低鈉」、「高纖」讓寶寶好吸收之外，也幫助消化，吃的開心也吃的健康
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    #三色藜麥糙米捲(原味) 適合6m+
    藜麥的營養價值極高，相信很多媽媽們都聽說過，「蛋白質」極高之外，擁有8種氨基酸，膳食纖維也比一般穀物更高，除了藜麥之外還有「原粒薏米」、「四神原料」等食材，「不油炸」、「低熱量」，不管是小孩、大人都很適合家在食材中一起吃

    另外還有加入天然食材甜味及營養的
    #四神穀棒 (南瓜) 適合9m+
    #四神穀棒 (番茄) 適合9m+
    另外目前baby的番茄跟南瓜
    現貨是即期品(到11/1）商品部分價格會比較優惠，購買的媽咪們請再多留意食用日前❤️

    除了小小孩適合的穀物棒之外，也有適合大孩子以及大人的口味，是不是很棒（掌聲），我跟老公覺得很驚艷

    #藜麥糙米捲(岩烤海苔)適合18m+及大人
    海苔真的是點心的好朋友，鹹鹹甜甜的海苔，家在穀物棒上，超級加分，外面在自己包上一層海苔，很像在吃烤麻糬～～

    #山藥薏仁穀棒 (芝麻牛奶) 適合18m+及大人
    這三種口味裡面，我最喜歡這款，是芝麻牛奶的味道，甜度不會很高，搭配穀物棒的脆口口感，因為不油炸，熱量更低之外，也可以吃到營養，真的很好吃，一根接一根，禹諾現在一歲七個月，他也會來搶食😂

    四神穀棒 (田園番茄) 適合18m+及大人
    每次吃完我都好想吃番茄鍋，番茄味道很濃郁，一打開橘紅色的番茄顏色，讓人食慾大開，很適合放在辦公室或者追劇的時候解饞
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    堅持四大無添加
    ❌無防腐劑
    ❌無反式脂肪
    ❌無膨鬆劑
    ❌無人工香料
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    #出貨注意事項
    因全家店到店尺寸關係，單筆訂單最多12盒
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    #運費說明
    取貨不付款店到店 (運費39元，滿588元免運)
    取貨付款店到店 (運費39元，滿588元免運)
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    團購連結：https://famistore.famiport.com.tw/120279/index.php?action=fmall_p12027911185286
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    #寶寶米餅 #米餅 #米餅團購 #手指食物 #嬰兒 #嬰兒用品 #嬰兒食品 #餅乾 #藜麥 #穀物 #美琪 #野餐

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