#營養師Ann 看著密密麻麻的熱量數字， 你的選擇是吃？還是不吃?😳 就連營養師面對想吃的美食，對熱量也是視而不見的 例如想吃雞排時，熱量這件事早已拋到九霄雲外了 享瘦，是一輩子的事，是一種生活態度。 只要建立6招享瘦飲食法，讓肥胖遠離你👊 1. 選擇食物而非食品 食物：直接取自農場或牧場等產地，未經過加工場加工，亦為原型食物。如雞蛋、肉品、蔬菜、水果、牛奶等。食品：自農場或牧場取得食物再加工過，如香腸、丸子、熱狗、蜜餞。加工過的食品，有許多添加物，營養素也可能被破壞，無形中增加不少熱量與負擔。 2. 選擇少油低溫烹調 不論你執行的是斷食療法或生酮飲食，都不建議採高溫高油脂的烹調方式，如油炸、油煎、油炒、炒飯、炒麵等。第一油脂的熱量高，只要油炸過，蔬菜的熱量都要多5~10倍。第二油脂高溫易變質氧化，導致身體的發炎反應，不利於脂肪分解。吃的很少還是瘦不下來，看不到的油脂就是最大的元兇。 3. 選擇低糖或無糖飲料 從全糖到無糖，熱量立即減少200大卡，約2/3碗飯。但戒糖談何容易，＃新習慣養成需要21天。 📣戒糖建議：以週為單位，採漸進式減少糖的攝取。 第一週，降一階糖，如全糖➡7分，5分➡3分。 第二週，珍珠改仙草或寒天，有糖➡無糖。熱量👇114大卡。 第三週，改喝無糖原味茶或氣泡水。省下來的錢存起來，未來犒賞自己。 4. 每一口咀嚼20~30次 日本研究發現，吃飯狼吞虎嚥，罹患糖尿病與代謝症候群的機率會增加。細嚼慢嚥的過程中，會刺激大腦的飽足中樞，感受到吃飽的訊號，避免過度進食。且慢慢的咀嚼更能品嚐到食物的原味，減少過度加工與調味，並咀嚼細碎的食物還能減少胃部的負擔。 5. 餐餐有蔬菜，蔬菜先下肚 蔬菜含大量的纖維，纖維先下肚，可降低醣份與油脂的消化吸收，減少一整餐的升糖指數（GI值），維持血糖穩定，有助於脂肪分解。在大鼠動物的研究也發現，相同熱量的食物中，如果GI值較低，32週下來體重的增加幅度較少。因此，每餐先吃大量的蔬菜，有助提升飽足感，還能減少脂肪囤積。 6. 餐與餐間隔5~6小時 現代人食物容易取得，隨身的小零食、點心、飲料，總是吃個不停，雖吃不多但這對瘦身是很不利的。美國2011年的研究發現，現代人一天平均3.8餐增加到一天5餐，熱量也多攝取570大卡。只要一進食胰島素會分泌，脂肪酸的分解會被中斷，直到飯後2小時才又緩慢分解，大約飯後6小時才會接近飯前的狀態。長期如此，減肥效果就會大打折扣。因此，建議晚餐早點吃、三餐中間與睡前不進食，這些都有助於脂肪分解唷。 🎉嘴饞時就想著“燃脂ing~燃脂ing~“ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #低油低卡 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #習慣養成21天 #UltraprocessedFoods #體重 #細嚼慢嚥 #健身 #Nutritionist #healthylifestyle #Glycemicindex #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife

【糖友飲食】以食療改善糖尿病 ⭐飲食不節情志影響致陰陽失衡 ⭐調理體質有助改善症狀 #星期四食材 糖尿病養生食材 中醫理論中糖尿病屬「消渴」範疇，涉及多個臟腑包括肺、胃、腎，即上消、中消、下消三個類別，每種症狀與調理方法各不同，要注意患者有機會上中下三消兼有，有疑問宜諮詢註冊中醫師。 上消 — 肺熱 症狀：經常覺得口渴，大小便則如常 調理方向：清熱潤肺、生津止渴 宜吃：梨、杮子、秋葵、西洋菜、西瓜皮、沙參、麥冬等 中消 — 胃火熾盛 症狀：吃得多又容易肚餓，小便顏色正常或偏黃 調理方向：清胃瀉火、養陰補津 宜吃：冬瓜、粟米鬚、苦瓜、絲瓜等 下消 — 腎陰不足 症狀：小便頻密，顏色較為混濁 調理方向：滋陰清熱、補腎固攝 宜吃：螺頭、乾瑤柱、花旗參、枸杞子等 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Ingredients that are suitable for those with diabetes According to the Chinese Medicine theories, diabetes is associated with many internal organs like the lungs, stomach, and kidneys. They represent three different conditions respectively. Different conditions come with different symptoms, which then require different treatments. Do note that these conditions can happen concurrently. For more details, consult registered and licensed Chinese Medicine practitioner. Upper — yin-deficient lungs, asthenia heat Symptoms: excessive thirst, normal urinary frequency Treatment: moisten the lungs and clear heat; promote salivation to quench one’s thirst Ingredients to eat: pear, persimmon, okra, watercress, watermelon peel, ladybell root, and radix ophiopogonis Middle - yin-deficient stomach, asthenia heat Symptoms: increased appetite and feel hungry easily; urine is either normal or slightly yellowish Treatment: strengthen the stomach and replenish yin; clear heat and quench thirst Ingredients to eat: dendrobium, rock sugar, winter melon, corn silk, bitter gourd, and loofah Lower - yin-deficient kidneys, asthenia heat Symptoms: frequent urination, cloudy urine Treatment: replenish the yin and clear heat; nourish the kidney and renal essence Ingredients to eat: conch, dried scallop, American ginseng, and wolfberry Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips. #男 #女 #我煩躁 #我枯燥

🥭吃芒果好處多多 雖然受疫情影響，民眾難免對外出購買蔬果有些疑慮🧑🏻‍🌾 但這個時期反而要多多補充，讓身體維持健康活力的狀態 中醫認為芒果味甘酸、性涼無毒 是屬於平性的水果，吃多了不會上火 相反的，還可以止口渴、咽喉乾燥 且芒果富含各種維生素及營養 吃起來既消暑又能幫助增加免疫力 大家應該要打破迷思，把果皮洗淨就可以好好享用了！ 以下幫大家整理的吃芒果好處🤗 🌟解渴利尿 新鮮芒果含水量高，約80% 夏日來上一顆，可生津止渴更利尿！ 🌟保護眼睛 芒果含豐富維生素A，對於保護眼睛有好處，可改善乾眼症 也具抗氧化作用，不易癌細胞生長 🌟益胃健脾 膳食纖維有益腸道內有益菌的生長，保護消化系統 🌟防治便祕 芒果纖維含量多，也能增加胃腸蠕動、防治便祕 🌟養顏美容 「芒果苷」具延緩細胞衰老、養顏美容抗老化的作用 還有更多好處，如止渴、解嘔、止咳、化痰⋯等 容易腹脹噁心、咳嗽、痰多、氣喘的人也可以做為輔助食療！ 🔔溫馨小提醒 芒果糖分高，想要減重的朋友們不宜過量，避免體重與血糖雙雙飆高，腎臟功能不好者、心臟病、糖尿病患者也要酌量食用喔！ （每日勿超過一份為主） #芒果 #夏日 #夏至 #水果 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所