【養胎不養肉，孕期體重控制分享】
　
還記得懷👦小肉包時，體重增加了13kg，第二胎，我希望能控制的更好。

2020年7月，🐱小喵誕生，體重2914公克，我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕，之後不會再有機會（認真貌，哈！），所以想將體重控制的方法寫下來。

去年其實我內心也有一個疑問，很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難，於是設定好目標，🤰孕期體重控制的旅程就開始囉！
　
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值，媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
　
有人擔心吃太胖瘦不回來，在孕程中積極控制體重，但要小心讓寶寶出生時體重過低，寶寶虛弱，媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
　
一般來說建議增加10～13公斤為宜，而我BMI正常（18.5～24之間），先設定理想目標是10公斤左右，因為我體型較嬌小，希望不要增重太多，除了 ⭐#養胎不養胖，避免肉肉都到媽媽身上，影響產後如何恢復到孕前身材，也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
　
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食，雖然自從懷孕後，周遭👨‍🦳 👩‍🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」，可以盡量吃沒關係！但到現代觀念已經不適用，因為我們的飲食都太精緻、太豐富了，絕對不是過往物資短缺的年代，所以要用更聰明的方式養胎。
　
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理，如此內心也會過度壓抑，孕媽媽如果不開心寶包也會不開心，所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食，特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。

不過實際過程如何呢？就寫在部落格裡，看完後也歡迎留言分享心得喔～👇 👇

可喜可賀！
在昨天博客來公布的「2020年百大暢銷書榜」，我們很開心地得知，《終生瘦用211全平衡瘦身法》的實體書及電子書，分別獲得醫療保健類第7名及第35名！

自本書出版以來，就受到讀者們的喜愛，
期間歷經一次增訂改版，內容更加充實，持續引發讀者的購買支持，
數千位民眾因為遵照書內的飲食、運動原則，
而成功減重、改善糖尿病，重獲健康，
這是宋醫師和惠雯當初在寫這本書的初衷，
也是最感欣慰的事。

現在「211」這個密碼，已經有愈來愈多人
透過書本、媒體或網路影片而聽過，
但更重要的是，要去了解它、實踐它，
你會發現，它將為你帶來截然不同的健康人生！

#博客來2020年百大暢銷書榜
#醫療保健類
實體書：https://reurl.cc/Z7k6Zl
電子書：https://reurl.cc/k0eznr

根據美國新聞與世界週報(US News and World Report) 的評比，『#地中海飲食』從全世界41 種受歡迎的飲食法脫癮而出，榮登2019年以及2020年 #全世界最佳飲食！同時也是最佳的健康飲食、糖尿病飲食、心血管飲食、素食基礎飲食、以及最容易執行的飲食。

多年來就有舉多臨床實證與大規模的統計指出：地中海飲食有助於降低高血壓、糖尿病、失智症與癌症的風險。更難人可貴是，地中海飲食不追求少油、少肉，而是提倡吃對油與選對肉，如此才能夠追求餐點的豐富與美味同時又兼顧健康的加分。當然，因為料理的美味原則也才能夠真正長時間落實在生活當中。

地中海飲食有八大落實原則幫助我們用美味的素材來豐富健康的，其三大精髓分別是：豐富的 #天然抗氧化劑、#好油脂的平衡 以及 #蛋白質選擇的優先順序。

1. 豐富的天然抗氧化劑：最佳飲食的前三名地中海、DASH、靈活飲食都有一個共同點就是：豐富且多色彩的蔬果。因為蔬果富含多元的維生素、礦物質與抗氧化劑，都是幫助清除自由基、保護心血管健康的重大功臣；而豐富纖維更是打造健康腸道的基礎營養；再加上生食蔬菜與水果保留的更多的酵素，幫助了整體細胞代謝的健康。

2. 好油脂的平衡：過去以為少油就是一定健康？其實不然，吃對好油才是王道！地中海飲食的烹調/佐菜用油主要是富含omega-9單元不飽和脂肪酸橄欖油與酪梨，同時餐點中也常出現富含omega-3多元不飽和脂肪酸的堅果種子類。而omega-3 與omega-9脂肪酸都具有降低膽固醇與預防發炎的特性，這就是為什麼地中海飲食得油脂攝取比例高達40%，卻有著相對低的三高與失智症的罹患率。

3. 蛋白質的選擇順序：每餐一定要有豆類豆莢類來攝取植物性蛋白質，而動物醒蛋白質則優先選擇富含omega-3多元不飽和脂肪酸的魚類海鮮，其次是家禽類，最後才是富含飽和脂肪的家畜類。也就是不管幾隻腳的動物都可以吃，只是比例的多寡而已，如此才不會因為追求健康而過度的限制某些食物，進而造成『健康食物就是不好吃』的壞印象喔。
地中海飲食與其他健康飲食最大的不同之處在於：他不是設計來預防或解決任何疾病，他是一種生活態度。也就是說，地中海飲食是一個具有悠久歷史與文化洗鍊的天然生活態度，代表著地中海區域居民的日常，而健康的守護神也因此無聲無息的照顧著大家。