[爆卦]糖癮戒斷症是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇糖癮戒斷症鄉民發文收入到精華區:因為在糖癮戒斷症這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者von912 (我的智齒很可愛)看板WomenTalk標題Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀時間T...

糖癮戒斷症 在 趙函穎營養師 Instagram 的精選貼文

2021-03-30 04:07:10

美好身心靈打造指南 #張老師月刊 想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身! 撰文/ #趙函穎營養師 剛過完農曆年,與親朋好友團聚,大魚大肉零食糕餅,再加上冬天天冷就想吃,你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢? ...


※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言:
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病,我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口,然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有,覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎?

糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法,

先講一下我以前糖上癮的程度,
每天吃零食是基本的,包裝一開不吃完我會很難受,黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完,
夾心酥餅乾一次大概10包起跳,Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳,還曾經一天
吃20根,生日朋友送我一大袋破千元的糖果,我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..

其實我早就飽了,但是嘴巴想吃,不吃很難受,強迫逼自己戒糖會變得很暴躁,之後衝動
的報復性狂吃,然後再沮喪,一沮喪又開始自暴自棄吃更多,

所以後來怎麼戒的呢?

—-
1.戒習慣

其實我覺得最難戒的是習慣,
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作,
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->(想再吃點什麼)->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環

後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力,讓自己避免進入循環的開端

這個階段相對是比較簡單的,因為剛吃飽其實不餓,也沒有糖癮,只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的,找點事轉移注意力通常就過去了

—-
2.戒癮頭

撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期,再來進入最痛苦的階段,剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態,吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀,餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西,通常會想說我就吃一點點點零食,解個饞就好,然後通常最
後還是吃一堆,

這種時候我採取的策略是戒糖不戒油,
我會乾脆買一包鹽酥雞,寧願吃的飽飽的,也不碰糖(此指餅乾、糖果、蛋糕等),

當然鹽酥雞沒有比糖好去哪,但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣,這只是一個過渡期
的折衷辦法,主要是為了戒糖癮,熱量什麼的不在我的限制範圍,

其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好,只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡,重點就是找一個糖以外的替代物,慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升

這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了,大概對血糖的耐受度變好了,也可
以開始不需要替代物

—-
3.維持習慣

為了避免自己再陷入以前的輪迴,就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡,不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多,所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法,家裡盡量不要囤積任何零食,不然也是很容易又回到以前的生活,比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去,手賤買零食的渴望會降低很多

—-
4. 戒完糖癮再減肥

糖上癮時期我當然是變得超胖,想直接用一般人的減肥法完全撐不下去,減肥已經很痛苦
了,還要控制糖癮,頂多維持一個禮拜,

所以我建議一步一步來,先解決糖癮,再搭配運動、控制飲食,以讓自己養成良好習慣為
核心思想,一旦成為習慣就不會痛苦,不痛苦就不需要用糖來緩解,能用意志力撐過的當
然很厲害,只是我無法,所以只能靠漸進式的改變,心理比較沒有負擔



其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的,前前後後可能花了一兩年,而且很容易
不小心又回到這個習慣,戒糖癮反而只花一兩個月,就不太會再出現極度渴求糖的那種感



小小分享一下我的成果,只靠戒糖,再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心,但
好像也只維持三個月XD ),其他三餐都正常吃,為期大約8個月,從BMI26->22,大約減
重10公斤,還不到瘦,但至少回復正常人的體態

後來停滯一年沒有復胖,現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食(真感動),

以上純屬個人經驗~不知道是不是每個人都有效,只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程,回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...

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N48212: 糖:合法的毒品 36.225.101.249 07/30 00:30
kagaline: 推,正在戒糖,向你看齊 101.9.0.32 07/30 02:43
tver: 感謝分享心法,非常實用。118.165.240.11 07/30 03:05
lamourmoi: 推111.240.164.58 07/30 03:48
whoismama: 黑嘉麗我十分鐘內吃完一條,家裡有零123.193.3.45 07/30 06:46
whoismama: 食我一定要一次過吃完,平時我是不會買 123.193.3.45 07/30 06:46
whoismama: ,不過一年有幾天會失控就是了 123.193.3.45 07/30 06:46
beams156: 我超愛零食 吃的量跟你差不多 想戒嗚嗚101.10.16.250 07/30 07:59
satsuki0207: 可以從改吃天然的糖開始,比如改吃49.216.225.49 07/30 08:02
satsuki0207: 水果,然後慢慢換成不甜的水果49.216.225.49 07/30 08:02
imanda0324: 猛,黑加麗我一顆都太多了113.196.182.110 07/30 11:09
shusiman: 知道吃糖不好,但要完全戒斷真的不容易 101.12.21.206 07/30 11:26
真的,想戒控制不了的時候真的會很沮喪很痛苦,糖癮都這樣了,很難想像要戒毒癮有多
辛苦
Levesque: 我覺得要從小幫小孩養成不吃零食的習慣1.200.242.101 07/30 11:52
Levesque: ,家裡也不要囤零食,每次逛大賣場看別1.200.242.101 07/30 11:53
Levesque: 人推車滿山零食都覺得很可怕 1.200.242.101 07/30 11:53
對!我家以前就是零食自助餐,我曾經求我家人幫助我戒糖先不要買零食放家裡,他們說
那是我自己要克制的,憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
bevet: 推你的毅力~戒糖很難QQ 111.71.9.120 07/30 17:30
harry1994011: 剛開始真的很辛苦不吃會心情沮喪 靠 106.1.129.111 07/30 19:12
harry1994011: 吃水果撐過QQ 106.1.129.111 07/30 19:12

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