🤍💕 孕期來到後期 回顧這整個孕期,只能說當你不再是自己一個人之後,所有事情的第一順位絕對都是先替👶🏻著想 - 我本身就是一個很容易窮緊張的人 所以我歸納了一下整個孕期在個階段擔心的所有事😓 只能說媽媽真的好辛苦～～～ / 當從驗到兩條線的那一刻起 首先擔心他的著床位置是否正確,深怕是子宮外孕 之後就是耐心等到聽到心臟撲通撲通的那一刻,有些寶寶會提早在5週聽到,我大約是在7週左右才聽到（不過到8-10週聽到的也大有人在） 接著初期的不穩定出血、嘔吐,每天都擔心這個小小的胚胎到底有沒有乖乖長大 然後到12週開始一連串自費檢查,我做了「脊髓性肌肉萎縮症檢測」「X染色體脆這種症檢測」「子癲前症風險評估檢測」「早期唐氏症NT頸部透明帶」 前兩項是終身的那種,驗過一次沒問題之後再度懷孕就不用再驗了 以上完全是沒聽過的名詞而且每個聽起來都很可怕😱 驗完等報告的那些日子也是戰戰兢兢,護士說有問題會打電話告知 還記得某次接到03開頭的電話我真的快哭出來,在還沒接起電話的那一刻真的內心跑了好多好多的想法😭 最後好險只是推銷😑 接著在20週產檢時醫生跟我說你的胎盤好像比較低唷！不過還是有機會會上提 就因為醫生的一句話我又開始擔心了,查了很多胎盤前置的相關文章,然後會比較容易早產、流產之類的😖不過隔一週做高層次時有請醫生特別幫我量,胎盤過低是距離子宮頸小於4公分,我距離8公分所以沒問題,子宮頸長度也在正常範圍內～ 到了21週做了高層次檢查,真是既期待又緊張的一個項目,我特別去禾馨做,期待的是可以清楚的看到👶🏻的臉兒,緊張的是萬一有什麼缺陷怎麼辦 一路花3小時才完成,當醫生一項一項說ok心中的大石才漸漸放下 再來是近期喝糖水大關卡,在某次驗尿時發現有尿糖+的問題,從此之後我的飲食整個大幅改變,由於家族有糖尿病史+玄美懷我的時候也有相同狀況,所以我拼了命忍住忌口 以往我非常非常愛喝飲料,為了👶🏻我每天與無糖豆漿、分解茶為伍,真的很想吃甜的時候就從水果中攝取,我還不敢吃太甜的水果,儘量是芭樂番茄等,唯一吃比較甜的原型食物是地瓜,但每天的份量都抓在一個手掌大小,飯麵這種精緻澱粉則是能少吃就少吃 可能也是因為過去這一個月的魔鬼訓練才讓我體重稍微沒有飆漲太多 就在28週那次產檢醫生跟我提到目前胎位不正,不過因為週數還小還有機會轉正,醫生問我想自然產的趴數有幾成,我說8成!因此醫生叫我每天早晚花5-10分鐘做「膝胸臥式矯正胎位」 所以這幾天我比平常早起10分鐘6點鐘就起來做這個姿勢,有做過的人應該知道這個姿勢真的很累🤣 有時真的很想多睡那五分鐘但現在早起只為了胎位能快快轉正 / 我是一個如果知道有什麼可能風險我就會盡全力去避免,花再多時間跟努力我都願意,只希望👶🏻健康平安這就是我最大的心願🥺 未來在各個階段我可能會一直擔心下去,既然有了👶🏻他就是一個再也切割不開的牽絆,不管他長到多大他永遠都是我的小孩🥺🥺 而我也會盡力當一個好媽媽,跟著你學習,陪著你長大🤍👶🏻 - #竹妊娠日記 #27w2d #竹27w

【 @girlstyle.mag 】2020 Google熱搜飲食減肥法關鍵字Top 10 . 減肥方法真的多不勝數，除了勤力做運動瘦身，配上飲食的減肥法就事半功倍！Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位，來看看大家都是用甚麼方法減肥的吧～ . Top 10：Noom 節食法 「Noom diet」至2018就開始熱門一直爆紅到今年！Noom其實是一個手機App， 它能仔細地紀錄你的飲食和規劃瘦身的目標。 . Top 9： 鹼性飲食法 鹼性飲食法意思就是1天中所進食的食物必須有70％都是鹼性食物！例如是葡萄、茶葉、海帶、蘿蔔等等食材。這個方法的原理是中和肝臟、腎臟中的酸性，避免過酸造成負擔，並養出易瘦體質。 . Top 8：Whole30 飲食法 Whole30飲食法在近年都是超熱門的減肥飲食法！為期30天的營養飲食計劃，主要是強調食用天然健康食品，戒糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，可以進食適量的肉類、海鮮和雞蛋，並需吃大量蔬菜、一些水果、攝取一些的天然脂肪，這個飲食方法原來也可改善皮膚問題以及季節性過敏症狀。 . TOP 7：激瘦飲食法 激瘦飲食法在今年可算是大熱話題，由於外國歌手Adele就是算用了它瘦身，結果狂減了19kg！一個活生生的超強瘦身案例讓不少人也紛紛想要一試！它的原理是限制身體對熱量的攝取，同時吸收含有酵素乙酰化酶(Sirtuin)成份的「激瘦食物」，讓它代替脂肪為身體製造能量，從而達到瘦身的效果，只需一星期就可減3kg。激瘦食物例如有羽衣甘藍、士多啤梨、紅莓、西蘭花、蘋果、雞胸、韭菜、核桃等。 . 首先把瘦身飲食分為兩個階段，前3天就將熱量攝取控制在1000卡路里內，並每日搭配3杯果汁加一餐以激瘦食物為主的正餐。接著後4天，則可以將熱量攝取提升至1500卡路里，每日加配2杯蔬果汁，配合2餐含高蛋白和激瘦食物的正餐加速新陳代謝。喝綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡等就能提高肌肉量，讓效果顯著。 . TOP 6：軍事飲食法 軍事飲食也是早幾年被熱捧的減肥飲食法，是一個為期3天的快速減肥法，被指可以在一周內減掉4.5kg。 在一星期內，頭3天必須維持低熱量的早餐，午餐和晚餐計劃 。 兩餐之間沒有零食。這階段的總卡路里攝入量大約為每天1100-1,400卡路里。至於後4天，就沒有限制，但也鼓勵健康飲食。 . TOP 5：阿特金斯飲食法 Atkins Die阿特金斯飲食法被稱之為「不用節食」的減肥方法，由美國心臟病醫生和營養學家Robert Atkins於1963年創立。這個飲食法主要是以肉類、堅果類和奶類食品為主要食糧，避免進食澱粉質、碳水化合物、水果等含有高糖份的食物，達至快速減肥的效果。 . TOP 4：得舒飲食法 Dash diet，得舒飲食法起初只為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養。它除了可改善血壓不穩定外，也能幫助身體健康瘦身！在2018年更是最佳瘦身方法No.1～得舒飲食法在每日飲食上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、並進食5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶，戒吃紅肉轉白肉，能調節身體健康循環。 . TOP 3：原始人飲食法 原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出，這個方法順從原始時代天生天養的飲食！加工食品例如、奶製品、醃製食品等食品不能夠進食，只吃蔬菜、水果、天然穀物和瘦肉等天然食物，替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。 . TOP 2：間歇性斷食 榮登第二名的飲食減肥法就是間歇性斷食法！當中最人氣的就是168斷食法，適合現代人的生活，很輕易就可以實行！168斷食法就是將飲食時間控制在8小時內，飲食期間不需忌口，可以三餐照常，但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食，如果肚子餓也只可以喝水。進食時間受限制，可以避免吃宵夜、零食等多餘熱量攝取。 . TOP 1：生酮飲食法 生酮飲食近年也成為超人氣的飲食法！不少女生也用這個輕鬆的方法來減重！生酮飲食法意解攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質。不過最重要的就是可以吸收「高脂肪」，不用辛苦戒口！原理是讓體內的「酮體量」增加，當體內沒有足夠的糖分可以代謝時，身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。 。 #女生動起來 . 【GirlStyle Club 隆重登場 】 立即入會獨家免費贏取豐富禮品💕 👉🏻 即去Bio連結了解更多～ . 「女生．賞．聖誕」聖誕專頁🎄 https://bit.ly/3f6JhHy 👉 link in bio 👈 . 鍾嘉欣「關關難過 關關過」 Cover story vol.10 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #GirlStyle女生日常 或tag我哋或inbox比小編！我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover

推薦你們一本書 #低GI飲食聖經 我買沒三天就把它看完了 以我的體重跟身高比例 體脂應落在17-19 但我卻有23 之前練出腹肌時也才21 運動量沒問題 問題出在'吃' 上禮拜說減脂菜單很令人痛苦 但執行了一禮拜後一點也不痛苦 反而吃得蠻舒爽的 也對於一些不該吃的沒什麼興趣 這本書也顛覆了很多我之前的飲食守則 推薦給大家 你們有興趣可以去買一下 裡面有非常完整的食譜與菜單 我這邊稍微解釋一下 Point: 1. 何謂低GI GI即升糖指數 食物吃入後消化為葡萄糖 食物越容易被分解被消化 你就越好吸收 於是你的血糖快速升高 又快速下降 身體容易感到累又飢餓 迫使你在吃下一餐或零食 因此應吃低GI食物 使血糖平穩上升平穩下降到吃下一餐（點心）的時間 2. 別餓 確實填飽肚子 一天要吃三餐加三次點心 平均三到四小時吃一次 只要控制份量且確認絕大部分是低GI（90%低 10%中高GI) 確實吃飽 定時用餐 一定要吃早餐 一餐食物分為四份 兩份纖維 一份蛋白質（含脂肪的）一份碳水化合物 多一份的纖維素 會待在你的胃裡較久 減緩食物被消化速度 減緩你餓的速度 3.誰適用 減肥者 健身者當然適用 但這份飲食守則其實適合每一個人 包含學齡成長兒童 老人 且預防癌症 心臟疾病 糖尿病 中風 阿茲海默症 讓你年輕時只有機會死於意外 且應該把低GI當成一個生活習慣 而非只有減肥時才想到要做 4.別吃越精緻加工食物 當原始食物經過加工越多 身體進行消化所耗費的時間精力就越少 如同上述 消化快再次感到餓的速度就快 吃釋放速度慢的食物就要吃吃食物的原型 5.別吃過度烹煮的食物 很多食物原本低GI 被你一煮錯就變高GI 因為煮會將食物先分解 搶了消化系統的工作 簡單理解就是病人要吃稀飯 喝果汁 因為這樣好吸收 再舉例 我以前以為馬鈴薯不能吃 但小顆的現採收馬鈴薯其實是低G 但焗烤 薯泥 薯條就是超高GI 再舉例 我以前減肥不喝飲料只喝現打果汁 但所有果汁都屬於中高GI 一顆柳橙打成汁熱量就會飆高2.5倍 6.多喝水 記得慢食 吃飯前先喝水 增加飽足感 吃飯慢 細嚼 讓大腦有時間接收到胃部傳送的訊號 避免吃過量 7.本書將一些常吃的食物分成紅黃綠三個顏色 紅色為高GI 黃中 綠低 我只列下一些我最近吃的低GI 要佔食物90%的食物 🍴早餐： 1.大燕麥片（買時記得纖維含量要佔10% 我的就不足 ）加新鮮或冷凍的各式莓果 杏仁片 2.低脂 脫脂牛奶 無糖豆奶 黑豆奶 3.無咖啡因咖啡 少咖啡因茶 （咖啡因會讓身體感到饑餓） 4.低脂無糖優格加無糖自製蘋果果醬 5.歐姆蛋 （蘑菇片 番茄 紅黃綠椒 豆類罐頭 綠花椰菜 火雞胸肉 洋蔥 胡蘿蔔都可加） 油：芥花油 橄欖油 少吃蛋黃 選擇低膽固醇的蛋 （如果可以 兩顆蛋只用一顆蛋黃） 少鹽少油料理 6.吃水果不喝果汁 但避免中高GI 高GI:西瓜 甜瓜 中GI:杏桃 黑葡萄 香蕉 奇異果 芒果 木瓜 鳳梨 低GI:蘋果 柳丁 桃 梨 李子 藍莓 黑莓 葡萄柚 櫻桃 檸檬 草莓 覆盆莓 番茄 7.全穀類 高纖麵包（一片 每片至少含3公克纖維） 8.水煮馬鈴薯 （份量兩小顆 選小顆 新鮮摘取的最優） 9.不吃奶油 果醬 起司 🍴點心： 1.高蛋白能量棒（記得買一份有10公克蛋白質） 2.芹菜棒 黃瓜棒 紅蘿蔔棒 3.堅果類 （小把） 4.水果 （gi參上） 🍴中餐: 1.三明治 （用全穀類 高纖麵包（每片至少含3公克纖維）製作 且只能一片 每份一種肉類三種菜 肉的份量就是妳的手掌厚度和大小 普通人一週可一兩次170公克 減肥都110公克 菜的份量只要低GI 無需忌口） 2沙拉 （一種肉 三種菜 醬料只選擇：油醋醬 芥末醬 紅酒醋 橄欖油 黑胡椒 檸檬汁） 3.蔬菜湯 豆泥取代奶油和馬鈴薯泥 可加低脂少鹽少納的蔬菜高湯或雞高湯 （當然最好自己燉） 4.味噌湯 市售低鈉味噌醬入鍋 加入豆腐 蛋白 魚肉 還有大量綠燈蔬菜 食材選擇 （90%低GI) (1)蔬菜： 中GI ：玉米 南瓜 馬鈴薯水煮 甜菜 地瓜 山藥 低GI ：芝麻葉 蘆筍 馬鈴薯（小顆新鮮）酪梨 甜椒 綠花椰菜 甘藍 橄欖 洋蔥 豌豆 四季豆 蘿蔔 菠菜 節瓜 萵苣 芹菜 茄子 黃瓜 (2)肉類： 中GI：牛絞肉（瘦肉）羊 豬（瘦肉片 ） 板豆腐 全蛋 雞腿 火雞腿肉去皮 低GI：所有魚類 海鮮 雞（火雞）胸肉 去皮 蛋白 牛絞肉（特瘦） 豆腐 小牛肉 豬里肌 🍴晚餐 1.義大利麵 2.蒸煮的魚配菜 3.煎的肉配菜 4.糙米製作的燉飯 以上都要有澱粉 肉類 纖維 食材選擇： (1)澱粉： 義大利麵：不分種類 但不煮爛要有嚼勁 只能吃四分之三杯的份量 糙米：三湯匙生米份量 馬鈴薯：新鮮 小顆 只能水煮 (2)肉類： 選擇如中餐 (3)蔬菜： 如中餐 烹煮為蒸煮最好 就以上 沒寫到的 幾乎都是紅燈不可食哈哈 有興趣真的可以去買 裡面的食譜一點也不像在減肥哦！ #00pose #00reading #readingtime #🍴#fitness #workout #腹肌寶寶